Dzień Dobry Długowieczność

• Jak osiągnąć GŁĘBOKĄ regenerację w nocy? Popraw sen i wydłuż swoje życie w zdrowiu - dr Klaudia Tabała

  Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej! —> https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Czy wiesz, że kobiety śpiące przy świetle mają BMI rosnące o 5% szybciej niż te śpiące w ciemności? A może należysz do 80-90% ludzi, którzy spędzają cały dzień w pomieszczeniach, niszcząc swój rytm okołodobowy?Sen to jeden z najważniejszych filarów długowieczności, ale większość z nas popełnia błędy, które prowadzą wprost do bezsenności.W tym odcinku rozmawiam z dr Klaudią Tabałą - psychologiem i terapeutką bezsenności, która na co dzień pomaga pacjentom odzyskać zdrowy sen. Odkryjesz, dlaczego higiena snu to podstawa, ale niewystarczająca w walce z przewlekłą bezsennością, oraz jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna - złoty standard leczenia bezsenności.Z tego odcinka dowiesz się:jak zbudować skuteczny protokół higieny snu - od regularności po ekspozycję na światło;dlaczego 5 minut światła słonecznego rano może zmienić jakość Twojego snu wieczorem;kiedy dokładnie przestać pić kawę, żeby nie niszczyć swojego snu (to niekoniecznie akurat 14:00!);jak rozpoznać bezsenność - konkretne kryteria diagnostyczne;dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczniejsza niż leki nasenne;jakie są trzy grupy czynników prowadzących do bezsenności i jak je neutralizować;jakie są praktyczne techniki z terapii bezsenności, które możesz wdrożyć już dziś.Klaudię znajdziesz tutaj: www.klaudiatabala.pl oraz na LinkedIN: https://www.linkedin.com/in/klaudia-tabala/🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznoscBadania naukowe:O zależności pomiędzy światłem w nocy a masą ciała: Park, Y. M., White, A. J., Jackson, C. L., Weinberg, C. R., & Sandler, D. P. (2019). Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA internal medicine, 179(1061–1071).O świetle i zdrowiu psychicznym: Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., ... & Cain, S. W. (2023). Day and night lig ht exposure are associated with psychiatricdisorders: an objective light study in> 85,000 people. Nature Mental Health, 1(11), 853-862.00:00 Intro01:25 Przedstawienie gościa, dr Klaudii Tabały05:01 Czym jest higiena snu i dlaczego sama nie wyleczy bezsenności?09:42 Zasada nr 1: Rola regularności i poszanowania własnego chronotypu18:15 Zasada nr 2: Jak zarządzać światłem w ciągu dnia i wieczorem?26:06 Ekrany przed snem: Czy problemem jest światło, czy treści, które oglądamy?32:41 Idealne warunki w sypialni: Znaczenie absolutnej ciemności i temperatury38:48 Kawa i inne źródła kofeiny: Ukryty wróg jakościowego snu46:45 Alkohol: Pozorne ułatwienie, faktyczne zaburzenie architektury snu50:04 Zasada nr 3: Pora ostatniego posiłku a okno żywieniowe57:33 Zasada nr 4: Aktywność fizyczna – jak i kiedy ćwiczyć dla lepszego snu?1:04:45 Wyciszenie przed snem: Rola wieczornych rytuałów i zarządzanie stresem1:12:11 Kiedy mówimy o bezsenności? Definicja i kryteria diagnostyczne1:24:20 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT-I): Złoty standard leczenia bezsenności1:43:19 Podsumowanie: 3 najważniejsze zasady dla zdrowego snu

  --------  

  1:47:06

  --------

  1:47:06
• Od insulinooporności do długowieczności - praktyczny poradnik - Monika Ciesielska (Dr Lifestyle)

