Dzień Dobry Długowieczność

Odcinek zawiera materiał reklamowy marki Biowen.
Są pacjenci, którzy w tym samym cyklu diet tkwią latami. W tym odcinku podcastu psychodietetyk Mikołaj Choroszyński tłumaczy, skąd bierze się kompulsywne i emocjonalne jedzenie oraz dlaczego silna wola rzadko wystarcza do trwałej zmiany nawyków żywieniowych.
Mikołaj jest założycielem i prezesem Fundacji FitMIND, od ponad dziesięciu lat pracuje z osobami, które zmagają się z nadmiarowym jedzeniem.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– jak odróżnić głód fizjologiczny od emocjonalnego, kiedy wieczorem nakładają się na siebie;
– czym jest „moment wolności" między impulsem a sięgnięciem po jedzenie;
– dlaczego silna wola świetnie działa w pracy, a rozsypuje się przed lodówką;
– skąd bierze się wstyd, przez który ludzie jedzą w garażu i chowają papierki na dnie kosza;
– na czym polega samoobserwacja, od której zaczyna się zmiana;
– kiedy przejadanie się przestaje być okazjonalne i powinno zapalić czerwoną lampkę.
[Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z kodem dziendobry masz 20% zniżki na ten suplement i pozostałe produkty marki: https://tiny.pl/vkbfgkm27
Linki gościa:
Facebook: https://www.facebook.com/Choroszynski
Instagram: https://www.instagram.com/choroszynski
Fundacja FitMIND na YouTube: https://www.youtube.com/@FundacjaFitMIND
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
00:00 Wstęp
02:04 Jak emocje sterują tym, co jemy?
10:05 Impuls czy nawyk?
20:00 Głód fizjologiczny a emocjonalny apetyt
24:59 Silna wola to za mało
31:53 Współpraca reklamowa: Omega-3
33:10 Pięć etapów zmiany nawyków żywieniowych
48:26 Sen i cztery poziomy samoregulacji
55:59 Leki GLP-1 a zmiana nawyków
1:00:13 Sygnały ostrzegawcze i gdzie szukać pomocy

Białka, które prowadzą do choroby Alzheimera, odkładają się w mózgu na 10 do 15 lat przed pierwszym objawem. W tym odcinku neurolog prof. Adam Broncel tłumaczy, jak wcześnie zaczyna się choroba Alzheimera i co realnie obniża ryzyko otępienia.
Prof. Broncel specjalizuje się w neuromodulacji i zaburzeniach poznawczych, a od ponad dekady prowadzi zespół pracujący nad nową metodą leczenia choroby Alzheimera, jest dyrektorem medycznym w Cogniguard i założycielem Instytutu Zdrowego Mózgu.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– kiedy zwykłe zapominanie to jeszcze nie powód do niepokoju, a kiedy sygnał ostrzegawczy;– dlaczego jedni z ogromną ilością złogów w mózgu zostają sprawni do końca, a inni nie;– co potrafi nowy test z krwi na chorobę Alzheimera, dostępny od niedawna;– które czynniki ryzyka otępienia naprawdę da się zmienić;– dlaczego wczesny ubytek bywa niewidoczny nawet dla neurologa;– na czym polega metoda leczenia oparta na stymulacji nerwu błędnego;– od czego zacząć, jeśli masz 45 czy 50 lat i chcesz zadbać o mózg.
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc

