Sztuka Zdrowej Wydajności

Znasz to uczucie? Od miesięcy projektujesz swoje nawyki. Masz idealną sypialnię, wyregulowany rytm dobowy i skrupulatnie ułożony plan posiłków. Wszystko idzie dobrze do czasu, kiedy w Twoim kalendarzu pojawia się podróż. Cały misterny plan idzie w p**du.

W tym odcinku opowiadam o tym, jak zadbać o zdrowie i produktywność w drodze.
Dowiesz się m.in.:
jak przygotować się do podróży i zaplanować ją tak, by ograniczyć stres,
jak wykorzystać lot lub podróż pociągiem do deep worku i nauki,
 jakie gadżety pomagają mi podczas podróży, 
jak ograniczyć skutki jet lagu i szybciej dostosować się do nowej strefy czasowej, 
jak utrzymać treningi i zdrowe nawyki podczas wyjazdu.
Jeżeli często podróżujesz służbowo lub przemieszczasz się między strefami czasowymi, ten odcinek pomoże Ci zachować zdrowie, energię i dobre samopoczucie niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz.

-------------------------------------------------------------
PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/
------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:

📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 --------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip
-------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj
Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
 
#zdrowepodróżowanie #produktywność #jetlag #podróże

Jak okiełznać życie z ADHD? Poznaj 10 rzeczy, które pozwolą Ci przestać się bać i zacząć działać!

Moim gościem jest Magdalena Daniłoś – coach, certyfikowana trenerka odporności psychicznej (MTQ Plus) oraz talentów Gallupa, a także mówczyni TEDx. Opowiada o tym, jak osobiste doświadczenie wypalenia zawodowego oraz późniejsze odkrycie własnego ADHD całkowicie zmieniło jej podejście do pracy, życia i zarządzania własną energią.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak diagnoza ADHD u dorosłych pomaga pokonać lęk, prokrastynację i wypalenie zawodowe.
Poruszamy m.in:
Dlaczego neuroróżnorodny mózg potrafi całkowicie sparaliżować się przy banalnym, ultrakrótkim zadaniu?
Skąd bierze się nagła, totalna niemoc do pracy i jak przełamać tę barierę? 
Czy osoby z ADHD biologicznie mają większą skłonność do lęku i stresu? 
Czy perfekcjonizm w ADHD to mechanizm lękowy? 
Czy przewlekły stres może nasilać objawy ADHD?
ZNAJDŹ MAGDALENĘ ONLINE:
📚 Książka Magdaleny “ Ucieczkizm. Co zrobić, żeby lęk nie był przeszkodą do działania” https://tiny.pl/d0qtr6gc0
📸 Instagram: https://www.instagram.com/magdalenadanilos/
🌐 Strona www: https://magdalenadanilos.pl/
💼 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/magdalenadanilos/

 ----------------------------------------

🧠 POLECANE WYDARZENIA I KSIĄŻKI:
▸Warsztaty w nurcie Lowenowskim z Ryszardem Tafel:
https://tiny.pl/z7_sr828b
▸ Książka “Pułapka szczęścia Jak przestać walczyć i zacząć żyć” Harris Russ

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
 ► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news
🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl
🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne
🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#ADHDuDorosłych #ŻyciezADHD #WypalenieZawodowe #OdpornośćPsychiczna

Dieta keto, a zdrowie i wydajność: czy dieta ketogeniczna naprawdę poprawia zdrowie, wspiera wydajność i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej?

Moim gościem jest Dawid Dobropolski — ekspert, edukator i autor pierwszej książki o keto w Polsce. Opowiada o diecie ketogenicznej bez fanatyzmu, skrajności i uproszczeń, bo keto to nie religia, ale narzędzie. Działa dobrze – jeśli używasz go właściwie.

W tym odcinku porozmawiamy o tym, jakie są najczęstsze mity, fakty dotyczące diety keto i jak powinno wyglądać jej wdrożenie. Poruszamy m.in:
Czy na diecie keto można jeść węglowodany? Ile?
Czy i jak mierzyć ciała ketonowe? -
Ciała ketonowe a zdrowie - czy istnieje idealny zakres? -
Dieta keto u osób chorych i zdrowych - gdzie są największe efekty? -
Mity o diecie keto: social media kontra nauka -
Kto nie powinien stosować diety keto?
ZNAJDŹ DAWIDA ONLINE:
Instagram: instagram.com/dobropolski
Strona www: https://dobropolski.com/

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

------------------------------------------------------------------------
NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES

📥 Zdrowy Newsletter
Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty
Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

WIĘCEJ I CZĘŚCIEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

-------------------------------------------------------------
MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip 
-------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#keto #dietaketogeniczna #dietaketo

Jak odpoczywać bez wyrzutów sumienia i naprawdę się regenerować? W tym odcinku pokazuję dlaczego odpoczynek nie jest stratą czasu, tylko fundamentem wysokiej wydajności. Rozmawiamy o tym, jak skutecznie się regenerować na trzech poziomach: na co dzień, w weekend i podczas urlopu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

 -----------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty: Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl

🧠 Moje ulubione suplementy wspierające koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

-------------------------------------------------------------

🎬 ZOBACZ W NASTĘPNEJ KOLEJNOŚCI
► 6. Stres - jak nad nim skutecznie zapanować?! Esencja wniosków!
► 30. Układ nerwowy pod presją – strategie relaksacji, obniżania stresu i stymulowania nerwu błędnego
► 15. Ekspozycja na zimno - fakty, mity i jak robić to bezpiecznie? (morsowanie, krioterapia) 
► 31. Architektura snu: Projektowanie idealnego cyklu snu dla maksymalnej regeneracji | Daria Łukowska
► 11. Shutdown Ritual - jak uwolnić głowę od pracy na weekend?

-------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/

► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/

-------------------------------------------------------------

🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
► Po około 90 minutach intensywnej pracy poznawczej zaczyna spadać aktywność w korze przedczołowej, odpowiedzialnej za planowanie i kontrolę poznawczą: (PMCID: PMC31564497)

► Badanie opublikowane w Harvard Business Review pokazało, że pracownicy robiący mikroprzerwy co 90–120 minut byli średnio o 30% bardziej produktywni i popełniali mniej błędów poznawczych https://hbr.org/2015/08/the-research-is-clear-long-hours-backfire-for-people-and-for-companies

► W eksperymentach Adama Granta z Wharton School osoby posiadające regularne hobby lub odskocznię poza pracą wykazywały 15–30% wyższy poziom kreatywności i większe prawdopodobieństwo awansu w długim okresie (DOI: 10.5465/AMJ.2011.59215085)

► Badania pokazują, że sieć DMN odpowiada za łączenie informacji z różnych obszarów pamięci, konsolidację doświadczeń, symulowanie przyszłości – czyli tworzenie scenariuszy „co jeśli” – oraz za inkubację problemów. (PMCID: PMC21684189)

-------------------------------------------------------------
 
MONTAŻ i REALIZACJA: 
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------
👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej.
#odpoczynek #regeneracja #produktywnosc #worklifebalance #lider

Dlaczego się nie wysypiasz mimo wielu godzin snu? W tym odcinku z Darią Łukowską dowiesz się, jak działa architektura snu, czy istnieje idealny cykl snu dla maksymalnej regeneracji oraz jak brak snu wpływa na zdrowie, produktywność i decyzje. Jeśli chcesz poprawić jakość snu, lepiej się wysypiać i zwiększyć swoją energię w ciągu dnia to ten odcinek pokaże Ci, jak zoptymalizować Twoje nawyki i jakość snu.

WIĘCEJ O SZTUCE ZDROWEJ WYDAJNOŚCI:
📸 Instagram: https://www.instagram.com/sztuka_zdrowej_wydajnosci/
👨‍💻 Linkedin: https://www.linkedin.com/in/mateusz-sobieraj-adcookie/

ZNAJDŹ DARIĘ ONLINE: 
🌐 Strona: https://www.formanazycie.pl/
📸 Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
📘 Książka “Jak spać, żeby się wyspać” Daria Łukowska: https://www.formanazycie.pl/produkty/jak-spac-zeby-sie-wyspac

-------------------------------------------------------------
🧠 CIEKAWE BADANIA I ŹRÓDŁA:
▸ Skrócenie czasu snu z 8,5 godz. do 5,5 godziny zmniejszyło spadek utraty tkanki tłuszczowej o 55% i jednocześnie zwiększyło utratę beztłuszczowej masy ciała o 60% u osób będących na diecie redukcyjnej (PMCID: PMC2951287)

▸ Niedobór snu osłabia odporność, a ryzyko infekcji jest wyższe u osób, które śpią krócej niż 6-7m godzin na dobę (PMID: 26118561)

▸ Coraz więcej badań sugeruje, że zaburzenia snu i rytmu okołodobowego mogą sprzyjać powstawaniu nowotworów (PMID: 24448240)

▸ Skrócenie czasu snu nawet przez tydzień może wywołać problemy z metabolizmem glukozy, wzrost poziomu insuliny i w konsekwencji zwiększać poważnie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 (PMID: 33849816)

▸ Zaburzenia snu znacznie zwiększają ryzyko nadciśnienia, czy zawału. (PMID: 20682533)

▸ Niedobór snu wpływa na zaburzenia równowagi energetycznej i przyczynia się do zwiększenia ryzyka przyrostu masy ciała, zaburzeń metabolicznych (PMID: 34620371, 32537891)

▸ Brak snu prowadzi do wyraźnego pogorszenia funkcji poznawczych — spowolnienie czasu reakcji, obniżenie uwagi, pogorszenie pamięci roboczej i zdolności podejmowania decyzji. (PMID: 15798944)

 -------------------------------------------------------------

PARTNERZY PODCASTU
► DreamGo Exclusive Travel: Zamiast gotowych wycieczek, projektują podróże od podstaw i szyte na miarę Twoich marzeń! Ty określasz czas i charakter wyjazdu, a oni zajmą się resztą! https://dreamgo.pl/
► adcookie: Growth marketing partner, który rozumie, że marketing powinien realizować cele biznesowe. https://adcookie.pl/ 

 ------------------------------------------------------------------------

NARZĘDZIA I ZASOBY, KTÓRE PRZYSPIESZĄ TWÓJ PROGRES
📥 Zdrowy Newsletter Co 2-3 tygodnie najnowsze badania, źrodła wiedzy i praktyczne wskazówki: https://mateuszsobieraj.pl/#news

🤝 Konsultacje 1:1 i warsztaty Pomagam przedsiębiorcom i zespołom pracować wydajniej i zdrowiej. Tak w praktyce! Sprawdź jak mogę pomóc: https://mateuszsobieraj.pl 🧠 Moje ulubione suplementy na koncentrację, sen i odporność LabOne – a z kodem MATEUSZSOBIERAJ otrzymasz 20% rabatu: https://tr.ee/LabOne

🏕️ LifeWorkCamp Wyjątkowy wyjazd łączący 30 inspirujących liderów, rozwój, balans i zdrowy styl życia w jednym! https://lifeworkcamp.pl/

 -------------------------------------------------------------

MONTAŻ i REALIZACJA:
► Filip Dobiasz: https://www.instagram.com/dobiaszfilip

 -------------------------------------------------------------

👤 Mateusz Sobieraj Przedsiębiorca i High Performance Advisor. Pomagam pracować mniej, wydajniej i żyć zdrowiej. #sen #architekturaysnu #higienasnu #regeneracja #rytmdobowy