Psychologiczne podróże

Czy naprawdę możemy „zamanifestować” pieniądze, związek, sukces albo wymarzoną pracę? Manifestacja i tzw. prawo przyciągania stały się niezwykle popularne w mediach społecznościowych. Afirmacje, vision boardy, wizualizacja i przekonanie, że nasze myśli mogą przyciągać określone wydarzenia, są przedstawiane jako sposób na zmianę życia. No ale co na ten temat mówi psychologia i nauka? W tym odcinku przyglądam się badaniom nad manifestacją, pozytywnym myśleniem, wizualizacją, samospełniającymi się przepowiedniami i realizacją celów. Pokazuję również, dlaczego samo fantazjowanie o sukcesie może czasami utrudniać jego osiągnięcie oraz czym można zastąpić manifestację, jeśli chcemy rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji naszych celów. Materiał ma charakter edukacyjny i popularnonaukowy.

#psychologia #manifestacja #prawoPrzyciągania

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:00 - Czym jest manifestacja i co właściwie sprawdzamy?
05:08 - Poczucie sukcesu a rzeczywiste wyniki badań
07:03 - Dlaczego historie „zamanifestowałem to” są tak przekonujące
11:53 - Jak myśli naprawdę mogą wpływać na nasze życie
16:08 - Pułapka pozytywnych fantazji
19:59 - Co warto sobie wyobrażać?
22:50 - Od życzenia do konkretnego planu
28:17 - Dlaczego pozytywne zdania nie zawsze pomagają?
30:13 - Kiedy tablica wizualizacji zaczyna zastępować działanie
32:05 - Ciemna strona manifestacji
33:04 - Co warto zrobić zamiast czekać na znak

Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

Jak robić trudne rzeczy, kiedy brakuje motywacji? Dowiedz się, jak ograniczać prokrastynację, oswajać dyskomfort i budować nawyk zaczynania.

W tym odcinku:
Czy można nauczyć się czerpać satysfakcję z wysiłku?
Jak odróżnić zdrową wytrwałość od perfekcjonistycznego przymusu?
Jak rozpoznać Wymagającego Krytyka i uruchomić Zdrowego Dorosłego?
Jak zaplanować pierwszy krok metodą „jeśli–to”?
Jak sprawdzić myśl „nie dam rady” w małym eksperymencie?
Jak wracać do działania po przerwie?

Na koniec proponuję siedmiodniowy eksperyment: jedno ważne zadanie, mały krok i obserwacja tego, co pomaga Ci zacząć. To ćwiczenie do wypróbowania, a nie obietnica zbudowania nawyku w tydzień. „Uzależnienie” w tytule jest metaforą. Celem jest większa swoboda podejmowania wyzwań, z miejscem na odpoczynek i własne potrzeby.

Wybrane badania:
Wartość wysiłku: https://www.nature.com/articles/s41562-024-01842-7
Kształtowanie nawyków: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11641623/
Samowspółczucie i motywacja: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii. #motywacja #prokrastynacja #psychologia

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:58 - Dlaczego unikanie tak łatwo wygrywa?
04:55 - Czy wysiłek może zacząć sprawiać przyjemność?
10:21 - Konkretne kroki pomagające pokochać wysiłek
24:02 - Co zrobić po dniu, w którym znowu odłożysz?
26:37 - Eksperyment dla ciebie

Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Dowiesz się:
dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
06:22 - Co widzi terapia schematów?
08:28 - Trzy formy autosabotażu
10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
14:23 - Co dzieje się w trybach?
18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
25:00 - Podsumowanie

Źródła i materiały:
Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.

#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.

Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:05 - Czy masz problem z telefonem
05:05 - Co pokazują badania o ADHD
05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD
15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly
17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem
26:03 - Podsumowując

Źródła i materiały:
- Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/ 
- Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2
- Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/
- Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

#ADHD #scrolly #psychologia 

Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy

Masz 25, 30 albo 35 lat i coraz częściej myślisz: „Nie wiem, co zrobić ze swoim życiem”, „wszyscy są przede mną” albo „powinienem już być gdzieś dalej”? To doświadczenie bywa określane jako kryzys ćwierćwiecza, ale często nie chodzi wyłącznie o wiek.

W tym filmie pokazuję, dlaczego dorosłość może wyglądać zupełnie inaczej, niż wyobrażaliśmy ją sobie jako nastolatkowie. Mówię o porównaniach społecznych, presji sukcesu, paradoksie wyboru, lęku przed podjęciem złej decyzji oraz przekonaniach typu „powinienem już wiedzieć, czego chcę”.

W filmie znajdziesz konkretne narzędzia:
jak oddzielić własne potrzeby od „powinienem”,
jak podejmować decyzje poprzez małe eksperymenty zamiast szukać stuprocentowej pewności,
jak ustalać kierunek życia zamiast tworzyć perfekcyjny plan na 10 lat,
jak wykorzystać zazdrość jako informację o potrzebach i wartościach,
jak mogą brzmieć komunikaty Zdrowego Dorosłego, kiedy pojawia się presja, że „jestem w tyle”.

Nie musisz mieć całego życia poukładanego w wieku 25, 30 czy 35 lat. Czasami ważniejsze od znalezienia „idealnej drogi” jest wykonanie następnego wystarczająco dobrego kroku. A gdybyś na chwilę odrzucił wszystkie „powinienem”, czego naprawdę chciałbyś mieć więcej w swoim życiu?

Film ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji psychologicznej ani psychoterapii.

Plan odcinka: 00:00 - Wprowadzenie
00:49 - Dlaczego dorosłość okazuje się zupełnie inna, niż sobie wyobrażaliśmy
07:15 - Błędne koło przekonań i powinności
12:20 - Jak może pomóc terapia schematów
15:58 - Co konkretnie możesz zrobić ze swoim życiem, kiedy nie wiesz co z nim zrobić
26:30 - Słowem końcowym

Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy