Dzień Dobry Długowieczność

Czy wiesz, że (minimum) co tydzień zjadasz równowartość karty kredytowej... z plastiku?
Brzmi niewiarygodnie, ale to rzeczywistość potwierdzona przez najnowsze badania naukowe.Żyjemy w świecie plastiku – opakowania, ubrania, meble, kosmetyki. Nawet torebka herbaty uwalnia miliardy cząstek mikroplastiku do Twojego kubka.
Problem w tym, że ten niewidoczny wróg osadza się w naszych organizmach, wywołując przewlekły stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób cywilizacyjnych: otyłości, cukrzycy, nowotworów, niepłodności.
Ale jest dobra wiadomość – Twój organizm potrafi się oczyścić, jeśli zmienisz kilka kluczowych nawyków.
W tym odcinku Podcastu rozmawiam z dr hab. Aleksandrą Rutkowską – biotechnologiem, toksykologiem i wykładowcą na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, która od lat bada wpływ substancji hormonalnie czynnych (BPA, ftalany) na nasze zdrowie.
Ola jest współtwórczynią aplikacji CheckED, która pomaga ograniczyć narażenie na szkodliwe chemikalia w codziennym życiu, oraz uczestniczką projektów europejskich NonHazCity badających jakość powietrza w domach.
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego mikroplastik to nie tylko problem ekologiczny, ale bezpośrednie zagrożenie dla Twojego zdrowia?
✅ Czym różnią się mikroplastik i substancje hormonalnie czynne (BPA, ftalany, PFASy)?
✅ Które codzienne produkty są największym źródłem narażenia?
✅ Jak Twój organizm potrafi się oczyścić w 7 dni?
✅ Jakie są 3 najprostsze zmiany w domu, które drastycznie obniżą Twoje narażenie?
✅ Dlaczego szklane opakowania i stalowe butle to NIE fanaberia, ale konieczność?
✅ Które grupy są najbardziej wrażliwe?
Gdzie można znaleźć mojego gościa:
- Link do aplikacji CheckED - https://check-ed.eu/pl/ (darmowa ocena narażenia na substancje szkodliwe)
- Startup Detoxed : https://detoxed.pl- Projekt NonHazCity 3 (badania materiałów wykończeniowych): https://nonhazcity.eu
- Link do projektu LIFE ChemBEE: https://thinkbefore.eu/en/life-chembee/ - tam też blog Oli o substancjach hormonalnie czynnych

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
00:00 Wstęp
01:52 Czym jest mikroplastik?
04:05 Jak mikroplastik trafia do organizmu?
07:39 BPA i substancje hormonalnie czynne
19:29 Detoksykacja organizmu - co naprawdę działa?
31:17 Jak zmienić środowisko domowe?
39:02 Kosmetyki i produkty pielęgnacyjne
48:14 Najważniejsze zmiany do natychmiastowego wdrożenia

Depresja to nie tylko smutek – to podstępny wróg, który często kryje się za maską „duszy towarzystwa” i niszczy organizm na poziomie biologicznym, przyspieszając starzenie.
Statystyki są nieubłagane, a mity na temat leczenia wciąż mogą kosztować życie – dlatego w tym odcinku rozprawiamy się z nimi raz od A do Z.
Dzisiejszym gościem jest Rafał Pniewski – lekarz psychiatra, certyfikowany psychoterapeuta psychoanalityczny, autor bloga „Okiem psychiatry” oraz podcastu „Czy my się znamy?”.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czym różni się depresja od „nerwicy” i dlaczego ta granica jest płynna?
- Jak rozpoznać „maskowaną” depresję u osób, które na co dzień wydają się duszami towarzystwa?
- Jak sport i sen realnie wpływają na biochemię mózgu (i dlaczego psychiatra przepisuje treningi)?
- Czy leki na depresję uzależniają i czy trzeba je brać do końca życia?
- Dlaczego „wyciąganie na siłę” osoby chorej z domu to najgorszy pomysł?
- Jak nieleczona depresja niszczy ciało i przyspiesza rozwój innych chorób przewlekłych?

Rafała można znaleźć tutaj:
- Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.pl
- Gabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.pl
- Podcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ:
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp
[02:14] Czym jest depresja?
[09:09] Różnice między depresją a nerwicą
[14:13] Jak rozpoznać ukrytą i maskowaną depresję
[18:55] Biologiczne i psychologiczne przyczyny choroby
[26:56] Rola sportu w profilaktyce i leczeniu
[37:35] Wpływ niedoboru snu na zdrowie psychiczne
[49:51] Jak działają nowoczesne leki antydepresyjne
[58:04] Kiedy farmakologia wymaga wsparcia psychoterapii
[64:16] Jak mądrze wspierać bliskich w chorobie
[70:29] Do czego prowadzi nieleczona depresja

