Trening na faktach

Tempo rozwoju siły to obszar w przygotowaniu motorycznym, który kontekstowo należy wziąć pod szczególną uwagę w treningu.
To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu.

RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe.
W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym.

Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka.

Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa.

Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu do rywalizacji sportowej po kontuzjach oraz jest zaangażowany w szkolenia kadr trenerskich.
Sam miał okazję odwiedzić takie miejsca jak klinika Aspetar w Katarze czy też Optimo Sport Clinic, gdzie mógł czerpać wiedzę od przedstawicieli m.in. Realu Madryt czy Atlético Madryt.

W tym odcinku usłyszysz m.in:
Jak zdefiniować RFD?
Jakie jest tempo rozwoju sił (RFD)?

Co wpływa na tempo rozwoju siły?

Dlaczego tempo rozwoju siły jest ważne w sporcie?

Jak obliczyć tempo rozwoju siły?

Czy tempo rozwoju siły jest ważne i wiarygodne?

Jak poprawić tempo rozwoju siły- Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostyki

Gdzie w największym stopniu objawia się RFD

Czym charakteryzuje się wolny i szybki SSC i dlaczego te różnice są istotne w kontekście RFD

Jak wygląda krzywa tempa rozwoju siły w praktyce? Jakie formy ćwiczeń zawiera na poszczególnych etapach.
Jak wygląda periodyzacja treningu RFD w okresach przygotowawczych i startowych u piłkarzy?

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Linki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:

High performance training for sports: https://www.circuitoultras.org/wp-content/uploads/2021/05/High-performance-training-for-sports-by-David-Joyce-Daniel-Lewindon.pdf

Szkolenie: "Programowanie treningu siły i mocy": https://www.sigmaathletixacademy.pl/second

Dla słuchaczy przygotowaliśmy niespodziankę - Jako słuchacze podcastu "Trening na faktach" macie możliwość skorzystać z 10% zniżki przy zapisie na szkolenie "Programowanie treningu siły i mocy", którego druga edycja, w której również będę uczestniczył, odbędzie się już 6-7.04. Wystarczy wpisać kod TNF10 przy zapisie - link do szkolenia znajdziecie na profilu Pawła oraz na @sigma.athletix.academy

Okres przejściowy to czas między ostatnim treningiem w rundzie, a pierwszym treningiem w okresie przygotowawczym. Czas bardzo istotny biorąc pod uwagę kluczowy aspekt regeneracyjny po długiej i ciężkiej rundzie toczonej często w trudnych warunkach atmosferycznych, jak również przygotowanie do intensywnego i długiego okresu przygotowawczego.

Moim dzisiejszym gościem jest Michał Naulewicz, współtwórca BETTER WAY, Absolwent AWF w Warszawie oraz trener przygotowania motorycznego takich zespołów jak Escola Varsovia, Unia Skierniewice, Polonia Warszawa.

(Michał pracuje jako konsultant ds. przygotowania motorycznego współpracując z młodzieżowymi drużynami z Norwegii i Niemiec. Współpracował z PZPN przy okazji projektów takich jak Talent Pro, Zimowe i Letnie Akademie Młodych Orłów oraz konferencjach szkoleniowe UEFA Grassroots. Prowadzi szkolenia wewnętrzne dla klubów z zakresu przygotowania motorycznego dzieci w Polsce oraz na Ukrainie. Prelegent na konferencjach tematycznych na terenie całej Polski. Współtwórca i pomysłodawca wydania specjalnego Asystent Trenera – „Długofalowy Rozwój Młodego Piłkarza”. Szkolił się u wielu specjalistów z całego świata: Frans Bosch, David Joyce, Carlo Buzzichelli, Mladen Jovanovic, Tim Gabbett, Dan Baker, Greg Dea Ukończył między innymi szkolenia EPI, ASCA, EXOS.)

