Psychologia do kawy

• #70 Jak przestać brać wszystko do siebie

  Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumieć ich źródło,– kiedy masz prawo wziąć coś do siebie – bo to naprawdę było o Tobie,– jak odróżnić, czy to Twoja rana, czy czyjeś przekroczenie,– jak o tym mówić – nawet jeśli nie jesteś pewna, o co Ci chodzi,– i jak zatrzymać spiralę interpretacji, by poczuć ulgę zamiast wstydu.📥 W opisie znajdziesz też kartę pracy do tego odcinka, która pomoże Ci przeanalizować emocjonalnie trudną sytuację – krok po kroku, z czułością i szczerą refleksją.Linki i zasoby:🧠 Karta pracy - 6 kroków do spokojniejszego reagowania - ⁠Pobierz tu⁠🛒 ⁠Platforma psychoedukacyjna Nurty⁠: z zniżka 30% z kodem NATALIA30📩 Dołącz do newslettera: ⁠nataliasadownik.pl/newsletter⁠

  --------  

  34:57

  --------

  34:57
• #68 Jak się tak nie spalać ale zachować ambicje

  Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.Dowiesz się:– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,– i jak odzyskać satysfakcję z działania bez rezygnowania z siebie.Na końcu czeka na Ciebie prezent: karty pracy z 3 strategiami, jak mniej się spinać – do pobrania w opisie odcinka.Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:– trudno Ci „nic nie robić”,– osiągnięcia nie dają Ci prawdziwej radości,– czujesz, że wiecznie gonisz… ale nie wiesz dokąd.Usiądź wygodnie – i posłuchaj z czułością do siebie.Masz prawo być skuteczna i spokojna. Ambitna i łagodna. Pobierz darmową kartę pracy "⁠3 strategie by się mniej spinać"⁠NewsletterUmów się na konsultacje

  --------  

  34:35

  --------

  34:35
• #68 Jak nie brać na siebie cudzych emocji – i nie zrzucać swoich

  Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił?A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze:– jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych,– dlaczego nie chodzi o szukanie winnego, tylko o świadomość siebie,– jak zauważyć, kiedy uruchamia się Twój schemat z przeszłości,– i jak w zdrowy sposób zadbać o siebie – nie zrzucając emocji na innych i nie tłumiąc ich w sobie.Pokażę Ci też, co NIE jest odpowiedzialnością za emocje (spoiler: nie chodzi o „ogarnięcie się”), oraz jak reagować z uważnością – nie tłumacząc się przesadnie i nie wycofując z własnych potrzeb.To odcinek dla wszystkich, którzy chcą nauczyć się:🧠 lepiej rozumieć siebie,🧭 nie gubić się w emocjach,💬 i budować dojrzalsze relacje – z innymi i ze sobą.a tutaj zapiszesz się do newslettera

  --------  

  31:13

  --------

  31:13
• #67 Jesteś niewystarczająca dla swojej mamy? I co teraz?

  Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”?W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.🔍 Dowiesz się:– jak styl przywiązania i wychowanie wpływają na dorosłe poczucie bycia „niewystarczającą”,– czym są przekazy pokoleniowe i jak mogą kształtować nasz obraz siebie,– co oznacza „zasługiwanie” i jak działa mechanizm, który każe nam ciągle się starać,– dlaczego niektóre matki nie potrafią dać miłości – i dlaczego to nie jest Twoja wina,– jak zacząć budować relację z samą sobą, która będzie karmiąca, a nie wymagająca.Omawiamy też koncepcję „Mother Hunger” Kelly McDaniel jako ramę terapeutyczną (z zastrzeżeniem, że to nie teoria naukowa), a także odwołujemy się do badań Bowlby’ego, Ainsworth i Siegel’a, pokazujących, jak głęboko w psychice zapisuje się to, co przeżywałyśmy w dzieciństwie.💡 Na koniec znajdziesz konkretne wskazówki, jak przerwać cykl zacząć budować większą pewność siebie.Pakiet kart z videoprzewodnikiem psychologa - wzmocnij pewność siebie

  --------  

  29:54

  --------

  29:54
• #66 Ciągle się porównujesz? Co to o Tobie mówi i jak możesz to wykorzystać?

  Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść?W tym odcinku:– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,– mówię o zazdrości, samoocenie, pułapkach ego i potrzebie walidacji,– podpowiadam, jak przestać się dołować i zacząć porównywać się mądrzeTen odcinek to zaproszenie do refleksji, ale też do praktyki – jak budować poczucie własnej wartości, które nie zależy od zewnętrznych atrybutów czy sukcesów innych.Linki: NewsletterKarty pracy Wewnętrzny Krytyk

  --------  

  25:31

  --------

  25:31

Więcej Edukacja podcastów

Trendy w podcaście Edukacja

O Psychologia do kawy