Recepta na ruch

• Dr Tomasz Chomiuk – ruch ≠ ruch – zależy kiedy jesteś aktywny.

  W tym odcinku podcastu omawiam różnice między aktywnością fizyczną w pracy a tą wykonywaną w czasie wolnym — i jak te dwie formy ruchu wpływają na zdrowie oraz ryzyko śmiertelności. Na podstawie metaanalizy obejmującej ponad pół miliona osób, tłumaczę, dlaczego nie każdy wysiłek działa tak samo i dlaczego „dużo ruchu w pracy” to nie to samo, co regularny trening poza godzinami pracy. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia. W odcinku usłyszysz między innymi o:  czym różni się aktywność fizyczna w pracy (OPA) od tej po pracy (LTPA)  dlaczego ruch w pracy nie daje takich korzyści zdrowotnych  jak aktywność fizyczna w czasie wolnym obniża ryzyko zgonu  jak powinny wyglądać zalecenia zdrowotne dla osób pracujących fizycznie  co mogą zrobić firmy, aby wspierać zdrowie pracowników  roli ergonomii, mikroprzerw i dobrze zaplanowanych programów ruchowych po pracy Artykuł wykorzystany do podcastu 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://bjsm.bmj.com/content/58/24/1527 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  --------  

  --------
• Lek. Marta Kubisa – suplemantacja narządu ruchu – sprawdzamy co działa.

  W tym odcinku podcastu rozmawiam z lek. Martą Kubisą o tym, jak mądrze podejść do suplementacji w profilaktyce i leczeniu narządu ruchu. Marta Kubisa – lekarka (ortopedia). Na co dzień pomaga pacjentom odzyskiwać sprawność i bezpiecznie wracać do aktywności, łącząc praktykę kliniczną z podejściem opartym na dowodach. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:  tym kiedy suplementacja ma sens, a kiedy wystarczy dieta i styl życia  witaminie D, K2 i wapniu - realnych wskazaniach i dawkowaniu  kolagenie (typ I/II, hydrolizat vs UC-II) - co mówi nauka  glukozaminie/chondroitynie - u kogo warto stosować  chondromalacji i sensowności suplemantacji przy jej występowaniu  kreatynie poza sportem ,wsparciu siły i rehabilitacji po unieruchomieniu czy operacji  suplementacji okołotreningowej i okołozabiegowej - co wspiera gojenie i regenerację  różnicach pomiędzy lekiem a suplementem Źródła naukowe wykorzystane do przygotowania podcastu: McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al., Change in knee osteoarthritis cartilage detected by delayed gadolinium enhanced magnetic resonance imaging following treatment with collagen hydrolysate: a pilot randomized controlled trial. Osteoarthritis Cartilage. 2011 Apr;19(4):399-405. Jaramillo AP, Jaramillo L, Castells J, et al., Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2023 Sep 15;15(9):e45282. Kristine L. Clark, Wayne Sebastianelli, Klaus R. et al., (2008) 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion, 24:5, 1485-1496, Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018 Jul 6;13(1):170. Meng Z, Liu J, Zhou N. Efficacy and safety of the combination of glucosamine and chondroitin for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Arch Orthop Trauma Surg. 2023 Jan;143(1):409-421. Gao XR, Chen YS, Deng W. The effect of vitamin D supplementation on knee osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Surg. 2017 Gras D, Lanhers C, Bagheri R, et al., Creatine supplementation and VO2max: a systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(21):4855-4866. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  --------  

  --------
• Dr Tomasz Chomiuk – ruch to inwestycja w dłuższe życie.

  W tym odcinku wyjaśniam, jak realnie „dokładać” sobie lat życia dzięki codziennemu ruchowi. Opieram się na analizie opublikowanej w British Journal of Sports Medicine. Dowiesz się, o ile dłużej żyją osoby najbardziej aktywne, ile minut marszu dziennie potrzeba, by „przeskoczyć” o poziom aktywności wyżej i dlaczego największy zysk mają ci, którzy startują z najniższego pułapu. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:  dużym badaniu British Journal of Sports Medicine odnoszącym się do tematu  długości życia i poziomach aktywności fizycznej  konkretnych liczbach – o ile dłużej żyją bardziej aktywni  mocy ruchu – czemu 1 godzina marszu lub jej zamiennik u mało aktywnych może „oddać” 6,3 godziny życia  sumie ruchu w ciągu dnia – dlaczego liczy się każda aktywność, nie tylko trening Artykuł wykorzystany do podcastu 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 https://bjsm.bmj.com/content/59/5/333 🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  --------  

  --------
• Marcin Balicki – sportowiec z sercem na kablu.

