Dzień Dobry Długowieczność

Ozempic, Wegovy, Mounjaro — o lekach na otyłość z grupy analogów GLP-1 mówi dziś cały świat. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro) to substancje, które rewolucjonizują leczenie otyłości. Ale czy wystarczy wziąć zastrzyk, żeby schudnąć? Dla kogo są te leki? Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce? I dlaczego sama farmakoterapia nigdy nie wystarczy?
W tym odcinku moim gościem jest Katarzyna Zydek-Świć — specjalistka medycyny rodzinnej, lekarka medycyny stylu życia i psychodietetyczka specjalizująca się w leczeniu otyłości. Rozmawiamy o tym, czym naprawdę jest choroba otyłościowa, jak działają leki z grupy analogów GLP-1 (semaglutyd, tirzepatyd), dla kogo są przeznaczone, ile kosztują i dlaczego sam zastrzyk nigdy nie wystarczy. Poruszamy też temat utraty mięśni, roli treningu siłowego oraz tego, kiedy i czy w ogóle można te leki odstawić.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Dlaczego BMI to nie idealny wskaźnik — i czym jest zjawisko "skinny fat"
✅ Jak otyłość zaburza hormony głodu i sytości, napędzając błędne koło tycia
✅ Czym jest "food noise" i jak analogi GLP-1 go wyciszają
✅ Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce
✅ Czy leki GLP-1 powodują utratę mięśni
✅ Ile białka spożywać podczas farmakoterapii otyłości
✅ Kiedy lekarz może rozważyć odstawienie leku

LINKI GOŚCIA:🌐 Strona: www.stylzycianarecepte.pl📸 Instagram: https://www.instagram.com/kasia_swic/

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp[01:03] Czym jest otyłość i jak ją rozpoznać[04:03] Konsekwencje zdrowotne otyłości[06:18] Przyczyny otyłości[12:52] Dlaczego "jedz mniej, ruszaj się więcej" nie działa[16:56] Leki GLP-1 — jak działają i komu pomagają[24:35] Koszty leczenia[27:22] Jak wygląda terapia i kiedy odstawić leki?[32:11] Trening siłowy a utrata mięśni na lekach[40:13] Dieta i białko podczas farmakoterapii[44:52 Suplementy i czarny rynek leków[46:50] Najważniejsza myśl na koniec

Oddychasz około 20 000 razy dziennie — ale czy robisz to dobrze?
Większość z nas oddycha „byle jak": za szybko, za płytko, ustami zamiast nosem. Efekt? Przewlekły stres, kiepski sen, szybsze zmęczenie na treningu i objawy, których nigdy nie kojarzylibyśmy z oddechem — od mrowiących palców po problemy z koncentracją.
Gościem DDD jest dziś Sandra Osipiuk-Sienkiewicz — fizjoterapeutka i trenerka oddechu, która łączy bogate doświadczenie kliniczne z nauką. Sandra szkoli specjalistów (fizjoterapeutów, trenerów, instruktorów jogi i pilatesu), pracuje z pacjentami w gabinecie i tworzy narzędzia do pracy z oddechem — również dla dzieci.
W tej rozmowie rozbieramy oddech na czynniki pierwsze: od biochemii (dlaczego CO₂ to nie „odpad"), przez mechanikę (czym jest oddech dolnożebrowy), po konkretne techniki, które możesz zastosować dziś wieczorem przed snem.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Czy naprawdę można „źle oddychać" — i kiedy oddech staje się problemem, a nie tylko objawem?✅ Dlaczego dwutlenek węgla (CO₂) jest niezbędny do dostarczania tlenu do komórek — i czym jest efekt Bohra?✅ Jak rozpoznać u siebie oddech przeciążeniowy (wzorzec górnożebrowy, mrowienia, duszność, problemy z koncentracją)?✅ Ile oddechów na minutę to „tempo rezonansowe" i jak wpływa na HRV i układ nerwowy?✅ W jaki sposób oddychanie ustami w nocy obniża jakość snu — i co z tym zrobić?✅ Jak wykorzystać oddech nosowy w treningu wytrzymałościowym i siłowym (w tym manewr Valsalvy)?✅ Konkretne ćwiczenie oddechowe na dzień (oddech po trójkącie) i na wieczór (relaksacja progresywna z oddechem)✅ Czym jest metoda Wima Hofa, dla kogo może być niebezpieczna i dlaczego nie zastąpi fundamentów?
Strona WWW Sandry: https://sofizjo.pl/Profil na IG: https://www.instagram.com/sandra_osipiuk/
Wspomniany w rozmowie podcast z dr Wojciechem Kuczyńskim: https://www.youtube.com/watch?v=-nxSnY6H048&
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp i powitanie gościa[01:15] Czy można źle oddychać?[06:17] Objawy nieprawidłowego oddechu[17:49] Jak oddechem obniżyć stres[24:40] Oddech a jakość snu[29:49] Rola oddechu w treningu i wydolności[44:10] Ćwiczenie oddechowe[56:08] Podsumowanie

