Dzień Dobry Długowieczność

[WSPÓŁPRACA REKLAMOWA] Sponsorem odcinka jest wydawnictwo MUZA, wydawca książki prof. Łukasza Małka „Kardio. Instrukcja obsługi Twojego zdrowego serca”.
Link do książki: https://www.empik.com/kardio-instrukcja-obslugi-twojego-zdrowego-serca-lukasz-malek,p1747556946,ksiazka-p
Sen jest, zdaniem mojej gościni, jedną z lepszych kuracji, jakie możesz sobie zafundować. W tym odcinku podcastu psychoterapeutka dr Małgorzata Fornal-Pawłowska tłumaczy, ile snu potrzebujesz i jak spać lepiej, żeby dłużej żyć w zdrowiu: po czym poznać, że się wysypiasz, dlaczego regularna pora wstawania liczy się bardziej niż pora zasypiania, co zrobić, gdy obudzisz się w nocy, i kiedy przy bezsenności sama higiena snu przestaje wystarczać.
Małgorzata szkoli specjalistów w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i jest autorką poradników o tej metodzie.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– czy regularne spanie ponad 9 godzin też powinno dać do myślenia?
– o ile możesz pospać dłużej w weekend, żeby nie rozregulować rytmu?
– czy niebieskie światło z ekranu to największy wróg snu?
– jak wieczorny alkohol zmienia sen, nawet w małej dawce?
– co robi z tobą jedno spojrzenie na zegarek o 5 rano?
– na czym polega terapia bezsenności, skoro, jak mówi Małgorzata, nie jest rozmową?
Link do strony mojego gościa: https://www.gabinetterapiibezsennosci.pl
Więcej o terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności i higienie snu usłyszysz w mojej rozmowie z dr Klaudią Tabałą: https://youtu.be/f0jIbnbpV-s

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

ROZDZIAŁY
[00:00] Wstęp
[01:48] Dlaczego warto dbać o sen
[06:03] Ile snu potrzebujesz?
[10:43] Pora wstawania i światło dzienne
[20:15] Skąd biorą się problemy ze snem
[23:20] Współpraca reklamowa: MUZA
[24:16] Od czego zacząć poprawę snu
[35:01] Wieczór przed snem
[47:53] Gdy budzisz się w nocy
[57:24] Kiedy szukać pomocy
[1:05:48] Na czym polega terapia bezsenności

W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny dr Hanna Stolińska tłumaczy, ile białka potrzebujesz po 40: od czego zależy twoja norma, kiedy przed zwiększeniem białka warto zbadać nerki, jak podbić białko produktami roślinnymi i dlaczego bez treningu siłowego samo białko mięśni nie zbuduje.

W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– ile białka na kilogram masy ciała potrzebujesz po 40, gdy mało się ruszasz, a ile przy odchudzaniu?
– od jakiej masy ciała liczyć białko, jeśli ważysz 100 kg?
– czy w 8-godzinnym oknie postu przerywanego da się zjeść 2 g białka na kilogram?
– czy soja rzeczywiście feminizuje mężczyzn?
– co mają w składzie wysokobiałkowe batoniki i lody, po których boli brzuch?
– jak wprowadzać strączki, żeby nie skończyło się wzdęciami?
– czy białko trzeba jeść tuż przed treningiem albo zaraz po nim?

Link do strony gościa: https://drhannastolinska.pl
Link do IG: https://www.instagram.com/drhannastolinska/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp
[03:24] Po co nam białko
[14:16] Ile białka po 40
[22:59] Błonnik i strączki
[35:35] Odżywki białkowe i batoniki
[42:16] Czy dużo białka skraca życie?

Nawet „piękne geny” można, zdaniem mojej gościni, zmarnować stylem życia. W tym odcinku podcastu genetyczka dr Paula Dobosz tłumaczy, co geny mówią o naszym zdrowiu i długowieczności, jak działa epigenetyka oraz kiedy badania genetyczne mogą pomóc w podejmowaniu decyzji.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– co znaleziono w DNA stulatków i co łączyło ich codzienne życie?
– dlaczego ktoś, kto dba o zdrowie, może zachorować, a palacz dożyć setki?
– które zmiany epigenetyczne można odwrócić i jaki związek ma z tym styl życia?
– kiedy badać cały genom, a kiedy zacząć od konsultacji z genetykiem?
– czego można dowiedzieć się z własnego DNA o reakcji na leki i dlaczego część osób woli nie znać wszystkich wyników?
– czy poprawa wyniku testu wieku biologicznego oznacza, że będziemy żyć dłużej?
– co potrafią już terapie genowe i gdzie Paula stawia granicę między leczeniem a „ulepszaniem” człowieka?

Link do bloga gościni „Fakty i Mity Genetyki”: https://www.facebook.com/FaktyMityGenetyki

WSPÓŁPRACA REKLAMOWA
Sponsorem odcinka jest Wydawnictwo Filia, wydawca książki Erica Topola „Superdługowieczni”.
Link do książki: https://tiny.pl/zpmnkq34c

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybenci newslettera mogą wziąć udział w konkursie, w którym do wygrania jest 5 egzemplarzy książki „Superdługowieczni”.

Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.

DDD znajdziesz także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

ROZDZIAŁY
[00:00] Wstęp
[02:50] Geny a zdrowie i długowieczność
[11:42] Epigenetyka i styl życia
[15:42] Współpraca reklamowa z Wydawnictwem Filia
[16:30] Badania genetyczne i ich zastosowania
[31:17] Co dziedziczymy po rodzicach
[37:57] Wiek biologiczny i obietnice długowieczności
[43:23] Edycja genów i przyszłość leczenia

Możesz spędzać na siłowni po dwie godziny i nadal, jak zauważa mój gość, ćwiczyć ze zbyt małym obciążeniem, żeby zwiększać siłę. W tym odcinku podcastu trener personalny Krzysztof Bajera tłumaczy, dlaczego trening siłowy nie zawsze przynosi efekty i jak podejść do dźwigania po czterdziestce, żeby robić postępy.
[Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z kodem dziendobry masz 20% zniżki na ten suplement i pozostałe produkty marki: https://tiny.pl/5t5m1kj-k
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
po czym poznać, że ciężar, którym ćwiczysz, jest za mały?
czy większe mięśnie zawsze oznaczają większą siłę?
dlaczego pięć serii jednego ćwiczenia może dać więcej niż rozbudowany plan treningowy?
co zdaniem Krzyśka jest problemem w nauce podciągania z gumą?
jak zacząć dźwigać, jeśli obawiasz się kontuzji, i czy potrzebujesz do tego trenera?
po co budować siłę, jeśli zależy ci przede wszystkim na sprawności w codziennym życiu?

Link do IG gościa: https://www.instagram.com/krzysztof.bajera/
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
ROZDZIAŁY
[00:00] Wstęp
[02:43] Siła a masa mięśniowa
[10:48] Ile treningu i siły wystarczy?
[21:40] Współpraca reklamowa: Biowen
[22:41] Jak dobierać obciążenie?
[29:15] Dobór ćwiczeń i podciąganie
[34:51] Kontuzje, ból i regeneracja
[47:50] Dlaczego trening nie daje efektów?
[58:10] Siła i samodzielność na starość

Bez sprawnego układu odpornościowego nowotwór miałby dziś, jak mówi mój gość, każdy z nas. W tym odcinku podcastu chirurg onkolog prof. Dawid Murawa tłumaczy, co realnie obniża ryzyko raka po 40: które badania przesiewowe mają sens, co zmienia dieta, ile alkoholu jest bezpieczne i po co w profilaktyce nowotworów jest ruch.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– ile badań przesiewowych realnie finansuje państwo?
– dlaczego markery nowotworowe potrafią wyjść w normie u kogoś, kto ma guza;
– dlaczego USG, badanie tanie i zupełnie nieszkodliwe, nie występuje w żadnym programie przesiewowym?
– ile kosztuje wlew witaminy C i czym różni się od tabletki za 50 zł z apteki?
– jaki jest jeden czynnik, który zdaniem Dawida odpowiada za wzrost liczby nowotworów u ludzi młodych?
– ile alkoholu jest bezpieczne z onkologicznego punktu widzenia?
Link do IG gościa: https://www.instagram.com/murawa_onkolog/
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp[02:54] Rak żołądka u 29-latki[07:33] Ile czasu daje nowotwór[17:31] Genetyka i AI w onkologii[28:35] Medycyna alternatywna i marketing strachu[39:45] Badania przesiewowe: co ci przysługuje[49:11] Szczepionka na HPV[56:43] Objawy, których nie wolno przeczekać[1:01:49] Badanie bez objawów: prywatnie czy na NFZ[1:15:03] Rak wykryty na białej sobocie[1:21:43] Dieta i chemizacja żywności[1:30:30] Papierosy i alkohol[1:33:15] Ruch, sauna i odporność[1:41:34] Czego brakuje polskiej onkologii