Relaksacje - Pan od Stresu

Szybki powrót do bezpiecznego miejsca - relaksacja na wyciszenie

To krótsza relaksacja, do której możesz wrócić w ciągu dnia, szczególnie wtedy, gdy pojawia się napięcie, zmęczenie albo natłok myśli.
Nie budujesz tu niczego od początku.
Wracasz do znanego już bezpiecznego miejsca - przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i kontaktu ze sobą.
To nagranie ma pomóc złapać krótką przerwę i delikatnie obniżyć napięcie, bez potrzeby zatrzymywania całego dnia.

Możesz z niego korzystać:
– w trakcie dnia, między obowiązkami
– w momentach przeciążenia
– albo wtedy, gdy potrzebujesz kilku minut wyciszenia

🎧 Jeśli nagranie było dla Ciebie pomocne, zostaw proszę komentarz lub ocenę - to pomaga docierać do kolejnych osób.

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Spotkanie ze sobą w bezpiecznym miejscu - relaksacja prowadzona | wyciszenie i redukcja stresu

To relaksacja, w której poprzez oddech i wyobraźnię możesz wrócić do swojego bezpiecznego miejsca i spotkać siebie takim, jakim jesteś teraz.
Bez przygotowania.
Bez poprawiania.
Bez potrzeby zmiany czegokolwiek.
To nie jest praktyka, w której trzeba coś osiągnąć albo naprawić.
To raczej chwila, w której możesz zobaczyć siebie szerzej - także z tym, co trudniejsze i pobyć przy tym z odrobiną większej łagodności. Możesz do niej wracać wtedy, kiedy potrzebujesz zatrzymania, wyciszenia albo kontaktu ze sobą.

🎧 Jeśli nagranie było dla Ciebie pomocne, zostaw proszę komentarz lub ocenę — to pomaga docierać do kolejnych osób.

Muzyka użyta w tle:
Our Journey Ends Here by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic
Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY-SA 3.0
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Bezpieczne miejsce — relaksacja oddechowa

To nagranie jest zaproszeniem do zatrzymania się i stworzenia w wyobraźni przestrzeni, w której możesz poczuć więcej spokoju i bezpieczeństwa.
Poprzez oddech i łagodną wizualizację możesz na chwilę odpuścić napięcie i skierować uwagę do środka - do miejsca, które jest tylko Twoje i do którego możesz wracać wtedy, kiedy tego potrzebujesz.
Nie musisz niczego robić idealnie.
Nie musisz niczego widzieć wyraźnie.
Wystarczy pozwolić sobie na chwilę bycia.

Jeśli to nagranie było dla Ciebie pomocne, możesz zostawić komentarz lub udostępnić je dalej.

Muzyka użyta w tle:
Our Journey Ends Here by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic
Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY-SA 3.0
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Między napięciem a zrozumieniem - podsumowanie i dalsze plany

Udało się domknąć pierwszy kwartał tego roku - pierwszy kwartał nowego „Pana od Stresu”.

W tym odcinku robię krótkie podsumowanie tego, co pojawiło się przez ostatnie trzy miesiące.
Z jednej strony była to praca z napięciem i oddechem - zauważanie przeciążenia, zatrzymanie i pierwsze próby kontaktu ze sobą.
Z drugiej - psychoedukacja dotycząca kryzysu psychicznego i doświadczenia psychozy, widzianych jako proces, a nie pojedyncze wydarzenie.
To był też moment, w którym obie te ścieżki zaczęły się wyraźnie spotykać.

Na koniec opowiadam o tym, co pojawi się w kolejnym kwartale - zarówno w obszarze relaksacji (praca z wyobraźnią i bezpiecznym miejscem), jak i psychoedukacji (schizofrenia, objawy, leczenie i życie po diagnozie).

Zapraszam! Z racji treści odcinek ten pojawia się równolegle na obu podcastach :)

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Krótka praktyka spokojnego oddechu - tu i teraz

To krótkie nagranie możesz włączyć w ciągu dnia - wtedy, gdy napięcie rośnie, a głowa zaczyna przyspieszać. Nie chodzi o głęboki relaks ani o zmianę stanu na siłę.

To raczej chwila zatrzymania, w której oddech może stać się spokojniejszy i bardziej miękki. Bez pogłębiania. Bez wysiłku.
Po prostu kilka minut kontaktu z tu i teraz.

🎧 Usiądź wygodnie i pozwól sobie na moment oddechu.

Muzyka użyta w tle:
Evening Improvisation (with Ethera) by Spheriá | https://soundcloud.com/spheriamusic
Music promoted by https://www.chosic.com/free-music/all/
Creative Commons CC BY-SA 3.0
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/