Leżysz w łóżku 8 godzin, a śpisz tylko 4? Twój smartwatch mówi, że śpisz źle – i od tego momentu śpisz jeszcze gorzej? A może bierzesz leki nasenne od lat, bo wydaje Ci się, że Twój mózg „już nie umie spać" bez nich?
W tym odcinku nie usłyszysz kolejnych ogólnikowych porad o higienie snu. Zamiast tego – trzy prawdziwe (choć zanonimizowane) historie pacjentów, które pokazują, jak wygląda realna walka z bezsennością w gabinecie specjalisty. I dlaczego to, co robisz intuicyjnie, żeby lepiej spać, może Ci właśnie szkodzić.
Moim gościem jest dr Klaudia Tabała – psycholog specjalizująca się w terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).
To nasza druga rozmowa (link do pierwszego spotkania: https://youtu.be/f0jIbnbpV-s) - tym razem Klaudia otwiera swoje notatki z gabinetu i krok po kroku pokazuje, co faktycznie działa na bezsenność u konkretnych osób: pracownika zmianowego, seniorki uzależnionej od leków nasennych i 40-letniego „człowieka sukcesu", którego zegarek doprowadził do obsesji na punkcie snu.
Z tego odcinka dowiesz się:
✅ Dlaczego wydłużanie czasu w łóżku pogarsza bezsenność – i jak działa kontrintuicyjna metoda „zawężania okna snu"?✅ Jak zarządzać snem przy pracy zmianowej za pomocą światła, jedzenia i aktywności fizycznej?✅ Czym są leki z grupy Z i benzodiazepiny, dlaczego nie leczą przyczyn bezsenności i po jakim czasie powinno się je odstawiać?✅ Czym jest ortosomnia – czyli jak obsesyjne śledzenie snu smartwatchem może prowadzić do… bezsenności?✅ Dlaczego drzemki u osób z bezsennością utrwalają problem zamiast go rozwiązywać?✅ Jak „rachunek dnia" przeniesiony z łóżka na wczesny wieczór może uwolnić głowę przed snem?✅ Jak potężną rolę odgrywają nasze przekonania – badanie z koktajlami i greliną, które zmienia myślenie o efekcie placebo?
🔗 Strona Klaudii: https://klaudiatabala.pl🔗 Centrum Medycyny Snu Senare: https://senare.pl/🔗 LinkedIn Klaudii: https://www.linkedin.com/in/klaudia-tabala/
Badanie o świetle i fragmentacji snu u seniorów: Lok, R., Ancoli-Israel, S., Ensrud, K. E., Redline, S., Stone, K. L., & Zeitzer, J. M. (2023). Timing of outdoor light exposure is associated with sleep-wake consolidation in community-dwelling older men. Frontiers in Sleep, 2, 1268379
https://doi.org/10.3389/frsle.2023.1268379
Badanie o koktailach (jak przekonania wpływają na naszą fizjologię):
Crum, A. J., Corbin, W. R., Brownell, K. D., & Salovey, P. (2011). Mind over milkshakes: Mindsets, not just nutrients, determine ghrelin response. Health Psychology, 30(4), 424–429. https://doi.org/10.1037/a0023467
Książki polecane dla osób z bezsennością:
Antidotum na bezsenność, Małgorzata Fornal-Pawłowska
Hello Sleep, Jade Wu
Pokonaj bezsenność w 6 krokach, Małgorzata Fornal-Pawłowska, Ewa Walacik-Ufnal
Dla osób pracujących zmianowo: Sen w pracy zmianowej. Jak się wyspać i żyć lepiej
Projekt BE-SAFE - o benzodiazepinach i lekach Z: https://besafe-horizon.eu/en/home
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Czy wiesz, że (minimum) co tydzień zjadasz równowartość karty kredytowej... z plastiku?
Brzmi niewiarygodnie, ale to rzeczywistość potwierdzona przez najnowsze badania naukowe.Żyjemy w świecie plastiku – opakowania, ubrania, meble, kosmetyki. Nawet torebka herbaty uwalnia miliardy cząstek mikroplastiku do Twojego kubka.
Problem w tym, że ten niewidoczny wróg osadza się w naszych organizmach, wywołując przewlekły stan zapalny i zwiększając ryzyko chorób cywilizacyjnych: otyłości, cukrzycy, nowotworów, niepłodności.
Ale jest dobra wiadomość – Twój organizm potrafi się oczyścić, jeśli zmienisz kilka kluczowych nawyków.
W tym odcinku Podcastu rozmawiam z dr hab. Aleksandrą Rutkowską – biotechnologiem, toksykologiem i wykładowcą na Gdańskim Uniwersytecie Medycznym, która od lat bada wpływ substancji hormonalnie czynnych (BPA, ftalany) na nasze zdrowie.
Ola jest współtwórczynią aplikacji CheckED, która pomaga ograniczyć narażenie na szkodliwe chemikalia w codziennym życiu, oraz uczestniczką projektów europejskich NonHazCity badających jakość powietrza w domach.
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
✅ Dlaczego mikroplastik to nie tylko problem ekologiczny, ale bezpośrednie zagrożenie dla Twojego zdrowia?
✅ Czym różnią się mikroplastik i substancje hormonalnie czynne (BPA, ftalany, PFASy)?
✅ Które codzienne produkty są największym źródłem narażenia?
✅ Jak Twój organizm potrafi się oczyścić w 7 dni?
✅ Jakie są 3 najprostsze zmiany w domu, które drastycznie obniżą Twoje narażenie?
✅ Dlaczego szklane opakowania i stalowe butle to NIE fanaberia, ale konieczność?
✅ Które grupy są najbardziej wrażliwe?
Gdzie można znaleźć mojego gościa:
- Link do aplikacji CheckED - https://check-ed.eu/pl/ (darmowa ocena narażenia na substancje szkodliwe)
- Startup Detoxed : https://detoxed.pl- Projekt NonHazCity 3 (badania materiałów wykończeniowych): https://nonhazcity.eu
- Link do projektu LIFE ChemBEE: https://thinkbefore.eu/en/life-chembee/ - tam też blog Oli o substancjach hormonalnie czynnych

