Power Walk - podcast w ruchu

Większość z nas uważa ból kolan na szlaku za naturalny objaw starzenia się organizmu lub efekt chwilowego przeciążenia. Zdobywamy kolejne szczyty, całkowicie ignorując fakt, że nasz aparat ruchu po wielogodzinnym siedzeniu za biurkiem nie jest gotowy na tak drastyczną zmianę aktywności. 
Prawdziwe problemy z kolanami rzadko mają swoje źródło w nich samych – najczęściej są one jedynie ofiarą zablokowanych bioder i sztywnych stawów skokowych. Świadome przygotowanie do wyjazdu wymaga pracy u samych podstaw biomechaniki własnego ciała.
W dzisiejszym Powerwalku trener i fizjoterapeuta Remigiusz Mnich rozkłada na czynniki pierwsze anatomię górskich wędrówek. To instrukcja obsługi układu ruchu, udowadniająca, że mądre przygotowanie i wykorzystanie odpowiedniego sprzętu pozwalają w pełni cieszyć się naturą bez bólu i ryzyka przewlekłych kontuzji.
W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 
• Kolano jako ofiara – kolano posiada bardzo ograniczoną ruchomość, przez co jako "chłopiec do bicia" przyjmuje na siebie wszystkie przeciążenia wynikające ze sztywnych bioder i braku elastyczności stóp. 
• Fizjologia ruchu schodzenia – to właśnie powrót ze szlaku generuje największe siły oddziałujące na staw, dlatego kluczowe jest zaangażowanie mięśni tyłu uda do aktywnego hamowania całego ciała. 
• Mechanizm odciążenia – prawidłowe korzystanie z kijków trekkingowych, połączone z pełnym wyprostem łokci podczas marszu, zdejmuje nawet trzydzieści procent obciążenia ze stawów podczas stromych zejść. 
• Trening adaptacyjny – bezpieczne wyjście w góry wymaga wcześniejszego wdrożenia specyficznych ćwiczeń, takich jak wchodzenie na podwyższenie, co bezpośrednio odtwarza naturalny wzorzec ruchu zachodzący na szlaku. 
• Bariera więzadła rzepki – zlekceważenie przygotowania siłowego często skutkuje kłującym bólem pod rzepką, który paradoksalnie wycisza się w ruchu, a drastycznie nasila się podczas odpoczynku i braku aktywności.
=============================
Fizjoterapeuta i trener z doświadczeniem pracy przy 3 reprezentacjach narodowych. 
Współpracował m.in. z Marcinem Oleksem – zdobywcą FIFA Puskás Award.
Wykładowca Uniwersytetu III Wieku przy SGH, twórca podcastu „Remigiusz Mnich | pewnyfizjo". Szkoleniowiec oraz autor programów wspierających zdrowie kręgosłupa i profilaktykę bólu pleców.
Specjalizuje się w pracy z osobami aktywnymi oraz pracownikami firm, pomagając im wrócić do sprawności i funkcjonować bez bólu na co dzień.
Jego celem jest realne zmniejszanie absencji (L4) w firmach poprzez skuteczną edukację, trening i terapię kręgosłupa.
https://pewnyfizjo.pl/
https://www.linkedin.com/in/remigiusz-mnich-aa0047255/
https://www.instagram.com/pewny_fizjo/
https://www.facebook.com/search/top?q=pewnyfizjo
https://www.youtube.com/@Pewnyfizjo
=============================
Znajdziesz nas także tutaj:
👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 
👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  
👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 
👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl
👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 
👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 
Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami
Do zobaczenia na spacerze!

Wielu z nas żyje w przekonaniu, że bycie silnym wyklucza bycie szczęśliwym, a oznaką prawdziwej odporności jest ukrywanie problemów i udawanie, że zawsze dajemy sobie radę. 
Narzucamy na siebie ogromną presję idealnego realizowania planów, odmawiając sobie podstawowego prawa do ludzkiego błędu. Prawda jest jednak zupełnie inna – zablokowane i niewyrażone emocje nigdy same się nie trawią, co ostatecznie prowadzi do zaburzeń snu i kumulowania potężnego napięcia w ciele. 
Prawdziwa odporność psychiczna nie polega na unikaniu stresu, lecz na umiejętnym wyrzuceniu z siebie trudnych doświadczeń i zadaniowym poszukiwaniu rozwiązań.
W dzisiejszym Powerwalku, nadawanym ze stołecznych Łazienek, gościem Mateusza Kusznierewicza jest profesor Małgorzata Dobrowolska. Rozmowa udowadnia, że mądra dbałość o własny mental to kompetencja, którą można regularnie trenować.
