Tak właśnie mam

Czy wiesz, czym są strategie przetrwania?
Twoje zadowalanie innych, przymilanie się, wiedzoholizm, pracoholizm, odłączanie się, kołowrotkowanie, perfekcjonizm, nieustanne podwyższanie sobie poprzeczki, obrażanie się czy pomniejszanie siebie.
Skąd się wzięły? W odpowiedzi na co powstały? Przed czym próbują cię ochronić? I dlaczego tak trudno z nich zrezygnować, nawet kiedy zaczynają kosztować cię więcej, niż dają?
W tym odcinku zapraszam cię w podróż do większego zrozumienia, a może nawet współczucia wobec własnych strategii ochronnych. Tych wszystkich sposobów radzenia sobie, które nie pojawiły się bez powodu, ale wykształciły się w odpowiedzi na doświadczenia przytłoczenia i bólu.
Być może to, co dzisiaj nazywasz swoim problemem, słabością albo wadą charakteru, kiedyś było najlepszym dostępnym ci sposobem na poradzenie sobie z czymś, co cię przerastało.
I być może nie chodzi o to, żeby ze swoimi strategiami walczyć. Ale żeby wreszcie zrozumieć, dlaczego w ogóle musiały powstać.
Bo zanim zaczęły ci przeszkadzać, próbowały cię chronić.

_____________________

🧡 Pracuj ze mną w 6-miesięcznym programie "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja": https://wtempieciala.okoliceciala.pl/

_____________________

📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"
https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p

🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie
Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿
https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/
-15% z kodem “MANIA”

🟠 Instagram Marianny
https://www.instagram.com/mariankagierszewska/

🟠 Instagram Okolic Ciała
https://www.instagram.com/okoliceciala/ 

💻 Nasza strona
https://okoliceciala.pl/

🎧 Spotify
https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924

🎧 Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl

🟠 Więcej...
https://linktr.ee/mariankagierszewska
 
____________________________________
Spis treści: 
00:00:00 - Wstęp
00:05:56 - Czym są strategie ochronne? 
00:22:34 - Podstawowe funcje strategii ochronnych
00:33:27 - O relacji ze strategiami ochronnymi
00:38:34 - Ćwiczenie
00:43:31 - Zakończenie

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiamy o przymilaniu. Dlaczego tak bardzo zależy nam na tym, żeby być dobrym doświadczeniem dla każdego? Dlaczego bierzemy odpowiedzialność za atmosferę, samopoczucie i potrzeby innych? Dlaczego mówimy „tak”, kiedy myślimy „nie”, i nie dajemy po sobie poznać naszych prawdziwych preferencji?
Porozmawiamy o adaptacyjności przymilania - o tym, czemu ta strategia służy i w jakich domach oraz środowiskach może się wykształcać.
A wreszcie: jaki jest długoterminowy koszt życia w ciągłym dostrajaniu się do innych i jak, małymi krokami, zacząć odzyskiwać dostęp do własnego „tak”, własnego „nie”, swoich preferencji i autentycznej ekspresji.
Zapraszam do słuchania i do wspólnych ćwiczeń.
_____________________

🧡 Pracuj ze mną w 6-miesięcznym programie "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja": https://wtempieciala.okoliceciala.pl/

_____________________

📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"
https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p

🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie
Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿
https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/
-15% z kodem “MANIA”

🟠 Instagram Marianny
https://www.instagram.com/mariankagierszewska/

🟠 Instagram Okolic Ciała
https://www.instagram.com/okoliceciala/ 

💻 Nasza strona
https://okoliceciala.pl/

🎧 Spotify
https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924

🎧 Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl

🟠 Więcej...
https://linktr.ee/mariankagierszewska
 
____________________________________
Spis treści: 
00:00:00 - Wstęp
00:07:33 - Czym jest przymilanie?
00:18:37 - Na co pracuje przymilanie?
00:19:45 - W jakich okolicznościach rozwija się przymilanie?
00:32:26 - Różnica między przymilaniem i przyjacielskością
00:35:27 - Istotne przestrzenie w kontekście przymilania
00:43:50 - Cena jaką płacisz za przymilanie
00:49:06 - Ćwiczenie nr 1
00:55:10 - Ćwiczenie nr 2 
00:58:00 - Ćwiczenie nr 3
00:59:40 - Zakończenie

Czy jest ci to znajome? Zamartwiasz się o to, co dzieje się u twoich bliskich, zastanawiasz się, jak wypadłaś/eś na kolacji ze znajomymi, czy zdanie, które powiedziałaś/eś, zabrzmiało dobrze i czy ten żart na pewno był trafiony. Analizujesz, dlaczego ktoś spojrzał na ciebie właśnie w taki sposób, co miał na myśli, dlaczego nie odpisał albo dlaczego odpisał inaczej niż zwykle.
Kiedy próbujesz zasnąć, wraca do ciebie najbardziej cringowa chwila z gimnazjum, a kiedy wreszcie masz wolny wieczór i teoretycznie możesz odpocząć, twój umysł postanawia przypomnieć ci wszystkie najtrudniejsze momenty z ostatnich dziesięciu lat.
Poznaj kołowrotek myśli – ruminacje, zamartwianie się, analizowanie, przewidywanie, odtwarzanie rozmów i wymyślanie rozmaitych scenariuszy.
W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego umysł w ogóle wpada w taki kołowrotek i jaką funkcję próbuje on dla nas pełnić. Zastanowimy się, co ruminacje mają wspólnego z poczuciem kontroli i przewidywaniem zagrożenia.
Porozmawiamy również o ciele i autonomicznym układzie nerwowym: z jakimi stanami może wiązać się kołowrotek myśli, dlaczego próby „zaprzestania myślenia” zupełnie nie działają oraz co możemy zrobić, kiedy zauważamy, że po raz kolejny kręcimy się w tej samej pętli.
_____________________

