DwugłowyRamieniaPodcast | Słuchaj podkast online za darmo

Dostępne odcinki

5 z 19

#18 - Absurdy tworzenia kontentu na social media (+ praktyczne tipy dotyczące bilansowania kalorii).
W tym odcinku naszego podcastu, rozkładamy na czynniki pierwsze tematy, które każdy przerabia na własnej skórze, takie jak m.in.: bilans kalorii, różnice między redukcją a masą, czy warto się codziennie ważyć i jak naprawdę wygląda sprawa z napojami zero. Ale to tylko wstęp. Prawdziwym sednem rozmowy jest cenzura w social mediach - gdzie kończy się wolność słowa, a zaczyna filtr, który decyduje, co możesz powiedzieć, a co znika bez śladu. Miłego słuchania!-ROZDZIAŁY-1. Intro i klasyk: „pijcie wodę” – 00:002. Trendy zdrowotne vs trendy Instagramowe – 00:00:263. Co naprawdę nawadnia lepiej niż woda? – 00:01:044. Kalorie w napojach i ukryte pułapki – 00:02:005. Zero vs zwykła cola – wybory na redukcji – 00:02:566. Balans tygodniowy kalorii zamiast dziennego – 00:03:187. Problem dobijania kalorii na masie – 00:04:318. Manipulacja tłuszczami i węglami pod trening – 00:05:369. Wrażenia z diety 2800 vs 3200 kcal – 00:06:1210. Dlaczego 1800 kcal to hardcore – 00:07:0411. Ukryte kalorie: mleko, cukier, masło – 00:08:3012. Perspektywa kobiet – ile naprawdę jedzą? – 00:11:4713. Kalorie się liczą, nawet jeśli ich nie liczysz – 00:13:0014. Ważenie się: codziennie czy raz w tygodniu? – 00:14:0615. Tempo redukcji – pół roku vs półtora roku – 00:16:1116. Uczucie głodu – kiedy jest normalne – 00:18:5717. Permagłodówka i zbyt drastyczne zmiany – 00:20:3518. Redukcja krok po kroku zamiast rewolucji – 00:21:5219. Dlaczego stopniowe zmiany działają lepiej – 00:22:3520. Percepcja czasu i bezsensowna presja „3 miesiące” – 00:24:1121. Przejście do meritum odcinka – 00:25:2322. Algorytmy Instagrama i shadowbany – 00:31:3123. Post o sarmach zablokowany przez algorytm – 00:32:0824. Podcast o marihuanie i problem z reklamą – 00:35:1725. Bad tripy, THC i CBD – mity i fakty – 00:35:5726. Dlaczego post o wytrzymałości też został zablokowany – 00:36:1927. Cenzura słów – „żołnierz salutujący” zamiast erekcji – 00:38:2728. ETS2 i śmieszne przykłady autocenzury – 00:41:0229. Explicit w Spotify – kiedy trzeba oznaczać – 00:42:0400:44:04 - paradoks Social Mediów i utrudnienie dostępu do treści edukacyjnych 00:45:43 - brak cenzury w newsletterze 00:48:10 - zakończenie
--------
49:45
--------
49:45
#17 - Trendy Instagrama
Z wakacyjnym luzem gadamy, jak pić wodę, chodzić po schodach i robić mikrosesje treningowe, by spalać więcej i czuć się lepiej. Obalamy toksyczne trendy IG i chwalimy te nietoksyczne :D Sprawdzone sztuczki: rucking, snacki ruchowe i spacery po posiłku stabilizujące glikemię — wszystko dla zdrowia i sylwetki. Bez inwestowania w karnet.ROZDZIAŁY:00:00:00  Wakacyjny wstęp i luźne założenia 00:00:16  Mistrzowskie nawadnianie na wakacjach 00:00:42  Chillowanie „bomby” – newsletter teaser 00:01:08  Kuchenny spacer dla ekstra kroków 00:01:42  Bidon, litry i liczenie kroków 00:02:19  Instagramowe ciekawostki i autopromo 00:03:05  Kawa, ciekawostki i beka z feeda 00:03:59  Przelot po trendach wakacyjnych 00:04:40  Trend „400 lat treningu” krytycznie 00:12:32  Realne efekty transformacji sylwetki 00:17:08  Micro‑workouty a glikemia po posiłku 00:26:44  Schody vs winda – codzienny trening 00:37:43  Zakończenie i przypomnienie o newsletterze
--------
39:45
--------
39:45
#16 - Co 'tiktoki' robią z MÓZGIEM?
