Podkast psychologiczny

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” przekonujemy, że bez trudnych momentów nie ma rozwoju. Gościem Joanny Cieśli jest dr Robert Kowalczyk, psycholog, terapeuta par i seksuolog kliniczny, współautor książki „Całe szczęście to kryzys”. Rozmówcy wspólnie analizują, jak psychologia kryzysu pomaga zrozumieć, że moment, w którym dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestają działać, staje się szansą na zbudowanie nowej jakości życia.

Dr Kowalczyk wyjaśnia, dlaczego związki się rozpadają i na czym polega bolesna, choć często ukryta samotność w związku. A także jak paraliżujące potrafią być nierealne oczekiwania w związku i pogoń za „profesjonalizacją” każdego aspektu codzienności, co paradoksalnie odbiera nam poczucie kontroli. Zastanawiamy się również, czy zdrada w związku może być dramatycznym sygnałem do przebudzenia relacji i bolesnym sposobem na wymuszenie zmiany tam, gdzie zabrakło innych narzędzi do porozumienia.

W odcinku także temat, który budzi ogromne emocje: czy powrót do ex jest możliwy po wielu latach rozłąki? Wyjaśniamy, jak w praktyce wygląda powrót do byłego partnera i dlaczego udany powrót po rozstaniu wymaga od obu stron głębokiej introspekcji, a nie tylko wiary w magiczną „czystą kartę”. Z nagrania dowiecie się również, dlaczego fundamentem jest relacja z samym sobą, która pozwala zrozumieć, jak budować bliskość w związku.

Dr Robert Kowalczyk zdradza, jak przebiega terapia par malzenskich, gdy szuka się odpowiedzi na pytanie, jak uratować związek lub jak pokonać kryzys w związku. To merytoryczna rozmowa o tym, jak psychologia relacji pozwala spojrzeć na trudności z ciepłem i zrozumieć, że kryzys w związku to proces, który zamiast destrukcji może przynieść upragnioną zmianę.

3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA:
1. Dlaczego kryzys jest niezbędnym elementem rozwoju i może nas dotknąć nawet w momentach największego sukcesu.
2. Czy powrót do relacji po 20 latach ma szansę powodzenia i jaką pracę muszą wykonać „nowi” ludzie spotykający się po długiej przerwie.
3. Jak uwolnić się od pętli nierealnych oczekiwań i dlaczego kategoria „wystarczająco dobrego życia” jest kluczem do dobrostanu.

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla rozmawia z psycholożką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i badaczką związaną z Uniwersytetem SWPS: Joanna Gutral wyjaśnia, jak pokonać perfekcjonizm, opanować nadmierną kontrolę i zacząć żyć bez lęku. Badamy mechanizm, z którym po cichu zmaga się ogromna część z nas: nadmierną potrzebę kontroli, w popkulturze określaną mianem syndromu „control freaka”. Jak odróżnić wysokie standardy i zdrowe dążenie do celu od paraliżującego perfekcjonizmu?

Dr Joanna Gutral tłumaczy, że potrzeba przewidywalności jest nam ewolucyjnie niezbędna do życia. Jednak gdy próba zabezpieczenia się przed każdym ryzykiem staje się dominująca, popadamy w perfekcjonizm kliniczny. W rozmowie: perfekcjonizm i prokrastynacja tworzą błędne koło, dlaczego lęk przed wynikiem niższym niż 100% sprawia, że odkładamy działania, a strach przed porażką i strach przed oceną innych paraliżują nas przed podjęciem wyzwania. Wyzwala to także głęboki strach przed podejmowaniem decyzji, co napędza stres i lęk w codziennym życiu.

Poruszamy również niezwykle ważny wątek relacyjny i zawodowy. Ekspertka wyjaśnia, dlaczego neurotyczność wzmacnia potrzebę nadzoru i jak delegować zadania w pracy i w domu, nie wpadając w pułapkę poprawiania wszystkich wokół. Analizujemy, jak nadmierna kontrola w związku i rodzicielstwie niszczy poczucie sprawstwa u naszych bliskich i jak brak elastyczności prowadzi do wyczerpania.

Mówimy też o konkretnych narzędziach terapeutycznych z obszaru CBT. Dr Joanna Gutral tłumaczy, czym się różni adaptacyjne martwienie się od destrukcyjnego zamartwiania oraz jak rozbrajać zaburzenia lękowe za pomocą eksperymentów behawioralnych i konfrontacji z najgorszym scenariuszem. Jeśli zastanawiasz się, jak zwalczyć perfekcjonizm, jak pozbyć się perfekcjonizmu i przejść od sztywnej kontroli do elastyczności, to mądra i uwalniająca rozmowa o tym: perfekcjonizm jak sobie radzić bez rezygnacji z własnych ambicji.

