Dzień Dobry Długowieczność

Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce. Mimo to w internecie krąży mnóstwo sprzecznych teorii: od demonizowania jajecznicy po całkowite negowanie roli cholesterolu w powstawaniu miażdżycy. Jak oddzielić fakty od mitów i – co najważniejsze – jak nie umrzeć na zawał, mając "wyniki w normie"?Gościem tego odcinka jest Magdalena Kaczan, lekarz lipidolog z 15-letnim doświadczeniem, która na co dzień pomaga pacjentom z zaburzeniami lipidowymi, łącząc twardą wiedzę medyczną ze zdrowym rozsądkiem. Rozkładamy na czynniki pierwsze mechanizmy powstawania miażdżycy, analizujemy popularne diety (w tym Keto) i rozprawiamy się z mitami na temat statyn.W tym odcinku opowiadamy o takich tematach jak:- co to znaczy mieć cholesterol "w normie"?- ApoB vs. LDL;- czym jest lipoproteina (a)?- dieta a lipidogram- czy jajka faktycznie szkodzą? Jak tłuszcze nasycone i dieta ketogeniczna wpływają na Twoje tętnice?- mit "Dziadka Palacza" – dlaczego niektórzy żyją 90 lat jedząc smalec, a inni umierają młodo, dbając o zdrowie,- cała prawda o statynach – czy niszczą mięśnie i wątrobę? - suplementy na serce – czy czerwony ryż i berberyna mogą zastąpić leczenie farmakologiczne?LINKI GOŚCIA:Instagram: https://www.instagram.com/magdalena.kaczan/Newsletter Magdy (polecam!): https://www.rusz4litery.pl/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera 2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych: LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/ Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wstęp[02:56] Czym jest cholesterol i jak powstaje miażdżyca?[14:39] Otyłość i insulinooporność a zdrowie serca[22:42] Mit dziadka palacza i rola genetyki[27:42] Jak poprawnie czytać wyniki lipidogramu?[31:44] ApoB i Lipoproteina (a) – kluczowe badania[40:49] Dieta na wysoki cholesterol: tłuszcze i jajka[49:03] Wpływ cukru i diety keto na wyniki[54:36] Kiedy włączyć leczenie farmakologiczne?[59:31] Czy statyny niszczą mięśnie i wątrobę?[01:08:28] Suplementy diety zamiast leków na serce?

Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne? Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie. Moim gościem jest dziś. prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek – wybitny kardiolog sportowy, który łączy wiedzę akademicką i praktykę kliniczną z osobistą pasją do biegania. W tym odcinku nie usłyszysz teoretyzowania, ale twarde fakty o fizjologii serca. Rozmawiamy o tym, jak mądrze zacząć się ruszać, by nie zrobić sobie krzywdy, czy warto wierzyć wskazaniom smartwatcha i jak trenować, by cieszyć się zdrowiem przez dekady.Z tego odcinka dowiesz się:✅ Jak aktywność fizyczna "stabilizuje" blaszki miażdżycowe;✅ Czy bycie "weekendowym wojownikiem" ma sens;✅ całej prawdy o 10 000 kroków;✅ "Zatarcie silnika" – czy można doprowadzić do zawału zbyt intensywnym treningiem i gdzie leży granica bezpieczeństwa?✅ Interwały vs. spokojne cardio – która metoda szybciej buduje wydolność i zdrowie układu krążenia?✅ Konkretna lista badań dla 40-latka – co sprawdzić zanim ruszysz na bieżnię?✅ HRV i gadżety – czy warto stresować się niskim wynikiem na zegarku przed treningiem?Więcej o profesorze Łukaszu Małku na stronie: https://www.kardiologsportowy.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc00:00 Wstęp i przedstawienie gościa 03:01 Serce sportowca kontra serce kanapowca 09:25 Czy aktywność fizyczna cofa miażdżycę? 12:57 Trening kardio - jak zacząć?22:00 Cała prawda o 10 tysiącach kroków 33:45 Pułap tlenowy (VO2 Max) i METs45:20 Interwały czy spokojne bieganie – co wybrać? 59:19 Czy intensywny sport może uszkodzić serce? 1:07:38 Jakie badania wykonać przed rozpoczęciem treningów?

