runskills – deine Lauf- und Marathon-Community

2 Länder, 162 km und 4.400 Höhenmeter: Das ist der Stoneman Miriquidi im Erzgebirge, den ich gemeinsam mit meinem Papa gefahren bin. An zwei Tagen haben wir 9 Gipfel bezwungen, 10 Stempelstationen passiert und uns am Ende das Silber-Abzeichen gesichert.
In dieser Folge erzählen wir euch, was der Stoneman Miriquidi eigentlich ist, was den Mountainbike-Rundkurs so besonders macht und für wen sich dieses Abenteuer eignet.
Außerdem erzählt mein Papa, wie er es schafft, mit 71 Jahren noch so fit zu sein, wie seine Leidenschaft fürs Radfahren begann und welches ambitionierte Ziel er sich für 2026 gesetzt hat.
Dabei geht es aber nicht nur ums Radfahren: Wir sprechen auch über Rückschläge im Leben, übers Wiederaufstehen und darüber, was dabei hilft, immer wieder zurückzukommen.

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Marathon im Kalender, eine neue Bestzeit im Kopf und ein Trainingsplan auf der Uhr – für viele von uns gehören konkrete Ziele zum Laufen einfach dazu. Aber muss das eigentlich immer so sein?
In dieser Folge wird es etwas persönlicher: Ich teile meine Gedanken und Erfahrungen rund um Laufziele, Wettkämpfe und Trainingspläne und erzähle, welche Rolle Ziele in meinem eigenen Läuferleben bisher gespielt haben – und wie sich mein Blick darauf verändert hat.
Außerdem habe ich die runskills-Community gefragt, wie sie Phasen ohne konkretes Laufziel erlebt. Die Antworten könnten unterschiedlicher kaum sein.
Es geht um Motivation und Leistungsdruck, um große und kleine Ziele, um Struktur und Freiheit – und um die Frage, ob es beim Laufen eigentlich immer etwas geben muss, auf das wir hinarbeiten.

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Was wir über uns selbst und unsere Fähigkeiten denken, kann einen ziemlich großen Einfluss darauf haben, wie wir laufen, trainieren und welche Ziele wir uns überhaupt zutrauen. In dieser Podcastfolge machen wir den Reality Check und schauen uns ein paar negative Glaubenssätze unter Läufern genauer an: Macht langsames Laufen wirklich langsam? Wirft uns eine ausgefallene Trainingseinheit direkt zurück? Kann man zu alt oder zu unsportlich sein, um mit dem Laufen anzufangen? Und stimmt es wirklich, dass manche Menschen sich einfach nicht „quälen“ oder ihre Komfortzone verlassen können?

Du erfährst, woher solche negativen Überzeugungen kommen, warum Vergleiche und Social Media unser Bild vom „richtigen Läufer“ verzerren können und weshalb unser aktueller Leistungsstand nicht unsere Grenze sein muss. Außerdem geht es darum, warum lockeres Laufen ein wichtiger Bestandteil des Lauftrainings ist und wie Selbstwirksamkeit und mentale Stärke dabei helfen können, besser mit Anstrengung und Unbehagen umzugehen.

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Für fast jedes Problem beim Laufen gibt es mittlerweile ein spezielles Produkt: gegen Blasen und Wundscheuern, für die Energieversorgung, für bessere Regeneration oder weniger Muskelkater. Aber braucht es wirklich immer das Spezialprodukt – oder tut es manchmal auch eine deutlich günstigere Alternative? Genau darum geht es in dieser Folge. Ich stelle dir heute 8 günstige Alternativen zu typischen Laufprodukten vor. Dabei geht es nicht darum, spezielle Laufprodukte schlechtzumachen, sondern darum, wo sich der Aufpreis lohnt und wo einfache Alternativen aus Drogerie oder Supermarkt ausreichen können.

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Wie viel Krafttraining brauchen Ultraläufer wirklich – und wie lässt es sich sinnvoll mit hohen Laufumfängen kombinieren?
In dieser Folge von KRAFT SPEZIAL spreche ich mit Paula von Laufvernarrt darüber, welche Rolle Krafttraining im Ultralaufen spielt und welche Kraftfähigkeiten auf langen Distanzen besonders wichtig sind. Wir klären, was mit unserer Muskulatur während eines Ultras passiert und warum die Beine mit zunehmender Renndauer immer schwerer werden. Außerdem beantworten wir eure häufigsten Fragen aus der Community: Wie oft sollten Ultraläufer Krafttraining machen? Was ist wichtiger – eine zusätzliche Krafteinheit oder ein weiterer lockerer Lauf? Wann ist der beste Zeitpunkt für Krafttraining, Intervalle und Regeneration? Und wie verändert sich das Ganze in Peak-Wochen mit besonders hohen Laufumfängen?
Natürlich geht es auch um die Praxis: Welche Kraftübungen sind für Ultraläufer besonders sinnvoll? Wie lässt sich Muskelkater vermeiden, damit das Lauftraining nicht darunter leidet? Sollte man gezielt an Schwachstellen arbeiten? Und wann sollte das Krafttraining vor einem Wettkampf reduziert werden?

Paulas Trainingsangebot:

Hol dir hier das Freebie "Krafttraining für Läufer mit wenig Zeit"
Hybrid Starter & Performance 1.0
1:1 Coaching

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