  Czy wiesz, że możesz być szczupły i jednocześnie mieć insulinooporność? A może zmagasz się z ciągłym zmęczeniem po posiłkach i zachciankami na słodycze? To mogą być pierwsze sygnały ostrzegawcze, które zbyt często ignorujemy.W najnowszym odcinku "Dzień Dobry Długowieczność" rozmawiam z Moniką Ciesielską, znaną jako Dr Lifestyle.W tym odcinku dowiesz się:jak rozpoznać insulinooporność zanim rozwinie się cukrzyca - prosty test HOMA-IR;dlaczego osoby z niższymi skokami glukozy po posiłku (poniżej 170 mg) żyją dłużej niezależnie od innych czynników ryzyka;jak pozyskiwać nawet 60% energii z węglowodanów i mieć świetne wyniki glikemii - konkretne strategie łączenia posiłków;dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla gospodarki węglowodanowej i długowieczności;jak działa zasada 80/20, która pozwala cieszyć się ulubionym jedzeniem bez wyrzutów sumienia;jak sen wpływa na insulinooporność i dlaczego jedna nieprzespana noc może zrujnować twoje nawyki żywienioweMonika Ciesielska (Dr Lifestyle) - dietetyczka i ekspertka od psychodietetyki. Znajdziesz ją na Instagramie: https://www.instagram.com/drlifestylepl/, odwiedź także https://aplikacja.drlifestyle.pl/🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcast: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Ardisson Korat, A. V., Duscova, E., Shea, M. K., Jacques, P. F., Sebastiani, P., Wang, M., Mahdavi, S., Eliassen, A. H., Willett, W. C., & Sun, Q. (2025). Dietary carbohydrate intake, carbohydrate quality, and healthy aging in women. JAMA Network Open, 8(5), e2511056. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.11056Barzilai, N., Ferrucci, L., Atzmon, G., & Crandall, J. P. (2022). Insulin and aging: What is the connection and can we intervene? The Journals of Gerontology: Series A.BBC News. (2010, September 10). Japan ‘loses’ 230,000 centenarians. BBC News. https://www.bbc.com/news/world-asia-pacific-11258071Bischoff-Ferrari, H. A., Orav, E. J., Abderhalden, L. A., Dawson-Hughes, B., & The DO-HEALTH Research Group. (2025). Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nature Aging.Campbell, J. M., Bellman, S. M., Stephenson, M. D., & Lisy, K. (2017). Metformin reduces all-cause mortality and diseases of ageing independent of its effect on diabetes control: A systematic review and meta-analysis. Ageing Research Reviews, 40, 31–44. https://doi.org/10.1016/j.arr.2017.08.003Gavrilova, N. S., & Gavrilov, L. A. (2012). Is the Okinawan population still a paradigm of healthy aging?Hall, H. (2021). Do Blue Zones—Supposed Havens of Longevity—Rest on Shaky Science? Science. https://www.science.org/content/article/do-blue-zones-supposed-havens-longevity-rest-shaky-scienceNedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Kasza, K., & Penev, P. D. (2009). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of Internal Medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006Parnell, L. D., & Ordovás, J. M. (2022). Nutrition, diet, and healthy aging. Nutrients, 14(4), 889. https://www.mdpi.com/2072-6643/14/4/889Bonadonna, R. C., Taddei, S., et al. (2024). Blood glucose one hour after glucose intake is linked to life expectancy. PNAS Nexus, 4(6), pgaf179. https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/6/pgaf179/8154865

