Modern Medicine mit Alessandro Falcone

In dieser Episode spreche ich mit Prof. Billy Sperlich, Sportwissenschaftler und Leistungsphysiologe.
Die VO2 Max – die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers – gilt als einer der stärksten Prädiktoren für Langlebigkeit und Gesundheit. Werte reichen von unter 15 ml bei Herzinsuffizienz bis zu 96 ml bei Weltklasse-Athleten.

In dieser Folge erfährst du:
🫀 Warum die VO2 Max ein ganzes Orchester aus Organen widerspiegelt
📉 Wie VO2 Max-Werte mit dem Alter sinken und wie man gegensteuert
🔁 Warum Non-Responder durch mehr Trainingseinheiten plötzlich zu Respondern werden
⌚ Wie gut Smartwatches die VO2 Max wirklich abschätzen können

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Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Was ist die VO2 Max?
00:03:11 Das Organ-Orchester der Sauerstoffaufnahme
00:07:13 Hämoglobin, EPO und Geschlechterunterschiede
00:09:21 Das Herz als Leistungsmotor 00:11:02 Kapillaren und Mitochondrien
00:13:28 VO2 Max und Gesundheit: das große Bild
00:14:48 VO2 Max vs. Laktatschwelle und Bewegungsökonomie
00:16:28 Wie hoch kann die VO2 Max werden?
00:18:46 Werte: von 15 bis 96 ml
00:21:30 Warum VO2 Max im Alltag entscheidet
00:22:15 VO2 Max und Altern 00:24:02 Muskelmasse und Koordination
00:27:44 Smartwatch vs. Labor: Wie gut ist die Messung?
00:30:29 Mortalität: Was die Studien wirklich sagen
00:33:42 Wie messe ich meine VO2 Max?
00:34:20 Trainingsplan für Anfänger: Schritt für Schritt
00:38:30 Wann zur Leistungsdiagnostik?
00:40:47 Non-Responder-Studie: Warum 4 Einheiten alles ändern
00:44:43 Pyramidales vs. polarisiertes Training
00:46:24 Die 80/20-Regel für den Durchschnittssportler
00:50:00 Genetik vs. Training
00:51:17 Was ist ein guter VO2 Max-Wert?
00:56:39 Stagnation: der häufigste Trainingsfehler
00:58:00 Warum 10.000 Schritte nicht reichen
01:00:28 Die wichtigste Botschaft

Website: https://www.alessandrofalcone.de
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Links von Billy Sperlich: LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/billy-sperlich-bbb77149

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Dr. Henning Langer ist Wissenschaftler und Leiter der Arbeitsgruppe Muskelschwund an der Charité Berlin, wo er unter anderem die Effekte von Inkretinrezeptoragonisten (Abnehmspritzen) auf Körperkomposition und Muskelmasse erforscht.
Abnehmspritzen wie Ozempic, Wegovy und Mounjaro sind voll im Trend, stehen allerdings auch im Verdacht, Muskeln schwinden zu lassen.

In dieser Folge erfährst du:
💪 Warum die oft zitierten 40% Magermasserückgang nicht mit Muskelverlust gleichzusetzen sind
🔬 Was mögliche Mechanismen dahinter sind
🏋️ Wie Krafttraining und die richtige Ernährung den Muskelverlust unter GLP-1-Therapie reduzieren
💊 Was es mit den Myostatin-Inhibitoren zum Schutz der Muskelmasse auf sich hat

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Kapitel:
00:00 Intro
01:13 Abnehmspritze lässt Muskeln schmelzen?
01:46 Die Step-1-Studie und 40% Magermasserückgang
03:53 Muskelmasse ≠ Magermasse: der Unterschied
06:02 Glykogen, Wasser & Leber – warum Zahlen täuschen
08:01 Eigene Studien: 70-80% Fett, nur 10% Muskel
09:43 Griffkraft & Beinstrecker: Muskelfunktion messen
11:12 Wer profitiert am meisten vom Gewichtsverlust?
13:07 Kalorienrestriktion und normaler Muskelabbau
15:27 Krafttraining halbiert den Muskelverlust
15:57 Gibt es GLP-1-Rezeptoren am Muskel?
18:01 Das Hauptrisiko: Hunger gedämpft, schlechte Ernährung
19:01 Klinische Studie vs. freilebende Patienten
21:39 Leitlinie Adipositas: Theorie vs. Praxis
24:18 Sarkopenie im Alter: besondere Risikogruppe
24:46 Proteinempfehlung
26:20 Tierisches vs. pflanzliches Protein
29:18 Kreatin als Ergänzung
31:22 Myostatin-Inhibitoren: die nächste Therapiestufe
35:13 Warum Muskelfunktion das entscheidende Ziel ist
37:49 Fazit: Sorge übertrieben – trotzdem aktiv bleiben

