Recepta na ruch

W tym odcinku podcastu omawiam, jak zadbać o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu, żeby wspierać wysiłek, bezpieczeństwo i regenerację.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

czy rzeczywiście trzeba pić osiem szklanek wody dziennie,

dlaczego zarówno odwodnienie, jak i przewodnienie mogą być niebezpieczne,

czym jest hiponatremia wysiłkowa i kiedy może do niej dojść,

jak przygotować nawodnienie już kilka godzin przed treningiem,

ile pić podczas krótszych i dłuższych wysiłków,

dlaczego nie zawsze trzeba uzupełniać każdą kroplę wypoconego potu,

jak obliczyć własne tempo pocenia się przez ważenie przed i po treningu,

jak trenować i nawadniać się w upale,

kiedy sama woda wystarczy, a kiedy warto zadbać także o sód i węglowodany,

jak uzupełniać płyny po wysiłku, żeby wspierać regenerację.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam analizę opublikowaną w „Nature Health” w 2026 roku, która pokazuje, dlaczego mimo dwóch dekad strategii, wytycznych i programów świat nadal rusza się za mało.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

 skali globalnego problemu braku aktywności fizycznej u dorosłych i nastolatków,

 celu WHO dotyczącym ograniczenia bezczynności fizycznej do 2030 roku,

 tym, dlaczego same strategie i dokumenty nie zmieniają jeszcze zachowań ludzi,

 analizie polityk aktywności fizycznej z około 200 krajów,

 czterech głównych barierach: wąskim spojrzeniu zdrowotnym, słabym przywództwie, braku współpracy i zbyt mało konkretnym wdrażaniu,

 przykładach Irlandii i Kolumbii, które próbowały podejść do tematu bardziej systemowo,

 tym, dlaczego ruch zależy nie tylko od motywacji, ale też od miasta, szkoły, pracy, transportu i przestrzeni publicznej,

 potrzebie tworzenia warunków, w których aktywny wybór staje się łatwy, bezpieczny i naturalny.


Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://www.nature.com/articles/s44360-025-00044-3

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam badania pokazujące, czy lepiej ćwiczyć samemu, czy w grupie.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

czy aktywność fizyczna w grupie daje większe korzyści niż trening indywidualny,

wynikach analizy 71 badań z 18 krajów, obejmujących ponad 30 tysięcy uczestników,

tym, kiedy trening solo może być równie skuteczny jak zajęcia grupowe,

przewagach aktywności w grupie w zakresie sprawności funkcjonalnej, motywacji i relacji społecznych,

znaczeniu „prawdziwej grupy”, czyli wspólnego celu, wsparcia i poczucia przynależności,

tym, czy trening online może działać podobnie jak zajęcia stacjonarne,

najważniejszym pytaniu: jaką aktywność jesteśmy w stanie wykonywać regularnie przez lata?


Artykuł wykorzystany do podcastu:
🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://www.nature.com/articles/s41562-026-02429-0
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu rozmawiam z dr Aleksandrą Hyży o tym, jak projektować i wdrażać interwencje żywieniowe w miejscu pracy, żeby realnie zmieniały nawyki.

Dr n. med. i n. o zdr. Aleksandra Hyży – dietetyk, profilaktyk, wykładowczyni akademicka oraz trenerka umiejętności miękkich. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, związana z obszarem promocji zdrowia, edukacji żywieniowej i profilaktyki chorób cywilizacyjnych. Autorka publikacji naukowych i specjalistycznych, prelegentka konferencji krajowych i międzynarodowych. W pracy zawodowej koncentruje się na popularyzacji medycyny opartej na dowodach, wspieraniu trwałej zmiany nawyków oraz projektach edukacyjnych – szczególnie w miejscu pracy. Aktywnie obala mity żywieniowe i promuje praktyczne rozwiązania wspierające zdrowie i dobrostan.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

 doktoracie Oli: jak badać skuteczność programów żywieniowych w firmach,

dlaczego „owoce w pracy” to nie taki głupi benefit, jak się wydaje,

czym jest architektura wyboru i jak ułatwia zdrowe decyzje,

co działa najlepiej: interwencje poznawcze, behawioralne czy multikomponentowe,

dlaczego „jedna dieta dla wszystkich” to marketing, nie nauka,

jak nie pogłębiać nierówności w zdrowiu i docierać do osób mniej „health-literate”,

praktycznych rad: jak ogarnąć jedzenie w pracy, gdy „nie ma czasu” albo „nie ma gdzie”


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam nowe rekomendacje EULAR 2025, które pokazują, że aktywność fizyczna nie jest dodatkiem do leczenia chorób zapalnych stawów i choroby zwyrodnieniowej - tylko jego ważną częścią.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

 dlaczego „oszczędzanie stawów” bywa pułapką i co mówi EULAR 2025

 tym, że liczy się nie tylko trening, ale też ograniczanie siedzenia

 „exercise snacks” – czyli krótkich „przekąskach ruchowych”

 czterech filarach aktywności: wydolność, siła, elastyczność, równowaga/koordynacja

 praktycznej „regule 24 godzin” - kiedy zmniejszyć obciążenie po ćwiczeniach

 dawkowaniu ruchu jak leku (FITT-VP)

 monitorowaniu efektów (także technologią)


Link do artykułu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://ard.eular.org/article/S0003-4967(26)00150-0/fulltext

🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.