Psychologia do kawy

Darmowy test na zaangazowanie w relacji

Mini kurs "Strategie przetrwania w relacji"

W tym odcinku przyglądam się temu, kiedy problemem w związku nie jest druga osoba ani „niedopasowanie”, ale lęk przed reakcją partnera. Lęk przed konfliktem, odrzuceniem, złością, wycofaniem. Lęk, który sprawia, że zaczynasz wycofywać się z relacji.
Mówię o:
tłumieniu emocji i jego wpływie na bliskość
stylach przywiązania (lękowym i unikowym) w relacjach
unikaniu konfliktów a trwałości związku
decydowaniu za partnera i ukrytej dynamice kontroli
tym, kiedy lęk przed reakcją jest realny
oraz jak rozpoznać, czy chronisz relację… czy siebie przed odrzuceniem i co z tym możesz zrobić
To odcinek o granicach, autentyczności i odpowiedzialności w relacji.
O tym, że brak konfliktów nie zawsze oznacza bezpieczeństwo.

Pobierz bezpłatną kartę pracy⁠

Czy naprawdę powinniśmy przestać przejmować się tym, co inni o nas myślą?A może problemem nie jest sam lęk przed oceną, tylko to, że zbyt często pozwalamy mu decydować za nas?
W tym odcinku przyglądam się temu, skąd bierze się martwienie się opinią innych, dlaczego z perspektywy psychologii i ewolucji jest ono zupełnie normalne i w wielu sytuacjach potrzebne oraz kiedy zaczyna nas blokować i zatrzymywać rozwój.
Opowiadam m.in. o tym:
dlaczego rada „nie przejmuj się” nie zawsze bywa zbyt pomocna

czym różni się zdrowa uważność na innych od życia pod cudze oczekiwania,

co tak naprawdę kryje się pod lękiem przed oceną

dlaczego nie musimy najpierw przestać się bać, żeby działać,

jak w małych, bezpiecznych krokach robić rzeczy ważne mimo lęku,

jak odróżniać ocenę od informacji zwrotnej i nie brać do siebie wszystkiego co mówią inni.

Karta pracy do odcinka
Kurs Asertywność dla wrażliwych

Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa?
Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”?
W tym odcinku mówię o tym:
dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie,

czym różni się zwykły konflikt od manipulacji i jak to rozróżnienie wpływa na Twoją reakcję,

jak odzyskać wpływ w rozmowie, nawet jeśli nie masz gotowych słów,

kiedy warto rozmowę zatrzymać, a kiedy wrócić do niej na spokojnie,

i jak nie niszczyć siebie po rozmowie poczuciem winy.

To odcinek o sprawczości, a nie o idealnych ripostach.

🎧 Do odcinka przygotowałam też darmową kartę pracy „5 kroków, by odzyskać głos w trudnej rozmowie”

Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych. 
Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.
Mówię o efekcie świeżego początku, o sensie podsumowywania minionego roku oraz o znaczeniu łączenia rozwoju z akceptacją. Pokazuję, jak planować zmiany z uwzględnieniem realnego funkcjonowania, a nie idealnych założeń.
W drugiej części odcinka dzielę się trzema kluczowymi zasadami, które zwiększają szansę, że postanowienia przetrwają dłużej niż kilka tygodni: wersją minimum, planem na moment potknięcia oraz kotwicami sytuacyjnymi.
To odcinek dla osób, które chcą wprowadzać zmiany spokojniej, z większą uważnością na siebie i bez nadmiernej presji.

W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.
Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „pokonać”. Na koniec dzielę się prostymi sposobami regulowania emocji, budowania odporności psychicznej i sięgania po wsparcie – bez presji, za to z większym zrozumieniem dla siebie.
Jeśli czujesz, że emocje czasem Cię zalewają, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na nie łagodniej i znaleźć realne sposoby radzenia sobie z tym, co czujesz.

Do pobrania Karta Pracy Emocje - strategie.