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Charité Berlin (Labor): https://www.charite.de Instagram/YouTube: WOD_Science: https://www.instagram.com/wod_science
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler, Kreatin-Forscher und Autor des Buches „Reverse Aging".

Kreatin gilt als eines der am besten untersuchten Supplements überhaupt und trotzdem kursieren rund um kaum ein Nahrungsergänzungsmittel so viele Mythen.

Haarausfall, Nierenschäden, Dehydrierung, Gehirnleistung, Muskelaufbau und die Frage, ob Kreatin auch ohne Training überhaupt etwas bringt.

In dieser Folge erfährst du:

🔬 Wie viel Kreatin wirklich notwendig ist, um die Vorteile zu realisieren
🥩 Warum Fleisch die einzige relevante Kreatin-Quelle ist und was das für Vegetarier bedeutet
❌ Was es mit potentiellen Nebenwirkungen von Kreatin auf sich hat
🧠 Ob Kreatin die kognitive Leistung verbessern kann

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Kapitel:
00:00 Intro
01:00 Warum redet gerade jeder über Kreatin?
03:11 Was ist Kreatin? Die Grundlagen
06:39 Niere und Leber: Wo wird Kreatin produziert?
07:19 Ist Kreatin essentiell? Kommt es in Lebensmitteln vor?
09:54 Fleisch als einziger nennenswerter Kreatin-Lieferant
11:33 Krafttraining und Sprint: Wann Kreatin wirklich hilft
13:55 Wassereinlagerung und Gewichtszunahme durch Kreatin
14:47 Kreatin und Muskelaufbau
16:58 Kreatin ohne Training: Was passiert?
18:55 Sarkopenie: Muskelschwund im Alter verhindern
21:27 Warum Ältere besonders von Kreatin profitieren
22:51 Die richtige Dosierung
25:05 Die Ladephase – ein überflüssiger Mythos
26:31 Warum man Kreatin nicht pausieren muss
27:12 Kreatin Monohydrat: die beste und günstigste Form
29:23 Wann ist der beste Einnahmezeitpunkt?
31:27 Kreatin und das Gehirn: Was stimmt?
32:56 Kognitive Leistung, Schlafentzug und die Blut-Hirn-Schranke
36:08 Schädel-Hirn-Trauma: Kreatin präventiv einzunehmen?
37:22 Demenzprävention: Was die Forschung zeigt
42:15 Kreatin für Frauen: Besonderheiten und Mythen
44:42 Nebenwirkungen und Sicherheit
47:23 Kreatin und Nierenwerte – was Ärzte wissen müssen
48:42 Der Haarausfall-Mythos
50:47 Der Dehydrierungs-Mythos
52:15 Die wichtigste Botschaft: Kreatin für Ältere

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Buch „Reverse Aging": https://www.amazon.de/Reverse-Aging-Stoffwechsel-verj%C3%BCngen-Michalsen/dp/3708808746
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Eva-Lotta Brakemeier, Professorin für Klinische Psychologie und Psychotherapie an der Universität Greifswald und Präsidentin der Deutschen Gesellschaft für Psychologie.
Depression ist die häufigste psychische Erkrankung und gleichzeitig eine der am stärksten missverstandenen.

In dieser Folge erfährst du:
🧠 Wie man eine klinische Depression von einer belastenden Lebensphase unterscheidet 🛋️ Was die 4 anerkannten Psychotherapie-Formen unterscheidet und für wen welche passt 📱 Warum ChatGPT aktuell keine Therapie ersetzen kann und wann es sogar gefährlich wird 🏃 Was man selbst zur Prävention tun kann: die Rolle von Bewegung, Beziehung und Psychohygiene

