Tempo rozwoju siły (RFD) w sportach drużynowych - Paweł Łydek
Tempo rozwoju siły to obszar w przygotowaniu motorycznym, który kontekstowo należy wziąć pod szczególną uwagę w treningu.To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu.RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe.W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym. Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka. Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa. Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu do rywalizacji sportowej po kontuzjach oraz jest zaangażowany w szkolenia kadr trenerskich. Sam miał okazję odwiedzić takie miejsca jak klinika Aspetar w Katarze czy też Optimo Sport Clinic, gdzie mógł czerpać wiedzę od przedstawicieli m.in. Realu Madryt czy Atlético Madryt.W tym odcinku usłyszysz m.in:Jak zdefiniować RFD?Jakie jest tempo rozwoju sił (RFD)?Co wpływa na tempo rozwoju siły?Dlaczego tempo rozwoju siły jest ważne w sporcie?Jak obliczyć tempo rozwoju siły?Czy tempo rozwoju siły jest ważne i wiarygodne?Jak poprawić tempo rozwoju siły- Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostykiGdzie w największym stopniu objawia się RFDCzym charakteryzuje się wolny i szybki SSC i dlaczego te różnice są istotne w kontekście RFD Jak wygląda krzywa tempa rozwoju siły w praktyce? Jakie formy ćwiczeń zawiera na poszczególnych etapach. Jak wygląda periodyzacja treningu RFD w okresach przygotowawczych i startowych u piłkarzy? Zapraszam do wysłuchania odcinkaLinki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:High performance training for sports: https://www.circuitoultras.org/wp-content/uploads/2021/05/High-performance-training-for-sports-by-David-Joyce-Daniel-Lewindon.pdfSzkolenie: "Programowanie treningu siły i mocy": https://www.sigmaathletixacademy.pl/secondDla słuchaczy przygotowaliśmy niespodziankę - Jako słuchacze podcastu "Trening na faktach" macie możliwość skorzystać z 10% zniżki przy zapisie na szkolenie "Programowanie treningu siły i mocy", którego druga edycja, w której również będę uczestniczył, odbędzie się już 6-7.04. Wystarczy wpisać kod TNF10 przy zapisie - link do szkolenia znajdziecie na profilu Pawła oraz na @sigma.athletix.academy
--------
1:14:10
Okresy przejściowe w piłce nożnej - Michał Naulewicz
Okres przejściowy to czas między ostatnim treningiem w rundzie, a pierwszym treningiem w okresie przygotowawczym. Czas bardzo istotny biorąc pod uwagę kluczowy aspekt regeneracyjny po długiej i ciężkiej rundzie toczonej często w trudnych warunkach atmosferycznych, jak również przygotowanie do intensywnego i długiego okresu przygotowawczego. Moim dzisiejszym gościem jest Michał Naulewicz, współtwórca BETTER WAY, Absolwent AWF w Warszawie oraz trener przygotowania motorycznego takich zespołów jak Escola Varsovia, Unia Skierniewice, Polonia Warszawa.(Michał pracuje jako konsultant ds. przygotowania motorycznego współpracując z młodzieżowymi drużynami z Norwegii i Niemiec. Współpracował z PZPN przy okazji projektów takich jak Talent Pro, Zimowe i Letnie Akademie Młodych Orłów oraz konferencjach szkoleniowe UEFA Grassroots. Prowadzi szkolenia wewnętrzne dla klubów z zakresu przygotowania motorycznego dzieci w Polsce oraz na Ukrainie. Prelegent na konferencjach tematycznych na terenie całej Polski. Współtwórca i pomysłodawca wydania specjalnego Asystent Trenera – „Długofalowy Rozwój Młodego Piłkarza”. Szkolił się u wielu specjalistów z całego świata: Frans Bosch, David Joyce, Carlo Buzzichelli, Mladen Jovanovic, Tim Gabbett, Dan Baker, Greg Dea Ukończył między innymi szkolenia EPI, ASCA, EXOS.)W tym odcinku usłyszysz m.inJak planować okres przejściowy pod kątem systemów energetycznych i poprawy jakości sił.Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostykiJakie metody treningowe mamy do wyboru, które są skuteczne a których lepiej unikaćkiedy w mezocyklu planować pracę w oparciu o tętno, kiedy o prędkości, a kiedy o subiektywne odczucia zawodnikówNa te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowyZapraszam do wysłuchania odcinkalinki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:KsiążkiScience and Application of High Intensity Interval Training :https://bit.ly/3RDnlZz 5/3/1 Forever - https://bit.ly/3td2OBA HIIT Manual: High Intensity Interval Training and Agile Periodization - Complementary Training - https://bit.ly/47Rk0eP
--------
1:13:52
Przygotowanie motoryczne w Ruchu Chorzów - Wojciech Grzyb [Witaj w klubie]
Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest Wojciech Grzyb. Przed laty znakomity zawodnik, aktualnie trener z licencja UEFA PRO, oraz trener przygotowania motorycznego Ruchu Chorzów, zespołu, który w 3 sezony, dokonał rzeczy wyjątkowej awansując z 4 klasy rozgrywkowej aż na najwyższy poziom ligowy w Polsce. Dwa z tych awansów przypadło w udziale mojego dzisiejszego gościa. Jakie metody treningowe przyczyniły się do 2 awansówco było niezmienne w przygotowaniu motorycznym Ruchu Chorzów przez ostatnie latajak wyglądały wyniki biegowe w 3 różnych klasach rozgrywkowych i ich co mówi ich analizaktóre fundamenty w planowaniu i periodyzacji były i są nienegocjowalnedlaczego siła i jej pochodne są podstawą przygotowania fizycznego w Ruchujakie metody ESD się sprawdzają i dlaczegoprewencja urazów i trening indywidualnyNa te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowyZapraszam do wysłuchania odcinka
--------
58:41
Monitoring GPS - Dawid Goliński
Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest dr nauk o kulturze fizycznej Dawid Goliński, niezmiennie Trener przygotowania fizycznego w Legii Warszawa, mający duże doświadczenie jako Trener pracujący w piłce nożnej co będzie miało istotne znaczenie w temacie dzisiejszego odcinka.Z Dawidem tym razem porozmawiałem na temat wykorzystania nadajników GPS w monitoringu piłkarzy.Wiemy że dynamiczny rozwój technologiczny pozwala w doskonały sposób na pozyskiwanie danych zarówno na temat poszczególnych sportowców, jak i całej drużyny. Technologia może wspierać, ale wykorzystywana w sposób niewłaściwy może również szkodzić.Dzisiaj porozmawialiśmy co robić, aby znaleźć w niej sojusznika a nie przeciwnika.w tym odcinku:jak korzystać z GPS, krok po krokuJakie zmienne treningowe warto monitorować, a jakie tworzą (w początkowym etapie) szum informacyjnyjaki wpływ na prewencję urazów ma monitoring GPSindywidualizacja pracy z oparciu o monitoringjakie są najczęściej popełniane błędy podczas analizy danych GPSplanowanie treningów i analiza danych meczowych w oparciu o GPS
Moim dzisiejszym gościem jest Monika Garboś Trenerka ruchu, właścicielka studia treningowego RX, trenerka przygotowania motorycznego bramkarzy oraz U15 w AP KGHM Zagłębie Lubin.Ponadto Monika jest twórca szkolenia Mobility Work i propagatorką treningu dążącego do sprawności i rozwoju naturalnych umiejętności ruchowych człowieka.W tym odcinku m.in:Czy w dobie rosnących specjalizacji w Polsce rozwija się rola "trenera przygotowania motorycznego bramkarzy"Jak wygląda praca nad przygotowaniem fizycznym bramkarzy w obrębie mikrocykluCzym charakteryzuje się pozycja bramkarza pod kątem przygotowania motorycznego?Od czego zacząć pracę z bramkarzami w obszarze motoryki?Z którymi obszarami bramkarze mają największe problemy, gdzie występują największe deficyty i z czego one wynikają?Kształtowanie siły i mocy wśród bramkarzy?Czy w treningu bramkarskim znajduje przestrzeń na trening siły maksymalnej?Mobilność & stabilność - prewencja w treninguZapraszam do wysłuchania odcinka
Podcast dla pasjonatów ruchu, zdrowia, treningu i różnorakich aktywności. Jeżeli jesteś sportowcem, trenerem, albo osobą ćwiczącą rekreacyjnie znajdziesz tutaj informacje, które możesz wykorzystać w praktyce. Rozmawiamy prostym i zrozumiałym językiem, podchodząc do w/w tematów w sposób zdroworozsądkowy, opierając się na doświadczeniach własnych, oraz zaproszonych gości.Nie zawsze poważnie - zawsze na faktachKuba Podgórski | Trener przygotowania motorycznego pracujący z kadrą narodową futsalu, oraz z drużynami piłkarskimi i futsalowymi wystepującymi na poziomie centralnym (Ekstraklasa oraz II liga). Ponadto od ponad 10 lat przedsiębiorca działający w branży fitness, a od 7 lat właściciel i twórca GT Training, firmy zajmującej się programowanie treningów grupowych dla klubów fitness oraz szkoleniem trenerów i instruktorów z ramienia GT Academy oraz GOODMOOVMarek Mroczek | Trener personalny, współwłaściciel studia treningowego OMTC, szkoleniowiec GT Academy oraz GOODMOOV
Polska