Paweł Węgier Trener Spokoju - SPOKÓJ W GŁOWIE

Masz czasem taki moment, że myślisz: „Serio? Co jeszcze może się wydarzyć?” Ledwo ogarniasz jeden trudny temat, a nagle pojawia się kolejny. Problemy w pracy, trudna sytuacja w rodzinie, awaria samochodu… i masz wrażenie, że wszystko spada na Ciebie jednocześnie.

W tym odcinku podcastu Spokój w głowie odpowiadam na pytanie Marty, która zapytała mnie, jak nie zwariować, kiedy trudności zaczynają się kumulować.
Mówię m.in. o:
- jak nie dokładać sobie dodatkowego napięcia
- na czym skupić uwagę, kiedy wszystko wydaje się pilne
- jak odróżnić rzeczy, na które masz wpływ, od tych, które warto odpuścić
- jak zadbać o swoją wewnętrzną baterię
- jakie proste ćwiczenia pomagają szybciej wrócić do spokoju

Jeśli masz poczucie, że ostatnio trudności się kumulują, ten odcinek jest dla Ciebie.

Masz pytanie, na które chciałbyś lub chciałabyś usłyszeć odpowiedź w kolejnym odcinku? Napisz do mnie. To właśnie Wasze pytania inspirują kolejne odcinki podcastu Spokój w głowie.

---Odbierz konsultację ze mną w prezencie:
https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail:
pawel.wegier@trenerspokoju.pl

Formularz kontaktowy:
https://pawelwegier.pl/kontakt/

Planujesz. Myślisz. Wizualizujesz. A nadal stoisz w tym samym miejscu?

W tym odcinku odpowiadam na pytanie Sylwii, która zapytała mnie, gdzie leży granica między mądrym planowaniem a życiem wyłącznie przyszłością.

Rozmawiamy o tym, że samo planowanie nie wystarczy i co zrobić, żeby zacząć działać bez presji i bez spiny.
Mówię m.in. o:
• gdzie naprawdę przebiega granica między planowaniem a działaniem
• z jakiego powodu zarówno nadmierne planowanie, jak i całkowity spontan mogą odbierać spokój
• jak korzystać z macierzy Eisenhowera, żeby przestać zajmować się rzeczami, które nic nie zmieniają
• jak wykorzystać filozofię Kaizen i stawiać małe kroki, które naprawdę prowadzą do celu
• kiedy wizualizacja ma sens… i kiedy staje się tylko kolejną wymówką

Jeśli po obejrzeniu tego odcinka pojawi Ci się w głowie pytanie, na które chciałbyś lub chciałabyś usłyszeć moją odpowiedź w kolejnym odcinku, napisz do mnie. To właśnie Wasze pytania inspirują kolejne odcinki podcastu Spokój w głowie.

---
Odbierz konsultację ze mną w prezencie:
https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail:
pawel.wegier@trenerspokoju.pl

Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:
https://pawelwegier.pl/kontakt/

Nie musisz znać efektu końcowego, żeby ruszyć nową drogą. W tym odcinku odpowiadam na pytanie Ady, która zapytała mnie, jak zachować spokój, zaczynając działać w zgodzie z sercem, jeszcze nie wiedząc, jak ma wyglądać stan docelowy.

Mówię m.in. o:
🔹 z jakiego powodu strach pojawia się właśnie wtedy, gdy robimy coś ważnego
🔹 ile naprawdę trwa wyrobienie nowego nawyku (spoiler: to nie 21 dni)
🔹 z czego składa się odwaga (4 elementy, które warto znać)
🔹 jak budować zaufanie do siebie (konkretne ćwiczenie, które możesz zrobić już dziś)

Zachęcam Was do zadawania pytań w komentarzach, wiadomościach lub na maila: pawel.wegier@trenerspokoju.pl Stwórzmy wspólnie ten podcast :)

Odbierz konsultację ze mną w prezencie:
https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail: pawel.wegier@trenerspokoju.pl
Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:
https://pawelwegier.pl/kontakt/

Stwórzmy wspólnie ten podcast. Zachęcam Was do zadawania pytań w komentarzach, wiadomościach lub na maila: pawel.wegier@trenerspokoju.pl

Link do ćwiczeń z odcinka:
https://drive.google.com/file/d/1kI21u5C_csGHGAsDOvHI8iwzoo03fCGR/view?usp=sharing

Odbierz konsultację ze mną w prezencie:
https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-główna

Mój mail: pawel.wegier@trenerspokoju.pl
Możesz też skorzystać z formularza kontaktowego:
https://pawelwegier.pl/kontakt/

Umów się na bezpłatną konsultację: https://sites.google.com/trenerspokoju.pl/pawelwegier/strona-g%C5%82%C3%B3wna

Relaksacje i medytacje wspomniane w odcinku:
Skanowanie ciała - https://open.spotify.com/episode/3tvxohZkJatbyP53Sjm5Re?si=cc3d516ca25f4bf1

Oddychanie pudełkowe - https://open.spotify.com/episode/46pjAGiROx1fZ9RbAUA2zG?si=454596c5b3594232

Źródła: (dostępy na 15.06.2026)

Tousignant i in. (2019), Behavior Therapy„Effects of Rumination and Worry on Sleep" (Olivia H. Tousignant, Nicholas D. Taylor, Michael K. Suvak, Gary D. Fireman).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31030873/

Kalmbach i in. (2020), Sleep Medicine„Nocturnal cognitive arousal is associated with objective sleep disturbance and indicators of physiologic hyperarousal..." (David A. Kalmbach, Daniel J. Buysse, Philip Cheng, Thomas Roth, Alexander Yang, Christopher L. Drake), tom 71, s. 151–160.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8212183/

Balban, Spiegel, Huberman i in. (2023), Cell Reports Medicine„Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal" (Melis Yilmaz Balban i in.), Stanford, DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895.

https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8