Bieganie.pl

Dla biegacza o masie zaledwie 70 kg, obciążenie podczas biegu może wynosić nawet 210 kg. Buty do biegania amortyzują te siły i chronią kolana, kostki oraz ścięgna. Co ważniejsze, styl buta nie powinien być ważniejszy niż dopasowanie do Twoich indywidualnych potrzeb. Gdy wejdziesz na poziom 20-30 km treningu tygodniowo, szybko docenisz dobrze dobrany model.W sklepie specjalistycznym sprawdzisz jak buty leżą na Twojej stopie, a ekspert pomoże dobrać model do Twojego stylu biegania. Realnie oszczędzisz czas i pieniądze na błędach początkującego._______Garść ważnych informacji na temat doboru butówJeśli biegasz po asfalcie:- wybierz buty z miękką podeszwą. Na leśne ścieżki lepsza będzie:- sztywniejsza podeszwa. Drop 8-10 mm sprawdza się u większości początkujących. Rozmiar?Zostaw 1,5-2 cm luzu na palce – zbyt ciasne buty to ryzyko utraty paznokci. Szerokość buta również możesz i powinieneś dopasować do kształtu stopy. Wybierając pierwsze buty do biegania, unikaj modeli startowych, trekkingowych albo kierowania się wyłącznie kolorem. Nadmierna oszczędność na butach może skończyć się urazem i przerwą w bieganiu, w konsekwencji czego, również zniechęceniem. Bieganie to nie zwykły spacer, każde źle dobrane obuwie prędzej czy później da o sobie znać. Partnerem serii poradników Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski#współpracareklamowa PKO Bank PolskiNapisz w komentarzu, jakie błędy popełniłeś na początku Swojej biegowej drogi?

80% treningu biegaczy odbywa się w drugiej strefie tętna. W praktyce oznacza to bieganie w zakresie 60–75% tętna maksymalnego, czyli dla 35-latka 111–139 uderzeń serca na minutę. Nie każdy potrzebuje zegarka na start – na początku wystarczy Ci telefon z aplikacją, która mierzy czas i dystans. Zegarek z pomiarem tętna staje się pomocny, jeśli chcesz trenować świadomie i unikać przeciążeń. Zawodowcy spędzają większość treningów w strefie pierwszej i drugiej, budując bazę tlenową bez ryzyka kontuzji. Strefa pierwsza to bardzo lekki wysiłek – możesz rozmawiać i żartować. Strefa druga to swobodne rozbieganie, w którym bez problemu mówisz pełnymi zdaniami.Strefy tętna działają jak skrzynia biegów – każda ma swoje zadanie. Trzecia strefa to już mocniejsze oddychanie, czwarta to próg tempowy, a piąta to sprint i walka o przetrwanie. Mierzenie tętna pomaga nie przesadzać z tempem – czasem lepiej zaufać sercu niż zegarkowi. Bieganie dwa–trzy razy w tygodniu po 30 minut pozwala ciału odpocząć i uniknąć przeciążeń. Zegarek natomiast nie zastąpi myślenia.Zaawansowane zegarki mierzą dziś tętno z nadgarstka, co sprawdza się na niższych intensywnościach. Jeśli biegniesz po bułki, a zegarek pokazuje 95% tętna maksymalnego, czas na przemyślenia, a może tylko na kalibrację zegarka?W kolejnym odcinku: Jak wybrać buty do biegania? Amortyzacja, rozmiary, marki. Partnerem serii podcastów Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski. 0:00 — Czy zegarek jest potrzebny i czym są strefy tętna1:00 — Co daje zegarek z pomiarem tętna1:38 — Opis stref tętna i ich funkcje3:02 — Jak obliczyć strefy tętna na przykładzie 35-latka4:14 — Jak zacząć trenować bez stresu i przeciążeń4:42 — Czy strefy tętna są ważne dla początkujących

