Relaksacje - Pan od Stresu

Budowa bezpiecznego miejsca cz.2 – usłysz, gdzie jesteś | Relaksacja

Kiedy wyobrażamy sobie bezpieczne miejsce, często skupiamy się przede wszystkim na tym, co możemy zobaczyć. Tym razem zapraszam Cię do odkrywania kolejnej warstwy tego doświadczenia – dźwięków.

Czy w Twoim miejscu panuje cisza? A może pojawiają się odgłosy, szum, melodia lub znajome głosy? Nie musisz niczego wymyślać ani dopowiadać. Wystarczy, że pozwolisz sobie zauważyć to, co pojawia się w Twojej wyobraźni.To druga część cyklu poświęconego budowaniu bezpiecznego miejsca. W poprzednim nagraniu skupialiśmy się na obrazie. Teraz wracamy do tego samego miejsca, poszerzając je o doświadczenia słuchowe.

Pamiętaj, że nie ma jednego właściwego sposobu przeżywania tej relaksacji. Dźwięki mogą być wyraźne, ledwo uchwytne albo może nie pojawić się żaden. Każda z tych możliwości jest w porządku.

Znajdź chwilę dla siebie, usiądź lub połóż się wygodnie i pozwól sobie na spokojne odkrywanie.Jeśli chcesz, podziel się w komentarzu swoimi wrażeniami po nagraniu.

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Budowa bezpiecznego miejsca cz.1 – zobacz, gdzie się znajdujesz

To pierwsza część mojego nowego eksperymentu z relaksacją i wyobraźnią.

Tym razem nie chcę dawać Ci gotowego miejsca, które masz sobie wyobrazić. Chcę zaprosić Cię do stopniowego zbudowania własnego - takiego, które pojawi się spontanicznie w Twojej wyobraźni.

Zaczniemy od tego, co możesz w nim zobaczyć.

Ale to dopiero początek.

W kolejnych tygodniach będziemy wracać do tego samego miejsca i stopniowo dodawać do niego kolejne doświadczenia: najpierw dźwięki, później czucie i ruch, a na końcu również węch, smak i emocje.

Co ważne - każda kolejna relaksacja będzie rozwinięciem poprzedniej. Nie będą to cztery niezależne ćwiczenia.

Druga relaksacja będzie zawierała pierwszą i dołoży do niej warstwę słuchową.

Trzecia będzie zawierała dwie poprzednie i rozszerzy je o czucie oraz ruch.

A końcowa, bonusowa noworoczna relaksacja połączy wszystkie wcześniejsze doświadczenia, tworząc pełniejsze doświadczenie tego samego miejsca.

Dlatego jeśli masz ochotę przejść przez cały eksperyment, warto zacząć właśnie tutaj i wracać do kolejnych części w odpowiedniej kolejności.

Nie musisz niczego widzieć wyraźnie. Nie musisz też próbować stworzyć „idealnego” miejsca.

Po prostu zobacz, co pojawi się jako pierwsze.

A potem… pozwólmy temu miejscu stopniowo się rozwijać.

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Między stabilnością a bezpieczeństwem – podsumowanie kwartału i dalsze plany

Trzeci kwartał 2026 roku za nami.

W psychoedukacji przyglądaliśmy się chorobie afektywnej dwubiegunowej – jej objawom, codziennemu funkcjonowaniu, stabilizacji i temu, co pomaga odzyskiwać równowagę po trudniejszych okresach.

W relaksacjach z kolei wracaliśmy do ciała, natury i regeneracji. Był body scan, spacery po lesie, podróże w wyobraźni, a także próby odpuszczania kontroli i pozwalania sobie na odpoczynek.

W tym odcinku podsumowuję te ostatnie miesiące i opowiadam, co czeka nas w czwartym kwartale.

A przed nami temat szczególnie ważny: trauma, PTSD, CPTSD, bezpieczeństwo, relacje i życie po traumie.
Po stabilności przychodzi czas na bezpieczeństwo.
Zapraszam do wspólnego wejścia w kolejny kwartał projektu Pan od Stresu.

🌿 #panodstresu #zdrowiepsychiczne #psychoedukacja #relaksacja #CHAD #trauma #PTSD #CPTSD

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

Wizualizacja - Jesienna podróż pociągiem (relaksacja)

Zapraszam Cię w spokojną podróż pociągiem przez jesienny krajobraz.
Rytm jazdy, mijane za oknem drzewa i zmieniające się widoki pomogą Ci na chwilę zwolnić, odsunąć natłok myśli i znaleźć przestrzeń na odpoczynek.
To relaksacja wizualizacyjna, do której możesz wrócić zawsze wtedy, gdy potrzebujesz chwili wyciszenia.
Usiądź lub połóż się wygodnie, zadbaj o spokojne miejsce i pozwól, by wyobraźnia zabrała Cię w drogę.
🍂 Po relaksacji zostaw komentarz - chętnie poznam Twoje wrażenia.

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/

🌿Wizualizacja - Drewniany most nad leśną rzeką (relaksacja)

Zapraszam Cię na spokojną wędrówkę leśną ścieżką, która zaprowadzi Cię do starego drewnianego mostu. To właśnie tam, wsłuchując się w szum płynącej rzeki i dźwięki otaczającej natury, będziesz mieć okazję na chwilę zatrzymać się, odetchnąć i odzyskać wewnętrzny spokój.

Ta relaksacja łączy krótką praktykę uważności opartą na skanowaniu ciała z hipnotyczną wizualizacją, która pomaga wyciszyć natłok myśli, zmniejszyć napięcie i odnaleźć chwilę wytchnienia pośród kojących obrazów natury.

Znajdź wygodne miejsce, załóż słuchawki i pozwól sobie na kilkanaście minut spokojnego odpoczynku. 

—
Wojciech Cechowski
psycholog, psychoterapeuta
twórca projektu „Pan od Stresu”

☕ Wesprzyj tworzenie podcastów i relaksacji:
buycoffee.to/panodstresu

🎧 Drugi podcast: "Pan od Stresu”

Strona: wojciechcechowski.pl
https://www.facebook.com/PanodStres/
https://www.instagram.com/pan_od_stresu/