3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA:
1. Dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja to dwie strony tej samej monety i jak przestać myśleć w kategoriach „100% albo całkowita porażka”?
2. Jak delegować zadania w pracy i w domu, by odzyskać spokój i nie osłabiać sprawczości bliskich i współpracowników?
3. Czym jest eksperyment behawioralny w terapii CBT i jak stopniowe odpuszczanie kontroli pomaga oswoić lęk przed nieznanym?

W najnowszym odcinku „Podkastu psychologicznego” rozmawiamy o technologii, która miała nas uwolnić, a coraz częściej zaczyna nas więzić. Gościnią programu jest prof. Aleksandra Przegalińska, badaczka rozwoju nowych technologii związana z Akademią Leona Koźmińskiego i Uniwersytetem Harvarda. Wspólnie analizujemy, jak AI zmienia świat i dlaczego relacja my vs sztuczna inteligencja staje się tak głęboko paradoksalna.

Czy sztuczna inteligencja zagraża nam w sferze informacji? Głównym punktem zapalnym stał się ekosystem dezinformacji. Nasza rozmówczyni wyjaśnia, co to deepfake w praktyce i dlaczego to te rozwiązania są dziś szczególnie groźne. Od sfabrykowanych wizerunków polityków po zaawansowane, syntetyczne boty na TikToku – granica prawdy niebezpiecznie się zaciera, a w sieci narasta konfuzja. Czy technologie, które zmieniają świat, pozwalają na weryfikację fałszu? I jak na nas wpływa codzienne korzystanie z AI?

Poruszamy również niezwykle ważny temat: czy AI zabierze nam pracę i jak zmienia się rynek, na którym wykorzystanie AI w biznesie i AI w sprzedaży staje się standardem, a jednocześnie rodzi ogromny opór. Ekspertka dzieli się wynikami swoich badań przeprowadzonych wśród kobiet, które intensywnie stawiają na AI w codziennych obowiązkach, ale podskórnie obawiają się o swoją przyszłość. Co ciekawe, to wśród młodych ludzi rodzi się dziś największy bunt przeciwko technologicznej dominacji. Dlaczego starsze pokolenia bezkrytycznie ufają algorytmom, podczas gdy dzieci i młodzież zaczynają budować wobec nich krytyczne myślenie?

Aleksandra Przegalińska, która sztuczną inteligencją zajmuje się na co dzień, niemal dała się złapać na zaawansowany phishing, dlatego ostrzega: technologia rozleniwia i usypia czujność. Zastanawiamy się, jak te zmiany wpływają na edukację – jak odnajduje się AI w pracy nauczyciela oraz AI w edukacji wyższej, gdzie rewolucję przechodzi system egzaminowania. Czy przyszłość AI to całkowity zmierzch prac pisemnych na rzecz bezpośredniego kontaktu 1:1 i powrotu do form ustnych?

Rozmawiamy też o tym, czy AI może być świadome, czy terapia z AI ma jakikolwiek sens oraz jak działają systemy takie jak Claude czy Gemini, kiedy chcemy, by były naszym sparingpartnerem. Na koniec sprawa fundamentalnego ryzyka: czy AI nas niszczy i czy AI przejmuje internet, jaki znamy? Czy produkcja masowych treści doprowadzi do tego, że sieć stanie się wtórną wersją samej siebie? Zapraszamy na merytoryczną i głęboką rozmowę, która analizuje dylemat: sztuczna inteligencja to szansa czy zagrożenie? Jakie są tego realne koszta dla naszej psychiki?

3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA:
1. Dlaczego młode pokolenie buntuje się przeciw AI, podczas gdy starsi użytkownicy zbyt ślepo ufają algorytmom?
2. Jak nie dać się oszukać technologii i dlaczego powrót do relacji 1:1 oraz egzaminów ustnych to jedyne skuteczne remedium na lenistwo poznawcze?
3. Czym grozi „zalanie” internetu przez treści syntetyczne i czy sztuczna inteligencja może stać się Twoim wymagającym sparingpartnerem w rozwoju osobistym?

W nowym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla i prof. Małgorzata Dobrowolska, psycholożka biznesu i ekspertka od odporności psychicznej, rozmawiają o tym, jak odpoczywać, by realnie się zregenerować, i jak zaplanować wakacje i urlop, by uniknąć chronicznego zmęczenia. Dowiesz się od nas, dlaczego odpoczynek to biologiczny fundament naszej efektywności, a nie luksus, na który trzeba zasłużyć.

