W szóstym spotkaniu serii o medytacji oddechu prowadzę Cię przez pełną, krok po kroku praktykę Anapanasati z naciskiem na przebudzenie i wyjście z „Matrixu” złudzeń. Zaczynamy od ugruntowania w ciele, klarownej motywacji i ustanowienia dominującej uważności, a następnie przechodzimy przez siedem czynników przebudzenia: uważność, badanie, energię, radość, spokój, koncentrację i równowagę. Praktyka obejmuje świadome badanie długości oddechu, uspokojenie aktywności ciała i umysłu, doświadczenie radości umysłu oraz rozwijanie zjednoczonej, miękkiej koncentracji. W drugiej części kontemplujemy nietrwałość, bezstronność i odpuszczanie, korzystając z pauz między wdechem a wydechem jako bramy do ciszy. Pokazuję, jak elastycznie równoważyć pobudzające i uspokajające czynniki przebudzenia, jak rozpoznawać i porzucać przywiązania („ja” i „moje”) oraz jak wracać do wybranego punktu odniesienia – uspokojenia aktywności umysłu, ciała lub doświadczenia samego umysłu. Na koniec zapraszam do krótkiej autorefleksji nad przebiegiem praktyki i podzielenia się jej owocami ze wszystkimi czującymi istotami.
(00:19) Wprowadzenie do części szóstej i motyw Matriksa
(01:30) Przygotowanie do praktyki: ciało, postawa, motywacja
(04:21) Ustanowienie uważności i pierwszy czynnik przebudzenia
(05:45) Badanie oddechu i rozwijanie energii uwagi
(07:58) Uspokojenie ciała, radość i szczęście
(10:29) Uspokojenie aktywności umysłu i spokój
(12:23) Koncentracja i równowaga umysłu
(14:34) Aktywacja siedmiu czynników przebudzenia
(15:44) Kontemplacja nietrwałości, bezstronności i ustania
(21:00) Jak kontynuować: wybór ścieżki praktyki
(23:18) Kultywowanie czynników przy uspokojeniu umysłu
(27:01) Kontemplacja ciała: długość oddechu i rozluźnienie
(31:02) Kontemplacja umysłu i wyzwolenie od "ja" i "moje"
(36:32) Elastyczne podejście: unikanie autopilota
(37:09) Końcowe tematy: nietrwałość, odpuszczanie, równowaga
(39:15) Refleksja po praktyce i dedykacja zasługi
Podaruj kawę :)
https://www.medytacjawsrodkutygodnia.pl
Polska