  --------  

  1:01:08

  --------

  1:01:08
• Odkryj MOC treningu siłowego i spowolnij starzenie - Szymon Domagała

  Czy po 40-tce jest już za późno na budowanie siły? Myślisz, że trening oporowy to tylko domena dwudziestolatków, a Tobie pozostaje już tylko godzić się z utratą sprawności i energii? Nic bardziej mylnego! To właśnie teraz jest najlepszy moment, aby zainwestować w swoją przyszłość.W tym odcinku rozmawiam z Szymonem Domagałą, doświadczonym trenerem personalnym, o tym, dlaczego trening siłowy jest absolutnym fundamentem długowieczności. To nie jest rozmowa o kulturystyce, ale o budowaniu funkcjonalnej siły, która pozwoli Ci cieszyć się każdą dekadą życia w pełni zdrowia. Dowiesz się, jak trening oporowy chroni Cię przed sarkopenią (utratą mięśni związaną z wiekiem) i osteoporozą, poprawia metabolizm i daje energię do codziennych wyzwań.Po wysłuchaniu tego odcinka:- zrozumiesz, dlaczego trening siłowy jest kluczowy w walce z sarkopenią (utratą mięśni) i osteoporozą po 40. roku życia;- zrozumiesz, że kobiety "rozrosną się" od ciężarów i poznasz realne korzyści estetyczne i zdrowotne, jakie przynosi im ten rodzaj treningu;- odkryjesz, jak bezpiecznie i efektywnie zacząć trenować w domu, nawet jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś/aś;- dowiesz się, jaka jest optymalna częstotliwość treningów, aby zobaczyć efekty, ale uniknąć przetrenowania i zniechęcenia;- poznasz gotowy protokół podstawowych ćwiczeń (m.in. przysiady, wykroki, praca z gumą), które zbudują fundament Twojej siły;- nauczysz się konstruować plan treningowy: od prawidłowej rozgrzewki, przez część główną, po skuteczne wyciszenie;- zrozumiesz, kiedy warto zainwestować we współpracę z trenerem personalnym, aby przyspieszyć efekty i zapewnić sobie bezpieczeństwo.Gościem odcinka jest Szymon Domagała, trener personalny z ponad 15-letnim doświadczeniem, właściciel studia treningów personalnych.Dane kontaktowa Szymona:email: [email protected]: https://www.facebook.com/SzymTrenerIG: https://www.instagram.com/szymtrener?igsh=bWFiMzFodWltZ2xu🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Mity i obawy przed treningiem siłowym[01:00] Wprowadzenie do tematu długowieczności i aktywności fizycznej[02:56] Przedstawienie gościa - Szymon Domagała, trener personalny[04:35] Kto trenuje z trenerem personalnym - typowi podopieczni 40+[06:07] Dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla długowieczności[10:15] Funkcjonalne korzyści treningu - sprawność na co dzień[13:06] Obawy kobiet przed treningiem siłowym - czy się rozrośniesz?[14:08] Czy po 40 jest za późno na rozpoczęcie treningu?[17:22] Jak zacząć - trening w domu czy na siłowni?[21:16] Bezpieczeństwo treningu domowego bez trenera[22:31] Kiedy potrzebny jest trener personalny?[24:48] Czy należy się przebadać przed rozpoczęciem treningu?[27:50] Podstawowe zasady konstruowania treningu - etapy[30:30] Jak często trenować - częstotliwość i regularność[35:28] Przetrenowanie mentalne i budowanie nawyku treningowego[39:02] Czy trzeba urozmaicać treningi?[41:01] Sprzęt potrzebny do treningu w domu[42:12] Rozgrzewka - pokaz ćwiczeń mobilizacyjnych[44:02] Przykładowe ćwiczenia[01:04:00] Jak układać plan treningowy - podsumowanie zasad[01:07:06] Kontakt z trenerem i zakończenie #długowieczność #zdrowie #trening #treningoporowy

  --------  

  1:08:25

  --------

  1:08:25
• Dietetyk OBALA mity o żywieniu. Węglowodany, tłuszcze, białko - co NAPRAWDĘ działa - Katarzyna Słysz

  Próbujesz schudnąć po 40-tce, ale każda kolejna dieta kończy się frustracją i efektem jojo? Masz wrażenie, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany i tłuszcze, żeby zobaczyć jakiekolwiek efekty? A może pogodziłeś/aś się z myślą, że w pewnym wieku utrata masy mięśniowej jest nieunikniona? Jeśli te pytania brzmią znajomo, ten odcinek jest dla Ciebie.W dzisiejszej rozmowie rozmawiam z Katarzyną Słysz – dietetyczką kliniczną i psychodietetyczką , która na co dzień pomaga pacjentom 40+ odzyskać kontrolę nad zdrowiem i sylwetką. To nie jest kolejna rozmowa o magicznych dietach. To rzetelna, oparta na praktyce i nauce dekonstrukcja czterech najpopularniejszych i najbardziej szkodliwych mitów żywieniowych. Kasia w przystępny sposób wyjaśnia, dlaczego fundamentalne zasady, które znasz, mogą sabotować Twoje cele i jak je naprawić.W tym odcinku dowiesz się:dlaczego restrykcyjne diety po 40. roku życia spowalniają Twój metabolizm i prowadzą do frustracji, i jaką strategię przyjąć, by chudnąć skutecznie i na stałe;jak mądrze komponować posiłki z węglowodanami, by cieszyć się energią i unikać wahań cukru, które prowadzą do podjadania;dlaczego unikanie tłuszczów to prosta droga do problemów hormonalnych i których z nich Twój mózg i ciało potrzebują najbardziej;ile dokładnie białka i kiedy powinieneś/powinnaś jeść, aby uruchomić proces ANABOLIZMU (budowy mięśni) i skutecznie walczyć z sarkopenią;dlaczego trening siłowy jest absolutnie kluczowy dla zachowania sprawności i jak zacząć, nawet jeśli nigdy nie byłeś/aś na siłowni;które 3 suplementy są realnym wsparciem w procesie dbania o długowieczność, a na które szkoda pieniędzy?Strona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?...Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-...⚠️ WAŻNE: Pamiętaj, że treści w tym filmie mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią porady medycznej i nie powinny jej zastępować. Zawsze konsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w swoim stylu życia lub leczeniu.🚀 DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Subskrybuj Newsletter, aby otrzymać praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.pl2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn:   / dzien-dobry-dlugowiecznosc  Instagram:   / dziendobrydlugowiecznosc  Facebook:   / dziendobrydlugowiecznosc  