W tym odcinku usłyszysz m.in

Jak planować okres przejściowy pod kątem systemów energetycznych i poprawy jakości sił.
Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostyki
Jakie metody treningowe mamy do wyboru, które są skuteczne a których lepiej unikać
kiedy w mezocyklu planować pracę w oparciu o tętno, kiedy o prędkości, a kiedy o subiektywne odczucia zawodników

Na te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowy

Zapraszam do wysłuchania odcinka

linki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:
Książki

Science and Application of High Intensity Interval Training :https://bit.ly/3RDnlZz

5/3/1 Forever - https://bit.ly/3td2OBA

HIIT Manual: High Intensity Interval Training and Agile Periodization - Complementary Training - https://bit.ly/47Rk0eP

Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest Wojciech Grzyb. Przed laty znakomity zawodnik, aktualnie trener z licencja UEFA PRO, oraz trener przygotowania motorycznego Ruchu Chorzów, zespołu, który w 3 sezony, dokonał rzeczy wyjątkowej awansując z 4 klasy rozgrywkowej aż na najwyższy poziom ligowy w Polsce. Dwa z tych awansów przypadło w udziale mojego dzisiejszego gościa.

Jakie metody treningowe przyczyniły się do 2 awansów
co było niezmienne w przygotowaniu motorycznym Ruchu Chorzów przez ostatnie lata
jak wyglądały wyniki biegowe w 3 różnych klasach rozgrywkowych i ich co mówi ich analiza
które fundamenty w planowaniu i periodyzacji były i są nienegocjowalne
dlaczego siła i jej pochodne są podstawą przygotowania fizycznego w Ruchu
jakie metody ESD się sprawdzają i dlaczego
prewencja urazów i trening indywidualny
Na te i inne pytanie poznacie odpowiedzi słuchając tej rozmowy

Zapraszam do wysłuchania odcinka

Moim dzisiejszym gościem, po raz drugi w tym podcaście jest dr nauk o kulturze fizycznej Dawid Goliński, niezmiennie Trener przygotowania fizycznego w Legii Warszawa, mający duże doświadczenie jako Trener pracujący w piłce nożnej co będzie miało istotne znaczenie w temacie dzisiejszego odcinka.

Z Dawidem tym razem porozmawiałem na temat wykorzystania nadajników GPS w monitoringu piłkarzy.

Wiemy że dynamiczny rozwój technologiczny pozwala w doskonały sposób na pozyskiwanie danych zarówno na temat poszczególnych sportowców, jak i całej drużyny. Technologia może wspierać, ale wykorzystywana w sposób niewłaściwy może również szkodzić.

Dzisiaj porozmawialiśmy co robić, aby znaleźć w niej sojusznika a nie przeciwnika.

w tym odcinku:
jak korzystać z GPS, krok po kroku
Jakie zmienne treningowe warto monitorować, a jakie tworzą (w początkowym etapie) szum informacyjny
jaki wpływ na prewencję urazów ma monitoring GPS
indywidualizacja pracy z oparciu o monitoring
jakie są najczęściej popełniane błędy podczas analizy danych GPS
planowanie treningów i analiza danych meczowych w oparciu o GPS

Moim dzisiejszym gościem jest Monika Garboś

Trenerka ruchu, właścicielka studia treningowego RX, trenerka przygotowania motorycznego bramkarzy oraz U15 w AP KGHM Zagłębie Lubin.
Ponadto Monika jest twórca szkolenia Mobility Work i propagatorką treningu dążącego do sprawności i rozwoju naturalnych umiejętności ruchowych człowieka.

W tym odcinku m.in:

Czy w dobie rosnących specjalizacji w Polsce rozwija się rola "trenera przygotowania motorycznego bramkarzy"
Jak wygląda praca nad przygotowaniem fizycznym bramkarzy w obrębie mikrocyklu
Czym charakteryzuje się pozycja bramkarza pod kątem przygotowania motorycznego?
Od czego zacząć pracę z bramkarzami w obszarze motoryki?
Z którymi obszarami bramkarze mają największe problemy, gdzie występują największe deficyty i z czego one wynikają?
Kształtowanie siły i mocy wśród bramkarzy?
Czy w treningu bramkarskim znajduje przestrzeń na trening siły maksymalnej?
Mobilność & stabilność - prewencja w treningu

Zapraszam do wysłuchania odcinka