Magdalena Hajkiewicz Psychodietetyka

W 223. odcinku podcastu moją gościnią jest Ola, uczestniczka programu Twoim Tempem, która opowiada o swojej drodze od głębokiej nienawiści do siebie i lat ukrywania problemów z jedzeniem, do budowania empatii wobec siebie i prawdziwej zmiany.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Jak środowisko, w którym dorastamy, kształtuje nasz stosunek do siebie i do jedzenia już od dzieciństwa
• Dlaczego jedzenie może stać się narzędziem do budowania fasady i utrzymywania akceptacji innych
• Jak niska samoocena i poczucie, że trzeba zasłużyć na bycie tolerowanym, wiążą się z trudnościami z jedzeniem
• Czym jest mentalność wszystko albo nic i jak sabotuje każdą próbę zmiany
• Dlaczego ukrywanie problemu przed innymi, a nawet przed samą sobą, jest tak typowe i czym to wynika
• Jak wygląda droga od tolerowania siebie do prawdziwego kochania siebie
• Dlaczego zmiana nawyków bez przemocy wobec siebie daje trwalsze efekty niż kolejne podejście z batem
• Co to znaczy regulować jedzenie zamiast je kontrolować i dlaczego to zmienia wszystko
• Jak małe kroki i cierpliwość wobec siebie mogą zburzyć schematy budowane przez całe życie
• Co powiedzieć osobie, która wierzy, że innym się uda, ale jej nie
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz w końcu spróbować inaczej, bez presji i bez udawania kogoś, kim nie jesteś, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek223&el=odcinek223

W 222. odcinku podcastu opowiadam o liczeniu kilokalorii, o tym, czy jest ono konieczne, kiedy naprawdę pomaga, a kiedy może zaszkodzić i jak podejść do niego bez emocji i skrajności.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego liczenie kilokalorii nie jest ani dobre, ani złe i jak przestać myśleć o nim w kategoriach czarno-białych
• Czym różni się podejście do liczenia kilokalorii w psychodietetyce od klasycznej kultury diet
• Kiedy liczenie kilokalorii jest pomocnym narzędziem, a kiedy zupełnie mija się z celem
• Dlaczego problem z jedzeniem bardzo często nie leży w nieznajomości kaloryczności produktów
• Jakie inne sposoby kontroli porcji istnieją poza liczeniem kilokalorii
• Dlaczego nie musisz liczyć kilokalorii do końca życia i jak z czasem przejść do bardziej intuicyjnego jedzenia
• Jak odróżnić nadmiar kilokalorii wynikający ze złego zbilansowania diety od tego, który ma podłoże emocjonalne
• Dlaczego skupienie się na procesie zmiany nawyków, a nie na efekcie, przynosi lepsze i trwalsze rezultaty
• Jak dopasować narzędzia żywieniowe do siebie, zamiast dopasowywać siebie do narzędzi
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i chcesz podejść do tego tematu inaczej, bez restrykcji i bez obsesji na punkcie liczb, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek222&el=odcinek222

W 221. odcinku podcastu opowiadam o tym dlaczego po odchudzaniu często wracamy do wyższej masy ciała oraz jak uniknąć efektu jojo, rozumiejąc mechanizmy fizjologiczne i budując trwałe nawyki. Jeśli chcesz raz na zawsze wyjść z błędnego koła diet i efektu jojo, ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego warto zacząć.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:

Dlaczego szybkie odchudzanie zwiększa ryzyko powrotu do wyższej masy ciała
Co tak naprawdę tracisz podczas redukcji (i dlaczego to nie jest tylko tkanka tłuszczowa)
Jak restrykcyjne diety wpływają na Twoją masę mięśniową
Dlaczego zbyt duży deficyt kaloryczny nie działa skutecznie w dłuższej perspektywie czasu
Dlaczego utrata mięśni obniża Twoje zapotrzebowanie energetyczne
Jak to możliwe, że po diecie tyjesz szybciej niż przed nią
Czym są adaptacje metaboliczne i jak wpływają na Twoją energię i samopoczucie
Dlaczego podczas restrykcji możesz czuć zmęczenie, senność i spadek siły
Dlaczego same silna wola i krótkoterminowa dieta nie wystarczą
Jaką rolę odgrywa trening siłowy w utrzymaniu efektów odchudzania
Dlaczego restrykcyjne diety nie uczą Cię niczego o Twoich nawykach
Co jest kluczem skutecznego odchudzania i dlaczego
Dlaczego im więcej nieudanych prób odchudzania, tym trudniej o trwały efekt
Jak podejść do odchudzania w sposób, który daje realne, długoterminowe rezultaty
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek221&el=odcinek221"

