Live Better

Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?
W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do nowych rzeczy niż do doświadczeń oraz jak ograniczenie bodźców pomaga odzyskać uważność i głębszą przyjemność z codzienności.

To rozmowa o świadomym życiu, dobrostanie psychicznym i tworzeniu prostszej, bardziej wspierającej codzienności — bez presji perfekcyjnego minimalizmu.

W odcinku usłyszysz m.in.:
• dlaczego nadmiar wyborów nas męczy (psychologia decyzji)
• jak minimalizm wpływa na stres i regulację układu nerwowego
• czym jest adaptacja hedoniczna i dlaczego rzeczy nie dają trwałej satysfakcji
• jak posiadać mniej i doświadczać więcej
• proste sposoby na wprowadzenie minimalizmu bez radykalnych zmian

Jeśli interesuje Cię rozwój osobisty, psychologia, wellbeing, slow life i bardziej świadome życie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Odnośniki:
Barry Schwartz — Paradoks Wyboru
Adaptacja hedoniczna (Brickman & Campbell) — te badania możemy kojarzyć głównie z badaniami nad poziomem szczęścia i znanym przykładem tego, jak po wygranej w loterii czy utracie nóg poziom szczęścia i tak wraca do wcześniejszego poziomu. W tym odcinku o tym nie wspomniałam, dlatego chciałabym dopowiedzieć.

Environmental Psychology & Cognitive Load studies
Self-Determination Theory (Deci & Ryan)
Thomas Gilovich — Experiences vs Material Purchases
Kahneman — Attention & Cognitive Load

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]

00:00 intro
04:07 minimalizm i wpływ na mózg
07:14 problem konsumpcjonizmu
11:20 minimalizm może wprowadzić do twojego życia więcej spokoju
15:24 rzeczy stają się przedłużeniem naszej tożsamości
19:29 kanał dla wspierających
20:14 uważność i przyjemność pogłębia się kiedy nasza uwaga jest nierozproszona
24:31 uporządkowana przestrzeń
27:27 mniejsza konsumpcja = większe połączenie ze światem, ze sobą, z ludźmi
30:17 podsumowanie

Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]

Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami — ten odcinek jest dla Ciebie.

Rozmawiamy dziś o niskoenergetycznych nawykach, które w subtelny sposób poprawiają codzienne samopoczucie — bez presji, bez dyscypliny opartej na sile woli i bez radykalnych zmian.

Poznasz psychologiczne i neurobiologiczne powody, dla których w trudniejszych momentach życia tak trudno jest robić „więcej”, oraz dowiesz się, jak małe zmiany w środowisku, zachowaniu i codziennych rytuałach mogą realnie zwiększyć poczucie spokoju i lekkości.

To odcinek o realnym “live better”: praktycznym, realistycznym i bliskim prawdziwemu życiu.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]

00:00 intro
08:45 zwolnij tempo
11:00 zmień postawę swojego ciała
12:52 zacznij dzień od ciszy
16:13 zrób listę rzeczy które wyszły ci w życiu
19:03 zaplanuj proste posiłki
21:37 używaj specjalnych rzeczy w zupełnie zwykłe dni
23:30 ustal kiedy odłożyć wieczorem telefon
26:18 podsumowanie

Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️

Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk

Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o luce między intencją a działaniem — czyli o przestrzeni pomiędzy tym, czego pragniemy, a tym, na co realnie się decydujemy. Analizujemy, dlaczego tak wiele osób utknęło w overthinkingu, odkładaniu na później i czekaniu na „lepszy moment”, zamiast po prostu zacząć.

To odcinek o budowaniu pewności siebie przez doświadczenie, o zdobywaniu życiowej mądrości poprzez próbowanie i o tym, dlaczego najwięcej uczymy się właśnie wtedy, gdy odważymy się zacząć — nawet niedoskonale.

