Live Better

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii 7-14 sierpnia (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o letnim self-care – ale nie w sposób, do którego przyzwyczaiła nas kultura wellness. Nie będzie tu kolejnej listy trendów, porannej rutyny o 5:00 rano ani presji, żeby zrobić sobie „summer glow up”.

Zamiast tego przyjrzymy się temu, czego ciało, umysł i układ nerwowy naprawdę potrzebują latem, aby czuć się zdrowo, lekko i pełne energii. Inspirując się zarówno współczesną nauką, jak i tradycyjnymi systemami zdrowia holistycznego, rozmawiamy o tym, jak wspierać organizm zgodnie z rytmem natury i potrzebami sezonu.

W odcinku usłyszysz między innymi:
☀️ dlaczego lato jest sezonem ekspansji i energii
☀️ jak światło wpływa na nastrój, hormony i sen
☀️ dlaczego nawodnienie to coś więcej niż picie wody
☀️ jaką rolę odgrywają minerały i elektrolity
☀️jak sezonowe jedzenie wspiera zdrowie i witalność
☀️ jak stworzyć lato, po którym poczujesz się bardziej sobą, a nie bardziej zmęczona

Posłuchaj, jeśli pragniesz, by to lato było wypełnione życiem, nie presją!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: julia@pasnormal.group

00:00 intro
03:41 parę słów o letniej energii
05:49 podejście do ciała
12:51 minerały
16:24 kanał dla wspierających + surf camp
17:52 poranne światło
21:40 układ nerwowy
24:23 zadbaj o swoją duszę
26:48 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

Chcesz mieć lepsze dni? Świetnie! Dobra wiadomość brzmi: możesz je mieć od zaraz, bo dobre dni nie są zależne od okoliczności, tylko od… naszej świadomej decyzji.

W tym odcinku rozmawiamy o tym:
• dlaczego Twój mózg nieustannie przewiduje zagrożenia
• jak nasz stan emocjonalny wpływa na to, co zauważamy i jak interpretujemy rzeczywistość
• dlaczego radość nie musi być nagrodą za produktywność
• jak przestać oddawać swój nastrój przypadkowi
• jak tworzyć więcej lekkości, wdzięczności i energii w codziennym życiu
• jakie poranne praktyki naprawdę pomagają zmienić stan psychiczny i emocjonalny

To odcinek o tym, jak przestać czekać, aż życie stanie się lepsze i zacząć świadomie tworzyć więcej dobrych momentów już teraz.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: julia@pasnormal.group

00:00 intro
03:39 nasz mózg nie jest zwyczajnie biernym obserwatorem
07:19 strach przed radością
09:36 "na radość trzeba zasłużyć"
11:25 surfcamp + kanał dla wspierających
12:54 prosta rada: zapytaj się siebie jak chcesz przeżyć ten dzień
16:43 czy wszystko w naszym życiu może być pozytywne?
19:06 znajdź jedną rzecz która wprowadza radość do twojego życia
23:36 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju.
To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom.

Opierając się na neuronauce, psychologii i koncepcji neuroplastyczności, przyglądamy się temu, czym naprawdę jest pewność siebie, dlaczego większość ludzi buduje ją w niewłaściwy sposób i jak działa proces, dzięki któremu mózg zaczyna postrzegać Cię jako osobę zdolną do radzenia sobie z wyzwaniami.

W tym odcinku usłyszysz między innymi:
• dlaczego pewność siebie nie jest cechą charakteru, ale wynikiem doświadczeń
• czym jest self-efficacy i dlaczego to jeden z najważniejszych predyktorów sukcesu
• jak neuroplastyczność wpływa na budowanie odwagi i zaufania do siebie
• dlaczego overthinking osłabia pewność siebie
• jak przestać czekać, aż poczujesz się gotowa
• dlaczego działanie zawsze poprzedza pewność siebie, a nie odwrotnie
• jak budować dowody na własną sprawczość każdego dnia
To odcinek dla osób, które mają dość czekania na idealny moment, więcej motywacji lub większą pewność siebie ❤️

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: julia@pasnormal.group

00:00 intro
02:54 pewność siebie przychodzi z akcji
05:23 pewność siebie jest budowana przez dawanie sobie dowodów
08:19 system nerwowy
12:05 przestań używać emocji jako informacji zwrotnej
16:09 surfcamp + kanał dla wspierających
17:35 koncept samego siebie
23:08 radzenie sobie z konsekwencjami
25:44 kim jest osoba niebezpiecznie pewna siebie?
27:02 podsumowanie

pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać.

Rozmawiamy o tym:
• dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano
• jak światło wpływa na rytm dobowy i układ nerwowy
• jak stosować kofeinę, by nie pogarszała jakości snu
• jak przebodźcowanie wpływa na bezsenność i zmęczenie
• jak stworzyć wieczorną rutynę, która naprawdę reguluje organizm
• dlaczego większość ludzi nie potrzebuje perfekcyjnej rutyny, tylko prostych i powtarzalnych sygnałów

To odcinek o tym, jak przestać walczyć ze swoim organizmem i zacząć współpracować z biologią. Dobrych snów!

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: julia@pasnormal.group

Źródła:

1. Duffy JF, Czeisler CA. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep Med Clin. 2009;4(2):165-177. doi:10.1016/j.jsmc.2009.01.004. PMID:
2. Blume C, Garbazza C, Spitschan M. Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood. Somnologie. 2019;23(3):147-156.doi:10.1007/s11818-019-00215-x. PMID:
3. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;46:124-135. doi:10.1016/j.smrv.2019.04.008. PMID:
4. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. doi:10.1001/jama.2011.710. PMID:
5.Walker MP. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner; 2017. ISBN: 978-1501144318
6.Huberman A. Master Your Sleep & Be More Alert When Awake. Huberman Lab Podcast. Episode 2. 2021. Freely available protocols derived from peer-reviewed research cited within.

00:00 intro
04:05 czemu mamy problem ze snem?
08:58 poranne światło
13:52 kanał dla wspierających + surfcamp
15:55 kofeina
19:35 temperatura ciała i sypialni
22:30 przewidywalność
27:40 podsumowanie

W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.

Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego życia.

To odcinek bardziej refleksyjny, momentami bardzo osobisty, trochę jak długa rozmowa późnym wieczorem ☕️

Jeśli lubisz spokojne, szczere i bardziej ludzkie odcinki Live Better — myślę, że ten bardzo Ci się spodoba.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: julia@pasnormal.group

00:00 intro
01:58 jaki temat o samorozwoju jest według mnie najbardziej przereklamowany?
06:54 czy zawsze stosuję rady których udzielam w odcinkach?
10:53 przykładowe udane manifestacje
16:52 rady dla osób wkraczających w dorosłe życie
18:55 co mi sprawia największą radość w życiu?
21:26 gdzie widzę siebie za 10 lat?
23:00 moje ulubione filmy
24:20 jak rzucić pracę na etat której nie cierpię?
27:51 co myślę o antykoncepcji hormonalnej?
31:19 skąd biorę wiedzę?
33:57 jak radzić sobie w czasie bardziej samotnych rodzajów życia i je doceniać?
36:32 podsumowanie