CZY TU SIĘ BIEGA? i Podcast o dobrym życiu. Ewa Paciorek zaprasza

Biegam i nie chudnę - znacie to? Skąd wynikają najczęstsze błędy żywieniowe? Dlaczego energia na treningu i na trasie jest tak ważna? Co powinno znaleźć się w codziennym jadłospisie osób chcących żyć w zdrowiu długie lata i mieć nie tylko siłę do biegania, ale także radość i satysfakcję z każdej formy ruchu?
Na te i wiele innych pytań, które padły w tej rozmowie odpowiada dietetyk kliniczny i sportowy Marcelina Paszkowska - prywatnie również znakomita biegaczka. Czego m.in. dowiecie się z tej rozmowy?
Dlaczego można biegać i nie chudnąć?

Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce?

Czym charakteryzuje się dieta przeciwzapalna?

Po co nam białko? I czy trzeba bać się węglowodanów?

Jakie badania warto wykonywać regularnie i co to ma wspólnego z żywieniem i bieganiem?

Co jelita mają wspólnego z depresją?

i… czego możemy nauczyć się od mieszkańców Japonii?

Posłuchajcie koniecznie!
A jeśli będziecie mieć więcej pytań do Marceliny to znajdziecie ją w social mediach oraz na stronie www.
https://zdrowamicha.media.pl/
https://www.facebook.com/dietetyk.marcelina.paszkowska

Kamil Werner: warszawski biegacz trailowy, który potrafi mocno namieszać w stawce tak renomowanych biegów, jak Wielka Prehyba w ramach Pieniny Ultra Trail. Nie ma co się dziwić: na co dzień trenuje u Andrzeja Witka, a w swoim bieganiu (i nie tylko!) kieruje się zasadą: albo grubo, albo wcale. Od naszej pierwszej podcastowej rozmowy minęły już ponad dwa lata, pora więc sprawdzić, co takiego wydarzyło się w życiu Kamila - znanego Wam zapewne również jako organizatora najtrudniejszego biegu na Mazowszu, czyli Dzikiego Biegu - co pozwoliło mu osiągnąć tak wysoki poziom.
Czego dowiecie się z tej rozmowy?
Jak zmienia się trening i możliwości fizjologiczne biegacza po 40-tce, czyli dlaczego vertical nie jest dla każdego? ;-)

Jak trenować do biegów górskich w płaskoPolsce?

Kiedy spotkamy Kamila biegającego w worku po Warszawie, czyli dlaczego warto zaufać trenerowi?

Czym dla Kamila jest rywalizacja?

Jak na co dzień wygląda życie biegowej pary? I kto więcej wydaje na buty?

Czy to prawda, że dieta to część treningu?

Czym dietetyczka, z którą od kilku lat współpracuje Kamil, najbardziej go zaskoczyła?

A to zdecydowanie nie wszystkie wątki, które poruszyliśmy w tej rozmowie.
Posłuchajcie koniecznie!

Wszyscy jesteśmy w drodze do kontuzji - taką tezę rzucił na stół gość tego odcinka, fizjoterapeuta Damian Baran. Czy ma rację? Czy istnieją takie sposoby, które pozwolą nam najpierw zmniejszyć ryzyko, potem - w miarę szybko rozpoznać symptomy oraz sprawnie i trwale wyleczyć urazy? Jakie codzienne nawyki będą najlepszą profilaktyką? I kiedy warto powiedzieć sobie STOP?
Cóż za ironia losu. W dniu nagrania tej rozmowy z Damianem Baranem nie miałam na swoim koncie żadnej kontuzji w swojej ponad 10-letniej karierze ambitnej biegaczki amatorki. W dniu premiery odcinka (druga połowa maja) - leczę tzw. skręcenie kostki, czyli uraz stawu skokowego, do którego doszło podczas biegu trailowego w mazowieckich lasach. W związku z tym muszę, śmiejąc się przez łzy, stwierdzić: przyszła kryska na matyska. I tym bardziej zachęcam Was do wysłuchania naszej rozmowy, bo znajdziecie w niej gotowe protokoły do pracy z ciałem w każdym wymiarze - tak, by kontuzje i przeciążenia były tylko lekcjami.