Zastąpienie zaledwie 3% białka zwierzęcego roślinnym obniża śmiertelność z każdej przyczyny o 13%. W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny Marta Michalska-Wosztyl tłumaczy, dlaczego nieprzetworzona dieta roślinna wspiera zdrowe starzenie się i jak zbilansować ją tak, żeby nie zabrakło w niej białka.
Marta na co dzień pracuje z pacjentami i specjalizuje się właśnie w nieprzetworzonej diecie roślinnej.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– dlaczego WHO uznała mięso przetworzone za rakotwórcze i co oznacza w praktyce 50 gramów dziennie, czyli jedna parówka albo dwa plasterki wędliny;
– skąd wziął się mit niepełnowartościowego białka roślinnego;
– czy soja naprawdę obniża testosteron i szkodzi mężczyznom;
– jak to możliwe, że dieta wegańska bywa niezdrowa, na przykładzie pacjenta z niedoborami, chorobą otyłościową i diagnozą depresji;
– co tak naprawdę stoi za skokami glukozy po owocach i czym różni się cały owoc od wyciśniętego soku;
– jak przygotować strączki, żeby nie kończyło się to wzdęciami i bólem brzucha;
– od czego zacząć, posiłek po posiłku, jeśli chcesz wejść w dietę roślinną i nie chodzić głodnym.
Linki gościa:
Marta Michalska-Wosztyl
Poradnia Leczenia Dietą (strona): https://leczeniedieta.com
Instagram: https://www.instagram.com/marta_michalska_dietetyk
Gościnnie na kanale Zawałowcy (dr Tomasz Jerzewski): https://www.youtube.com/@DrTomaszJezewski
Link do odcinka podcastu DDD z Tomkiem Jeżewskim: https://www.youtube.com/watch?v=em7DMwCPKEg&

DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp
[02:45] Co jedzą ludzie w niebieskich strefach?
[06:48] Mięso, nabiał i masło
[17:27] Wegańska dieta, która szkodzi
[22:02] Błonnik, jelita i odchudzanie
[28:23] Białko, strączki i soja
[42:30] Owoce, cukier i skoki glukozy
[50:00] Jak zacząć jeść roślinnie?
[1:03:33] Jedna myśl na koniec

Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Psychiatra i psychoterapeuta Rafał Pniewski odpowiada, że to źle postawione pytanie, bo liczy się nie sam alkohol, tylko konkretny człowiek, który po niego sięga. W rozmowie o alkoholu, uzależnieniu i wpływie picia na zdrowie i długowieczność tłumaczy, jak rozpoznać, że picie zaczyna być problemem, co alkohol robi z mózgiem i ciałem oraz dlaczego trzeźwość daje więcej, niż zabiera.
Rafa na co dzień pracuje z osobami uzależnionymi i z dorosłymi dziećmi alkoholików, więc mówi o alkoholu z perspektywy gabinetu, nie statystyk. To jego druga wizyta w mojej audycji, poprzednio rozmawialiśmy o depresji (w zasadzie oba tematy mocno się ze sobą wiążą). Tym razem rozmowa idzie bardziej w stronę prewencji: mniej o tym, jak wyjść z nałogu, a więcej o tym, dlaczego warto pić jak najmniej albo wcale i jak rozpoznać, że picie zaczyna szkodzić.
W tej rozmowie usłyszysz między innymi:
– czym jest nałogowa regulacja uczuć, czyli moment, w którym kac przestaje być kacem i zaczyna uchodzić za twoje normalne samopoczucie;
– dlaczego u części osób jeden drink rzadko zostaje jednym i co ma do tego biologia, a nie słaba wola;
– dlaczego dobre samopoczucie z imprezy trwa kilka godzin, a potem traci się dwa kolejne dni;
– dlaczego Rafał nazywa uzależnienie chorobą przewlekłą, nieuleczalną i śmiertelną i czemu picie kontrolowane dla osoby uzależnionej nie istnieje;
– jego mocną tezę, że alkohol to narkotyk biologicznie zbliżony do heroiny, a legalny głównie dlatego, że dobrze się na nim zarabia;
– co alkohol po cichu zabiera poza zdrowiem wątroby: koncentrację, pamięć, sen i cały repertuar rzeczy, które kiedyś się robiło;
– od czego zacząć, jeśli rozpoznajesz u siebie problem?