Ubierz się jakby było 10 stopni cieplej - od tej zasady zaczyna się sensowny ubiór do biegania, który z reguły się sprawdza.Strój do biegania ma nie przeszkadzać ani w ruchu, ani w głowie. Na 1. kilometrze łatwo się przegrzać, a przemoczona bawełna w połączeniu z wiatrem szybko zamienia trening w walkę z siłami natury.Bawełna zatrzymuje pot i odbiera nadzieję na odrobinę komfortu w najzimniejsze dni, dlatego na lepiej wybierać mieszanki techniczne. Poliester schnie szybko i jest lekki, ale to materiał sztuczny. Merino kosztuje więcej, ale zimą dobrze sprawdza się u osób wrażliwych na chłód i jest naturalny.Warstwy, niczym najlepsze Polskie ciasto, wygrywają z jedną grubą bluzą, zwłaszcza gdy pogoda zmienia się między wiatrem, chłodem i opadami. Koszulka, cienka bluza i lekka wiatrówka dają więcej komfortu i możliwości dostosowania do zmiennych warunków.Sprzęt minimum jest prosty: 2 koszulki techniczne, spodenki lub legginsy, 2 bluzy i buty dobrane do stopy. Jeśli biegasz więcej niż 4 razy w tygodniu, przydają się 2 pary butów.Legginsy ograniczają otarcia i występują w wersji krótkiej, długiej oraz 3/4. Dodatkowo zimą rękawiczki robią ogromną różnicę w komforcie. Dobrze jest też dysponować drugą suchą czapką na zmianę.Buty dobierasz do stopy, nawierzchni i swojej wagi, a nie do koloru bluzy. Amortyzacja wpływa na kolana, stawy i ścięgna. To jeden z tych wyborów, które najbardziej czuć po treningu.Latem przydaje się lekka czapka albo daszek, bo słońce potrafi przegrzać szybciej niż mocny trening. Napisz, w czym biega ci się najlepiej przy 5°C i w upalne dni.

Ubierz się jakby było 10 stopni cieplej - od tej zasady zaczyna się sensowny ubiór do biegania, który z reguły się sprawdza.Strój do biegania ma nie przeszkadzać ani w ruchu, ani w głowie. Na 1. kilometrze łatwo się przegrzać, a przemoczona bawełna w połączeniu z wiatrem szybko zamienia trening w walkę z siłami natury.Bawełna zatrzymuje pot i odbiera nadzieję na odrobinę komfortu w najzimniejsze dni, dlatego na lepiej wybierać mieszanki techniczne. Poliester schnie szybko i jest lekki, ale to materiał sztuczny. Merino kosztuje więcej, ale zimą dobrze sprawdza się u osób wrażliwych na chłód i jest naturalny.Warstwy, niczym najlepsze Polskie ciasto, wygrywają z jedną grubą bluzą, zwłaszcza gdy pogoda zmienia się między wiatrem, chłodem i opadami. Koszulka, cienka bluza i lekka wiatrówka dają więcej komfortu i możliwości dostosowania do zmiennych warunków.Sprzęt minimum jest prosty: 2 koszulki techniczne, spodenki lub legginsy, 2 bluzy i buty dobrane do stopy. Jeśli biegasz więcej niż 4 razy w tygodniu, przydają się 2 pary butów.Legginsy ograniczają otarcia i występują w wersji krótkiej, długiej oraz 3/4. Dodatkowo zimą rękawiczki robią ogromną różnicę w komforcie. Dobrze jest też dysponować drugą suchą czapką na zmianę.Buty dobierasz do stopy, nawierzchni i swojej wagi, a nie do koloru bluzy. Amortyzacja wpływa na kolana, stawy i ścięgna. To jeden z tych wyborów, które najbardziej czuć po treningu.Latem przydaje się lekka czapka albo daszek, bo słońce potrafi przegrzać szybciej niż mocny trening. Napisz, w czym biega ci się najlepiej przy 5°C i w upalne dni.

Rozbieganie, w jakim tempie biegać i do czego właściwie służy?20-40 minut spokojnego biegu potrafi zmienić cały trening biegowy, jednocześnie potrafi budować i rujnować formę.Rozbieganie to bieg w tempie, w którym możesz mówić pełnymi zdaniami bez łapania powietrza co trzy słowa. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz wejść w to przez marszobieg 1 minuta biegu na 1 minutę marszu przez 10-20 minut.Spokojne tempo pomaga zwiększać liczbę mitochondriów w mięśniach i poprawia pracę układu krążenia. Ciało uczy się też znosić powtarzalne uderzenia, a stawy i mięśnie adaptują się do regularnego ruchu, jednocześnie budując bazę pod przyszłe treningi.Czy biegnę dobrze? Jeśli podczas biegu nie możesz powiedzieć pełnego zdania, biegniesz za szybko. Jeśli kończysz 20-40 minut z myślą „mógłbym pobiec jeszcze trochę”, tempo było dobrze dobrane.Najczęstsze błędy też są proste do wychwycenia: za szybkie tempo, brak cierpliwości i pomijanie rozbiegań na rzecz samych mocnych jednostek. Taka droga często kończy się przemęczeniem albo kontuzją. Zwłaszcza na początku.Czy potrzebujesz zegarka z tętnem? Kiedy wybrać marszobieg i dlaczego sprinty bez fundamentów potrafią bardziej zaszkodzić niż pomóc?Napisz w komentarzu, jaki błąd najczęściej popełniasz podczas rozbiegania?Partnerem Podcastu jest PKO Bank Polski.