Czego dowiesz się z tego odcinka?
Jak rozpoznać pierwsze symptomy kontuzji i co nas może zaniepokoić także na co dzień?

Czy tzw. rozsądek pełni rolę profilaktyczną w kontekście kontuzji? A jeśli tak, to w czym się on objawia?

Ile rodzajów bólu potrafimy odczuwać?

Jak rozumieć stwierdzenie, że nasze ciało jest narzędziem dla układu nerwowego?

Czego ciało biegacza nie wybacza?

Ale także: które kontuzje są najgorsze i najtrudniejsze w rehabilitacji?

Jakie cechu charakteru mogą predestynować nas do częstszych kontuzji?

Które mięśnie i inne partie ciała szczególnie trzeba wzmacniać, jeśli chcemy długo cieszyć się sprawnym i zdrowym ciałem?

Dlaczego bieganie nie powinno być sportem, przez który się odchudzamy?

Co częściej generuje kontuzje: biegi asfaltowe czy biegi górskie?

I jak uwolnić napięcie z ciała zanim zrobi nam ono krzywdę?

Zapraszamy do słuchania!
A Damiana Barana znajdziecie na jego profilu na IG: https://www.instagram.com/physiomental_/ i na FB: https://www.facebook.com/fizjopunkt 

SUPLEMENT :-)
Drogi słuchaczu i droga słuchaczko!
Jeśli czerpiesz radość nie tylko z aktywności, ale także ze słuchania i czytania moich treści, mam do Ciebie prośbę. To nie będzie wielki wysiłek - a dla mnie nieoceniona pomoc, by podbić widoczność w świecie internetu rządzonym przez algorytmy i automatyzacje, boty i agentów AI.
Podcasty i wpisy tworzę osobiście - ja, Ewa Paciorek - czytając liczne książki, artykuły specjalistyczne i opisy badań, weryfikując trendy i zadając czasem długie i nie zawsze wygodne pytania moim gościom. 
Wkładam w to mnóstwo czasu i energii po to, byś Ty dostał/dostała materiał zmuszający do refleksji, porządkujący wiedzę czy otwierający nowe szufladki w głowie i w sercu. 
Pokaż proszę, że to doceniasz, udostępniając odcinek, komentując post w social mediach czy na platformach podcastowych albo jak najlepiej oceniając audycję. 
Da mi to paliwo do dalszej pracy, która - dając radość i satysfakcję - zamiast EGO nakarmi mój nieustający głód wiedzy o świecie i dobrym życiu z bieganiem i aktywnością w tle.
Dziękuję i… do usłyszenia!

Marka Jankowskiego w świecie biznesu i marketingu przedstawiać nie trzeba. Podcast Mała Wielka Firma znają chyba wszyscy obeznani z tematem, zaś jego porady dotyczące strategii, tworzenia treści, produktywności czy współpracy z klientem sprawdzają się niezależnie od branży i stopnia zaawansowania. Z zaproszeniem Marka do rozmowy nosiłam się od dłuższego czasu, ponieważ chciałam z jego ogromnego doświadczenia zaczerpnąć do świata sportu amatorskiego, ale i codziennego życia. Mam nadzieję, że każdy i każda z Was weźmie z tego dla siebie to, czego akurat mu najbardziej potrzeba. Zapraszamy do słuchania!
Czego dowiecie się z tego odcinka?
Co z narzędzi służących produktywności i rozwojowi osobistemu możemy wcielić do codzienności sportowca amatora?

Kiedy hasło “dam radę” nie buduje, a niszczy?

Co kupno pierwszego mieszkania i słynny test Marshmallow mają wspólnego z bieganiem?

Jak skutecznie zarządzić sobą w czasie, by pasja nie była źródłem stresu i problemów w życiu?

Dlaczego popełnianie błędów jest nam potrzebne do rozwoju? I czego możemy nauczyć się od Roberta Lewandowskiego?

And last but not least: jakie książki poleca Marek Jankowski? 