  W tym odcinku podcastu rozmawiam z Marcinem Balickim – byłym zawodowym koszykarzem, który przeszedł drogę od sportowej kariery przez niewydolność serca, operację LVAD i życie z pompą wspomagającą krążenie, aż po powrót do aktywności fizycznej i wspieranie innych pacjentów. To rozmowa o sile sportu, kryzysie zdrowotnym,  psychice i ruchu, który ratuje życie. Marcin Balicki pokazuje, jak trening może zmienić życie. Przez lata grał zawodowo w koszykówkę, a dziś jako trener i mówca motywacyjny uczy holistycznego podejścia do zdrowia i sprawności. Jego własne doświadczenia – w tym operacja wszczepienia pompy serca – udowodniły, że silne ciało i determinacja potrafią pokonać każdą przeszkodę. Teraz pomaga innym odnaleźć ich drogę do siły, zdrowia i pewności siebie. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:  tym, jak sportowa przeszłość uratowała życie Marcina  momencie, gdy zadyszka na schodach była sygnałem alarmowym  diagnozach mrożących krew w żyłach  operacji LVAD i śmierci klinicznej  życiu „na kablu”  treningu i ruchu z pompą wspomagającą krążenie  mentalności sportowca w obliczu ciężkiej choroby  wspieraniu innych pacjentów i profilaktyce Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  --------  

  --------
• Dr Tomasz Chomniuk – recepta na ruch w osteoporozie.

  W tym odcinku podcastu omawiam znaczenie aktywności fizycznej i fizjoterapii w profilaktyce i leczeniu osteoporozy – choroby, która prowadzi do utraty masy kostnej i zwiększa ryzyko groźnych złamań. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.  W odcinku usłyszysz między innymi o: kryteriach rozpoznania osteoporozy i czynnikach ryzyka roli fizjoterapii w zapobieganiu złamaniom i utracie masy kostnej zasadach FITT w planowaniu skutecznego treningu dla pacjentów z osteoporozą znaczeniu treningu oporowego, aerobowego i równoważnego zastosowaniu wibroterapii (WBV) jako uzupełnienia leczenia bezpiecznych ćwiczeniach dla kręgosłupa i praktycznych zaleceniach dla fizjoterapeutów Źródła: Yan Y, Tan B, Fu F, Chen Q, Li W, Chen W, He H. Exercise vs Conventional Treatment for Treatment of Primary Osteoporosis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Orthop Surg. 2021;13(5):1474–1487. doi:10.1111/os.13036 Li X, Zhu J, Xu L, Zhang H, Fu X, Wang Y. Effect of different types of exercise on bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and network meta-analysis. Sci Rep. 2025;15:11740. doi:10.1038/s41598-025-94510-3 Pinheiro MB, Oliveira J, Bauman A, Fairhall N, Kwok W, Sherrington C. Evidence on physical activity and osteoporosis prevention for people aged 65+ years: a systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17:150. doi:10.1186/s12966-020-01040-4 Brooke-Wavell K, Skelton DA, Barker KL, Clark EM, De Biase S, Arnold S, et al. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. 2022;56(16):837–846. doi:10.1136/bjsports-2021-104634 Paddiansyah YK, Nisa Z, Faddiansya E. Physical Exercise Program for Osteoporosis in the Elderly: Literature Review. Asian J Healthc Anal. 2023;2(1):255–268. doi:10.55927/ajha.v2i1.4277 Alnasser SM, Babakair RA, Al Mukhlid AF, Al Hassan SSS, Nuhmani S, Muaidi Q. Effectiveness of Exercise Loading on Bone Mineral Density and Quality of Life Among People Diagnosed with Osteoporosis, Osteopenia, and at Risk of Osteoporosis—A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2025;14(12):4109. doi:10.3390/jcm14124109 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

  --------  

  --------

Więcej Edukacja podcastów

Trendy w podcaście Edukacja

O Recepta na ruch