Trenuj ze Śliwką

W dzisiejszym odcinku moim gościem jest Łukasz KLONOWSKI. Łukasz jest Mistrzem Polski w trójboju siłowym, mistrzem Polski w wyciskaniu sztangi leżąc, 12-stym najsprawniejszym Polakiem wg aplikacji overall games. "Bambo" jest również trenerem personalnym, instruktorem kalisteniki, instruktorem trójboju siłowego, instruktorem kettlebell. To hybrydowy atleta, który skupia się na rozwoju wielu elementów sprawności, takich  jak: siła, moc, szybkość, wytrzymałość, mobilność oraz równowaga. Jego profesja najlepiej oddaje miano "Trenera siły". 

⬇️⬇️⬇️
Poniżej link do STRONY INTERNETOWEJ Łukasza:
https://lukaszklonowski.pl/

Poniżej link do INSTAGRAMA  Łukasza:
https://www.instagram.com/bambo_workout?igsh=MTF1dnU5dzNvZTF3Mg==

Poniżej link do FACEBOOKA Łukasza:
https://www.facebook.com/share/1PxqEXroSA/?mibextid=wwXIfr

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam na mojego instagrama:
https://instagram.com/trenuj_ze_sliwka?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Kontakt:
trenujzesliwka@gmail.com

W dzisiejszym odcinku moim gościem jest Dariusz WOLIK. Rozmawiamy na temat  najpopularniejszych suplementów diety takich jak białko, kreatyna, witamina D3, kwasy tłuszczowe OMEGA-3 oraz przedtreningówki.

⬇️⬇️⬇️
Poniżej link do instagrama Darka:

https://www.instagram.com/dziadzia_buzka_cf?igsh=OGdzaGY3ODNiYW95

oraz FB:

https://www.facebook.com/darobuziak.wol.1

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam również na mojego instagrama:

https://instagram.com/trenuj_ze_sliwka?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Kontakt:
trenujzesliwka@gmail.com

Gotowi na zmiany? Zapraszam do kolejnego odcinka podcastu, gdzie mówię o sekrecie dążenia do zdrowia i dobrej kondycji - robieniu 10 000 kroków dziennie! Odkryj, dlaczego ten prosty zwyczaj może przynieść ogromne korzyści dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. Poznaj praktyczne wskazówki, jak łatwo wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia, niezależnie od stylu życia i zajęć. Nie czekaj - zacznij kroki w kierunku zdrowszego, bardziej aktywnego życia już teraz.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam na mojego instagrama:

https://instagram.com/trenuj_ze_sliwka?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Kontakt:
trenujzesliwka@gmail.com

W dzisiejszym odcinku moim gościem jest Roman TUREK. Entuzjasta technik samoobrony i aktywnego trybu życia, wieloletni instruktor Krav Maga i współzałożyciel sekcji Krav Maga Pomorze - Gdańsk. Ciekawy świata miłośnik historii, geopolityki, przyrody, dobrej muzyki i ludzkiego towarzystwa.

⬇️⬇️⬇️
Poniżej link na zapisy do Krav Maga Pomorze:

https://kravmagapomorze.pl/

Poniżej link do Romana:

https://www.instagram.com/roman.turek?igsh=Zmlrbnpza2J0NW9v

https://www.facebook.com/roman.turek.77
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Zapraszam na mojego instagrama:

https://instagram.com/trenuj_ze_sliwka?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Kontakt:
trenujzesliwka@gmail.com

Obliczamy nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, bez uwzględenia jakiejkolwiek aktywności. Poniżej wzór MIFFLINA:
PPM - podstawowa przemiana materii

Meżczyźni: PPM [kcal] = (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) + 5
Kobiety: PPM [kcal] = (10 x waga w kg) + (6,25 x wzrost w cm) – (5 x wiek) – 16

Teraz obliczamy zapotrzebowanie dzienne na kalorie, włączając w to aktywność w domu, aktywność w pracy, oraz treningi (np. na siłowni):
CPM - całkowita przemiana materii

CPM= PPMxPAL

PAL:
- niska aktywność (1,4-1,69)
- umiarkowana aktywność (1,7 - 1,99)
- wysoka aktywność (2 - 2,4).