Psychotransformacja

„Nie pójdę, bo jeszcze się czegoś dowiem.” Znasz tę myśl? 🩷 Dziś gadamy o profilaktyce raka piersi i tym razem to nie jest dla nas temat z ulotki.Marta co roku chodzi na kontrolne USG. Tym razem lekarz zobaczył zmianę, której ona sama w ogóle nie czuła. Była biopsja, teraz jest czekanie na wynik. Usiadłyśmy więc i pogadałyśmy o tym szczerze, jak dwie koleżanki.Mówimy o emocjach po takiej wiadomości i o strachu, przez który wiele z nas odkłada badanie. Podpowiadamy też, jak wspierać bliską osobę czekającą na diagnozę i czego lepiej jej nie mówić. Bez straszenia i bez lukrowania.Jeśli od dawna masz z tyłu głowy, że „trzeba by się wreszcie zbadać”, posłuchaj. Może to będzie ten moment, żeby zadzwonić i umówić termin.ℹ️ Nie jesteśmy lekarkami. Ten odcinek to rozmowa i osobista historia, nie porada medyczna. O tym, jakie badania i jak często są dla Ciebie, zdecyduj razem ze swoim lekarzem.🩷 Bezpłatna mammografia w programie NFZ: dla kobiet w wieku 45-74 lata, co 2 lata, bez skierowania. Aktualne zasady: https://pacjent.gov.pl/program-profilaktyczny/profilaktyka-raka-piersi🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun odcinka01:34 Rutynowe USG i zmiana w piersi04:02 Co znaczy opis zmiany05:22 Emocje po trudnej wiadomości06:05 Czy każdy nowotwór to chemia?07:38 Tygodnie czekania na wynik08:09 Strach przed pójściem na badanie09:15 Im szybciej, tym lepiej09:42 Autobadanie to za mało10:41 Sygnały, które widać w lustrze11:52 Mit: karmienie piersią a USG12:26 USG, mammografia czy rezonans?14:14 Od kiedy się badać? Zapytaj lekarza17:38 „Nie pójdę, bo coś wyjdzie”19:43 Rak piersi w Polsce21:12 Co robić ze strachem22:12 Czego nie mówić osobie, która czeka na wynik24:47 Zabierz na kawę zamiast wypytywać25:28 Choroba to nie etykietka28:31 Kiedy bliscy znikają29:30 Biopsja: więcej strachu niż bólu30:25 Obraz z filmów a rzeczywistość31:07 Odwaga może wyglądać zwyczajnie👥 PROWADZĄCE:• Marta: trenerka łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia: psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

„AI zabierze mi pracę.” Słyszysz to coraz częściej? W pracy, w wiadomościach, przy rodzinnym obiedzie? W tym odcinku bierzemy ten lęk na warsztat. Rozmawiamy o tym, co naprawdę kryje się pod strachem przed sztuczną inteligencją. Ile w nim faktów, a ile katastrofizacji, czyli dopisywania sobie w głowie najczarniejszego scenariusza, zanim cokolwiek się wydarzyło. Nie straszymy i niczego nie obiecujemy. Szukamy za to sposobu, jak AI oswoić, zamiast żyć w strachu.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun odcinka02:08 Czy boimy się, że AI zabierze nam pracę?02:54 Praca to więcej niż przelew04:27 Ile w tym lęku katastrofizacji?05:05 Używamy AI jak wyszukiwarki07:39 Lęk przed nieznanym08:55 Złość i poczucie niesprawiedliwości11:13 Miało ułatwiać, a trzeba sprawdzać12:41 Gdzie błąd nie wchodzi w grę14:12 Odpowiedzialność za każde zdanie16:45 Czego AI nie zobaczy w rozmowie17:57 Lubić AI i jednocześnie się jej bać20:34 Co robić, gdy zmiany dotykają Twojej branży22:18 Niedzielny lęk: domysł czy fakt?23:18 Nie stój w miejscu25:52 Dodać człowieka27:28 Kto się boi, ten nie dotyka29:42 Zaciekawić się i oswoić30:32 Maszyna zamiast fryzjera?31:58 „AI cię odciąży”, czyli więcej sprawdzania33:07 Ramię w ramię, nie za AI34:07 Jedna rada dla osoby z IT35:16 Może, ale nie musi35:50 Z przymrużeniem oka: memy o AI37:18 Lepiej oswoić, niż się bać👥 PROWADZĄCE:• Marta: trenerka łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia: psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

