Биохакинг: подкаст биохакера. ZizHacking

• Едят ли биохакеры мясо? Это полезно или вредно? Биохакинг

  Нужно ли есть мясо? Это полезно или вредно? Вы найдете множество исследований, в которых доказывается вред мяса. И множестве исследований наоборот, про пользу мяса. Тут еще сегментация идет на виды мяса, количество потребления и методы готовки. Проконсультировавшись с разными специалистами в области здоровья вы так же услышите противоположные мнения. Начиная от ярых противников мяса и заканчивая сторонниками большого ежесуточного потребления. И каждый из них приведет реальные доказательные факты. Как же быть? Я не врач. Я предприниматель. И к биохакингу я отношусь в первую очередь через техники бизнеса: оцифровка, систематизация, эффективность и так далее. И к вопросу мяса я пришел к следующему выводу: Я буду потреблять мясо. Но в небольших количествах. Выбираю золотую середину между разными противоположными мнениями и исследованиями. Но даже если исходить из черно-белого мышления, где рассматривается только 2 варианта, то тут тоже я считаю оптимальным. Логика такая : 1) Если мясо все-таки имеет больше вреда, чем пользы, то я не нанесу своему организму большой урон. 2) Если мясо все-таки имеет больше пользы, чем вреда, то я получу эту пользу, пусть и в небольших количествах. Так же при противоречивых данных я обращаюсь к эволюции. К тому, как люди питались раньше. Я не беру конечно за 100% истину то, как питались наши предки. Потому что мы живем в совершенно других условиях. Однако, для меня это является очередным дополнительным источником информации при принятии решений. ---- Но есть еще 1 крутой метод. Оцифровка. 2-3 месяца не едите мясо и смотрите свои показатели организма. Потом 2-3 месяца потребляете мясо и снова проверяете свою цифровую копию. На показатели будут влиять множество факторов. Поэтому постарайтесь, чтобы образ жизни при эксперименте был максимально идентичным.

  --------  

  2:49
• Приложения для биохакинга для повышения продуктивности и эффективности

  Todoist. Это мощное приложение, которым я пользуюсь в качестве таск менеджера. Сюда я заношу все списки своих задач. А эти задачи у меня разделены по проектам. Можно использовать теги, метки, комментарии, даты и так далее. Есть все необходимые функции, при этом проста в использовании. Есть бесплатная версия. Можно использовать как на компьютере, так и на смартфоне. Focuatwill. Приложение и сайт для подбора умной музыки для продуктивности. Ornament. Этим приложением я пользуюсь для оцифровки своего организма. Суть в следующем: я сдаю анализы в любом медицинском центре, полученные результаты фотографирую и отправляю в приложение. Через несколько минут или часов мои данные в оцифрованном виде появляются в приложении. И причем не просто показатели, а еще и в виде инфографики с отображением того, с каким органами у меня могут быть проблемы, какая норма для моего возраста и пола и какие рекомендации конкретно исходя из моих анализов. Это своего рода электронный терапевт. Он конечно не заменит вам врача, но поможет лучше понимать себя и свой организм. А еще он будет служить вам вашей карточкой пациента. Когда я прихожу к врачу любой специальности, я ему даю свой телефон с карточкой и он смотрит нужные ему анализы. Очень удобно. К тому же не удобно хранить все бумаги с анализами (а биохакеры часто сдают анализы). И тут такой электронный формат очень кстати. Приложение Blocksite. Его я использую для того, чтобы блокировать всякие развлекательные и новостные сайты, которые могут меня отвлечь. В iPhone уже есть стандартная функция ограничения контента, но я использую и стандартную функцию айфона и дополнительное приложение. Потому что когда тебе захочется зайти на тот или иной развлекательный сайт, не так трудно разблокировать функцию в телефоне. А когда ты понимаешь, что помимо стандартной функции придется еще разблокировывать и дополнительное приложение, то проще не заходить на сайт, чем сейчас тратить время на разблокировки. Программа Filter. Им я пользуюсь на своем компьютере. Суть такая же, как и прошлого приложения - блокировка сайтов. Только предыдущее приложение на смартфон, а это приложение для компьютеров и ноутбуков. Вкусвилл. Странно видеть это приложение в списке биохакера?) Но я стараюсь покупать продукты либо там, либо на рынке. К остальным магазинам моего города доверия с точки зрения качества продукции меньше. Apteka ru. Здесь все понятно, это приложение использую для того, чтобы заказать те или иные вещи, продающиеся в аптеках. Как правило заказывать здесь дешевле, чем покупать в самих аптеках. Сбер/Яндекс Здоровье. Актуально, если нужна срочная консультация или нет возможности поехать в клинику. Если вы еще не пользовались этими приложениями, то используйте промокоды на бесплатные консультации или скидку. Я пользовался безлимитными консультациями с терапевтами в течении месяца бесплатно. Xmind. Помогает структурировать данные из головы в виде интеллект-карт. Focuatwill. Приложение и сайт для подбора умной музыки для продуктивности. Watch. Приложение для моих умных часов. Внутри этого приложения есть много функций, связанных со здоровьем, но в первую очередь с физической активностью. Night Shift. Стандартная функция в Mac OS и iOS для того, чтобы убирать синий спектр света с экрана. Если у вас по умолчанию нет этой или похожей функции, то можете скачать дополнительную программу flux, через который можете убрать синий спектр. Podcast - чтобы слушать всякие подкасты про биохакинг, инвестиции и бизнес. Pomodoro - приложение, которое помогает вам в течение конкретного промежутка времени сконцентрироваться чисто на работе. Forest - выращиваете свое дерево в процессе работы. Если во время работы вы будете использовать телефон, то ваше дерево может умереть. Классная геймофикация.

