Recepta na ruch

W tym odcinku podcastu wyjaśniam, dlaczego aktywność fizyczna jest jedną z najlepszych inwestycji w zdrowie, sprawność i długie życie.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

 tym, o ile aktywność fizyczna może potencjalnie wydłużyć oczekiwaną długość życia,

 dlaczego największe korzyści z ruchu mogą osiągać osoby najmniej aktywne,

 badaniach wskazujących, że nawet 5 dodatkowych minut ruchu dziennie może mieć znaczenie dla zdrowia,

 aktualnych rekomendacjach dotyczących aktywności umiarkowanej i intensywnej,

 prostym teście mowy pozwalającym ocenić intensywność wysiłku,

 tym, dlaczego spacer jest świetnym początkiem, ale dla pełnej sprawności warto również ćwiczyć siłę i równowagę,

 znaczeniu mięśni jako „rezerwy funkcjonalnej” na późniejsze lata życia,

 teście stania na jednej nodze oraz teście siadania i wstawania z podłogi jako prostych sposobach oceny sprawności,

 znaczeniu wydolności, siły, równowagi i mobilności w zachowaniu samodzielności,

 negatywnych skutkach długiego siedzenia i korzyściach wynikających z jego ograniczania,

 „przekąskach ruchowych”, czyli prostych sposobach na zwiększenie aktywności bez konieczności organizowania dodatkowego treningu,

 tym, jak stworzyć własną „receptę na ruch” dopasowaną do swoich możliwości.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam badanie opublikowane w „The Lancet”, które pokazuje, że już kilka dodatkowych minut ruchu dziennie może mieć znaczenie - szczególnie u osób najmniej aktywnych.

Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

czy trzeba od razu osiągać 150 minut aktywności tygodniowo, żeby ruch zaczął działać,

dlaczego największe korzyści mogą odnieść osoby, które ruszają się najmniej,

wynikach dużej analizy obejmującej dane z ponad 135 tysięcy uczestników,

tym, dlaczego akcelerometry lepiej pokazują realny poziom ruchu niż sama ankieta,

co oznacza dodatkowe 5 lub 10 minut aktywności dziennie,

dlaczego szybki spacer, schody czy krótka jazda rowerem też mogą mieć znaczenie,

różnicy między wpływem ruchu na jednostkę a efektem na poziomie całej populacji,

tym, dlaczego zależność między ruchem a zdrowiem nie jest liniowa,

praktycznym podejściu: jak zacząć od małej zmiany i stopniowo dokładać kolejne minuty.


Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41544645/
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu rozmawiam z Janem Fedorenko o akrobatyce, sztuce cyrkowej i tym, jak bezpiecznie rozwijać odwagę, koordynację oraz sprawność poprzez ruch.

Jan Fedorenko – instruktor akrobatyki, trampwallu, skoków na ścieżce i trampolinie, związany ze sportami ekstremalnymi oraz sztuką cyrkową. Założyciel Koło Cyrku, gdzie prowadzi warsztaty, zajęcia i wydarzenia popularyzujące akrobatykę, żonglerkę, ekwilibrystykę oraz inne formy aktywności. Współtwórca zespołu Sky Squad, specjalizującego się w desce koreańskiej, z którym dotarł do półfinału programu „Mam Talent!”. Współtworzy również inicjatywy takie jak Stick It i Trampwall and Chill, promujące bezpieczny rozwój w sportach ekstremalnych, integrację środowiska i aktywny styl życia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

 czym zajmuje się Koło Cyrku i jak wygląda praca z akrobatyką oraz sztuką cyrkową,

skąd u Jana wzięła się pasja do trampoliny, trampwallu i sportów ekstremalnych,

czym jest deska koreańska i jak Sky Squad trafił do programu „Mam Talent!”,

dlaczego dzieci i dorośli inaczej uczą się nowych elementów ruchowych,

jaką rolę w akrobatyce odgrywa strach, zaufanie i praca z głową,

co najczęściej blokuje rozwój zawodnika lub osoby początkującej,

dlaczego pośpiech i brak skupienia mogą zwiększać ryzyko kontuzji,

jak bezpiecznie zaczynać naukę akrobatyki i czego nie warto robić wyłącznie z filmików w internecie,

czy podstawy akrobatyki i nauka bezpiecznego upadania powinny być obecne w edukacji ruchowej dzieci i seniorów.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam trening BFR, czyli trening z ograniczeniem przepływu krwi, oraz badanie sprawdzające, czy większy ucisk mankietu daje lepszy efekt przeciwbólowy i funkcjonalny w fizjoterapii.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o:

 czym jest BFR i dlaczego nie polega na całkowitym odcięciu krążenia,

 jak trening z małym obciążeniem może dawać silny bodziec dla mięśni,

 dlaczego BFR może być przydatny po urazach, operacjach i przy przewlekłym bólu,

 badaniu porównującym 40% i 80% indywidualnego ciśnienia zamknięcia przepływu,

 tym, czy większy ucisk mankietu zmniejsza ból skuteczniej,

 wpływie BFR na próg bólu na ucisk i mechanizmy przeciwbólowe,

 tolerancji treningu przy niższym i wyższym ciśnieniu,

 praktycznych wnioskach dla fizjoterapeutów i pacjentów,

 bezpieczeństwie BFR i zasadach odpowiedniego doboru ciśnienia.


Artykuł wykorzystany do podcastu:

🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42054976/
🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼🔼
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

W tym odcinku podcastu omawiam, jak zadbać o nawodnienie przed, w trakcie i po treningu, żeby wspierać wysiłek, bezpieczeństwo i regenerację.

Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca Polskiego Towarzystwa Medycyny Długowieczności oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.

W odcinku usłyszysz między innymi o:

czy rzeczywiście trzeba pić osiem szklanek wody dziennie,

dlaczego zarówno odwodnienie, jak i przewodnienie mogą być niebezpieczne,

czym jest hiponatremia wysiłkowa i kiedy może do niej dojść,

jak przygotować nawodnienie już kilka godzin przed treningiem,

ile pić podczas krótszych i dłuższych wysiłków,

dlaczego nie zawsze trzeba uzupełniać każdą kroplę wypoconego potu,

jak obliczyć własne tempo pocenia się przez ważenie przed i po treningu,

jak trenować i nawadniać się w upale,

kiedy sama woda wystarczy, a kiedy warto zadbać także o sód i węglowodany,

jak uzupełniać płyny po wysiłku, żeby wspierać regenerację.


Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5
🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493
🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast

Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00.

Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.