Recepta na ruch

W tym odcinku podcastu omawiam nowe badanie (styczeń 2026), które pokazuje, że dla zdrowia i długowieczności liczy się nie tylko ilość ruchu, ale też jego różnorodność.

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

 czym jest „różnorodność aktywności” i jak ją badano,

 jak przeliczano aktywność na MET-godziny i dlaczego to ma znaczenie,

 jak duże było badanie (111 tys. osób, >30 lat obserwacji) i co analizowano,

 jakie dawki aktywności dają największe korzyści zdrowotne,

 dlaczego osoby łączące różne formy ruchu wypadały lepiej,

 praktycznych wnioskach: jak mieszać treningi bez dokładania czasu.


Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://bmjmedicine.bmj.com/content/5/1/e001513

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu rozmawiam z Jakubem Kocjanem o tym, jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie, regulację emocji i zarządzanie intensywnym życiem przedsiębiorcy.

Jakub Kocjan - przedsiębiorca, doradca i pasjonat sportu. Łączy trzy obszary działania: projektowanie i produkcję hal stalowych (Halmot), rozwój biznesu opartego na mobilności (CoCamper) oraz wdrażanie narzędzi psychometrycznych (Predictive Index) do zarządzania zespołami. W pracy stawia na synergię fizycznej przestrzeni, komunikacji i osobowości. Prywatnie - ojciec, miłośnik triathlonu i osoba zmagająca się z ADHD, które przekuwa w energię i strukturę dnia.

W odcinku usłyszysz między innymi:

 jak Jakub łączy triathlon z prowadzeniem trzech firm,

 dlaczego trening traktuje jak spotkanie z ważnym klientem,

 jak aktywność fizyczna pomaga regulować emocje i ADHD,

 o wpływie sportu na sen, regenerację i podejmowanie decyzji,

 jak organizuje tydzień, by znaleźć czas na wszystko bez wymówek.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast
Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam, jak wygląda próba ergospirometryczna, co można dzięki niej zbadać i dlaczego warto ją wykonać, jeśli trenujesz sporty wytrzymałościowe lub planujesz rozpocząć regularną aktywność.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

czym jest próba ergospirometryczna i jak wygląda,

czym jest VO₂max i co mówi o Twojej wydolności,

jak określić progi tlenowe i beztlenowe,

jak interpretować tętno i stężenie kwasu mlekowego,

dlaczego próba wysiłkowa jest przydatna nie tylko dla sportowców,

jak planować treningi wytrzymałościowe w oparciu o konkretne dane.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam najnowsze badania naukowe pokazujące, jak trening wytrzymałościowy wpływa na układ odpornościowy i może spowolnić jego starzenie się.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

immunosenescencji, czyli starzeniu się układu odpornościowego,

tym, jak dekady regularnego treningu wytrzymałościowego wpływają na limfocyty,

dlaczego aktywność fizyczna poprawia reakcje zapalne i zdolność organizmu do walki z chorobami,

jaki wpływ mają mitochondria limfocytów na odporność,

mechanizmach adaptacyjnych komórek odpornościowych u osób aktywnych,

układzie odpornościowym jako kolejnym beneficjencie regularnego ruchu.


Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://www.nature.com/articles/s41598-025-06057-y

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu dr Joanna Chomicz-Wlazły dzieli się praktyczną wiedzą o rozwoju niemowląt i dzieci – jak rozpoznać niepokojące sygnały, kiedy zgłosić się do specjalisty i jak wspierać rozwój dziecka ruchem oraz integracją sensoryczną.

Dr Joanna Chomicz-Wlazły – doktor nauk o kulturze fizycznej, fizjoterapeutka, wykładowczyni na Wydziale Rehabilitacji AWF w Warszawie. Założycielka gabinetu Fizjosensorycznie i autorka bloga o wspieraniu rozwoju dzieci i niemowląt. Autorka pracy doktorskiej pt. „Asymetria posturalna a rozwój ruchowy, procesy sensoryczne oraz temperament niemowląt”. Doświadczenie zdobywała m.in. w szpitalach dziecięcych, przedszkolach integracyjnych i na turnusach rehabilitacyjnych, pracując z dziećmi z autyzmem, MPD, wadami genetycznymi i słuchu. Pasjonatka psychologii, arteterapii i nieustannego poszerzania horyzontów.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

najczęstszych powodach konsultacji niemowląt i dzieci z fizjoterapeutą,

roli asymetrii posturalnej i jej wpływie na rozwój ruchowy,

tym, kiedy naprawdę warto interweniować, a kiedy wystarczy „święty spokój”,

różnicach między pracą terapeuty a obserwacją rodzica w ocenie rozwoju dziecka,

integracji sensorycznej i jej znaczeniu dla emocji, zachowania i ruchu,

praktycznych poradach dla rodziców dotyczących wspierania rozwoju dzieci.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.