Interesuje nas metafora psychiki jako najsilniejszego mięśnia, który – podobnie jak ciało – potrzebuje regularnej „rehabilitacji” i regeneracji. Ekspertka wyjaśnia, czym jest let down effect – dlaczego po intensywnej pracy często odchorowujemy pierwsze dni wolnego? Dowiesz się, jak mądrze „schodzić z obrotów”, by wakacje nie zaczynały się od infekcji lub frustracji.

Prof. Małgorzata Dobrowolska przybliża idealny model 8 8 8 (8 godzin snu, 8 godzin pracy, 8 godzin czasu wolnego) i tłumaczy, dlaczego nasz temperament wpływa na to, jak spędzamy czas wolny. W jaki sposób praca głęboka (deep work) pozwala wykonać obowiązki szybciej, odzyskać przestrzeń na życie prywatne i osiągnąć prawdziwy work-life balance?

W odcinku znajdziesz praktyczne wskazówki: jak zacząć dbać o siebie na co dzień. Poznasz techniki takie jak mikroreset, krótka drzemka (power nap) oraz zbawienny wpływ natury (green recovery). Ekspertka przestrzega też przed „schizofrenią odpoczynku”, czyli łączeniem pracy z relaksem, oraz wyjaśnia, dlaczego popularne wczasy all inclusive mogą prowadzić do tzw. otyłości dopaminowej zamiast spokoju.

To rozmowa dla każdego, kto chce zrozumieć, jak dobrze żyć, jak ważna jest higiena pracy i jak dzięki uważności (mindfulness) być „tu i teraz”, chroniąc się przed stresem i ryzykiem, jakim jest wypalenie zawodowe.

3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA:
1. Jak odpoczywać, żeby odpocząć? Poznasz zasadę 8 8 8 i dowiesz się, dlaczego biologii nie da się oszukać.
2. Czym jest let down effect? Zrozumiesz, dlaczego organizm choruje na urlopie, i jak temu zapobiec poprzez mądre planowanie pracy.
3. Jak pracować, żeby mieć więcej wolnego? Dowiesz się, jak praca głęboka i eliminacja rozproszeń podnoszą efektywność nawet o 500%.

Oś czasu:
00:00:00 – Najciekawsze fragmenty rozmowy
00:01:31 – Czym jest odpoczynek?
00:09:02 – Rozbrajanie mitów o odpoczynku.
00:22:25 – Jak pracować, żeby odpocząć?
00:28:00 – Workation i praca pełzająca.
00:40:53 – Pułapki all inclusive.

W nowym odcinku „Podkastu psychologicznego” Joanna Cieśla gości w studiu tłumacza, muzyka, dziennikarza i aktywistę. Filip Łobodziński wielokrotnie mierzył się z sytuacjami wymagającymi odwagi, determinacji i ogromnej odporności psychicznej.
Punktem wyjścia do rozmowy jest historia walki o dobre imię po fałszywych oskarżeniach w internecie. Ale to przede wszystkim opowieść o tym, jak zachować sprawczość, gdy pojawiają się przeciwności losu, jak nie dać się sparaliżować lękowi i dlaczego warto walczyć o to, co jest dla nas ważne.

Filip Łobodziński opowiada o doświadczeniach związanych z agresywnym sąsiadem, niesłusznych oskarżeniach i sytuacjach, gdy musiał samodzielnie dochodzić prawdy i bronić swojej rodziny. Rozmawiamy o tym, jak wygląda proces sądowy, dlaczego wiele osób niepotrzebnie boi się wymiaru sprawiedliwości oraz czy zwykły obywatel może skutecznie dochodzić swoich praw.

To rozmowa również o tym, jak funkcjonujemy w świecie, w którym anonimowość w sieci sprzyja agresji, a hejt w internecie często pozostaje bez konsekwencji. Gość przekonuje, że najważniejsza nie jest sama walka z hejterami, lecz psychiczna odporność i poczucie wpływu na własne życie.

W odcinku nie zabrakło refleksji o tym, czym jest rezyliencja, dlaczego nie warto rezygnować z własnych wartości pod wpływem presji i jak zachować spokój, gdy życie wystawia nas na najcięższe próby.

To rozmowa dla wszystkich, którzy szukają odpowiedzi na pytanie o to, jak nie stracić siebie w sytuacjach stresu, niesprawiedliwości i niepewności.

3 RZECZY, KTÓRYCH DOWIESZ SIĘ Z ODCINKA:
1. Jak zachować sprawczość i nie poddać się, gdy pojawiają się poważne przeciwności losu?
2. Dlaczego rezyliencja nie oznacza twardości, lecz umiejętność działania mimo lęku?
3. Jak skutecznie dochodzić swoich praw i nie bać się konfrontacji z niesprawiedliwością?