  --------  

  5:08
• Как меньше думать о сексе? Биохакинг подход

  Как меньше думать о сексе? Моя биохакерская методика. Я, как и многие люди, очень люблю секс. Но порой мысли о сексе сбивают меня. Не могу сконцентрироваться на работе. Хочется постоянно написывать/названивать разным людям. Это большая потеря энергии и КПД. Я не против секса. Наоборот, считаю им надо заниматься часто. Но я за то, чтобы мысли о сексе не выходили за пределы "неадекватности". Хотя у каждого своя норма предела. Эта методика основывается на научно доказанном методе - когнитивно-поведенческой терапии. Эта терапия в первую очередь направлена на работу с тревожными и навязчивыми мыслями, но я ее адаптировал при работе с сексуальными мыслями. Шаг №1. Вазэктомия у мужчин или стерилизация у женщин. В России можно это делать только после 35 лет и при наличии 2 детей. Данная процедура..... Да ладно, я шучу. Не пугайтесь)) Шаг №1. Чтобы контролировать чрезмерные мысли о сексе, не ставьте себе цель взять это под контроль. Чем сильнее вы будете пытаться меньше думать, тем больше вы будете это делать. Шаг №2. Разрешите себе думать о сексе. Не пытайтесь отвлечься (это наоборот усилит). Принимайте эти мысли. Разрешите им быть. И даже попробуйте "захотеть" как можно чаще думать о сексе. Парадоксально, но это так работает. Шаг №3. Если у вас есть такая возможность - занимайтесь сексом регулярно исходя из ваших потребностей. У каждого своя норма регулярности. Оптимальным для себя я считаю ежедневно. Но что делать, если вы хотите чаще заниматься сексом, но именно с вашим половым партнером уже не хочется так сильно и много, как раньше? У меня была такая ситуация. Я активно работал с психологом и сексологом и копнул достаточно глубоко. Но эта тема отдельного поста. Шаг №4. Вовлекайтесь в какой-то процесс. Спорт или работа. Первые минуты все-равно будет тяжело, но со временем придет в норму. ---- Данная методика подходит как девушкам, так и парням. На примере расскажу, как работаю я. При этом сразу хочу предупредить, что полностью не думать о сексе не получится, да и тем более зачем? Вопрос только в том, чтобы это было в меру. И так, давайте разбираться на примере: Увидел сексуальную девушку на мероприятии. Одета вызывающе. Субъективно она красивая. Сразу появляются сексуальные желания и образы. Раньше я бы пытался избавиться от таких мыслей. Или наоборот вовлечься по полной. Теперь, я включаю "наблюдателя" и просто наблюдаю за своими мыслями и желаниями. Будто я сижу в кинотеатре и за всем этим смотрю в экран. Далее появляется желание чаще смотреть в ее сторону. Я понимаю для себя, что это автоматические неконтролируемые желания. Им не нужно подчиняться. Но при этом я благодарю их и разрешаю им быть. Я продолжаю заниматься своими делами параллельно(!) этим мыслям. Да, я осознаю, что они есть и никуда не ушли. Но это не значит, что я должен подчиниться им. Это как "шумные соседи". Согласен, доставляют дискомфорт, но они не остановят меня от моих задач. И вот после этого сексуальные мысли реально будут ослабевать.

  --------  

  3:48
• Умные часы и умное кольцо для отслеживания эффективности в биохакинге.