Czy TikTok naprawdę robi z nas zombie? Sprawdzamy największy lęk rodziców, tajemnice algorytmów i to, jak bardzo „rolki” przepalają Twój mózg! Prawdziwa jazda zaczyna się, gdy odkrywamy, jak ekran walczy o Twoją uwagę, a Ty nawet o tym nie wiesz.Czy Twój czas spędzony na scrollowaniu to niewinna rozrywka, czy początek uzależnienia?Czy dzieci i dorośli są skazani na FOMO, ADHD i napady lęku, czy to tylko medialna panika?Co na to nauka – i czy rzeczywiście możemy obwiniać TikToka za wszystko?Nie wierzysz? W tym odcinku:Obalamy mity, grzebiemy w badaniach, rozkładamy na części pierwsze rolki, a na koniec zostawiamy Cię... no właśnie.☞Zobacz ⁠Instagram DRP⁠ i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.☞Ogarnij naszego DARMOWEGO ⁠e-booka⁠ o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).☞Zapisz się do ⁠newslettera⁠, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).ROZDZIAŁY00:00 – Przedantenie – upały, nawodnienie i kolor… moczu05:45 – Przywitanie 08:38 – Czy każdy „czas ekranowy” jest taki sam?09:45 – Przegląd literatury – braki w badaniach12:00 – Hipoteza „displacement” i kontekst społeczny14:45 – Badanie 0-6 lat: pasywny vs aktywny ekran17:15 – Pozytywy mediów + wpływ rodziców20:15 – Uwaga i pamięć – szybki montaż a koncentracja23:45 – Układ nagrody, uzależnienie i FOMO27:30 – Zdrowie psychiczne: depresja, lęk, ADHD30:30 – Kto jest podatny? – dzieci vs dorośli33:30 – Demonizacja czy adaptacja?36:15 – Podsumowanie 37:30 – Pożegnanie, ebook, newsletter.
--------
37:54
--------
37:54
Trening Karola Nawrockiego / Suple na kaca / Ile kroków dla zdrowia / Otyłość w 2025 - DWUGŁOWY+ #1
'Dwugłowy+' to luźny side-track głównego podcastu, w którym podchodzimy trochę bardziej lakonicznie (ale wciąż merytorycznie) do tematów przyziemnych. Witaj na polskim fitness commentary ;DW tym odcinku: miks tematów, których nikt się nie spodziewał, ale każdy chciałby usłyszeć. Na tapet wrzucamy trening Karola Nawrockiego (tak, tego od prezydentury), zastanawiamy się czy da się pokonać kaca puszką z napisem „suplement” oraz ile kroków trzeba zrobić, żeby nie czuć wyrzutów sumienia, gdy Uber dowiezie Ci lody o północy. Dorzucamy do tego temat otyłości – bo przecież 2025 rok to nie czas na półśrodki. Lekkie żarty, twarde fakty i garść ciekawostek.Wpadaj na InstagramWpadaj na NewsletterROZDZIAŁY0:00 - Przywitanie i przedstawienie tematów1:40 - Trening siłowy Karola Nawrockiego15:48 - Suplementy na kaca22:00 - Ile kroków dla zdrowia?26:08 - Jak wygląda sytuacja nadwagi i otyłości w 2025?29:25 - Pożegnanie
--------
30:57
--------
30:57
#15 - Buduj PERFEKCYJNE nawyki [Patryk & Kacper]
Jakie są sekrety IDEALNYCH nawyków (i wcale nie jest to kolejny zimny prysznic czy 5am club)?. Czy da się mieć motywację 24/7? W tym odcinku obalamy mity o motywacji, zdradzamy jak działa dopaminowa magia nawyków oraz podpowiadamy, jak skutecznie oszukać własny mózg (a przynajmniej trochę go nabrać).Dowiesz się dlaczego „chce mi się” to scam XXI wieku, oraz jak skutecznie budować otoczenie wspomagające nawyki. Posłuchaj, zanim znów wrócisz do scrollowania TikToka zamiast iść na trening. Butelka wody w dłoń i słuchamy ;)☞Zobacz Instagram DRP i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.☞Ogarnij naszego DARMOWEGO e-booka o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).☞Zapisz się do newslettera, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).ROZDZIAŁY0:00 – Wprowadzenie (nostalgia, serdeczność wobec gości, „zima metaboliczna”, nietypowe praktyki marketingowe)5:00 – Powitanie i intro odcinka8:03 – Nawyk a motywacja (12 odcinek podcastu vs 15)9:20 – Motywacja zewnętrzna kontra wewnętrzna – przykłady praktyczne11:11 – Teoria autodeterminacji13:17 – Determinacja, samokontrola oraz radzenie sobie z pokusami15:45 – Świadomość własnych nawyków17:10 – Nawyki pozytywne i negatywne – jak je odróżniać i kontrolować18:40 – Hormony i endorfiny – jak dostępność dopaminy wpływa na siłę woli22:22 – Jak budować sekwencje działań wspierające rozwój nawyków25:45 – Czy możliwe jest utrzymanie motywacji przez cały czas? Pulsacyjny charakter motywacji a styl życia (nawyk vs motywacja; ile czasu potrzeba, aby wykształcić nowy nawyk?)30:25 – Dodatkowe wskazówki (fun z nawyku – czy można polubić coś na siłę?, metoda S.M.A.R.T., „chce mi się” kontra „nie chce mi się”, pułapka nawyku)35:00 – Podsumowanie36:44 – Pożegnanie (PIJCIE WODĘ!!!111)
--------
37:19
--------
37:19