Co by było, gdyby Twoje przewlekłe zmęczenie, "mgła mózgowa" i stany obniżonego nastroju nie wynikały ze stresu czy wieku, ale z cichego zaniku męskości?Statystyki są nieubłagane: poziom testosteronu u współczesnych mężczyzn drastycznie spada, a wielu z nich trafia do psychiatrów z diagnozą depresji, podczas gdy ich prawdziwym problemem są hormony.Moim gościem jest Tomasz Waligóra, założyciel i dyrektor medyczny Męskiej Kliniki, ekspert w dziedzinie męskiego zdrowia i długowieczności. W tej rozmowie rozkładamy na czynniki pierwsze temat testosteronu – od naturalnych metod jego podnoszenia (sen, dieta, trening), przez pułapki suplementacyjne, aż po medyczną terapię zastępczą (TRT).To nie rozmowa o kulturystyce, ale o zdrowiu, sprawnej głowie i zabezpieczeniu się przed chorobami metabolicznymi na kolejne dekady życia.Z tego odcinka dowiesz się:Dlaczego andropauza zaczyna się wcześniej niż myślisz (nawet po 30-tce) i jak ją rozpoznać.Jak odróżnić lenistwo i wypalenie od klinicznego niedoboru hormonów.Dlaczego wynik w normie laboratoryjnej może być mylący (czym jest wrażliwość receptorów androgenowych).Jakie 4 filary stylu życia muszą działać, zanim w ogóle pomyślisz o terapii farmakologicznej.Prawda o suplementach: czy Ashwagandha, Cynk i Witamina D realnie podnoszą testosteron?TRT (Terapia Zastępcza): zastrzyki czy żele? Jakie są realne skutki uboczne (płodność, gęstość krwi).Konkretna lista badań, które musisz zrobić, aby sprawdzić stan swojego męskiego zdrowia.Tomka można znaleźć tutaj: https://www.linkedin.com/in/tomasz-waligora i tutaj: https://meskaklinika.pl/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wprowadzenie[02:16] Andropauza u mężczyzn - czym różni się od menopauzy[04:25] Objawy niedoboru testosteronu - ciało, psychika i sfera seksualna[09:15] Testosteron a zespół metaboliczny i długowieczność[12:02] Interpretacja wyników badań i wrażliwość receptorów androgenowych[19:29] Styl życia przed terapią - sen, trening, dieta i zarządzanie stresem[38:52] Terapia testosteronem - na czym polega i jak działa[44:15] Skutki uboczne terapii - mity, fakty i najważniejsze ryzyka[49:55] Jakie badania wykonać - kompletny pakiet diagnostyczny[52:50] Podsumowanie

Czy możliwe jest, że za naszego życia radykalnie zwiększymy jego długość?Ze statystyk wynika, że 70% zgonów do 75. roku życia to śmierci nadmierne – możliwe do uniknięcia. Połowa z nich dzięki… podstawowej profilaktyce. Ale co, jeśli przyszłość medycyny pozwoli nam nie tylko zapobiegać chorobom, ale cofać biologiczny zegar? Co, jeśli spotkanie na kawie w 2101 roku to nie science fiction, a realistyczny plan?Moim gościem jest dziś Ligia Kornowska – lekarka, liderka Koalicji AI i Innowacji w Zdrowiu, która od lat łączy sztuczną inteligencję, Big Data i medycynę opartą na dowodach. Ligia jest jedną z najbardziej innowacyjnych postaci w polskiej medycynie i autorką newslettera “Cel 22” – w ramach którego wystosowała do swoich czytelników zaproszenia do spotkania w 22. wieku.Rozmawiamy o przyszłości medycyny, która przestaje być reaktywna (leczymy, gdy już jesteś chory), a staje się proaktywna (zapobiegamy chorobie, zanim się pojawi). O tym, jak AI i analityka predykcyjna zmieniają diagnostykę, jak monitorować zdrowie, by dać sobie szansę na długie życie – i dlaczego podstawowe nawyki to fundament, bez którego żadna technologia nas nie uratuje.Z tego odcinka dowiesz się:✅ dlaczego 70% śmierci do 75. roku życia jest nadmiarowych – i jak podstawowa profilaktyka (sen, ruch, badania) może uratować część z nich;✅ czym jest medycyna proaktywna – i dlaczego dzisiejsi lekarze czekają, aż spełnisz „kryteria choroby”, zamiast działać wcześniej (plus: jak AI i analityka predykcyjna to zmieniają);✅ jakie narzędzia do monitorowania zdrowia masz JUŻ DZIŚ – od smartwatchy i CGM (ciągły pomiar glukozy) po teleEKG i naklejki zdrowotne (oraz jak te dane mogą uratować ci życie);✅ jak jeden nawyk zmniejsza ryzyko śmierci 4-krotnie;✅ co nas czeka w najbliższej przyszłości medycyny;✅ dlaczego nierówności zdrowotne będą się pogłębiać;✅ jak dać sobie szansę na dożycie 22. wieku – konkretny plan działania: od podstaw (sen, ruch, dieta, skład ciała, zdrowie mentalne) po zaawansowane technologie przyszłościNewsletter Ligii: https://cel22.plLinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ligiakornowskaKoalicja AI w Zdrowiu: https://aiwzdrowiu.plDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI “DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ”:1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Wprowadzenie[06:01] 70% zgonów przed 75. rokiem życia można było uniknąć[18:01] Narzędzia do monitorowania zdrowia[30:44] Analityka predykcyjna i AI [37:23] Przełomy w terapii[43:37] Prędkość ucieczki i rozwój wykładniczy technologii[48:28] Podstawowe zasady długowieczności - 20% daje 80% efektów

