Kurs na DBT

• #38 Regulacja emocji: działanie przeciwstawne

  Najpotężniejsza umiejętność regulacji emocji służąca do zmiany emocji, czyli działanie przeciwstawne w rozmowie Kai i Bartka z Emilią. Jeśli czasem czujesz smutek, złość, poczucie winy czy wstyd, które wiesz, że są zbyt silne i nieadekwatne do sytuacji, ale nie umiesz tego zmienić - to odcinek dla Ciebie. Posłuchasz w nim między innymi:- jak Emilia śpiewa o działaniu przeciwnym do wstydu,- jak Kaja przez dwa lata skutecznie leczyła złamane serce,- co robi Bartek, gdy zgubi nie swój parasol.Ale, co ważniejsze, dowiesz się też:- czym jest działanie przeciwstawne, kiedy je stosować, a kiedy wybrać inną umiejętność,- jaka jest różnica pomiędzy działaniem przeciwstawnym a tłumieniem emocji,- jak ta umiejętność łączy się z dwiema poprzednimi: sprawdzeniem faktów i uważnością emocji i dlaczego to ważne, by opanować te wszystkie trzy umiejętności,- jak używać działania przeciwstawnego, żeby było to skuteczne. Miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  57:08
• #37.1 Praktyka uważności emocji

  Praktyka uważności emocji z Bartkiem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #37 dotyczącego uważności emocji. Zapraszamy do wspólnego praktykowania!Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbtZapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt

  --------  

  5:16
• #37 Regulacja emocji: uważność bieżącej emocji

  Uważność bieżącej emocji - czyli najbardziej naturalna i podstawowa umiejętność regulacji emocji. Ale bynajmniej nie najprostsza! O tym, co w niej ważne i nieoczywiste posłuchajcie w rozmowie Emilii z Kają i Bartkiem.W odcinku usłyszysz:- o tym, jak najszybciej i najprościej rozregulować Kaję - i jak uważność emocji może być pomocna w takiej sytuacji,- o tym, po co używać tej umiejętności i dlaczego, wbrew stereotypom, uważność na emocje wcale ich nie rozkręca,- o emocjonalnym tsunami i o tym, dlaczego ludzie, którzy go doświadczyli, uczą się unikać emocji,- wreszcie o tym, że każda emocja, gdy uważnie pozwolisz jej być, w końcu mija. Uważność emocji to umiejętność z kategorii "umiejętności do opanowywania naprawdę trudnych emocji". Żeby dobrze jej używać, warto poznać też trzy inne: sprawdzanie faktów, działanie przeciwstawne i rozwiązywanie problemów. Ostatecznym celem tej umiejętności jest praktyka uważności nakierowana na przeżywaną emocję. Po przesłuchaniu odcinka zapraszamy więc do praktyki nagranej przez Bartka.Uważnego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  28:11
• #36 Regulacja emocji: sprawdzanie faktów

  Nareszcie będzie o zmienianiu emocji! Bo sprawdzanie faktów to pierwsza umiejętność regulacji emocji z pakietu umiejętności służących do zmiany reakcji emocjonalnej. Zapraszamy na sprawdzanie faktów w wydaniu Kai, Grzegorza i Emilii. Sprawdzanie faktów to świetny wstęp do uważności bieżącej emocji, działania przeciwstawnego lub rozwiązywania problemów - ale o tym w kolejnych odcinkach.Jak sprawdzać fakty?Po pierwsze zapytaj, jaką emocję chcesz zmienić.Po drugie ustal, co jest zdarzeniem pobudzającym dla danej emocji. Pamiętaj o opisie, unikaj ocen.Po trzecie sprawdź, jakie są twoje interpretacje, myśli i założenia dotyczące zdarzenia. Poszukaj innych interpretacji i poćwicz patrzenie na tę sytuację z różnych perspektyw. Po czwarte zapytaj, czy zakładasz zagrożenie. Jeśli tak, nazwij je, oceń ryzyko i pomyśl o alternatywnych scenariuszach rozwoju wypadków.Po piąte ustal, co dla ciebie w tej sytuacji byłoby najgorszą katastrofą. A potem wyobraź sobie ją i to, że skutecznie sobie z nią radzisz.Po szóste, najważniejsze, sprawdź, czy twoja emocja i jej nasilenie pasują do okoliczności.Miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  1:04:00
• #35 ABC regulacji emocji: C czyli radzenie sobie zawczasu

  Trzecia część elementarza regulacji emocji: "C" jak 'coping ahead' czyli radzenie sobie zawczasu.W tym odcinku Emilia w duecie z Gabrysią biorą byka za rogi i rozprawiają się z potężnym lękiem Bartka przy pomocy tej umiejętności. A jest to umiejętność dzięki której można skutecznie poradzić sobie z sytuacjami, które wywołują w nas lęk, złość, wstyd lub inne nieprzyjemne emocje. I nie ma znaczenia, czy sytuacje te zdarzą się naprawdę, czy odgrywają się tylko w naszej wyobraźni. W odcinku posłuchacie też o tym:- co Henryk Sienkiewicz ma wspólnego z tą umiejętnością,- jak dzięki radzeniu sobie zawczasu zapobiegać pojawianiu się problemowych zachowań,- co robić, by w oczekiwaniu na stresujące zdarzenie zamieniać lęk na spokój,- jakież to lęki spędzają Bartkowi sen z powiek.Miłego odsłuchu!Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie:  ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://patronite.pl/kursnadbt⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: ⁠⁠⁠instagram.com/⁠⁠⁠podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://Facebook.com/podcastdbt⁠

  --------  

  30:50

Więcej Zdrowie i Fitness podcastów

Trendy w podcaście Zdrowie i Fitness

O Kurs na DBT