A jeśli chciałbyś poznać Marka i jego działalność nieco bliżej, wpadaj tutaj: https://malawielkafirma.pl/ lub posłuchaj jego podcastu (znajdziesz w Spotify i na YT).

Marcin Konieczny - czyli Dziadek MKON - to dla wielu osób w biegowym świecie synonim mądrej pracy treningowej i źródło motywacji do przekraczania kolejnych swoich granic. Słynący z ciętego języka i różowych skarpetek z hasłem “ogień z d(...)” przedstawiciel generacji M50 już nieraz zaskoczył biegową społeczność. I co więcej: nadal zamierza to robić, bynajmniej w ten cięty język się nie gryząc. Przekonacie się o tym, słuchając tej rozmowy. Koniecznie do końca!
Czego dowiecie się z tego odcinka?
Strategia czy styl życia? Jakie podejście do sportu ma Marcin Konieczny?

Czy życie bez celu jest bez sensu?

Jakie marzenie ma na horyzoncie MKON?

Czy czasy instant tworzą dobrych biegaczy?

Co nam pomoże w osiąganiu naszych celów? I czy naprawdę potrzebujemy motywacji, by realizować pasję?

Czym jest depresja maratończyka i co ma wspólnego z pisaniem przez Dziadka MKON-a książki?

Jakie sprawdzone rozwiązania ze swojej kilkunastoletniej przygody ze sportem Marcin Konieczny poleciłby osobom, które są na początku biegowej drogi?

Jak Marcinowi szło, jeszcze na etapie triathlonowania, samodzielne odchudzanie?

Co jest takiego w imprezach rangi mistrzowskiej, że Dziadek MKON właśnie w nich upatruje swoich kolejnych celów?

Jak przygotować się do naprawdę mocnego startu na dystansie średnim - takim jak 5 km czy 1 mila?

I jak trenować w kolejnych dekadach życia, gdy dużo łatwiej przychodzi nam wytrzymałość niż szybkość?

–
Partnerem tego odcinka podcastu są Mareckie Inwestycje Miejskie - współorganizator Mareckiej Triady Biegowej, która szturmem wdarła się do kalendarza imprez biegowych na Mazowszu i sporo w nim namieszała. 
Drugą edycję cyklu, wzorem ubiegłego roku, tworzą: leśny bieg Marki na Przełaj, rozgrywany na atestowanych trasach Nocny Marek oraz stadionowa Mila MCER. 
Przygoda, która daje radość i satysfakcję zarówno biegaczom z dłuższym stażem, jak i osobom początkującym i jedyny w Polsce cykl biegów na trzech różnych nawierzchniach: w terenie, na asfalcie i na bieżni lekkoatletycznej. Cykl, który nie wymaga żadnych dodatkowych opłat i zgłoszeń. 
Po prostu: zapisz się, pobiegnij i… zgarnij trofeum za ukończenie, a przede wszystkim: za swoją pracę i konsekwencję.
Zostały ostatnie wolne miejsca w czerwcowej i wrześniowej imprezie, a wszystkich szczegółów i linka do zapisów szukajcie na stronie https://mareckatriada.pl/.
A jeśli nie zaliczyłeś biegu Marki na Przełaj, ale chcesz poczuć te sportowe emocje, zapraszamy! Dołącz po wynik i emocje, zostań z nami dla atmosfery i towarzystwa.
Z dumą polecam: Czy tu się biega? jest patronem medialnym triady. Do zobaczenia i usłyszenia już w połowie czerwca.
I jeszcze jedno: we wrześniu wpadnijcie pokibicować Dziadkowi MKON-owi w biciu rekordu mastersów na dystansie 1mili. Czekamy na Was!
–
A to wspomniane w rozmowie linki do poprzednich rozmów z Marcinem Koniecznym:
Spokojna głowa to podstawa treningu:
https://open.spotify.com/episode/1K8RclOu0Cba5uQZhEwZHL
W trójkącie: pasja, rodzina i praca to nie pasja jest najważniejsza:
https://open.spotify.com/episode/5BSFnKnSBoHa8zvSIV1GyS