BIOHACKING i nie tylko

👉 Potrzebujesz indywidualnej konsultacji? Aplikuj do mojego programu mentoringowego 1:1:https://undra.pl/ankieta/📩 Zapisz się do mojego darmowego newslettera, aby otrzymywać co tydzień porcję wiedzy:https://undra.pl/newsletter---W tym kompleksowym i szczegółowym materiale analizuję dostępne badania naukowe na temat antydepresantów. Czy depresja to naprawdę „brak serotoniny”? Jak działają poszczególne grupy leków (SSRI, SNRI, TLPD, MAO, ketamina)? Jaka jest ich realna skuteczność w zaburzeniach lękowych, depresji czy bólu przewlekłym oraz jak radzić sobie ze skutkami ubocznymi i bezpiecznym odstawianiem?Omawiam niezależne metaanalizy, kulisy badań naukowych oraz kontrowersje wokół efektu placebo i publikacji badań.---📚 **BIBLIOGRAFIA I ŹRÓDŁA NAUKOWE:**1. Moncrieff et al. (2022) – Parasolowy przegląd teorii serotoninowej (*Mol Psychiatry*)2. Wiesinger et al. (2023) – Antydepresanty a jakość życia w MDD (*Acta Psychiatr Scand*)3. Teng et al. (2022) – Efekt leków na funkcjonowanie i jakość życia dzieci/młodzieży4. Maslej et al. (2017) – Śmiertelność i efekty sercowo-naczyniowe antydepresantów (*Psychother Psychosom*)5. Geddes et al. (2003) – Zapobieganie nawrotom w zaburzeniach depresyjnych (*The Lancet*)6. Salvi et al. (2017) – Ryzyko cukrzycy u użytkowników antydepresantów (Metaanaliza)7. Wang et al. (2023) – Stosowanie antydepresantów a ryzyko demencji u seniorów8. Stone et al. (2009) – Ryzyko samobójstwa w badaniach klinicznych FDA (*BMJ*)9. Montejo et al. (2001) – Częstość występowania dysfunkcji seksualnych po lekach (*J Clin Psychiatry*)10. Kang et al. (2021) – Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny a utrata masy kostnej11. Nikfar et al. (2012) & Rahimi et al. (2006) – Antydepresanty w ciąży i ryzyko poronień12. Zhou et al. (2020) – Porównanie skuteczności leków i psychoterapii (*Lancet Psychiatry*)13. Cox et al. (2014) – Psychoterapia vs farmakoterapia u dzieci i młodzieży (*Cochrane Review*)14. Tabela doboru leków NIHR: evidence.nihr.ac.uk/alert/how-to-choose-the-right-antidepressant-or-antipsychotic/---⚠️ **DISCLAIMER / OŚWIADCZENIE:**Materiał przedstawiony w filmie ma charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Nie stanowi porady lekarskiej, psychologicznej ani diagnozy medycznej. Przed podjęciem jakichkolwiek decyzji dotyczących rozpoczęcia, zmiany dawki lub odstawienia leków przeciwdepresyjnych należy zawsze skonsultować się z lekarzem psychiatrą. Nie należy samowolnie modyfikować leczenia.⸻Michał Undrainżynier | psychodietetyk | biohacker⸻🎁 KODY RABATOWE DLA WIDZÓW🧪 –15% na badania laboratoryjne w Synevo (kod: RB15):👉 https://robimybadania.pl/💊 -5% na polskie suplementy najwyższej jakości (kod UNDRA)👉 https://aliness.pl/⸻🔗 WSPÓŁPRACA I MATERIAŁY🧠 Konsultacje indywidualne (mózg, stres, skupienie, zdrowie):👉 https://undra.pl/konsultacja/📬 Newsletter Biohacking News (konkrety + badania, bez spamu):👉 https://undra.pl/newsletter🏢 Szkolenia, wykłady i warsztaty dla firm (mózg, stres, wydajność):👉 https://undra.pl/warsztaty📩 Kontakt / współpraca:👉 michal@undra.pl🌐 Pozostałe linki (darmowe materiały, kursy online):👉 https://undra.pl/go⸻🧠 O AUTORZEMichał Undra — inżynier, psychodietetyk i biohacker. Od ponad dekady pomaga ludziom żyjącym na wysokich obrotach odzyskać ostrość umysłu, twardy sen, energię i zdrowie metaboliczne. Magister dietetyki (specjalizacja: psychodietetyka), prelegent konferencji, autor kursów online i e-booków oraz ekspert medialny. W swojej pracy łączy twardą neurobiologię, dietetykę i praktyczny, spersonalizowany biohacking oparty na dowodach (evidence-based).⸻⚠️ ZASTRZEŻENIEMateriał ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani podstawy do diagnozy lub leczenia. Decyzje dotyczące zdrowia podejmujesz na własną odpowiedzialność, w konsultacji z odpowiednimi specjalistami.