Rafał Pniewski (psychiatra i psychoterapeuta):
Blog i platforma szkoleniowa: https://okiempsychiatry.pl
Gabinet lekarski: https://psychoterapia-psychiatra.pl
Podcast Rafała: „Czy my się znamy?” (dostępny na platformach streamingowych)
Link do odcinka DDD „Depresja: co naprawdę działa?" z Rafałem: https://youtu.be/z5YrEj1GOTE
DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ"
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij lepiej spać: https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/
Przy okazji dostaniesz praktyczne wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach, w ramach mojego newslettera.
Subskrybuj kanał na YouTube, żeby nie przegapić kolejnych rozmów.
Znajdziesz DDD także w mediach społecznościowych:
LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznosc
Instagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/
Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc
[00:00] Wstęp i powitanie gościa
[02:21] Kto jest typowym pacjentem uzależnionym?
[08:47] Dorastanie w rodzinie z alkoholem
[18:43] Kiedy zaczyna się problem z alkoholem?
[22:37] Utrata kontroli i biologia mózgu
[26:11] Iluzje, zaprzeczenia i legalny narkotyk
[36:02] Dlaczego picie nie jest fajne?
[46:09] Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu?
[52:43] Od czego zacząć leczenie?
[01:03:24] Co może zrobić najbliższa rodzina?

Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca portalu Bieganie.pl, mówca motywacyjny i przedsiębiorca. Rozmawiamy o tym, jak biegać (szczególnie po 40-tce!), żeby żyć dłużej w zdrowiu.Z tego odcinka dowiesz się między innymi✅ Dlaczego buty karbonowe są w istocie protezą;✅ Jak krok po kroku zaplanować pierwsze 6 tygodni biegania metodą marszobiegów;✅ Dlaczego osoba ważąca 140 kg powinna najpierw iść na siłownię (z trenerem), zanim założy buty biegowe;✅ Jak zbudować tydzień treningowy: 3 jednostki dla zapracowanych, 5 dla bardziej zaawansowanych;✅ Czym naprawdę jest trening interwałowy (zasada „piątego powtórzenia") i kiedy ma sens protokół norweski 4x4 vs krótsze odcinki✅ Jak rozpoznać sygnały przetrenowania — co mówi HRV, tętno spoczynkowe, sen i dieta;✅ Dlaczego sport po 40-tce to nie kwestia performance'u, tylko biletu do sprawności w wieku 70+ i jak myśleć o bieganiu jako inwestycji w długowieczność?Adam Kszczot w sieci- https://www.Bieganie.pl- Aper Solution - https://apersolution.pl/- Instagram - https://www.instagram.com/adam_kszczot/DOŁĄCZ DO SPOŁECZNOŚCI „DZIEŃ DOBRY DŁUGOWIECZNOŚĆ":1️⃣ Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie „7-dniowy Reset Snu" i zacznij spać lepiej — https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/ — przy okazji otrzymasz praktyczne informacje oraz wskazówki o zdrowym starzeniu się oraz powiadomienia o nowych odcinkach podcastu — w ramach mojego newslettera2️⃣ Subskrybuj mój kanał na YouTube, aby nie przegapić kolejnych odcinków.Śledź projekt DDD w mediach społecznościowych:LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/dzien-dobry-dlugowiecznoscInstagram: https://www.instagram.com/dziendobrydlugowiecznosc/Facebook: https://www.facebook.com/dziendobrydlugowiecznosc[00:00] Intro[02:05] Bariera dwóch godzin w maratonie[07:56] Buty karbonowe jako proteza[14:17] Jak rozsądnie zacząć biegać od zera[23:40] Zawody i grupy jako motywacja[29:48] Mit kolan i rola siłowni[37:00] Plan treningowy i strefy tętna[50:45] Interwały, protokół norweski i sprinty[57:25] Ile treningów i kiedy trenować[01:03:58] Regeneracja, sen i przetrenowanie[01:09:34] Podsumowanie