W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 
• Fundament prawa do porażki – akceptacja bolesnego rozdźwięku między naszym planem a rzeczywistością pozwala traktować błędy jako naukę, a nie definitywny koniec naszych starań. 
• Taktyka 15 minut fiaska – nastawienie budzika i intencjonalne pozwolenie sobie na krzyki, płacz czy złość przez kwadrans skutecznie zdejmuje blokady, powstrzymując niebezpieczne tłumienie niewygodnych emocji. 
• Trening świadomego dyskomfortu – celowe wystawianie organizmu na niewygodę, taką jak kontakt z zimnem, natychmiastowo hartuje układ nerwowy i uczy adaptacji do trudnych warunków. 
• Fizjologia recovery break – zaledwie kilkuminutowa, aktywna pauza przy otwartym oknie błyskawicznie wypłukuje z organizmu kortyzol oraz naturalnie podnosi poziom dopaminy i serotoniny. 
• Mentalna rehabilitacja – sięgnięcie po profesjonalne wsparcie w postaci terapii chroni psychikę przed wypaleniem, traktując rozmowę z ekspertem jak niezbędny zabieg regeneracyjny dla najważniejszego ludzkiego mięśnia.
=============================
prof Małgorzata Dobrowolska psycholog i diagnosta potencjału. Jako ekspertka od transformacji przyszłości pomaga budować silną psychikę i odzyskiwać sprawczość bez polegania na chwilowej motywacji.
Jest ściśle związana z Politechniką Śląską. Jako profesor z powodzeniem przekłada rygor akademickiej psychologii na codzienne realia biznesowe, koncentrując się mocno na badaniu ludzkich kompetencji przyszłości.
Jej kluczowym dziełem jest metoda Psychologiczne Espresso® – autorski system oparty na 25 latach praktyki i 50 tysiącach godzin pracy z ludźmi, który uczy świadomego działania pod dużą presją.
Zbudowała zaufanie ponad 18 tysięcy osób i liderów z 320 globalnych marek (m.in. ABB, Philips, Tauron).
https://malgorzatadobrowolska.pl/moja-historia/
https://www.instagram.com/prof.dobrowolska/
https://www.facebook.com/profile.php?id=100056117527763
https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzatadobrowolska/
https://www.tiktok.com/@prof.dobrowolska
=============================
Znajdziesz nas także tutaj:
👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 
👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  
👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 
👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl
👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 
👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 
Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami
Do zobaczenia na spacerze!

Czy joga czy inna forma ruchu to idealny sposób na szybkie odcięcie się od codziennego stresu i osiągnięcie stanu absolutnego spokoju. Narzucamy na siebie presję natychmiastowego relaksu, a gdy podczas praktyki pojawia się irytacja, frustracja czy niemoc, błędnie uznajemy nasz wysiłek za bezwartościowy. 
Prawdziwy rozwój wewnętrzny nie polega jednak na ucieczce przed własnymi emocjami czy sztucznym wymuszaniu mentalnej ciszy. Odzyskanie równowagi wymaga od nas stanięcia twarzą w twarz z ukrytym napięciem i przejścia przez proces świadomej, niespiesznej obserwacji.
W dzisiejszym Powerwalku nauczyciel jogi, Bartek (twórca projektu Błogostan), rozprawia się ze szkodliwym mitem wiecznie spokojnej praktyki. To instrukcja działania, oparta na koncepcji 4Z, która pozwala zyskać dystans do własnych myśli nie tylko na macie, ale przede wszystkim w wymagającej codzienności.
W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 
• Zasada Zauważ – świadoma obserwacja własnych, często niewygodnych reakcji i sygnałów z ciała to pierwszy krok do zatrzymania gonitwy myśli. 
• Taktyka Zostań – wytrwanie w trudnym doświadczeniu bez próby jego natychmiastowej naprawy pozwala poznać rzeczywisty ciężar przeżywanych emocji. 
• Mechanizm Zrozum – poszukiwanie precyzyjniejszych pytań zamiast zadowalania się szybkimi odpowiedziami skutecznie chroni przed powielaniem starych schematów. 
• Sztuka Zdecyduj – zastąpienie wyuczonej, nerwowej reakcji świadomą odpowiedzią na aktualne wydarzenia chroni przed szybką utratą cennych zasobów energetycznych. 
