Psychologia do kawy

newsletter
Kurs strategie przetrwania w relacjach + Workbook o komunikacji gratis

W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać wpływ na siebie, nawet jeśli druga osoba się nie zmienia. Dowiesz się, dlaczego niektóre zachowania tak mocno nas uruchamiają, jak działają mechanizmy manipulacji i dlaczego zrozumienie może Ci paradoksalnie pomóc nie zabierając Ci braku zgody na ich akceptowanie.
Powiem między innymi o:
gaslightingu i podważaniu Twojej rzeczywistości,
przerzucaniu odpowiedzialności,
szantażu emocjonalnym,
umniejszaniu i dewaluowaniu,
projekcji,
nadmiernej kontroli i przekraczaniu granic.
Opowiem również, dlaczego osoby stosujące takie zachowania często nie kierują się siłą, lecz próbują poradzić sobie z własnym lękiem, wstydem czy poczuciem utraty kontroli. Przede wszystkim jednak pokażę Ci, co możesz zrobić Ty. Jak stawiać granice, nie dać się wciągać w destrukcyjne schematy i zachować spokój, nawet jeśli druga osoba nie zmieni swojego zachowania.

Pobierz darmowe koło emocji

Czy zdarzyło Ci się kiedyś wybuchnąć złością, a dopiero później zrozumieć, że tak naprawdę było Ci przykro? Albo poczuć ogromny lęk w sytuacji, która z perspektywy czasu wcale nie była aż tak zagrażająca?
To nie zawsze oznacza, że „przesadzasz” albo masz słaby kontakt ze swoimi emocjami.
W tym odcinku opowiadam o trzech rodzajach emocji opisywanych w Terapii Skoncentrowanej na Emocjach :
• emocjach pierwotnych adaptacyjnych,
• emocjach pierwotnych nieadaptacyjnych,
• emocjach wtórnych.
Dowiesz się:
🧠 dlaczego nie każda złość jest po prostu złością,
🧠 skąd biorą się reakcje, które wydają się nieproporcjonalne do sytuacji,
🧠 dlaczego nasze doświadczenia z przeszłości wpływają na to, co czujemy dziś,
🧠 po co emocje wtórne próbują nas chronić,
🧠 i jak z większą ciekawością, zamiast oceniania, zacząć przyglądać się swoim reakcjom.
Jeśli po wysłuchaniu odcinka chcesz lepiej rozpoznawać i nazywać swoje emocje, przygotowałam dla Ciebie bezpłatne Koło Emocji, z którego korzystam również w gabinecie.
📥 Pobierz je tutaj

Jeśli ten odcinek był dla Ciebie wartościowy, będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz ocenę podcastu lub udostępnisz go komuś, komu może pomóc. Dzięki temu więcej osób będzie mogło lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje. 💜

Czy masz czasem poczucie, że dajesz w relacji więcej, niż otrzymujesz? Starasz się, pamiętasz o innych, wspierasz, rezygnujesz z własnych potrzeb, a mimo to czujesz się niedoceniona, nieważna lub rozczarowana? W tym odcinku podcastu zastanowimy się, skąd bierze się poczucie niesprawiedliwości w relacjach i dlaczego tak często oczekujemy od innych czegoś, o czym... nigdy im nie powiedzieliśmy.
Porozmawiamy o tym, dlaczego czasami pomagamy i troszczymy się o innych nie tylko z miłości, ale również z lęku przed odrzuceniem, potrzeby akceptacji czy obawy przed utratą bliskiej osoby. Dowiesz się, czym różni się dawanie wynikające z autentycznej troski od dawania, które staje się próbą zasłużenia na miłość.

Porozmawiamy o tym:
✔️ dlaczego czujemy, że dajemy więcej niż partner,
✔️ skąd bierze się poczucie niedocenienia,
✔️ dlaczego ludzie nie potrafią czytać nam w myślach,
✔️ dlaczego prowadzenie w głowie „niewidzialnego Excela” prowadzi do frustracji,
✔️ jak odróżnić troskę od people pleasing,
✔️ jak budować zdrowe relacje oparte na wzajemności, a nie na lęku.
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ciągle czujesz, że to Ty bardziej dbasz o relację, boisz się stawiać granice, trudno Ci mówić o swoich potrzebach lub często czujesz się wykorzystywana emocjonalnie to ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na swoje zachowania z zupełnie nowej perspektywy.
🎧 Jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy, będzie mi ogromnie miło, jeśli go ocenisz i udostępnisz osobie, której również może pomóc.
Znajdziesz mnie tutaj:
📸 Instagram: @psychologiadokawy
🌐 www.nataliasadownik.pl
Do usłyszenia przy kolejnej kawie!

Zastanawiasz się, jaki nurt psychoterapii wybrać? Czy terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest naprawdę najlepsza? Czym różni się terapia psychodynamiczna od Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR), czy terapii systemowej? A może po prostu boisz się pierwszej wizyty u psychoterapeuty?
W tym odcinku podcastu Psychologia do kawy obalam najczęstsze mity dotyczące nurtów psychoterapii i pokazuję, co rzeczywiście wpływa na jej skuteczność według aktualnych badań naukowych.
Dowiesz się między innymi:
☕ czym różnią się najpopularniejsze nurty psychoterapii,
☕ czy CBT jest naprawdę „najlepiej przebadanym” podejściem i co to właściwie oznacza,
☕ dlaczego skuteczność terapii zależy od czegoś więcej niż tylko nurtu,
☕ jak wybrać psychoterapeutę i na co zwrócić uwagę podczas pierwszych spotkań,
☕ jakie znaczenie ma relacja terapeutyczna i wspólne cele terapii
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem terapii, chcesz świadomie wybrać psychoterapeutę lub po prostu lepiej zrozumieć, jak działa psychoterapia, ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na ten temat z większym spokojem i bez kierowania się popularnymi mitami.
🎧 Miłego słuchania!
#psychoterapia #psycholog #psychoterapeuta #CBT #TSR #ACT #terapiapsychodynamiczna #terapia #zdrowiepsychiczne #psychologia #podcastpsychologiczny

Czy naprawdę jesteś „lękowa”, „unikowy” albo „niezdolna do bliskości”?
A może internet uprościł coś, co w rzeczywistości jest dużo bardziej złożone?
W tym odcinku rozmawiam o teorii przywiązania bez psychologicznych etykiet i diagnoz z TikToka. O tym:
po co w ogóle powstała teoria przywiązania,
dlaczego style przywiązania miały opisywać strategie przetrwania, a nie typy osobowości,
jak dzieci uczą się różnych sposobów budowania bezpieczeństwa
i czemu tak często ciągnie nas do relacji, które jednocześnie nas przyciągają i ranią.
Porozmawiamy też o:
dynamice „lękowy–unikowy”,
tym, jak internet uprościł relacje,
koluzjach i powtarzalnych wzorcach,
potrzebie bycia widzianym, ważnym i kochanym,
oraz o tym, jak obserwować swoje strategie w relacjach bez zamykania się w etykietach.
Ten odcinek jest dla osób, które:
nadmiernie analizują relacje,
boją się odrzucenia,
wycofują się, gdy zaczyna im zależeć,
albo czują, że psychologia w internecie zaczyna być coraz bardziej uproszczona i zero-jedynkowa.
🎧 Po odcinku możesz pobrać darmową kartę pracy:
„Co uruchamia się we mnie w relacji?” — pomagającą lepiej zauważyć własne strategie budowania bliskości i bezpieczeństwa.
Jeśli chcesz głębiej pracować nad relacjami, komunikacją i poczuciem bezpieczeństwa w bliskości:
🧠 znajdziesz u mnie workbooki i materiały rozwojowe:
nataliasadownik.pl/sklep

Możesz też obserwować mnie tutaj:
📍 Instagram: @psychologiadokawy
A jeśli odcinek był dla Ciebie wartościowy — będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz ocenę podcastu lub udostępnisz go komuś, komu może pomóc.