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Kapitel:
00:00 Intro
01:00 Depression vs. Traurigkeit: Der entscheidende Unterschied
03:21 Wie stark beeinflusst die Psyche den restlichen Körper?
05:00 Selbst erfüllende Prophezeiungen und der Doktortitel-Entzug
06:36 Für wen ist Psychotherapie geeignet?
08:08 Die 4 anerkannten Psychotherapie-Verfahren in Deutschland
15:05 Welches Verfahren passt zu wem?
18:22 Wie finde ich die richtige Therapie für mich?
19:36 Sind alle Therapien gleich wirksam?
22:23 Wie wichtig ist die Beziehung zum Therapeuten?
25:00 Nebenwirkungen der Psychotherapie
28:54 Wie kommt man in Deutschland an einen Therapieplatz?
31:24 Krisenintervention und Notfallnummern
33:04 Digitale Gesundheitsanwendungen (DIGAs): Sinnvoll oder nicht?
34:57 Prävention: Bewegung, Psychohygiene und soziale Verbindung
39:46 Hochfunktionale Depression: Wenn man funktioniert aber leer ist
41:12 ChatGPT als Psychologe: Chancen und echte Risiken
44:01 Wenn KI Suizidgedanken bestätigt
45:30 Die wichtigste Botschaft: Depression als Beziehungsstörung

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Links von Prof. Brakemeier:
https://www.instagram.com/elbrakemeierhttps://www.tiktok.com/@evalottabrakemeier
Deutsche Gesellschaft für Psychologie: https://www.dgps.de
Stiftung Deutsche Depressionshilfe: https://www.deutsche-depressionshilfe.de

Terminservicestelle (Therapieplatz): 116 117 Telefonseelsorge (24h): 0800 110 111

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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Peter Albers, Chefarzt der Urologie der Uniklinik Düsseldorf und Leiter der Abteilung Personalisierte Früherkennung des Prostatakarzinoms am Deutschen Krebsforschungszentrum in Heidelberg.
Prostatakrebs ist der häufigste Krebs des Mannes. Und trotzdem wird er bei 20% der Patienten in Deutschland erst erkannt, wenn bereits Metastasen vorliegen. Was der PSA-Test wirklich kann, warum das MRT die Diagnose revolutioniert hat und warum historisch einige Karzinome in Deutschland unnötig operiert werden, erklärt Prof. Albers im Gespräch.

In dieser Folge erfährst du:

🎯 Ab welchem Alter jeder Mann einen Basis-PSA-Wert bestimmen lassen sollte

🔍 Wie eine sinnvolle Früherkennung wirklich aussieht

🔬 Wie das MRT 60% aller Biopsien überflüssig macht

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00:00 Intro
00:58 Wofür braucht man überhaupt die Prostata?
02:16 Wie häufig ist Prostatakrebs wirklich?
03:22 Warum Prostatakrebs besonders alterskorreliert ist
04:08 Welche Rolle spielt Testosteron?
07:50 Testosteron-Ersatztherapie und Prostatakrebs
08:27 Kann man Prostatakrebs verhindern?
09:47 Warum Früherkennung so umstritten ist
10:27 Das Dilemma: harmloser vs. gefährlicher Prostatakrebs
13:35 Ab welchem Alter sollte man anfangen zu screenen?
15:02 Der Basis-PSA-Wert: Das unterschätzte Instrument
17:11 Risikobasiertes Screening: Der richtige Ansatz
19:51 Was folgt nach einem erhöhten PSA-Test?
21:33 Das Ende der Tastuntersuchung
22:39 4K-Test, Stockholm-3 und andere Bluttests
25:11 Wann braucht man ein MRT?
27:24 MRT: 60% weniger Biopsien und bessere Ergebnisse
32:16 Überdiagnose: Was bedeutet das wirklich?
38:07 Nach der Diagnose: Aktive Überwachung vs. Behandlung
41:59 Krebs ist nicht gleich Krebs
43:01 Warum ISUP-1 nicht mehr "Krebs" genannt werden sollte
44:16 Behandlungsoptionen: Operation vs. Bestrahlung
46:17 Inkontinenz, Impotenz und weitere Nebenwirkungen
48:42 60% der ISUP-1-Karzinome werden unnötig operiert
50:22 Ökonomische Motive hinter zu vielen Operationen
51:18 Die wichtigste Botschaft: Zweitmeinung einholen
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Website: https://www.alessandrofalcone.de

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Links von Prof. Albers:
Krebshilfe Blaues Heft: https://www.krebshilfe.de
Krebsinformationsdienst: https://www.krebsinformationsdienst.de

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