• Metafora pędzącego samochodu – ciągły pośpiech drastycznie zawęża perspektywę wyłącznie do celu, dlatego dostrzeżenie własnego otoczenia wymaga od nas bezwzględnego zwolnienia tempa.
=============================
Bartosz Niedziela - od 2017 roku prowadzi zajęcia grupowe, indywidualne i online, a także warsztaty oraz wyjazdy rozwojowe. Ukończył kurs nauczycielski według tradycji północnych Indii oraz liczne szkolenia specjalistyczne z zakresu Jogi Nidry, Jogi Yin, anatomii, filozofii, mantr i tradycji Tantry. 
Wiedza ta pozwala mu prowadzić praktykę uwzględniającą zarówno potrzeby ciała, jak i psychiki, dostosowaną do indywidualnych możliwości i doświadczeń uczestników. Na zajęciach tworzy bezpieczną przestrzeń do świadomego ruchu, oddechu, relaksacji i samopoznania. 
Ceni autentyczność, uważną komunikację oraz indywidualne podejście, przypominając, że joga jest dla ludzi, a nie ludzie dla jogi.
https://www.blogostan.net/ 
https://www.facebook.com/blogostanbn 
https://www.instagram.com/blogostan_bartosz_niedziela 
=============================
Znajdziesz nas także tutaj:
👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 
👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  
👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 
👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl
👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 
👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 
Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami
Do zobaczenia na spacerze!

Czy wejście na ścieżkę zdrowego stylu życia wymaga tytanicznej pracy, skomplikowanych diet oraz morderczych treningów? 
Prawda o długowieczności jest jednak zaskakująco prosta. Prawdziwa transformacja i odzyskanie życiowej energii nie opierają się na rewolucji, lecz na spokojnej ewolucji – codziennym wdrażaniu prostych, naturalnych nawyków, które systemowo wspierają nasze ciało oraz umysł.
👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie
👉 Pojedź z nami: https://www.powerwalk.pl/powertrip/ 
W dzisiejszym Powerwalku, Mateusz Kusznierewicz dzieli się przełomowym olśnieniem, zbierając doświadczenia z tysięcy odbytych spacerów. 
Dostajesz gotowy kompas złożony z 10 prostych kroków, który pozwala odzyskać pełny dobrostan i zbudować tarczę chroniącą przed stresem w dojrzałym wieku.
W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 
• Fizjologia codziennego spaceru – ruch w swoim własnym tempie i ekspozycja na naturalne światło dzienne bezbłędnie regulują rytm dobowy i wspierają ogólną sprawność organizmu. 
• Fundamenty głębokiego snu – odpowiednia temperatura, przewietrzenie sypialni przed snem oraz bezwzględne zasłonięcie okien stanowią absolutne podstawy nocnej regeneracji. 
• Higiena prostego odżywiania – świadome zarządzanie porami posiłków oraz wyeliminowanie podjadania (eliminacja tzw. seafoodu) daje układowi pokarmowemu niezbędny czas na odpoczynek. 
• Serwisowanie i naoliwianie ciała – regularna troska o stawy, kości, powięzi i skórę poprzez rozciąganie, saunę, a nawet masaże i oklepywanie punktów stymulujących, bezpośrednio przekłada się na lepsze samopoczucie. 
• Ewolucja higieny cyfrowej – kategoryczne odłożenie telefonu na godzinę przed snem i wychodzenie rano z sypialni bez ekranu w dłoni to najprostszy sposób na odzyskanie porannego skupienia i energii. 

• Zasada świadomego dobrostanu – czerpanie satysfakcji z prostych, uziemiających czynności, takich jak pielęgnacja roślin czy ścielenie łóżka, skutecznie wprowadza umysł w stan głębokiego spokoju. 
• Przełamywanie rutyny podróżami – zmiana otoczenia pozwala nabrać dystansu do bieżących spraw, a aktywne wyjazdy (takie jak nadchodzący jesienny Power Trip w Szczyrku) to idealny sposób na wejście w nowy sezon z dobrą energią.
Zapisz się do newslettera Power Walk! 🔥 Wejdź na https://www.powerwalk.pl/, zjedź na sam dół i zostaw swój e-mail, a my zatroszczymy się o resztę 💌 Bądź na bieżąco z naszymi działaniami!
=============================
Mateusz uczy, jak wygrywać w sporcie i biznesie, jak osiągać wyniki na światowym poziomie nie tylko raz, ale wielokrotnie. Pracując z zespołem pokazuje, jak być skutecznym liderem i jak jednocześnie unikać wypalenia zawodowego.
