Szare Komórki

Dlaczego niektórzy myślą o jedzeniu przez cały dzień, nawetchwilę po posiłku? I czy to naprawdę kwestia „braku silnej woli”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Martą Piotrowicz, lekarką zajmującą się leczeniem otyłości, o tym, co dzieje się w organizmie, kiedy pojawia się ciągły głód i tzw. food noise, czyli nieustanne myślenie o jedzeniu.
Jak zawsze bez upraszczania i bez ocen, ale za to z dużądawką wiedzy popartej badaniami.
Dowiesz się m.in.:
czym różni się głód od apetytu i dlaczego to kluczowe,
czym jest „food noise” i dlaczego nie każdy go doświadcza,
jak mózg, hormony i układ pokarmowy wpływają na to, ile i jak jemy,
dlaczego otyłość to choroba, a nie „brak kontroli”,
jak działają leki z grupy GLP-1 i dlaczego nie są „drogą na skróty”,
co oznacza, że leki „kupują czas” na zmianę,
dlaczego brak jedzenia w trakcie leczenia może być powikłaniem,
jak budować nawyki, które zostają po zakończeniu terapii,
i dlaczego efekt jojo to często nie kwestia decyzji, tylko biologii.
To odcinek dla osób, które czują, że ich relacja z jedzeniemnie jest „neutralna” i dla tych, którzy chcą zrozumieć, dlaczego czasem ciało działa inaczej, niż byśmy chcieli.
Bo zmiana nie zaczyna się od kontroli, zaczyna się odzrozumienia.

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi

To pierwszy solowy odcinek Szarych Komórek i jednocześnie bardzo osobista, ale też mocno osadzona w nauce opowieść o tym, dlaczego nasz mózg dziś ma trudniej niż kiedykolwiek wcześniej.
Żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i rozproszeni. A jednocześnie oczekujemy od siebie maksymalnej produktywności i skupienia. Dlaczego to nie działa?
W tym odcinku przyglądam się temu z szerszej perspektywy:
nie tylko „co robić lepiej”, ale przede wszystkim co w naszym stylu życia realnie wpływa na pracę mózgu.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego coraz trudniej nam się skupić i wejść w deep work,
czym jest astenia i dlaczego dotyczy już większości młodych osób,
jak cyfrowy świat i multitasking fragmentują naszą uwagę,
dlaczego mózg „nie nadąża” za współczesnością,
jak dieta (zwłaszcza ultra przetworzona) wpływa na pamięć i koncentrację,
czym jest oś jelita–mózg i dlaczego mikrobiota ma znaczenie dla Twojego myślenia,
jak ruch wpływa na neuroplastyczność i „odmładza” mózg,
czym jest BDNF i dlaczego nazywany jest nawozem dla neuronów,
oraz od czego naprawdę warto zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność poznawczą.
To odcinek, który nie daje szybkich trików, ale pomaga zrozumieć, dlaczego czasem czujesz się tak, jak sięczujesz i jak małymi krokami możesz to zmienić. Bo Twój mózg nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje wsparcia.

Pozostańmy w kontakcie!Moje sociale https://linktr.ee/zosia_winczewskaPartnerem podcastu jest Sanprobi.

Dlaczego tak trudno jeść zdrowo, mimo że wiemy o tym wszystko?

Żyjemy w czasach, w których dostęp do wiedzy o żywieniu jest większy niż kiedykolwiek. A jednocześnie nasze codzienne wybory żywieniowe często wyglądają… dokładnie odwrotnie. Dlaczego tak się dzieje?

W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Katarzyną Błażejewską-Stuhr, dietetyczką i psychodietetyczką o tym, co naprawdę wpływa na nasze nawyki żywieniowe. Bez dietetycznych mitów i bez skomplikowanych zasad.

Dowiesz się m.in.:
​dlaczego sama wiedza o zdrowym jedzeniu nie wystarcza,
​co dzieje się w organizmie, gdy jemy nieregularnie,
​dlaczego wieczorne podjadanie to często efekt fizjologii, a nie „braku silnej woli”,
​jak stres wpływa na nasze decyzje żywieniowe i metabolizm,
​czym jest mikrobiota jelitowa i jak „steruje” naszym apetytem,
​dlaczego kalorie to za mało, żeby organizm działał prawidłowo,
​od jakich prostych zmian warto zacząć, żeby poprawić swoje nawyki.

To odcinek dla tych, którzy czują, że wiedzą dużo, ale trudno im to wdrożyć w życie. Bo problemem często nie jest brak informacji, tylko rzeczywistość, w której próbujemy je zastosować.
A zdrowe odżywianie nie musi być perfekcyjne, ale musi być możliwe do utrzymania.

Nowa książka Kasi : Poradnik pozytywnego jedzenia. Jak karmić się z miłością?

Pozostańmy w kontakcie!
Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi.

Długowieczność: ile w niej genów, a ile naszych codziennych wyborów?

Czy naprawdę mamy wpływ na to, jak będziemy się starzeć? Dlaczego jedni ludzie w wieku 90 lat nadal są aktywni i samodzielni, a inni znacznie wcześniej zaczynają zmagać się z chorobami przewlekłymi?

W nowym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z dr Joanną Ludwikowską, lekarką, specjalistką radiologii i certyfikowaną lekarką medycyny stylu życia, o tym, co naprawdę decyduje o długim życiu w zdrowiu. Rozmawiamy o długowieczności bez biohackingowych mitów i bez skomplikowanych strategii.

Dowiesz się także:
​czym różni się lifespan od healthspan i dlaczego ta druga perspektywa jest ważniejsza,
​ile w naszym zdrowiu jest genów, a ile codziennych nawyków,
​dlaczego przewlekły stan zapalny ma tak duży wpływ na choroby cywilizacyjne,
​czemu wiele osób czuje się źle mimo prawidłowych wyników badań,
​od jakich zmian w stylu życia warto zacząć, gdy wszystko wydaje się przytłaczające,
​ile ruchu naprawdę potrzebujemy, żeby wspierać zdrowe starzenie się.

To odcinek dla tych, którzy chcą spojrzeć na zdrowiedługoterminowo nie przez pryzmat szybkich efektów, ale codziennych wyborów.
Bo długowieczność nie jest efektem jednego spektakularnego działania.
To suma małych decyzji podejmowanych każdego dnia.

Pozostańmy w kontakcie!
⁠Moje sociale⁠

Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.

Lęk: kiedy chroni, a kiedy zaczyna rządzić życiem?

Dlaczego boimy się, nawet gdy obiektywnie wszystko jest w porządku? Skąd bierze się chroniczne napięcie, katastroficzne myśli i potrzeba nieustannej kontroli?
W tym odcinku Szarych Komórek Zosia Winczewska rozmawia z Kingą Rajchel o lęku bez mitów i bez pop-psychologii.

Dowiesz się także:
​jak rozpoznać, że lęk zaczyna przejmować kontrolę nad życiem,
​czym różni się martwienie się od zamartwiania się,
​dlaczego „okno na zamartwianie się” bywa jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi,
​kiedy i dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest metodą pierwszego wyboru w leczeniu zaburzeń lękowych.

To odcinek dla tych, którzy chcą lepiej rozumieć swoje reakcje, a nie z nimi walczyć. Bo lęk nie musi zniknąć, żeby życie stało się spokojniejsze.
Książki, o których wspomina Kinga:

​      Zaburzenia lękowe. Podręcznik z ćwiczeniami opartymi na terapii poznawczo-behawioralnej -David A. Clark, Aaron T. Beck
​      Lekarstwo na zmartwienia. Jak w siedmiu krokach osiągnąć wewnętrzną harmonię - Robert L. Leahy

Pozostańmy w kontakcie!
⁠Moje sociale⁠
Partnerem odcinka jest marka Sanprobi.