Psychologia do kawy

Karta pracy do odcinka
Kurs Asertywność dla wrażliwych

Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa?
Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”?
W tym odcinku mówię o tym:
dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie,

czym różni się zwykły konflikt od manipulacji i jak to rozróżnienie wpływa na Twoją reakcję,

jak odzyskać wpływ w rozmowie, nawet jeśli nie masz gotowych słów,

kiedy warto rozmowę zatrzymać, a kiedy wrócić do niej na spokojnie,

i jak nie niszczyć siebie po rozmowie poczuciem winy.

To odcinek o sprawczości, a nie o idealnych ripostach.

🎧 Do odcinka przygotowałam też darmową kartę pracy „5 kroków, by odzyskać głos w trudnej rozmowie”

Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych. 
Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.
Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń.
W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi.
To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.
Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie.
Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz.

Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.

Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa.

W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.
A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działać.
Linki:
Newsletter z darmowym ebookiem o komunikacji
Umów się na wizytę

Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?
W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy ktoś rzeczywiście przekroczył Twoje granice,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji.
📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku.
Linki :
🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - ⁠Pobierz tu⁠🛒
⁠Platforma psychoedukacyjna Nurty⁠: z zniżka 30% z kodem NATALIA30
📩 Dołącz do newslettera: ⁠nataliasadownik.pl/newsletter⁠