W żeglarstwie zdobył 5 tytułów Mistrza Świata oraz 3 medale olimpijskie: złoto i brąz jako zawodnik i srebro jako trener. Obecnie jest szefem zespołu Aspire oraz kapitanem polskiej reprezentacji na Żeglarski Mundial (SSL Gold Cup). 
Prowadzi wykłady motywacyjne oraz współpracuje wizerunkowo z firmami, promując ich marki i produkty. 
Interesuje się ekologią oraz zieloną energią, wytwarzaną ze słońca, wiatru i wody. 
Więcej na jego stronie: www.kusznierewicz.pl
=============================
Znajdziesz nas także tutaj:
👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 
👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  
👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 
👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl
👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 
👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 
Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami
Do zobaczenia na spacerze!

Znasz to? Urlop to idealny moment na nadganianie obowiązków i perfekcyjne planowanie każdej wolnej minuty. Narzucamy na siebie presję bycia ciągle pożytecznymi, traktując nawet najmniejszą dziurę w kalendarzu jako powód do niepokoju.
Tymczasem głęboka regeneracja wymaga radykalnego cięcia i mądrego oswajania bezproduktywności, która w naszym społeczeństwie wciąż wywołuje całkowicie nieuzasadnione poczucie wstydu.
W dzisiejszym Powerwalku edukatorka dobrostanu Dominika Mejnardi analizuje psychologiczne fundamenty mądrego wypoczynku. To merytoryczna instrukcja uwalniania się od wewnętrznej presji, udowadniająca, że odzyskanie sił wymaga uwolnienia się od odziedziczonych schematów i nauczenia się odpoczynku bez paraliżującego poczucia winy.
W tym materiale analizowane są następujące mechanizmy: 
• Pułapka ciągłej zajętości – paniczny lęk przed dziurą w kalendarzu zmusza nas do ciągłego poszukiwania zadań, co skutecznie blokuje właściwy relaks organizmu. 
• Zaklęcia pokoleniowe – podświadome, dziedziczone przekonanie, że na odpoczynek trzeba najpierw zasłużyć ciężką pracą, zaburza naszą naturalną zdolność do nicnierobienia. 
• Paradoks wyrozumiałości – badania psychologiczne udowadniają, że bycie wyrozumiałym dla siebie zdejmuje wewnętrzną presję i pozwala organizmowi na podejmowanie znacznie lepszych decyzji. 
• Trening mikroprzerw – rezygnacja z załatwiania drobnych spraw podczas naturalnych, dziesięciominutowych pauz natychmiast resetuje przebodźcowany umysł i odciąża pamięć roboczą. 
• Kulturowy nawyk zatrzymania – przeniesienie do własnego życia zagranicznych rytuałów, takich jak fika, siesta czy niksen, systemowo zdejmuje z nas obowiązek bycia produktywnym na każdym kroku.
=============================
Dominika Meinardi - z wykształcenia dziennikarka. Przez 25 lat pracowała w branży mediowo-reklamowej, w tym przez ponad 10 lat łącząc rolę szefowej firmy, mamy bliźniaków i perfekcyjnej pani domu.
Swoje osobiste doświadczenie wypalenia, kryzysu i odzyskania równowagi po wielu latach życia na najwyższych obrotach opisała w książce „Slovly. Zwolnij z miłości do siebie”. 
Obecnie jako edukatorka w „Akademii Dobrostanu Slovly” dzieli się przepisem na życie „w sam raz” w artykułach, podcastach i prelekcjach. 
Prowadzi też indywidualne konsultacje dla osób funkcjonujących w trybie „za dużo”.
http://www.slovly.pl
https://www.youtube.com/@KlubSlovly
https://www.linkedin.com/in/dominika-meinardi/
=============================
Znajdziesz nas także tutaj:
👉 YouTube: https://www.youtube.com/@Power_Walk 
👉 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/powerwalk-po-zdrowie/ 
👉 Instagram: https://www.instagram.com/powerwalk_po_zdrowie/  
👉 Facebook: https://www.facebook.com/powerwalk.po.zdrowie 
👉 Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/id1777815910?l=pl
👉 Audioteka: https://audioteka.com/pl/podcast/power-walk-podcast-w-ruchu-o-zdrowiu/ 
👉 Strona www i sklep Power Walk: https://www.powerwalk.pl/ 
Chcesz współtworzyć Power Walk? 👉 https://links.powerwalk.pl/dzialaj_z_nami
Do zobaczenia na spacerze!