🧡 Pracuj ze mną w 6-miesięcznym programie "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja": https://wtempieciala.okoliceciala.pl/

_____________________

📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"
https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p

🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie
Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿
https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/
-15% z kodem “MANIA”

🟠 Instagram Marianny
https://www.instagram.com/mariankagierszewska/

🟠 Instagram Okolic Ciała
https://www.instagram.com/okoliceciala/ 

💻 Nasza strona
https://okoliceciala.pl/

🎧 Spotify
https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924

🎧 Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl

🟠 Więcej...
https://linktr.ee/mariankagierszewska
 
____________________________________

Spis treści:
00:08:33 - Dlaczego nasze myśli kołowrotkują?
00:10:32 - O co chodzi w kołowrotkowaniu myśli?
00:14:45 - Kołowrotkowanie myśli w domu rodzinnym
00:18:14 - Jak próbujemy radzić sobie z kołowrotkiem myśli?
00:28:26 - Ćwiczenie nr 1
00:34:08 - Ćwiczenie nr 2
00:42:27 - Ćwiczenie nr 3
00:49:13 - Ćwiczenie nr 4
00:57:59 - Zakonczenie

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiamy o chronicznym wstydzie i o tym, czym różni się on od zdrowego wstydu. Jak tworzy się toksyczny wstyd? W jakich środowiskach najczęściej się rozwija? Co dzieje się z fizjologią osoby, która przez lata żyje z poczuciem, że to nie „zrobiłam coś źle”, ale „to ze mną jest coś nie tak”? Przyglądamy się temu, jak chroniczny wstyd zapisuje się w naszych reakcjach, ciele i relacjach oraz jak krok po kroku możemy zacząć z niego wychodzić. Dzielę się również praktykami, które mogą wspierać pracę ze wstydem od strony ciała i układu nerwowego. _____________________

🧡 Pracuj ze mną w 6-miesięcznym programie "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja": https://wtempieciala.okoliceciala.pl/

_____________________

📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"
https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p

🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie
Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿
https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/
-15% z kodem “MANIA”

🟠 Instagram Marianny
https://www.instagram.com/mariankagierszewska/

🟠 Instagram Okolic Ciała
https://www.instagram.com/okoliceciala/ 

💻 Nasza strona
https://okoliceciala.pl/

🎧 Spotify
https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924

🎧 Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl

🟠 Więcej...
https://linktr.ee/mariankagierszewska
 
____________________________________

Spis treści:

00:00:00 - Wstęp
00:05:32 - Czy istnieje zdrowy wstyd?
00:13:17 - Czym jest toksyczny wstyd?
00:26:46 - Fizjologia wstydu
00:37:29 - Jak wychodzić ze wstydu? 
00:45:43 - Ćwiczenie
00:59:36 - Zakończenie

Trauma nie mieszka wyłącznie we wspomnieniach.
Mieszka również w tym, jak reaguje nasze ciało. W tym, co uruchamia się w kontakcie z drugim człowiekiem. W triggerach, napięciu, odruchach ochronnych i utknięciach na poziomie Autonomicznego Układu Nerwowego.

W tym odcinku podcastu opowiadam o różnicy między pamięcią jawną i niejawną oraz o tym, dlaczego możemy nie pamiętać wielu wydarzeń, a jednocześnie każdego dnia doświadczać ich konsekwencji w swoim ciele i reakcjach.

_____________________

🧡 Zapisz się na listę oczekujących na mój najnowszy 6-miesięczny program "W tempie ciała: regulacja, renegocjacja, rezyliencja" i otrzymaj darmową Lekcję Zero: Fundamenty Regulacji, Renegocjacji i Rezyliencji:
https://kurs.okoliceciala.pl/lista-oczekujacych-w-tempie-ciala

_____________________

📖 Moja najnowsza książka "Trigger. Jak odzyskać wpływ, kiedy steruje nami przeszłość"
https://www.empik.com/trigger-jak-odzyskac-wplyw-kiedy-steruje-nami-przeszlosc-marianna-gierszewska,p1653797112,ksiazka-p

🟠 Psychonoe - Pierwszy psychobiotyk w płynie na świecie
Naturalna regulacja kortyzolu, snu i stresu 🌿
https://psychonoe.pl/produkt/psychobiotyk/
-15% z kodem “MANIA”

🟠 Instagram Marianny
https://www.instagram.com/mariankagierszewska/

🟠 Instagram Okolic Ciała
https://www.instagram.com/okoliceciala/ 

💻 Nasza strona
https://okoliceciala.pl/

🎧 Spotify
https://open.spotify.com/show/3Rxvvtt1zLyNE4aGlGuujm?si=a3f05eb8b96d4924

🎧 Apple Podcasts
https://podcasts.apple.com/pl/podcast/tak-w%C5%82a%C5%9Bnie-mam/id1692134586?l=pl

🟠 Więcej...
https://linktr.ee/mariankagierszewska
 
____________________________________

Spis treści:
00:00:00 - Wstęp
00:32:47 - Trauma a pamięć niejawna
00:35:44 - Triggery względem dawnej traumy
00:49:25 - Przypadek ciała zatrzaśniętego w odpowiedziach ochronnych
01:12:26 - Podsumowanie odcinka
01:17:07 - Przykład praktyki dotyczącej wzorców
01:28:38 - Zakończenie