Cicho mi tu - Medytacje po polsku

🌿 Ruszamy z nowym cyklem „Testujemy 12 krótkich technik mindfulness w 3 miesiące”!

Co dwa tygodnie bierzemy na warsztat 2 konkretne narzędzia, które pomogą Ci wracać do siebie i wyciszać układ nerwowy.

W tym odcinku poznasz:

1️⃣ Technikę Klepsydry (3-Minutowa Przestrzeń na Oddech) — trzypoziomowy trening uwagi: od szerokiego zauważenia myśli, emocji i ciała, przez wąskie skupienie na oddechu, po ponowne otwarcie się na świat.

2️⃣ Technikę 5-4-3-2-1 — wyjątkowo skuteczne uziemienie przez 5 zmysłów (wzrok, dotyk, słuch, zapach, smak), które błyskawicznie ściąga z głowy do „tu i teraz”.

🔴 WIZUALNE I PRAKTYCZNE LIVE'Y O 12:00! Codziennie dokładnie o 12:00 w południe prowadzę na żywo krótkie, 3-minutowe sesje z tą techniką. Testujemy razem

Dołącz do nas, daj sobie chwilę na głęboki oddech w środku dnia i zobacz, jak te nawyki zmieniają Twoje codzienne funkcjonowanie.

⏱️ ROZDZIAŁY:
00:00 - O co chodzi w wyzwaniu 12 technik w 3 miesiące?
00:33 - Zaproszenie do LIVE - Eksperyment codziennie
03:26 - Technika 1: Klepsydra (3-Minutowa Przestrzeń na Oddech)
09:38 - W jakich momentach pomaga technika klepsydry?
11:00 - Technika 2: 5-4-3-2-1 (Uważność Zmysłowa)
14:49 - Dla kogo technika 5-4-3-2-1 ?
16:51 - Zaproszenie na codzienne LIVE o 12:00 i zapowiedź kolejnych odcinków

📌 Subskrybuj kanał z dzwoneczkiem 🔔, żeby nie przegapić kolejnych technik w ramach naszego 3-miesięcznego eksperymentu!

Daj znać w komentarzu: która z tych dwóch metod bardziej do Ciebie przemawia? 👇

#mindfulness #medytacja #uważność #54321 #klepsydra #redukcjastresu #uziemienie #zdrowiepsychiczne #afirmacje #medytacje #cichomitu

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚: https://www.youtube.com/shorts/JVUq9-_AsiM    

🔴Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=q0okzcWPWek
🟢 Spotify: https://psee.io/9mev2r
🟣Apple Podcast: https://psee.io/9mev56

Czy zdarza Ci się brać do siebie cudze uwagi, rozpamiętywać małe sytuacje z dnia lub toczyć w głowie walkę z własnym, surowym krytykiem?

Pierwsza strzała krytyki nie ma mocy nas zranić. Zranienie rodzi się dopiero z naszych własnych interpretacji, ruminacji i kolejnych strzał, które po czasie sami w siebie celujemy. Pasywna agresja oraz nieproszone oceny żyją z tego, że to Ty sam dopiszesz sobie poczucie winy.
W tej medytacji przejdziemy przez praktykę odzyskiwania wewnętrznej tarczy, zatrzymywania ocen na zewnątrz i reagowania chłodną, dojrzałą ciekawością zamiast natychmiastową obroną.
W tym nagraniu znajdziesz:
Przejście od emocjonalnej reakcji do spokoju i faktów
Rozbrojenie mechanizmu wewnętrznego krytyka
7 mocnych afirmacji budujących Twoje granice
Afirmacje z nagrania:
Jestem swoją własną tarczą – wyłapuję strzały krytyki i zatrzymuję je na zewnątrz.
Moje poczucie wartości jest niezależne od czyichś gier komunikacyjnych.
Nie odpowiadam na aluzje – reaguję tylko na fakty.
Cudza pasywna agresja to problem tej drugiej osoby, nie mój.
Zamieniam chęć defensywy w chłodną ciekawość.
Moje granice są nienegocjowalne – sama decyduję, co biorę do siebie.
Reaguję dojrzałym spokojem, pozostając w kontakcie ze swoim ciałem.
Zapisz to nagranie na później, wracaj do tych afirmacji codziennie po przebudzeniu oraz przed zasypianiem i dziękuj sobie za każdy moment wybranego spokoju.

Afirmacje poranne. Będzie dobrze

Spójrz na to, co zbudowałeś w sobie — na swoją cierpliwość, dojrzałość i ciepło. Zobacz swoją przestrzeń, swój dom, drobne akcenty i ludzi, z którymi dzielisz to życie.
Bez oceny, bez presji, bez sprawdzania listy celów. Tylko Ty, Twój oddech i głęboka wdzięczność za codzienną magię, którą sam tworzysz.
W tej medytacji:
Odpuścisz sztywne ramy i odnajdziesz wolność w relaksie
Docenisz swój wewnętrzny wzrost i ciche sukcesy
Zobaczysz piękno w swojej przestrzeni i relacjach
Połączysz się z poczuciem uziemienia i pełnej samowystarczalności
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i po prostu w tym bądź. Jesteś już u siebie.

ᯓ🏃🏻‍♀️‍➡️🌀 Same afirmacje z tej medytacji - TYLKO 1 min znajdziesz tutaj⌚:   

Ta medytacja dostępna jest na:

🔴Youtube:    
🟢 Spotify:
🟣Apple Podcast:

🎧 Jak słuchać?

Znajdź wygodną pozycję – możesz usiąść na macie, poduszce lub położyć się płasko. Włącz nagranie na koniec dnia, po praktyce jogi lub w momencie, gdy czujesz, że presja staje się zbyt przytłaczająca.

🕊️ Jeśli ta praktyka przyniosła Ci ulgę, zostaw łapkę w górę, podziel się swoją myślą w komentarzu i subskrybuj kanał Cicho mi tu , aby wracać do własnego centrum w każdej chwili.

💗🤗 Powiedz, jak czujesz się po tej medytacji 🖤⃝🤍

Subskrybuj ❤️ᵗᑋᵃᐢᵏ ᵞᵒᵘ*🎀

Dzień 28/365 Medytacji 👏✔️⭐💯🥇🏆