Masz 30, 40 lub 50 lat i mimo że jesz "jak zwykle", waga idzie w górę? Zastanawiasz się, czy to spowolniony metabolizm związany z wiekiem jest winny i czy da się z tym wygrać? Badania pokazują, że metabolizm między 20 a 60 rokiem życia spada jedynie o 1-2% na dekadę - to nie może być główna przyczyna przyrostu wagi.W dzisiejszym odcinku ponownie goszczę Katarzynę Słysz, dietetyczkę kliniczną i psychodietetyczkę, która na co dzień pomaga pacjentom walczyć ze zbędnymi kilogramami. Rozmawiamy o prawdziwych przyczynach "spowolnionego metabolizmu" po 40-tce i o tym, jak bez ekstremalnych wyrzeczeń pozbyć się nadwagi. Z tego odcinka dowiesz się:- co jest prawdziwą przyczyną przyrostu wagi- jak spontaniczna aktywność dzienna (NEAT) może spalić 1000-2000 kalorii bez treningu - konkretne przykłady codziennych wyborów- dlaczego białko na śniadanie (20-30g) jest kluczowe dla syntezy białek mięśniowych i jak wpływa na termogenezę posiłkową- odkryjesz mechanizm adaptacji metabolicznej - jak restrykcyjne diety mogą spowolnić metabolizm nawet na 6 lat (obniżenie o 600-700 kcal)- zrozumiesz, dlaczego mięśnie to "piec energetyczny" i jak trening siłowy zapobiega sarkopeniii (utracie 3-8% masy mięśniowej na dekadę)- jak bezpiecznie ustawić deficyt kaloryczny (300-500 kcal) zamiast głodówek, aby uniknąć efektu jojo- poznasz konkretny protokół stopniowych zmian: od spacerów przez modyfikację śniadania po wprowadzenie treningu siłowego w domuStrona Kasi: https://www.laboratoriumdietetyczne.pl/Profil Kasi na FB: https://www.facebook.com/profile.php?id=100003309956444Strona zapisu na wizytę: https://www.znanylekarz.pl/katarzyna-slysz/dietetyk/jaworznoDOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI "DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie "7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej - https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ - przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu - w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc#długowieczność #metabolizm #zdrowie #dietetyka #odchudzanie #treningsiłowy[00:00] Wprowadzenie[02:30] Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem?[05:59] Składniki całkowitej przemiany materii[08:28] NEAT - niedoceniana aktywność spontaniczna[10:13] Prawdziwa przyczyna przyrostu wagi - styl życia[13:52] Proporcje w diecie - więcej białka, mniej węglowodanów[21:31] Głodówki i efekt jojo - adaptacja metaboliczna trwa latami[26:09] Mięśnie jako "piec energetyczny" i trening siłowy[31:20] Zmiany hormonalne - co możemy zrobić?[38:04] Praktyczny plan dla osoby 40+ - krok po kroku[51:11] Lepiej siedzieć niż leżeć, lepiej stać niż siedzieć