Szare Komórki

Czy po 40. roku życia naprawdę wszystko zaczyna działaćgorzej? Dlaczego wiele kobiet zauważa spadek energii, trudności z utrzymaniem masy ciała i gorszą regenerację? I czy menopauza rzeczywiście jest głównym winowajcą tych zmian?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Anną Kopańczyk, dietetyczką i autorką książki „Menopauza. Instrukcja obsługi”, o tym, jak zmienia się organizm kobiety po 40. roku życia oraz jakie działania mogą realnie wspierać zdrowe starzenie się.
Rozmawiamy o najnowszych badaniach dotyczącychdługowieczności, perimenopauzy, zdrowia metabolicznego i zdrowia mózgu.
Zastanawiamy się również, dlaczego niektóre kobiety przechodzą ten okres łagodniej niż inne i jakie znaczenie mają codzienne nawyki.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego okolice 44. roku życia są uznawane za momentprzełomowych zmian biologicznych u kobiet,
jak perimenopauza wpływa na metabolizm, energię, samopoczucie i zdrowie jelit,
dlaczego trening siłowy jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie, sprawność i długowieczność,
jaką rolę odgrywają masa mięśniowa i odpowiednia podaż białka w utrzymaniu zdrowia po 40.,
które elementy diety przeciwzapalnej szczególnie wspierają zdrowie mózgu i układu krążenia,
jakie codzienne nawyki pomagają wydłużać nie tylko życie, ale przede wszystkim lata przeżyte w zdrowiu.
To odcinek dla każdej kobiety, która chce lepiej zrozumiećzmiany zachodzące w organizmie po 40. roku życia i dowiedzieć się, jak świadomie budować zdrowie na kolejne dekady. Bo zdrowe starzenie nie zaczyna się wtedy, gdy pojawiają się problemy. Zaczyna się od codziennych decyzji,które podejmujemy każdego dnia.
Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem podcastu jest Sanprobi

Czy overthinking naprawdę pomaga rozwiązywać problemy?Dlaczego tak trudno przestać analizować przeszłość? I czemu nawet kompetentne osoby często mają poczucie, że „zaraz ktoś odkryje, że się nie nadają”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Kingą Rajchel,psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, o mechanizmach overthinkingu, perfekcjonizmu i syndromu oszusta.
Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od ruminacji ipotrzeby kontroli, przez lęk i tłumienie emocji, aż po wpływ ADHD, wysokoreaktywnego układu nerwowego i mediów społecznościowych na nasze codzienne funkcjonowanie.
Dowiesz się m.in.:
czym różni się zdrowa refleksja od overthinkingu,
dlaczego nasz mózg wraca w kółko do tych samych sytuacji,
jak nadmierne analizowanie wpływa na układ nerwowy i emocje,
dlaczego overthinking często nie prowadzi do działania,
co kryje się pod perfekcjonizmem i silną potrzebą kontroli,
czym naprawdę jest syndrom oszusta,
dlaczego sukces nie zawsze daje poczucie bezpieczeństwa,
jak media społecznościowe wzmacniają poczucie niewystarczalności,
dlaczego osoby z ADHD częściej zmagają się z ruminacjami,
oraz jak zacząć wychodzić z błędnego koła analizowania i samokrytycyzmu.
To odcinek dla osób, które mają wrażenie, że ich głowa nigdysię nie zatrzymuje i które chcą lepiej zrozumieć, skąd bierze się ciągła analiza, napięcie i potrzeba bycia „wystarczająco dobrym”.
Bo czasem problemem nie jest brak kompetencji. Tylko to, żenasz mózg nauczył się przetrwania poprzez ciągłe kontrolowanie, analizowanie i przewidywanie wszystkiego, co może pójść nie tak.

Zostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi

Czy insulinooporność naprawdę istnieje? Czy trzeba bać sięwęglowodanów? I dlaczego wiele osób mimo starań nie może schudnąć, choć „robi wszystko dobrze”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z AgnieszkąKubasińską-Sajnóg,  dietetyczką kliniczną, o tym, czym naprawdę jest insulinooporność i dlaczego wokół niejnarosło tak wiele mitów.
Rozkładamy temat na czynniki pierwsze: od diagnostyki iobjawów, przez dietę i aktywność fizyczną, aż po mikrobiotę jelitową i rolę białka w redukcji masy ciała.
Dowiesz się m.in.:
czym jest insulinooporność i czy to to samo co stan przedcukrzycowy,
jakie objawy mogą świadczyć o zaburzeniach gospodarki węglowodanowej,
dlaczego masa ciała to nie jedyny wyznacznik problemów metabolicznych,
czy badanie insuliny i wskaźnik HOMA-IR mają sens,
dlaczego restrykcyjne eliminowanie węglowodanów nie zawsze pomaga,
czy owoce naprawdę „szkodzą” przy insulinooporności,
czym różni się indeks glikemiczny od ładunku glikemicznego,
jak komponować posiłki, żeby lepiej wspierały sytość i poziom energii,
dlaczego białko i tkanka mięśniowa są tak ważne,
jak mikrobiota jelitowa wpływa na metabolizm i redukcję masy ciała,
oraz jakie błędy najczęściej sabotują odchudzanie.
To odcinek dla osób, które mają poczucie, że ich organizm„działa inaczej niż kiedyś” i chcą zrozumieć dlaczego. Bo skuteczna zmiana nie zaczyna się od restrykcji. Zaczyna się od zrozumienia mechanizmów, które stoją za naszym apetytem, energią i zdrowiem metabolicznym.
 
Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale

Partnerem podcastu jest Sanprobi

Dlaczego niektórzy myślą o jedzeniu przez cały dzień, nawetchwilę po posiłku? I czy to naprawdę kwestia „braku silnej woli”?
W tym odcinku Szarych Komórek rozmawiam z Martą Piotrowicz, lekarką zajmującą się leczeniem otyłości, o tym, co dzieje się w organizmie, kiedy pojawia się ciągły głód i tzw. food noise, czyli nieustanne myślenie o jedzeniu.
Jak zawsze bez upraszczania i bez ocen, ale za to z dużądawką wiedzy popartej badaniami.
Dowiesz się m.in.:
czym różni się głód od apetytu i dlaczego to kluczowe,
czym jest „food noise” i dlaczego nie każdy go doświadcza,
jak mózg, hormony i układ pokarmowy wpływają na to, ile i jak jemy,
dlaczego otyłość to choroba, a nie „brak kontroli”,
jak działają leki z grupy GLP-1 i dlaczego nie są „drogą na skróty”,
co oznacza, że leki „kupują czas” na zmianę,
dlaczego brak jedzenia w trakcie leczenia może być powikłaniem,
jak budować nawyki, które zostają po zakończeniu terapii,
i dlaczego efekt jojo to często nie kwestia decyzji, tylko biologii.
To odcinek dla osób, które czują, że ich relacja z jedzeniemnie jest „neutralna” i dla tych, którzy chcą zrozumieć, dlaczego czasem ciało działa inaczej, niż byśmy chcieli.
Bo zmiana nie zaczyna się od kontroli, zaczyna się odzrozumienia.

Pozostańmy w kontakcie! Moje sociale
Partnerem podcastu jest Sanprobi

To pierwszy solowy odcinek Szarych Komórek i jednocześnie bardzo osobista, ale też mocno osadzona w nauce opowieść o tym, dlaczego nasz mózg dziś ma trudniej niż kiedykolwiek wcześniej.
Żyjemy szybko, jesteśmy przebodźcowani, zmęczeni i rozproszeni. A jednocześnie oczekujemy od siebie maksymalnej produktywności i skupienia. Dlaczego to nie działa?
W tym odcinku przyglądam się temu z szerszej perspektywy:
nie tylko „co robić lepiej”, ale przede wszystkim co w naszym stylu życia realnie wpływa na pracę mózgu.
Dowiesz się m.in.:
dlaczego coraz trudniej nam się skupić i wejść w deep work,
czym jest astenia i dlaczego dotyczy już większości młodych osób,
jak cyfrowy świat i multitasking fragmentują naszą uwagę,
dlaczego mózg „nie nadąża” za współczesnością,
jak dieta (zwłaszcza ultra przetworzona) wpływa na pamięć i koncentrację,
czym jest oś jelita–mózg i dlaczego mikrobiota ma znaczenie dla Twojego myślenia,
jak ruch wpływa na neuroplastyczność i „odmładza” mózg,
czym jest BDNF i dlaczego nazywany jest nawozem dla neuronów,
oraz od czego naprawdę warto zacząć, jeśli chcesz poprawić swoją wydolność poznawczą.
To odcinek, który nie daje szybkich trików, ale pomaga zrozumieć, dlaczego czasem czujesz się tak, jak sięczujesz i jak małymi krokami możesz to zmienić. Bo Twój mózg nie potrzebuje perfekcji. Potrzebuje wsparcia.

Pozostańmy w kontakcie!Moje sociale https://linktr.ee/zosia_winczewskaPartnerem podcastu jest Sanprobi.