#12 - Dlaczego nie możemy się zmotywować do ćwiczeń i jak to zmienić? (gość: Piotr Kielan) [S02 EP02]
Nowy rok, a u Ciebie bez zmian? Masz wrażenie, że Twój zapał szybko gaśnie? W dzisiejszym odcinku zgłębimy tajniki motywacji – dowiesz się, co Cię powstrzymuje przed działaniem i jak to zmienić.Naszym gościem jest Piotr Kielan, student 5. roku psychologii na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie. Aktywnie angażuje się w działalność naukową i wolontariaty, co m.in. potwierdza jego udział w 12. edycji European Conference on Mental Health w Krakowie. Ukończył kurs profilaktyki zachowań samobójczych – ELLIPSE Gatekeeper+ oraz zdobył 1. stopień szkolenia z Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) „ABC emocji”.Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/Śledź profil Piotra na Instagramie:https://www.instagram.com/przystanek_diagnoza/~ROZDZIAŁY~0:00 – Wprowadzenie do odcinka (przedantenie)7:50 – Rozpoczęcie odcinka, przedstawienie gościa8:50 – Jaką rolę odgrywają emocje w naszych działaniach idecyzjach i jak je zrozumieć?14:30 – Emocje i procesy świadome a podświadome 20:05 – Emocje, a ich interpretacja 21:40 – Odpowiedzialność za własne emocje 24:00 – Myśli, wartości i przekonania 26:00 – Model ABCD a wyzwalanie emocji 35:00 – Habituacja 38:55 – Przyzwyczajenie i przekonywanie się do aktywnościfizycznej42:46 – Motywacja do ćwiczeń na co dzień 46:35 – Model ABCD, a aktywność fizyczna 48:55 – Bodźce, a reakcje indywidualne 52:25 – Syndrom oszusta, a automotywacja55:35 – Nadzieja i metoda małych kroków, a działanie 57:40 – Robienie czegoś dla siebie/dla innych1:00:06 – Używki i regulacja emocji1:01:40 – Motywacja wewnętrzna, a zewnętrzna1:05:20 – Paraliż decyzyjny i budowa motywacji 1:08:20 – Codzienne nawyki, a autopomoc w podejmowaniudziałania 1:13:35 – Starsze osoby i aktywność fizyczna 1:17:20 – Nadzieja jako forma motywacji 1:19:55 – Przekonanie uświadomione, myśli automatyczne ipośredniczące 1:24:10 – Wolny wybór i czyjaś niechęć, a własne kompetencjezawodowe1:25:15 – Zaufaj procesowi 1:31:25 – Indywidualna odpowiedzialność i podejmowaniedziałania z wyboru1:34:00 – Przeżywanie własnych emocji 1:38:02 – Słabnięcie społeczeństwa 1:41:20 – Adaptacja do zmian1:45:19 – Model wprowadzania zmian (budowa nawyku)1:52:25 – Pytanie od słuchacza 1:55:25 – Podsumowanie odcinka i zakończenie
W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj!
Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco:
https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/
Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać:
https://www.instagram.com/_nie_wyspana/
~ROZDZIAŁY~
0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka
5:57 – Rozpoczęcie podcastu
6:55 – Rola snu w życiu człowieka
8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen?
12:40 – Ile godzin powinniśmy spać?
17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć?
25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika?
29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie?
31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków?
36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu?
39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen?
42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu?
45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy?
51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku?
56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu
1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć?
1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł?
1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia?
1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem?
1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen?
1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki
1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa?
1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie?
1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne
podejście do drzemek.
1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy.
1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.
--------
1:29:59
#10 - Dwugłowe podsumowanie 2024 roku
Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.
--------
30:31
#9 - GPT vs DRP: Czy AI rozumie Twoje ciało? Podejście do treningu i diety wg. sztucznej inteligencji
Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć podstawowe zalecenia dietetyczne dla Polaka, który odżywia się bardzo przeciętnie i w sposób niezbilansowany?
--------
57:32
#8 - Żywienie, urazy i regeneracja: To muszą wiedzieć osoby aktywne!
Kontuzje i urazy mogą przytrafić się każdemu, bez względu na miejsce czy poziom aktywności. Dla osób aktywnych fizycznie ciało stopniowo adaptuje się do trudniejszych wyzwań, co może zwiększać odporność na urazy. Jednak jeśli nie dbamy o odpowiednie przygotowanie do treningu, właściwe metody regeneracji i leczenia, ryzyko kontuzji wzrasta. W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o rodzajach urazów, które mogą nas spotkać, sportach niosących wyższe ryzyko kontuzji oraz o tym, jak podejść do żywienia okołotreningowego, by poprawić efektywność i zmniejszyć ryzyko przeciążeń. Przyjrzymy się także, jak dieta powinna wyglądać podczas okresu rehabilitacji, by wspierać proces regeneracji. Zapraszamy do słuchania!
Polska