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.
Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
- LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
- Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
- Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
00:00 Wstęp
01:52 Czym jest mikroplastik?
04:05 Jak mikroplastik trafia do organizmu?
07:39 BPA i substancje hormonalnie czynne
19:29 Detoksykacja organizmu - co naprawdę działa?
31:17 Jak zmienić środowisko domowe?
39:02 Kosmetyki i produkty pielęgnacyjne
48:14 Najważniejsze zmiany do natychmiastowego wdrożenia

Depresja to nie tylko smutek – to podstępny wróg, który często kryje się za maską „duszy towarzystwa” i niszczy organizm na poziomie biologicznym, przyspieszając starzenie.
Statystyki są nieubłagane, a mity na temat leczenia wciąż mogą kosztować życie – dlatego w tym odcinku rozprawiamy się z nimi raz od A do Z.
Dzisiejszym gościem jest Rafał Pniewski – lekarz psychiatra, certyfikowany psychoterapeuta psychoanalityczny, autor bloga „Okiem psychiatry” oraz podcastu „Czy my się znamy?”.
Z tego odcinka dowiesz się:
- Czym różni się depresja od „nerwicy” i dlaczego ta granica jest płynna?
- Jak rozpoznać „maskowaną” depresję u osób, które na co dzień wydają się duszami towarzystwa?
- Jak sport i sen realnie wpływają na biochemię mózgu (i dlaczego psychiatra przepisuje treningi)?
- Czy leki na depresję uzależniają i czy trzeba je brać do końca życia?
- Dlaczego „wyciąganie na siłę” osoby chorej z domu to najgorszy pomysł?
- Jak nieleczona depresja niszczy ciało i przyspiesza rozwój innych chorób przewlekłych?

Rafała można znaleźć tutaj:
- Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.pl
- Gabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.pl
- Podcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ:
1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera
2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.

Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

[00:00] Wstęp
[02:14] Czym jest depresja?
[09:09] Różnice między depresją a nerwicą
[14:13] Jak rozpoznać ukrytą i maskowaną depresję
[18:55] Biologiczne i psychologiczne przyczyny choroby
[26:56] Rola sportu w profilaktyce i leczeniu
[37:35] Wpływ niedoboru snu na zdrowie psychiczne
[49:51] Jak działają nowoczesne leki antydepresyjne
[58:04] Kiedy farmakologia wymaga wsparcia psychoterapii
[64:16] Jak mądrze wspierać bliskich w chorobie
[70:29] Do czego prowadzi nieleczona depresja