  --------  

  1:09:34

  --------

  1:09:34
• Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie? Dr Wojciech Kuczyński

  Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych odcinkach i dostęp do dodatkowych materiałów opartych na wiedzy ekspertów? Zapisz się na bezpłatny newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" na naszej stronie: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.plCzy wiesz, że przesypiasz blisko 1/3 swojego życia, a jakość tego czasu ma fundamentalne znaczenie dla Twojej długowieczności? Zły sen to nie tylko zmęczenie – to cichy wróg, który przez lata może przyczyniać się do rozwoju nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, a nawet skracać życie. W pierwszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" zagłębiam się w świat medycyny snu, aby pokazać, jak spać, by spowolnić starzenie i cieszyć się zdrowiem przez długie lata.Moim gościem jest dr n. med. Wojciech Kuczyński – ekspert medycyny snu, pulmonolog i jeden z trzech certyfikowanych przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem somnologów w Polsce. Na co dzień pomaga pacjentom w Senare Centrum Medycyny Snu (https://www.senare.pl) oraz prowadzi zajęcia dla studentów na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi. W TYM ODCINKU DOWIESZ SIĘ M.IN.:- dlaczego sen jest kluczowym filarem zdrowego starzenia i jak jego brak wpływa na rozwój chorób serca, otyłości i cukrzycy? - czym jest bezdech senny, jak odróżnić go od zwykłego chrapania i dlaczego jest tak groźny? - jak krok po kroku wdrożyć zasady higieny snu: od idealnej temperatury w sypialni, przez kontrolę światła i hałasu, po dietę? - dlaczego łóżko powinno służyć tylko do dwóch rzeczy i jak ta zasada pomaga w walce z bezsennością? - kiedy drzemka w ciągu dnia pomaga, a kiedy staje się pułapką pogarszającą jakość nocnego odpoczynku? - jak wygląda profesjonalna diagnostyka zaburzeń snu i kiedy należy zgłosić się do specjalisty? [00:00] Wprowadzenie: wyrzucanie pacjentów z łóżka[00:57] Przedstawienie gościa i znaczenie snu dla długowieczności[01:39] Kim jest somnolog i czym jest medycyna snu?[03:03] Powiązanie pulmonologii z medycyną snu[04:21] Systemowe problemy w leczeniu zaburzeń snu w Polsce (NFZ)[09:48] Dlaczego sen jest kluczowy dla naszego zdrowia i życia?[15:02] Czy można przyzwyczaić się do złej jakości snu? (Adaptacja i "bylejakość")[22:08] Wpływ jakości snu na proces starzenia się organizmu[28:34] Praktyczne porady: jak zadbać o prawidłową higienę snu?[01:01:43] Najczęstsze zaburzenia snu: bezsenność i jej rodzaje[01:13:08] Kiedy i gdzie szukać pomocy?[01:22:17] Najważniejsze przesłanie: dlaczego sen to 30% naszego życia?WAŻNE:Treści prezentowane w tym materiale mają charakter informacyjny i edukacyjny. Nie stanowią porady medycznej, dietetycznej ani psychologicznej i nie powinny być tak traktowane. Przed podjęciem jakichkolwiek działań związanych ze zdrowiem skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.#długowieczność #sen #zdrowie #medycynasnu #bezsenność #bezdechsenny #longevity #healthspan #nauka

  --------  

  1:24:57

  --------

  1:24:57

Więcej Zdrowie i Fitness podcastów

Trendy w podcaście Zdrowie i Fitness

O Dzień Dobry Długowieczność

Dzień Dobry Długowieczność: Podcasty w grupie