Kilka godzin bez odpowiedzi. Godzina jedenasta, trzynasta, piętnasta. Telefon milczy. I w głowie już leci: coś zepsułam, jemu nie zależy, to moja wina.W tym odcinku bierzemy na warsztat lękowy styl przywiązania. Gosia tłumaczy, czym on jest, a czym nie. W świeżej relacji niepokój jest ludzki. O stylu mówimy dopiero wtedy, gdy cisza, zmiana tonu albo brak buziaka za każdym razem uruchamiają lęk. I gdy w ciele od razu pojawia się myśl, że w tej relacji dzieje się coś złego. To nie to samo co zaburzenie lękowe i nie to samo co prawdziwy kryzys w związku.🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun odcinka01:41 Nie odpisuje. Zaczyna się analiza03:07 Czym jest lękowy styl przywiązania05:59 Raz miłość jest, raz jej nie ma09:30 Muszę zasłużyć na miłość10:19 Jeden gorszy wieczór nie robi stylu12:47 Który wiek dziecka jest kluczowy13:28 Czy żłobek psuje więź z rodzicem15:10 Dorosła relacja: cisza i poczucie winy17:17 Sprawdzanie telefonu i „niech się pomartwi"19:34 Trudne dla obu stron21:27 Styl przywiązania nie jest wyrokiem22:25 Lękowy często trafia na unikającego24:12 Terapia: najpierw siebie, potem para28:26 Partner nie rozwiąże tego za Ciebie30:56 „Pisz, jak dojedziesz". To nakręca lęk32:18 Kropka na końcu zdania, brak emotki35:15 Lęk jest potrzebny, kiedy jest adekwatny36:09 Zamknięcie👥 PROWADZĄCE:• Marta: trenerka łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia: psychoterapeutka🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

„Marta, masz minutkę? Zadałabym Ci tylko jedno pytanie." Od tego zdania zaczyna się ten odcinek i chyba połowa dni w pracy. Bierzemy na warsztat multitasking i zaczynamy od tezy, która brzmi jak prowokacja, a wcale nią nie jest: multitasking nie istnieje. To, co nazywamy podzielnością uwagi, jest w rzeczywistości bardzo szybkim przeskakiwaniem między zadaniami, a mózg nie zmienia zadania bezkosztowo. Rozmawiamy o tym, z czego składa się ten koszt (czas, dziury w pamięci, napięcie w ciele, koniec pracy głębokiej), kto go na nas nakłada (firmowe oczekiwanie dostępności, zielona kropka, czerwona kropka, powiadomienia) i co da się z tym zrobić w pracy oraz prywatnie. Marta tłumaczy mechanizm od strony mózgu i codzienności w firmach, Gosia dopytuje i sprawdza, jak to wygląda z drugiej strony, od strony relacji. Na koniec robimy zwrot, którego się po takim odcinku nie spodziewasz: mówimy nie do osoby, której ciągle przerywają, tylko do tej, która pisze „masz minutkę".🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun odcinka01:43 „Marta, masz minutkę?"02:20 Multitasking nie istnieje07:40 Skąd wiara w podzielność uwagi08:27 Zielona kropka na Teamsie09:44 Kto traci najwięcej? My same10:33 Czerwona kropka kradnie uwagę13:09 Ciągła gotowość: nagradzana szybkość14:07 Eskalacja: Teams, SMS, telefon14:54 Koniec pracy głębokiej15:32 Ta presja ma swoją nazwę16:48 Skrzynka, w której czeka lawina17:56 Wyciszony telefon, a na ręce zegarek18:55 Trener w flow i jedno zerknięcie20:01 Jesteśmy przebodźcowani21:56 Gdzie kończy się nawyk, a zaczyna problem22:42 Co z tym zrobić23:51 Zero minut między spotkaniami24:28 Sloty na skupienie25:07 Telefon do drugiego pokoju26:35 Czas offline bez radykalizmu27:38 Umowa z bliskimi: ważne to telefon28:24 Pacjent, który pisze SMS-y na terapii29:10 Więcej lęku niż kiedyś i higiena snu29:59 Marta pytała znajomych z firm31:49 Podzielna uwaga, ale nie podwójna32:26 Rada na koniec32:50 Każde „masz chwilę" ma swoją cenę34:13 Jedno zdanie zamiast „masz minutkę"35:04 O kolejności decyduje ostatnie powiadomienie35:17 Zamknięcie🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl

Idź pobiegać, idź na spacer, wyjdź do ludzi, znajdź sobie jakieś hobby. Znasz te zdania? Powiedziałyśmy je kiedyś każda, zwykle z dobrego serca, i właśnie od nich zaczyna się ten odcinek. Bo bardzo często to, co ktoś przeżywa, nie jest gorszym tygodniem, tylko chorobą, i wtedy takie rady nie pomagają, a czasem bolą. Bierzemy na warsztat depresję: po czym poznać granicę między normalnym smutkiem a epizodem depresyjnym, dlaczego dopada też ludzi, którym z zewnątrz „nic nie brakuje", i dlaczego tak wiele osób chodzi z tym latami, zanim po raz pierwszy powie o tym komukolwiek. Gosia jest psychoterapeutką i tłumaczy to bez upraszczania, ale po ludzku: skąd się bierze depresja maskowana, na czym naprawdę polega leczenie i dlaczego leki są w nim trochę jak gips przy złamanej ręce. Na koniec zostawiamy najbardziej praktyczną część całej rozmowy: od czego zacząć, jeśli czujesz, że to może być o tobie, i co zrobić, kiedy choruje ktoś bliski.
🔔 Subskrybuj i włącz powiadomienia, żeby nie przegapić kolejnych odcinków!

⏱️ ROZDZIAŁY:00:00 Zwiastun odcinka01:04 „Idź pobiegać, idź na spacer"02:20 Jak duża jest skala problemu02:58 Czym właściwie jest depresja04:48 Smutek jest normalny i potrzebny05:39 Trzy kryteria: nastrój, przyjemność, energia07:29 Skąd te dwa tygodnie08:29 „I ja już powinnam iść do lekarza?"09:23 Kryzys czy choroba: po czym poznać różnicę10:11 Geny, przewlekły stres i kortyzol13:36 „Przecież ma wspaniałą rodzinę i pracę"15:32 Czy kobiety i mężczyźni chorują inaczej18:22 Depresja maskowana19:41 Uśmiechnięci w pracy, którzy padają w domu20:43 Dlaczego umniejszamy swojemu problemowi23:44 Co robić: psychiatra i psychoterapeuta razem26:21 Leki jak gips przy złamanej ręce27:42 Gips nikogo nie dziwi, tabletka już tak28:25 Demonizowanie leków i cień benzodiazepin30:35 Funkcjonowanie na bardzo niskich oparach31:37 Dlaczego złote rady nie pomagają32:18 Jak wspierać bliskiego i czego nie mówić34:11 Trzeci filar: aktywność fizyczna35:38 Spacer jako bezpłatne lekarstwo36:25 Ruch wchodzi wtedy, kiedy wraca energia39:12 Światło słoneczne i witamina D39:34 Oś jelita i mózg41:11 Jedzenie, alkohol i nastrój43:18 „Ja nigdy nie będę miał depresji"44:15 Emocje są jak smsy44:44 Jeśli czujesz, że to może być o tobie45:52 „Miałam do Pani przyjść już pół roku temu"47:26 Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania47:57 To choroba jak każda inna

👥 PROWADZĄCE:• Marta, trenerka łącząca biznes z neuropsychologią• Gosia, psychoterapeutka

⚠️ To rozmowa edukacyjna i wspierająca, a nie porada medyczna ani diagnoza. Nie stawiamy nikomu rozpoznania i nie zastępujemy kontaktu ze specjalistą. Trzy kryteria, o których mówimy, to nie test do samodzielnego zaznaczania: depresję rozpoznaje lekarz, nie internet. Nie podajemy też nazw leków, bo o farmakoterapii wypowiada się lekarz. Jeśli czujesz, że coś z tego może być o Tobie, po prostu się skonsultuj.
📞 WSPARCIE (bezpłatnie i anonimowo):• 116 123, telefon zaufania dla dorosłych w kryzysie emocjonalnym, całodobowo• 800 70 22 22, Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym (Fundacja ITAKA), całodobowo• 22 484 88 01, Antydepresyjny Telefon Zaufania (Forum Przeciw Depresji)• 112, numer alarmowy, gdy życie jest w bezpośrednim zagrożeniuDo lekarza psychiatry nie potrzebujesz skierowania. Dobrym pierwszym krokiem jest też zwykły lekarz rodzinny.
🔗 ZNAJDŹ NAS:• Instagram: https://www.instagram.com/psychotransformacja• Facebook: https://www.facebook.com/psychotransformacja• LinkedIn: Marta: https://www.linkedin.com/in/kaczorowskamarta/ Gosia: https://www.linkedin.com/in/ma%C5%82gorzata-kaczkowska-472555a7/
📧 KONTAKT: marta@psychotransformacja.pl