Tutaj zarejestrujesz się jako dawca szpiku:www.dkms.pl/michalundrapodcastZ dzisiejszego odcinka Podcastu Biohacking i nie tylko dowiesz się, jak przebiega przeszczep szpiku, jakie są przeciwwskazania dla bycia dawcą, jak przebiega rejestracja. Omawiamy także samą procedurę przeszczepu szpiku.Na koniec rozmawiamy o długofalowych konsekwencjach bycia dawcą szpiku (i dlaczego warto nim zostać - także dla zdrowia!). Mówimy także, dlaczego młodsi dawcy są lepsi, jakie znaczenie mają choroby autoimmunologiczne, CMV oraz czy przeszczep szpiku może wyleczyć wirusa HIV. Podcast powstał przy współpracy z Fundacją DKMSMoim gościem był Grzegorz Hensler, lekarz konsultant Fundacji DKMS.0:00 Wstęp0:33 #biegamdobrze - wspieranie fundacji podczas biegów 1:36 Czym zajmuje się Fundacja DKMS? 2:40 Jakie są wskazania do przeszczepu szpiku? 4:05 Jak częste są nowotwory krwi? 6:50 Jakie badania genetyczne determinują zgodność genetyczną?10:42 Dlaczego dawca szpiku powinien być jak najmłodszy? 12:45 Jaka jest szansa na znalezienie dawcy szpiku? 16:13 Czy przeszczep szpiku ratuje życie? 21:28 Kto może się zarejestrować jako dawca i jakie są przeciwwskazania? 25:42 Jak się zarejestrować jako dawca szpiku?32:30 Czy dawca musi być pełnoletni? 33:24 Czy choroba Hashimoto jest przeciwwskazaniem?35:04 Czy baza danych Fundacji DKMS jest chroniona i bezpieczna? 37:30 Oznaczanie przeciwciała CMV u potencjalnego dawcy38:12 Jak wygląda pobieranie komórek macierzystych? 45:00 Pierwsza metoda pobrania komórek macierzystych49:35 Druga metoda pobierania komórek macierzystych55:45 Czy oddawanie szpiku ma długotrwałe konsekwencje zdrowotne? 57:44 Czy można być dawcą szpiku więcej niż jeden raz? 1:01:35 Jak wygląda powrót do zdrowia po oddaniu szpiku1:06:35 Powrót do sportu po oddaniu szpiku1:08:00 Czy dawcy szpiku mają zwiększone ryzyko chorób chronicznych? 1:11:50 Pożegnanie Współpraca indywidualna:https://undra.pl/konsultacje/Najlepszy Newsletter na temat Biohackingu:https://biohackingnews.pl/Oferta dla firm:https://biohacking.edu.pl/Zniżka na badania w laboratoriach Synevo z kodem RB15https://robimybadania.pl/Kontakt:michal@undra.plPozostałe Linki:https://linktr.ee/undramichalMichał Undra ukończył studia magisterskie z dietetyki, ze specjalizacją psychodietetyk.Na co dzień prowadzi swoich klientów i pomaga osiągać im lepsze zdrowie.Ukończył dziesiątki kursów i szkoleń prowadzonych przez najlepszych specjalistów w tym kraju.Jest prelegentem na konferencjach branżowych, ekspertem telewizyjnym oraz autorem wielu branżowych szkoleń i e-booków.Prezentowany materiał nie stanowi porady o charakterze medycznym, ma wyłącznie charakter informacyjny i w rozumieniu obowiązujących przepisów nie może być traktowany jako specjalistyczna porada medyczna, forma diagnozy lub zalecenia w zakresie leczenia, ponadto nie może być podstawą do żadnych roszczeń. Autor oświadcza, że nie daje gwarancji przydatności treści materiału do określonego celu lub zastosowania oraz nie ponosi odpowiedzialności za żadne szkody będące konsekwencją korzystania, lub niemożności korzystania z materiału. Użytkownik, kierując się wyłącznie informacjami uzyskanymi za pośrednictwem materiału działa na własną odpowiedzialność.

Wszystkie informacje na temat Bartka i jego pracy znajdziesz tutaj:

https://bestbrain.education/

0:00 Intro, kim jest Bartłomiej Boral

2:01 Od czego zależy pamięć człowieka?

4:55 Geny a praktyka w kontekście pamięci, predyspozycje Bartka

7:01 Jak zaczęła się przygoda Bartka z pamięcią

8:25 Pamięć emocjonalna - czy przydatna w treningu pamięci?

12:45 Czy Bartłomiej zawsze korzysta z technik pamięciowych?

16:05 Pamięć krótkotrwała a techniki pamięciowe

20:20 Zapamiętywanie ciągów binarnych

25:00 Jak wyglądają mistrzostwa pamięci

32:34 Czy mistrzostwa pamięci są na podobnym poziomie?

34:45 Jakie są limity ludzkiej pamięci?

38:19 Ben Pridmore

40:00 Występy w programach telewizyjnych

44:20 Jak trenować pamięć?

50:00 Jak trening umysłu wpływa na zdrowie mózgu i zapobieganie demencji?

56:44 Wspieranie koncentracji

1:00:55 Zapamiętywanie i skupienie podczas rozmowy telefoniczne

1:04:35 Ile języków obcych zna Bartek

1:06:45 Standardowe pytania zdrowotne z Podcastu

1:09:45 Gdzie znaleźć Bartka i Best Brain, Outro

Moje linki:https://linktr.ee/undramichal

W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności.

Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia.

Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia:
  / strychalski.pawel  

https://strychalski.net/

0:00 Intro, powitanie
0:50 Kariera koszykarska Pawła
2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1
5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1
7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy
11:57 Leki stosowane w cukrzycy
13:25 Objawy cukrzycy typu 1
14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy
16:23 Diety stosowane w cukrzycy
21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych?
24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny
29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię
34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza
42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia
48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia?
49:45 Morsowanie a kontrola glikemii
54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność?
56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność?
1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie
1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób
1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen?
1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność
1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne?
1:20:40 Alkohol a długowieczność
1:24:35 Leki wspierające długowieczność
1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych?
1:29:50 Metformina czy rapamacyna?
1:31:00 Twój ulubiony koszykarz?
1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe
1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła

Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje?

POSIADANIE PSA
Zaskakujący wpływ na zdrowie

🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej:
👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/
👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną!

00:00 Posiadanie psa - korzyści zdrowotne - wprowadzenie
01:10 Pies a aktywność fizyczna, spacery i zmniejszenie ryzyka chorób
03:02 Posiadanie psa a rytm dobowy i poranek
04:54 Zbawienne światło słoneczne podczas spaceru
10:02 NEAT, kroki, niskointensywna aktywność fizyczna
13:51 Wyszukana aktywność z psem, podbiegi, interwały
15:02 Obniżanie ciśnienia krwi, poprawa lipidogramu
15:49 Obniżenie poziomu stresu, pies jako anty
19:15 Poprawa odporności, mniejsze ryzyko alergii i astmy
25:20 Wpływ posiadania psa na lepszy sen
28:39 Podnoszenie poziomu oksytocyny, patrzenie w oczy i przywiązanie
31:06 Rutyna i regulacja zegara biologicznego
31:31 Pies jako antydepresant, redukcja stresu pourazowego, dogoterapia
33:20 Odpowiedni wybór psa, adopcja psa
35:47 Potencjalne problemy wynikające z posiadania psa

Jak pies może wpłynąć na zdrowie człowieka
Czy posiadanie psa jest zdrowe
Jak pies wpływa na zdrowie
Jakie są korzyści z posiadania psa
Dlaczego warto mieć psa
Wpływ psa na człowieka
Jak psy wpływają na ludzką psychikę
Wpływ psa na zdrowie psychiczne człowieka
Czy pies leczy
Wpływ psa na depresję
Wpływ psa na stany lękowe
Pies jako antydepresant

Źródła naukowe:
1.
Chan MM, Tapia Rico G. The “pet effect” in cancer patients: Risks and benefits of human-pet interaction. Crit Rev Oncol Hematol. 2019;143:56-61.
2.
Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567.
3.
Opdebeeck C, Katsaris MA, Martyr A, et al. What are the benefits of pet ownership and care among people with mild-to-moderate dementia? Findings from the ideal programme. J Appl Gerontol. 2021;40(11):1559-1567.
4.
Hui Gan GZ, Hill AM, Yeung P, Keesing S, Netto JA. Pet ownership and its influence on mental health in older adults. Aging Ment Health. 2020;24(10):1605-1612.
5.
Cherniack EP, Cherniack AR. The benefit of pets and animal-assisted therapy to the health of older individuals. Current Gerontology and Geriatrics Research. 2014;2014:1-9.
6.
González-Ramírez MT, Landero-Hernández R. Pet–human relationships: dogs versus cats. Animals. 2021;11(9):2745.
7.
McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.
8.
Matchock RL. Pet ownership and physical health. Curr Opin Psychiatry. 2015;28(5):386-392.
9.
Allen K, Blascovich J, Mendes WB. Cardiovascular reactivity and the presence of pets, friends, and spouses: the truth about cats and dogs. Psychosom Med. 2002;64(5):727-739.
10.
Processes in social & affective development: human-animal interaction (Hai) research | nichd - eunice kennedy shriver national institute of child health and human development.
11.
McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.
12.
Saunders J, Parast L, Babey SH, Miles JV. Exploring the differences between pet and non-pet owners: Implications for human-animal interaction research and policy. Byrne M, ed. PLoS ONE. 2017;12(6):e0179494.
13.
McNicholas J, Gilbey A, Rennie A, Ahmedzai S, Dono JA, Ormerod E. Pet ownership and human health: a brief review of evidence and issues. BMJ. 2005;331(7527):1252-1254.