Sztuka Zdrowej Wydajności

Suplementy na długowieczność, peptydy i terapie obiecujące spowolnienie starzenia. W świecie longevity łatwo wydać fortunę, ale trudniej sprawdzić, co rzeczywiście ma sens.

W tej rozmowie podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiam z dr. Łukaszem Sobkowiakiem o faktach i mitach longevity.

Dowiesz się m.in.:
✅ Czy boostery NAD+ mają solidne dowody na wydłużanie życia?
✅ Jakie ryzyko wiąże się z peptydami kupowanymi w internecie?
✅ Czym różnią się komory hiperbaryczne i co wiemy o efektach terapii?
✅ Jak dbać o sprawność mózgu i dlaczego relacje są ważnym wątkiem długowieczności?
✅ Dlaczego warto policzyć nie tylko pieniądze, ale też czas poświęcany na biohacking?
✅ Od jakich podstaw zacząć, zanim sięgniesz po zaawansowane protokoły longevity?

📚 Sprawdź książkę Łukasza „Długowieczność kobiet” https://bioportal.info/produkt/dlugowiecznosc-kobiet-proste-nawyki-wielkie-efekty

📲 I obserwuj go na Instagramie
https://www.instagram.com/dr_lukasz_sobkowiak/

 -------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
 ► Coffee & Sons -
polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra. https://www.coffeeandsons.pl 

► DreamGo Exclusive Travel:
Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/ 

► adcookie:
Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/ 

------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA: 
► Filip Dobiasz:
https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor.
Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#Długowieczność #Longevity #JakŻyćDłużej #ŁukaszSobkowiak #SztukaZdrowejWydajności

Przeżył dwie śmierci kliniczne, miał zaledwie 8% frakcji wyrzutowej serca i usłyszał od lekarzy, że może umrzeć w każdej chwili. Dziś żyje z mechaniczną pompą serca i razem z żoną ukończył HYROX – jeden z najbardziej wymagających formatów zawodów fitness. Jak się nie poddać, kiedy Twoje własne serce przestaje dawać radę? W tej rozmowie podcastu „Sztuka Zdrowej Wydajności” rozmawiamy o odporności psychicznej, determinacji, zdrowych nawykach, relacjach i tym, jak przestać odkładać życie na później.

Dowiesz się m.in.:
✅ Czy i jak zmienia się podejście do życia, gdy słyszysz śmiertelną diagnozę?
✅ Dlaczego zmienił w domu jedno słowo – z „udało się” na „zrobiliśmy to” – i co to zmienia w głowie jego syna 
✅ Jaki prosty rytuał pomaga mu i jego żonie przechodzić przez najtrudniejsze momenty?
✅ Co może być najcenniejszym prezentem dla bliskich, gdy wiesz, że Cię zabraknie?
✅ Jak wygląda jego dzisiejsza rutyna – trening, sen, odżywianie – po przejściu przez coś, co miało go złamać

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► Coffee & Sons - polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra. https://www.coffeeandsons.pl

► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram:
https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin:
https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#HYROX #OdpornośćPsychiczna #MarcinBalicki #PompaSerca #SztukaZdrowejWydajności

Jak zarządzać zespołem, żeby ludzie brali odpowiedzialność, działali samodzielnie i dowozili efekty bez ciągłej kontroli? Maciej Sawicki, współzałożyciel i CEO inStreamly, wskazuje 10 niepopularnych zasad zarządzania, które mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki patrzysz na swój zespół.

Maciej buduje w pełni zdalną i asynchroniczną organizację, opartą na zaufaniu, autonomii pracowników i dużej transparentności. Zamiast kontroli, biura i rozbudowanych procedur stawia na jasny kontekst, odpowiedzialność, rozliczanie z efektów i minimalną liczbę zasad.

Dowiesz się m.in.:
• jak zarządzać zespołem bez ciągłej kontroli,
• jak budować autonomię i odpowiedzialność pracowników,
• dlaczego warto rozliczać ludzi z efektów, a nie z obecności,
• jak wyznaczać KPI i cele, które naprawdę wspierają biznes,
• jak zarządzać zespołem zdalnym i pracą asynchroniczną,
• jak sprawdzać, czy pracownik naprawdę pasuje do organizacji,
• jak działa pełna transparentność finansowa w firmie,
• jak w praktyce działają nielimitowane urlopy i praca zdalna.

ZNAJDŹ MACIEJA ONLINE:
➡️ https://www.linkedin.com/in/maciejsawiksawicki/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
 ► Coffee & Sons - polska, rodzinna palarnia kawy. Kawę wypala na bieżąco, a datę palenia umieszcza na każdej paczce. Dzięki temu wiesz, jak świeża jest kawa, którą pijesz. Nie wiesz, jaki będzie dzień. Ale pierwsza kawa może być dobra.
https://www.coffeeandsons.pl 

► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.

 #ZarządzanieZespołem #Zarządzanie #PracaZdalna #Produktywność

Budowanie nawyków wcale nie wymaga ciągłej motywacji. W tym odcinku poznasz 10 konkretnych metod, jak działać mimo braku motywacji i utrzymać dobre nawyki na dłużej.

Doskonale wiemy, co powinniśmy robić dla swojego zdrowia, a mimo to często tego nie robimy. Problemem rzadko jest lenistwo czy brak silnej woli. Znacznie częściej chodzi o brak dobrze zaprojektowanego systemu, który pomoże utrzymać dobre nawyki wtedy, gdy początkowy zapał już minie.

Dowiesz się m.in.:
• dlaczego po kilku tygodniach porzucamy większość zdrowych nawyków i co zrobić, żeby tym razem było inaczej,
• jak wdrażać nawyki tak, żeby dało się je utrzymać długoterminowo, także w słabszy dzień,
• jak zamienić ogólny cel na konkretne i mierzalne działania,
• jak wrócić na właściwą ścieżkę, kiedy zdarzy Ci się odpuścić,
• jak wykorzystać nagrody, otoczenie i rutyny, żeby nowe nawyki wymagały mniej silnej woli,
• jak zbudować system, który działa także wtedy, gdy motywacja spada i zwyczajnie Ci się nie chce.

🧠 Pobierz planszę „Otoczenie, które wspiera dobre nawyki”: https://tiny.pl/r1fc-3b04

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU

► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

--------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news 

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne 

🏕️ LifeWorkCamp
Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
 MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#BudowanieNawyków #JakZmienićNawyki #ZdroweNawyki #Motywacja #DobreNawyki

Dopamina, motywacja i zmiana nawyków – co naprawdę dzieje się w mózgu, kiedy próbujemy zmienić swoje zachowanie?

Moja gościni dr hab. Alicją Puścian opowiada o tym, dlaczego sama motywacja i siła woli nie wystarczą, by zbudować trwałe nawyki i długoterminowo funkcjonować na wysokim poziomie.

Dowiesz się m.in.:
• czym z neurobiologicznego punktu widzenia jest motywacja,
• dlaczego zmiana nawyków zawsze wymaga wysiłku,
• dlaczego mózg tak chętnie wraca do starych, automatycznych zachowań,
• czy siła woli rzeczywiście się wyczerpuje,
• dlaczego nie warto długoterminowo polegać wyłącznie na motywacji,
• oraz jak przygotować plan na moment, w którym „wypadniemy” z nowego nawyku.

ZNAJDŹ ALICJĘ ONLINE:
➡️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alicjapuscian/
-------------------------------------------------------------

🧠 DLA ZAINTERESOWANYCH TEMATEM DOPAMINY I MECHANIZMÓW NAGRODY:
▸prof. Anna Lembke, książka „Dopamine Nation”

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU 
► DreamGo Exclusive Travel:
Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/ 
► adcookie:
Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl

-----------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES 
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne
 – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#Dopamina #Motywacja #Nawyki #Neurobiologia #Neuroplastyczność