Sztuka Zdrowej Wydajności

Dopamina, motywacja i zmiana nawyków – co naprawdę dzieje się w mózgu, kiedy próbujemy zmienić swoje zachowanie?

Moja gościni dr hab. Alicją Puścian opowiada o tym, dlaczego sama motywacja i siła woli nie wystarczą, by zbudować trwałe nawyki i długoterminowo funkcjonować na wysokim poziomie.

Dowiesz się m.in.:
• czym z neurobiologicznego punktu widzenia jest motywacja,
• dlaczego zmiana nawyków zawsze wymaga wysiłku,
• dlaczego mózg tak chętnie wraca do starych, automatycznych zachowań,
• czy siła woli rzeczywiście się wyczerpuje,
• dlaczego nie warto długoterminowo polegać wyłącznie na motywacji,
• oraz jak przygotować plan na moment, w którym „wypadniemy” z nowego nawyku.

ZNAJDŹ ALICJĘ ONLINE:
➡️ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/alicjapuscian/
-------------------------------------------------------------

🧠 DLA ZAINTERESOWANYCH TEMATEM DOPAMINY I MECHANIZMÓW NAGRODY:
▸prof. Anna Lembke, książka „Dopamine Nation”

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU 
► DreamGo Exclusive Travel:
Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/ 
► adcookie:
Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl

-----------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES 
📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne
 – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#Dopamina #Motywacja #Nawyki #Neurobiologia #Neuroplastyczność

Cholesterol to jeden z najważniejszych czynników wpływających na ryzyko zawału i innych chorób serca. Problem w tym, że wokół LDL, HDL czy lipidogramu wciąż krąży wiele mitów.

Dlatego razem z Dawidem Dobropolskim rozmawiamy o tym, które wyniki badań naprawdę mają znaczenie i co możesz zrobić, żeby skutecznie zmniejszyć ryzyko miażdżycy.

Dowiesz się m.in.:
⮕ jak interpretować wyniki lipidogramu,
⮕ które badania warto wykonać, żeby lepiej ocenić ryzyko sercowo-naczyniowe,
⮕ dlaczego lipoproteinę (a) warto zbadać przynajmniej raz w życiu,
⮕ jak skutecznie obniżyć cholesterol i poprawić wyniki badań,
⮕ czy cholesterol z pożywienia podnosi cholesterol we krwi.

Niezależnie od tego, czy masz podwyższony cholesterol, czy po prostu chcesz zadbać o swoje zdrowie, znajdziesz tu praktyczne wskazówki oparte na aktualnej wiedzy naukowej.

ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
📸 Instagram: instagram.com/dobropolski
🌐 Strona www: https://dobropolski.com/

 -------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -------------------------------------------------------------

⌚️ SPIS TREŚCI:
00:00 - Wstęp
01:21 - Dlaczego choroby serca zabijają najczęściej?
03:08 - Jak interpretować lipidogram? LDL, HDL i ApoB
08:13 - Najważniejsze zmiany stylu życia dla serca
13:35 - Jakie badania zrobić? ApoB, Lp(a) i lipidogram
24:53 - Jak czytać wyniki lipidogramu krok po kroku
38:44 - Dieta czy statyny? Kiedy potrzebne jest leczenie
41:10 - ApoB i lipoproteina(a) – najważniejsze wyniki badań
46:40 - Czy zbyt niski cholesterol szkodzi?
51:15 - Jak skutecznie obniżyć cholesterol?
01:11:30 - Czy jajka i cholesterol z diety podnoszą LDL?
01:14:30 - Statyny i suplementy na cholesterol – co wybrać?

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA: 
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.

#cholesterol #lipidogram #chorobyserca #miażdżyca

Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du.

W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze.
Dowiesz się m.in.:
jak przygotować się do podróży i zaplanować ją tak, by ograniczyć stres,
jak wykorzystać lot lub podróż pociągiem do deep worku i nauki,
 jakie gadżety pomagają mi podczas podróży, 
jak ograniczyć skutki jet lagu i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej, 
jak utrzymać treningi i zdrowe nawyki podczas wyjazdu.
Jeżeli często podróżujesz służbowo lub przemieszczasz się między strefami czasowymi, ten odcinek pomoże Ci zachować zdrowie, energię i dobre samopoczucie niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:

📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 --------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
 
#zdrowepodróżowanie #produktywność #jetlag #podróże

Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!

Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i zarządzania własną energią.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak diagnoza ADHD u dorosłych pomaga pokonać lęk, prokrastynację i wypalenie zawodowe.
Poruszamy m.in:
Dlaczego neuroróżnorodny mózg potrafi całkowicie sparaliżować się przy banalnym, ultrakrótkim zadaniu?
Skąd bierze się nagła, totalna niemoc do pracy i jak przełamać tę barierę? 
Czy osoby z ADHD biologicznie mają większą skłonność do lęku i stresu? 
Czy perfekcjonizm w ADHD to mechanizm lękowy? 
Czy przewlekły stres może nasilać objawy ADHD?
ZNAJDŹ MAGDALENĘ ONLINE:
📚 Książka Magdaleny “ Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” https://tiny.pl/d0qtr6gc0
📸 Instagram: https://www.instagram.com/magdalenadanilos/
🌐 Strona www: https://magdalenadanilos.pl/
💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdalenadanilos/

 ----------------------------------------

🧠 POLECANE WYDARZENIA I KSIĄŻKI:
▸Warsztaty w nurcie Lowenowskim z Ryszardem Tafel:
https://tiny.pl/z7_sr828b
▸ Książka “Pułapka szczęścia Jak przestać walczyć i zacząć żyć” Harris Russ

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
 ► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#ADHDuDorosłych #ŻyciezADHD #WypalenieZawodowe #OdpornośćPsychiczna

Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?

Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jakie są najczęstsze mity, fakty dotyczące diety keto i jak powinno wyglądać jej wdrożenie. Poruszamy m.in:
Czy na diecie keto można jeść węglowodany? Ile?
Czy i jak mierzyć ciała ketonowe? -
Ciała ketonowe a zdrowie - czy istnieje idealny zakres? -
Dieta keto u osób chorych i zdrowych - gdzie są największe efekty? -
Mity o diecie keto: social media kontra nauka -
Kto nie powinien stosować diety keto?
ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
Instagram: instagram.com/dobropolski
Strona www: https://dobropolski.com/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip 
-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#keto #dietaketogeniczna #dietaketo