W odcinku usłyszysz m.in.:
• dlaczego overthinking blokuje Cię bardziej niż brak talentu
• czym jest luka między intencją a działaniem
• jak działanie buduje pewność siebie i poczucie sprawczości
• dlaczego perfekcjonizm zatrzymuje więcej marzeń niż porażka
• jak przestać odkładać życie na później i po prostu zacząć
Jeśli czujesz, że za długo czekasz, analizujesz i odkładasz rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]

00:00 intro
02:45 zacznij działać
08:36 intention-action gap
13:33 klarowność przychodzi z akcji
15:16 just do it
17:50 nie przejmuj się innymi
19:47 priorytetyzacja działania nad myśleniem
26:12 podsumowanie

Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.

W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.

Opierając się na psychologii, neuronauce oraz badaniach nad pisaniem ekspresyjnym, w tym odcinku opowiadam:
- dlaczego pisanie pomaga wyciszyć układ nerwowy,
- w jaki sposób journaling zmniejsza nadmierne analizowanie i poziom stresu,
- co dzieje się w mózgu, gdy ubierasz emocje w słowa,
- jak regularne pisanie zwiększa klarowność myślenia i ułatwia podejmowanie decyzji,
- jak zacząć prostą, realistyczną i możliwą do utrzymania praktykę journalingu.

To nie jest odcinek o idealnym zeszycie, estetyce ani talencie pisarskim. To odcinek o tworzeniu przestrzeni, w której możesz w końcu naprawdę usłyszeć siebie.

🧠 Jeśli czujesz, że Twoja głowa jest pełna, że jesteś przeciążon_ lub odłączon_ od siebie — ten odcinek jest dla Ciebie.

Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/
Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl
współprace: [email protected]
______________
Badania:
James W. Pennebaker & Joshua M. Smyth — Opening Up by Writing It Down
https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.3.204
Pennebaker, J. W. (1997). Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science.
Lieberman et al. (2007) — Affect Labeling Reduces Amygdala Activity
https://doi.org/10.1177/0956797606295673
Klein & Boals (2001) — Expressive Writing and Working Memory
https://doi.org/10.1037/0022-3514.80.3.520
Baikie & Wilhelm (2005) — Emotional and Physical Health Benefits of Expressive Writing
https://doi.org/10.1177/000486740503900102
Parks & Seligman (Positive Psychology Interventions Research)
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195187243.013.0017
Pennebaker & Chung (2011) — Expressive Writing and Health Outcomes
https://doi.org/10.1093/oxfordhb/9780195375343.013.0022
Narrative Identity Research — McAdams, D. P. (2001)
https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1102_01

00:00 intro
02:07 o co chodzi w journalingu
14:00 jak zacząć z journalingiem?
19:47 kanał dla wspierających
20:26 rodzaje journalingu
23:58 jak będzie wyglądać twoje życie gdy wprowadzisz praktykę journalingu na stałe?
26:28 podsumowanie

Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.

W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energii oraz jak wspierać siebie holistycznie w czasie wczesnej wiosny.

Zamiast radykalnych resetów i presji, by „znowu być produktywną”, ten odcinek proponuje łagodne, oparte na nauce sposoby przejścia z zimy do wiosny z większą równowagą i połączeniem ze sobą.

Rozmawiamy o:
dlaczego początek wiosny może być trudniejszy, niż się spodziewasz (biologia i rytm dobowy),
jak sezonowa zmiana wpływa na Twoje ciało,
perspektywie Ajurwedy i Tradycyjnej Medycyny Chińskiej,
prostych codziennych praktykach, które naturalnie przywracają energię,
regulacji emocji w czasie zmiany sezonu,
małych rytuałach, które pomagają poczuć grunt pod nogami.

🌱Jeśli chcesz powoli przebudzić się do życia - ten odcinek jest dla Ciebie

Dołącz do mojej społeczności na instagramie
Joga kundalini w Live Better Studio
współprace: [email protected]

00:00 intro
02:24 czemu nie czujemy się dobrze wczesną wiosną?
06:49 Ajurweda i Tradycyjna Medycyna Chińska
08:52 jak wesprzeć ciało?
11:43 ruch
15:03 kanał dla wspierających
16:02 jedzenie i trawienie
18:31 oczyszczanie naszej przestrzeni
21:18 zadbaj o emocje
23:23 stwórz sezonowy rytuał
25:03 podsumowanie