Live Better

Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.

W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł.

Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, filozofii stoickiej i duchowości, żeby pokazać, że spokój nie jest cechą charakteru — jest praktyką, którą można rozwijać.

W odcinku:
– dlaczego mózg naturalnie skupia się na zagrożeniach
– jak informacyjny chaos wpływa na układ nerwowy
– co stoicy wiedzieli o niepewności, zanim stała się codziennością
– jak odzyskać poczucie wpływu bez kontroli wszystkiego
– konkretne narzędzia regulacji emocji i powrotu do równowagi

🎧 Posłuchaj, jeśli czujesz przeciążenie, napięcie albo trudność w odnalezieniu stabilności.
—
Live Better Podcast to przestrzeń spokojnego rozwoju, psychologii codzienności i życia bliżej siebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]

00:00 intro
03:19 dlaczego niepewność aż tak bardzo nas dotyka?
06:51 regulacja fizyczna
09:29 stoicyzm
12:04 kanał dla wspierających
12:55 perspektywa
18:48 ogranicz ekspozycję informacyjną
20:51rutyna i narzędzia mikropewności
21:58 powrót do tu i teraz
23:27 praktyka wystarczająco dobrego dnia
25:36 podsumowanie

Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl

Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje.

Z tego odcinka dowiesz się:
- dlaczego mózg unika pewnych zadań,
- co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji,
- dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze,
- i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki.

Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]

Badania:
Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna
Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being.
https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being
Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full
Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity).
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179
Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje)
Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010).
Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science.
https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/
Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami
The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity).
https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/
Behavior change & implementation mechanisms
Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview
(If–Then planning and goal execution theory)
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

00:00 intro
01:40 współpraca
04:00 dlaczego prokrastynujemy?
10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później?
14:45 reguła pięciu minut
16:00 mówienie do siebie w pytaniach
18:29 Implementation intention
19:51 pomniejsz swoje zadania
22:02 zadbaj o swoje środowisko
25:43 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu ciału, zamiast z nim walczyć, sięgnij po “Organicznych”.

Link do książki: https://www.otwarte.eu/book/organiczni-jak-cialo-rozwiazuje-nasze-problemy

Czujesz się zmęczona, ale jednocześnie niespokojna? Masz wrażenie, że Twój umysł nigdy naprawdę nie odpoczywa? To może nie być brak energii ani kiepski stan psychiczny, tylko… przebodźcowanie.

Żyjemy w świecie nieustannej stymulacji: ekranów, powiadomień, informacji, tempa i oczekiwań. Nasz układ nerwowy nie został jednak zaprojektowany do funkcjonowania w ciągłym trybie alarmowym.

W tym odcinku przyglądam się przebodźcowaniu jako realnemu stanowi fizjologicznemu — łącząc perspektywę biologii, psychologii i codziennego doświadczenia.

Dowiesz się:
– czym są bodźce i jak wpływają na układ nerwowy,
– jak rozpoznać chroniczne przeciążenie,
– dlaczego próbujemy regulować się w sposób, który jeszcze bardziej nas męczy,
– jakie sygnały wysyła ciało, gdy potrzebuje spowolnienia,
– jak prostymi krokami odzyskać równowagę i poczucie spokoju.
Jeśli chcesz nauczyć się, jak odzyskać równowagę w hałaśliwym, pędzącym świecie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]

Badania:
1. NIH — Neural mechanisms preventing sensory overload
https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/080218-sensory-overload
2. Brain Sciences — Sensory Over-Responsiveness and Autonomic Nervous System
https://www.mdpi.com/2076-3425/10/11/819
3. Chemistry Education Research & Practice — Sensory Overload definition & cognitive processing
https://pubs.rsc.org/en/content/articlehtml/2026/rp/d5rp00305a
4. University of Oulu — Sensory sensitivity and mental wellbeing
https://www.oulu.fi/en/news/sensory-sensitivity-challenges-everyday-life-sensory-overload-can-have-significant-effects-mental
5. Neuropsychologia — Multisensory integration and overload
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028393217303366

00:00 intro
01:46 współpraca
04:13 czym jest bodziec?
06:49 chroniczne przebodźcowanie
09:09 jak się regulować?
14:21 zasada jednej rzeczy/jednego kanału
15:44 mikroprzerwy na regulację
16:25 wieczorne wyciszenie sensoryczne
17:32 regularna ekspozycja na naturę
18:16 ograniczenie mikrobodźców
19:36 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]

Produkty, których używam od ponad roku i polecam w tym odcinku ♥️:
https://www.healthlabs.care/pl/produkt/glow-me-ananas
https://www.healthlabs.care/pl/produkt/omega-me-120 https://www.healthlabs.care/pl/produkt/magne-me-zestaw-dwumiesieczny

Rutyny nie są nudne — są neurologicznym systemem wsparcia. W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego rutyny są kluczowe dla jasności umysłu, stabilności emocjonalnej i długofalowych efektów — w oparciu o psychologię i neuronaukę.

Dowiesz się:
– dlaczego Twój mózg potrzebuje przewidywalności,
– jak rutyny zmniejszają lęk i zmęczenie decyzyjne,
– co badania mówią o kształtowaniu nawyków,
– dlaczego motywacja zawodzi (i co działa zamiast niej),
– jak powoli i w zrównoważony sposób zbudować rutynę, która naprawdę Cię wspiera.

Jeśli chcesz zbudować trwałą rutynę, która będzie łatwa i przystępna, a przy tym będzie po cichu wspierać Twoje życie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]

00:00 intro
01:54 [współpraca reklamowa]
04:38 dlaczego rutyny są nam potrzebne?
08:00 dlaczego są dla nas takie ważne?
14:21 dlaczego ciężko utrzymać rutynę?
20:31 wybierz jedną stabilną rzecz którą robisz
22:26 habit stacking
23:39 kiedy budujesz swoje rutyny, spraw żeby były najłatwiejsze jak się tylko da
25:54 rytm jest ważniejszy niż perfekcja
28:34 rutyny są po to żeby Cię wspierać
31:05 podsumowanie

Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś.

W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować.

W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretnego kierunku — w tym jak odwrócić proces i „reverse-engenineer” swoje wymarzone życie, zrobić audyt życia oraz budować systemy, które sprawiają, że zmiana staje się naturalna.

Jeśli jesteś gotowa/y, przyjrzeć się obiektywnie swojemu życiu, świadomie i konsekwentnie pracować ze zmianą i zmienić reaktywność na aktywność — ten odcinek jest dla Ciebie.

WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”

Dołącz do mojej społeczności na instagramie

Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]

00:00 intro
04:27 reverse engineering life
13:25 audyt swojego życia
16:32 kanał dla wspierających
17:37 buduj systemy zamiast fantazji
21:35 zmniejsz swoje punkty w czasie
23:28 cotygodniowy check-in
25:00 podsumowanie