W 220. odcinku podcastu opowiadam o stygmatyzacji osób chorujących na otyłość, o tym, jakie ma ona realne konsekwencje psychologiczne i dlaczego nie tylko nie pomaga, ale wręcz utrudnia zmianę.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
• Dlaczego żarty i komentarze na temat wyglądu osób z nadwagą nie są niewinne i co tak naprawdę za nimi stoi
• Czym jest Weight Bias Internalization i jak stygmatyzacja staje się wewnętrznym głosem, który sabotuje zmianę
• Dlaczego przekonanie „jestem leniwy/a i nie mam silnej woli" bardzo często nie bierze się z nikąd
• Jak zinternalizowana stygmatyzacja wpływa na decyzje żywieniowe, aktywność fizyczną i gotowość do szukania pomocy
• Jaka jest różnica między rozmową opartą na faktach medycznych a stygmatyzowaniem i dlaczego to nie to samo
• Dlaczego ruchy takie jak body positive powstają jako odpowiedź na stygmatyzację i jak rozumieć to zjawisko z perspektywy psychologii społecznej
• Jak brak wiary w siebie po wielu nieudanych próbach odchudzania jest często głębszą przyczyną pozornego braku motywacji
• Czy warto pracować nad własną odpornością psychiczną na krzywdzące komentarze i jak to pogodzić z punktowaniem szkodliwych zachowań
Jeżeli masz za sobą wiele nieudanych prób zmiany i czujesz, że problem leży głębiej niż sama dieta, zobacz mój 6-miesięczny program trwałej zmiany nawyków Twoim tempem: https://twoimtempem.pl/?utm_source=podcast&utm_medium=odcinek220&el=odcinek220

Partnerem podcastu jest polska marka probiotyków Sanprobi: https://sanprobi.pl/
Do 218. odcinka podcastu zaprosiłam Zosię Winczewską, farmaceutkę, autorkę podcastu “Szare komórki” i “Bio-logiczna rezyliencja”, blogerkę i edukatorkę. Głównym tematem rozmowy jest wpływ diety, stylu życia i mikrobioty jelitowej na odporność, zarówno w kontekście infekcji, jak i długoterminowego zdrowia. Rozmawiamy też o tym, jak restrykcyjne diety, stres i niedobory mogą osłabiać organizm oraz co realnie działa we wspieraniu układu odpornościowego.
Posłuchaj odcinka, jeśli chcesz dowiedzieć się:
Czy restrykcyjne diety mogą obniżać odporność i zwiększać podatność na infekcje
Jak niedobory wpływa na funkcjonowanie układu immunologicznego
Czym jest inflammaging i jak wiąże się ze stylem życia
Dlaczego jelita są kluczowym elementem naszej odporności i jak o nie dbać
Jak stres wpływa na układ odpornościowy i dlaczego czasami chorujemy na wakacjach
W jaki sposób nasza dieta wpływa na układ odpornościowy i na co warto zwracać szczególną uwagę
Jakie składniki odżywcze są kluczowe dla odporności
Czy witamina C rzeczywiście pomaga nam dbać o odporność
Czym jest celowana probiotykoterapia i na co zwracać uwagę przy wyborze probiotyku
Jakie szczepy probiotyczne mają potwierdzone działanie w badaniach
Jak wspierać odporność długofalowo i które elementy stylu życia są kluczowe
Co oznacza mieć dobrą odporność i czy faktycznie jest to brak chorób

Zosię znajdziesz:
IG: https://www.instagram.com/zosia_winczewska/
Podcast szare komórki: https://open.spotify.com/show/5lnFCpgDTQ5J9HleLjFJwr?si=00791a3ca2ca48c9

https://open.spotify.com/show/772yyfJ3ptevetmj6TWh10?si=9e031a15d4c4407a
Strona: https://zosiawinczewska.pl/