  Я использую часы Apple Watch для того, чтобы отслеживать свою физическую активность. В этих часах есть элемент геймификации, когда тебе хочется закрыть все “кольца” и увеличить свою статистику. Через часы я могу отслеживать разные параметры работы организма, например, пульсацию, знать свой уровень кислорода в крови и делать ЭКГ. Так же я обмениваюсь со своим другом информацией о физической активности. В часах есть функция коннекта с другом. В итоге я всегда вижу, когда он занимается и сколько физической активности у него было за день и за неделю. И все это показывается по сравнению с моими результатами. Это создает определенную соревновательную атмосферу. Мне повезло с другом, он тоже биохакер и активно занимается своим здоровьем. Поэтому я постоянно вижу, как он занимается спортом и от этого мне тоже хочется прокачать свою физическую активность. Но при неправильном использовании часов это может быть для вас отвлекающим фактором. Всякие уведомления, сообщения, приложения и так далее. Поэтому, я отключил в часах все, что не связано с продуктивностью. Мне в часах не приходят уведомления о сообщениях, всякие напоминания, информация о приложениях и так далее. Их использую только для следующих целей: отслеживание физической активности и показателей организма, соревнование с другом, разблокировка Mac/Imac, оплата товаров и услуг. Ну и конечно использую его базовый функционал: дата и время, погода. Все. Остальное ничего не нужно для эффективности. Описанный выше функционал есть не только в Apple часах. Я просто использую их, потому что у меня все устройства от Apple: смартфон, macbook, imac. Если же у вас смартфон не на ios, а android, то вам рекомендуется посмотреть другие часы, которые совместно лучше работают именно с android. А теперь что касается умного кольца. Кольцо тоже отслеживает данные вашего организма. И эти данные вы сможете увидеть в своем телефоне. Кольца бывают разные и для разных целей. Но самая главная цель - отслеживание эффективности сна. Лучшее кольцо в этом деле - Oura Ring. Стоит примерно столько же, сколько и Apple Watch, то есть не дешево. Но при своем компактном размере и удобстве, можно получить информацию о том, как вы спите. А через приложение вы потом сможете анализировать свой сон и понимать, что корректировать. И таким образом улучшать эффективность сна. Ведь сейчас можно уснуть и проснуться и не выспаться. При этом сложно будет понять, а почему же не выспался. Потому что вы можете не знать, что с вами происходит ночью.

  --------  

  3:14
• Избавиться от зависимости соц.сетей и смартфона

  ​Мой биохакерский подход к использованию смартфона. У меня простенький iPhone X на 64gb, который я использую в эконом режиме аккумулятора и в котором сейчас не работает Face ID. Зарядки не всегда хватает на весь день. При этом я использую умный стол за 100к, кресло седло за 25к, iMac за 120к, MacBook (не знаю сколько сейчас стоит), умные часы и все в этом духе. А сейчас жду появления в продаже Apple Watch 7 серии. Так почему к технике у меня максимальный подход, кроме смартфона? Я специально не хочу обновлять свой телефон на более новые модели и не ремонтирую его (в том числе не меняю аккумулятор, чтобы хватало на дольше). Дело в том, что у многих людей есть зависимость от смартфона. Постоянные уведомления, желание зайти посмотреть нет ли новых сообщений в соц.сетях и мессенджерах, смотреть новости, постоянно гуглить что-то неважное. А в моем случае помимо всего этого еще было желание постоянно зайти в какой-нибудь маркетплейс и смотреть разные товары. Я удалил со своего смартфона мессенджеры, соц.сети, магазины, агрегаторы, развлекательные приложения, почтовые ящики и проч. Добавил в черный список новостные сайты. Включил ночной режим с удалением синего спектра и экономию аккумулятора (в таком режиме смартфон иногда слегка подтормаживает). Учитывая, что его периодически приходится подзаряжать при активном использовании, я стараюсь просто так им не пользоваться, а только нужные функции: звонки, карты, смс, банковские приложения, подкасты и т.д. Чисто для этих целей зарядки хватает. Некоторое время назад в этом блоге я уже выкладывал статистику в виде графиков и цифр, где видно, что с каждой неделей уменьшалось время пользования смартфоном. Если что-то нужно выложить в соц.сетях - я это сделаю с macbook или iMac. Или скачаю приложение - выложу - сразу удалю. В отличии от телефона, с этих устройств уже не захочется каждые полчаса смотреть, нет ли новых сообщений или уведомлений. Создал дополнительный барьер. —— Сейчас удобно в том плане, что к моменту, когда я зайду с ноута посмотреть - уже накапливаются несколько сообщений, на которые я разом отвечу. А не как раньше, когда каждые несколько минут или часов обновлял информацию и постоянно отвлекался. —— Не знаю, понравится ли кому-то мой подход к использованию смартфона, но лично мне очень нравится. По субъективным ощущениям, я меньше устаю и меньше отвлекаюсь.

  --------  

  2:55

Więcej Zdrowie i Fitness podcastów

Trendy w podcaście Zdrowie i Fitness

O Биохакинг: подкаст биохакера. ZizHacking