Zmęczenie, które nie ustępuje po śnie. Mgła mózgowa. Bóle stawów, które lekarze bagatelizują. A gdyby to nie był efekt starzenia, tylko cichy sabotaż, który toczy się w Twoim organizmie od lat?
Przewlekły stan zapalny – nazywany "cichym zabójcą" – może być odpowiedzialny za większość chorób cywilizacyjnych: od cukrzycy, przez choroby serca, aż po Alzheimera. Najgorsze? Nie boli. Nie daje wyraźnych sygnałów. A gdy wreszcie go zauważysz, może być za późno.
Ale jest dobra wiadomość: możesz go zatrzymać. A nawet odwrócić.
W tym odcinku rozmawiam z dr Małgorzatą Sobocińską – doktor nauk chemicznych w zakresie biochemii i badaczką Polskiej Akademii Nauk. Małgorzata w swojej pracy naukowej zajmuje się neurobiologią, osią mózg-jelita oraz przewlekłym stanem zapalnym. Jako niezależny doradca weryfikuje składy suplementów diety i oddziela fakty od marketingowych chwytów.
Rozmawiamy o tym, dlaczego przewlekły stan zapalny jest jednym z dwunastu filarów starzenia się, jak go rozpoznać (zanim da objawy), i co najważniejsze – jak go wygasić poprzez dietę, ruch, sen i zarządzanie stresem.
Mojego gościa możesz znaleźć w tych miejscach:🔗
Instagram: https://www.instagram.com/dr_malgorzata_sobocinska/🔗
WWW: https://drsobocinska.com/
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp
[02:23] Czym jest przewlekły stan zapalny
[05:48] Jak rozpoznać objawy i biomarkery
[12:51] Jakie choroby powoduje stan zapalny
[17:25] Dieta śródziemnomorska i suplementy
[22:45] Aktywność fizyczna sen i regeneracja
[28:45] Stres, alkohol, palenie i toksyny
[35:20] O gościu i zakończenie

Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce.
Mimo to w internecie krąży mnóstwo sprzecznych teorii: od demonizowania jajecznicy po całkowite negowanie roli cholesterolu w powstawaniu miażdżycy. Jak oddzielić fakty od mitów i – co najważniejsze – jak nie umrzeć na zawał, mając "wyniki w normie"?
Gościem tego odcinka jest Magdalena Kaczan, lekarz lipidolog z 15-letnim doświadczeniem, która na co dzień pomaga pacjentom z zaburzeniami lipidowymi, łącząc twardą wiedzę medyczną ze zdrowym rozsądkiem.
Rozkładamy na czynniki pierwsze mechanizmy powstawania miażdżycy, analizujemy popularne diety (w tym Keto) i rozprawiamy się z mitami na temat statyn.
W tym odcinku opowiadamy o takich tematach jak:
- co to znaczy mieć cholesterol "w normie"?
- ApoB vs. LDL;- czym jest lipoproteina (a)?- dieta a lipidogram
- czy jajka faktycznie szkodzą? Jak tłuszcze nasycone i dieta ketogeniczna wpływają na Twoje tętnice?
- mit "Dziadka Palacza" – dlaczego niektórzy żyją 90 lat jedząc smalec, a inni umierają młodo, dbając o zdrowie,
- cała prawda o statynach – czy niszczą mięśnie i wątrobę?
- suplementy na serce – czy czerwony ryż i berberyna mogą zastąpić leczenie farmakologiczne?
LINKI GOŚCIA:
Instagram: https://www.instagram.com/magdalena.kaczan/
Newsletter Magdy (polecam!): https://www.rusz4litery.pl/
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp
[02:56] Czym jest cholesterol i jak powstaje miażdżyca?
[14:39] Otyłość i insulinooporność a zdrowie serca
[22:42] Mit dziadka palacza i rola genetyki
[27:42] Jak poprawnie czytać wyniki lipidogramu?
[31:44] ApoB i Lipoproteina (a) – kluczowe badania
[40:49] Dieta na wysoki cholesterol: tłuszcze i jajka
[49:03] Wpływ cukru i diety keto na wyniki
[54:36] Kiedy włączyć leczenie farmakologiczne?
[59:31] Czy statyny niszczą mięśnie i wątrobę?
[01:08:28] Suplementy diety zamiast leków na serce?

Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne?
Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie.
Moim gościem jest dziś. prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek – wybitny kardiolog sportowy, który łączy wiedzę akademicką i praktykę kliniczną z osobistą pasją do biegania. W tym odcinku nie usłyszysz teoretyzowania, ale twarde fakty o fizjologii serca.
Rozmawiamy o tym, jak mądrze zacząć się ruszać, by nie zrobić sobie krzywdy, czy warto wierzyć wskazaniom smartwatcha i jak trenować, by cieszyć się zdrowiem przez dekady.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Jak aktywność fizyczna "stabilizuje" blaszki miażdżycowe;
✅ Czy bycie "weekendowym wojownikiem" ma sens;
✅ całej prawdy o 10 000 kroków;
✅ "Zatarcie silnika" – czy można doprowadzić do zawału zbyt intensywnym treningiem i gdzie leży granica bezpieczeństwa?
✅ Interwały vs. spokojne cardio – która metoda szybciej buduje wydolność i zdrowie układu krążenia?
✅ Konkretna lista badań dla 40-latka – co sprawdzić zanim ruszysz na bieżnię?
✅ HRV i gadżety – czy warto stresować się niskim wynikiem na zegarku przed treningiem?
Więcej o profesorze Łukaszu Małku na stronie: https://www.kardiologsportowy.pl

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

00:00 Wstęp i przedstawienie gościa
03:01 Serce sportowca kontra serce kanapowca
09:25 Czy aktywność fizyczna cofa miażdżycę?
12:57 Trening kardio - jak zacząć?
22:00 Cała prawda o 10 tysiącach kroków
33:45 Pułap tlenowy (VO2 Max) i METs
45:20 Interwały czy spokojne bieganie – co wybrać?
59:19 Czy intensywny sport może uszkodzić serce?
1:07:38 Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów?