Bieganie.pl

Chcesz dowiedzieć się ile procent ludzi może spać 5h lub mniej bez żadnego uszczerbku dla organizmu? Ile powinna trwać drzemka, żeby miała wpływ regenerujący, a nie rozleniwiający? O której godzinie wypić ostatnią kawę, żeby nie zaburzała snu? Na te i wiele innych pytań odpowiada Łukasz Sobkowiak - biolog molekularny, doktor nauk biologicznych, ekspert w obszarze nauki o długowieczności, autor książki "Długowieczność kobiet", a także biegacz amator.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

Dlaczego sypialnia powinna przypominać jaskinię?
Czy okulary blokujące niebieskie światło, to hit czy kit?
Czy przesadą będzie stwierdzenie, że deprywacja snu daje podobne objawy jak upojenie alkoholowe?
Czy da się wyspać na zapas?
O której godzinie najlepiej uciąć sobie drzemkę i ile czasu na nią poświęcić?
Jeśli masz już dość słuchania od znajomych, że "sen jest dla słabych", to wysłuchaj tego podcastu, ponieważ wyposażymy Cię w argumenty, które bardzo szybko te tezy obalą!
Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.
Rozdziały:
00:03:50 Czy osoby, które śpią dłużej, żyją dłużej?
00:07:10 Regularność snu
00:09:45 Długość snu u sportowców
00:14:00 Drzemka
00:15:30 Zapadanie w sen
00:20:00 Książka "Dlaczego śpimy" - dlaczego warto przeczytać
00:21:30 Ile procent ludzi może spać 5h bez uszczerbku dla zdrowia
00:25:30 Medytacja daje to samo co sen?
00:29:00 Regeneracja mięśni podczas snu
00:40:00 Nowinki technologiczne wspierające sen
00:44:30 Okulary blokujące niebieskie światło
00:46:00 Zaciemnienie sypialni
00:49:30 Praca zmianowa a regenerujący sen
00:51:45 Ile powinna trwać drzemka?
00:53:45 Czy da się wyspać na zapas?
00:56:20 Fazy snu
01:04:00 Wpływ kofeiny na jakościowy sen
01:07:10 Działanie leków nasennych
01:09:30 Czy sen jest dla słabych?

50 maratonów w 50 stanach USA w zaledwie 49 dni. Tomasz Sobania po raz kolejny przesunął granicę tego, co wydaje się niemożliwe. Wcześniej przebiegł ponad 5250 km przez Stany Zjednoczone, pokonując dystans odpowiadający 125 maratonom w 139 dni.
W tej rozmowie schodzimy jednak z podium i zaglądamy za kulisy ekstremalnych wyzwań.
Tomasz opowiada o najtrudniejszych stanach i momentach swojej wyprawy, permanentnym zmęczeniu, braku regeneracji oraz kontuzjach, które pojawiały się w trakcie kolejnych kilometrów. Mówi o walce z własnym organizmem, kryzysach i cenie, jaką płaci się za realizację celów, które dla większości ludzi brzmią jak szaleństwo.
Rozmawiamy również o tym, co dzieje się po przekroczeniu mety — jak odnaleźć kolejny cel, jakie wyzwania są jeszcze przed nim i czy po takich doświadczeniach można w ogóle przestać przesuwać własne granice.
Odcinek o bieganiu, ale przede wszystkim o głowie, wytrzymałości, ambicji i konsekwencjach życia na ekstremalnych obrotach.

Spis treści:
00:03:10 - odpoczynek po wyczynie
00:06:10 - nieoczekiwane sytuacje podczas 50 maratonów w 50 stanach w 49 dni 
00:22:06 - logistyka i budowanie supportu
00:27:16 - przebieg trasy 50 maratonów w USA 
00:35:20 - skąd chęć robienia tak dużych rzeczy
00:44:50 - jak wyglądało przygotowanie fizyczne i mentalne do codziennych maratonów
00:57:50 - kolejne wyprawy i plan na przyszłość
01:14:13 - przebieg trasy biegu przez całe USA
01:16:07 - koniec biegu na Times Square 
01:22:18 - bonus

Już 12 września w dwudziestu lokalizacjach w całej Polsce oraz wirtualnie na całym świecie odbędzie się 10. PKO Bieg Charytatywny. Dochód z pakietów startowych oraz premia wypłacona przez Fundację PKO Banku Polskiego za każde pokonane okrążenie stadionu powędrują do podopiecznych Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę. Fundacja zajmuje się pomocą dzieciom i młodzieży, które są ofiarą przemocy. W naszej rozmowie z prezeską fundacji Martą Skierkowską oraz ambasadorem biegu Damianem Bąbolem dyskutujemy o tym, jak sport może pomagać dzieciom, w jaki sposób motywować je do uprawiania jakiegokolwiek sportu i gdzie leży granica miedzy motywacją a presją.W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Roli sportu w życiu dziecka;– Motywacji, która popycha do działania w młodym wieku;– Byciu wspierającym rodzicem;– Bieganiu, które jednoczy ludzi;– Sposobach pracy Fundacji Dajemy Dzieciom SiłęRozdziały:00:02:08 Skala przemocy wobec dzieci00:05:10 Psychologia dziecięca00:11:40 Bieganie pomaga innym00:16:34 Jak sport pomaga dzieciom?00:39:50 Czym różni się motywacja od presji?01:08:08 Wpływ PKO Biegu Charytatywnego na działania FDDSPartnerem tego odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

Czy twoje wyniki krwi hamują postępy w bieganiu — i czy w ogóle wiesz, co sprawdzać?W tym odcinku dowiesz się, które parametry krwi mają realny wpływ na wydolność biegacza oraz jak konsultować wyniki, by trenować bezpieczniej i efektywniej.Rozmawiamy z dr Sebastianem Bańkowskim o kluczowych parametrach — od podstawowych wskaźników morfologii po takie, które pokazują zdolność transportu tlenu. Wyjaśnimy, na czym polega różnica między hemoglobiną a czerwoną krwinką i dlaczego oddzielnie warto patrzeć na żelazo, ferrytynę i inne podgrupy żelaza przy podejrzeniu niedoborów. Poruszymy też, czy i kiedy badać cholesterol u osób aktywnych, oraz jak witamina D3 i inne mikroskładniki (wraz z istotnymi makroelementami) wpływają na wydolność i regenerację. Odcinek skategoryzowaliśmy jako podstawowy, natomiast wiele informacji może być interesujący także dla półprofesjonalistów, zawodowców, trenerów i wszystkich biegaczy, którzy chcą lepiej rozumieć swoje wyniki laboratoryjne, optymalizować trening, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Spis treści:00:02:30 - podstawowa morfologia krwi 00:29:30 - jak często badać krew? 00:37:00 - kinaza kreatynowa00:51:30 - gospodarka żelaza01:11:40 - pozostałe mikro i makroelementy01:16:40 - cholersterol

Sprostowanie od rozmówcy: (00:51:37) Zamiast makroelement powinno być mikroelement. Żelazo jest mikroelementem(00:53:31) Zamiast "jony wapnia" powinno być "jony żelaza".
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce #współpracapłatna

Chcesz dowiedzieć się, jakie myśli pojawiają się w głowie, kiedy biegnie się przez 4 dni bez przerwy? Dlaczego support powinien zadawać tylko zamknięte pytania? Jak długo trwa regeneracja po kilku dobach biegania? O tym opowiada Łukasz Wróbel -  polski ultramaratończyk i biegacz górski, specjalizujący się w bardzo długich biegach ultra. W 2025 r. był rekordzistą świata w Backyard Ultra. Posiada rekordy FKT (najszybszy znany czas) na Głównym Szlaku Sudeckim i Głównym Szlaku Beskidzkim (GSB).   Na pewno z zaciekawieniem wysłucha tego odcinka każdy, kto interesuje się biegami górskimi i ultra. A jeśli to nie Twoja bajka i myślisz, że to… „chore”, to też posłuchaj 😉. Nasz rozmówca też kiedyś myślał, że formuła Backyard Ultra jest „chora”, a potem… został rekordzistą świata przebiegając 777,896 km! Jest to też świetny poradnik dla osób, które planują bardzo długie zawody lub projekty biegowe.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
Ile kilometrów biega Łukasz, żeby przygotować się do biegów liczących po ok. 500-600 km.
Jakie znaczenie na biegach ultra ma support.
Jaką strategię stosuje Łukasz biegnąc Backyard Ultra.
Jakie znaczenie dla pobicia rekordu na GSB miała akcja charytatywna, towarzysząca wyzwaniu.

Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój 
Rozdział:
00:02:30 Początek biegania Łukasza 
00:04:20 Łączenie biegania z pracą policjanta 
00:06:10 Backyard Ultra - co to jest i kiedy Łukasz zaczął się tym interesować 
00:17:35 Główny Szlak Beskidzki - co jest w nim takiego wyjątkowego 
00:21:20 Wybór kierunku biegu na GSB
00:26:30 Zarządzanie snem podczas GSB
00:34:30 O akcji charytatywnej na GSB
00:37:00 Co Łukasza zaskoczyło na GSB
00:42:30 Żywienie na GSB
00:45:50 Buty na GSB
00:47:10 O bieganiu z kijami
00:49:10 Osoby towarzyszące na trasie GSB
00:51:30 Trening uzupełniający 
00:53:50 Skóra - jak Łukasz ją przygotowuje do długich biegów 00:57:00 Zmęczenie układu nerwowego 
00:58:40 Zasady FKT 
01:01:00 Plany startowe Łukasza