Change ma vie : Outils pour l'esprit

Bienvenue dans Vous d’abord ! Un podcast créé pour la santé des femmes, et pensé par les pharmaciens Aprium, partenaire de Change Ma Vie. Pour découvrir l'ensemble des épisodes, c'est ici.
L’obésité est une maladie chronique qui reste entourée de nombreuses idées reçues. Trop souvent réduite à une question de volonté ou d’alimentation, elle résulte de multiples facteurs : biologiques, hormonaux, psychologiques, environnementaux et sociaux. Une complexité qui rend sa prise en charge difficile, d’autant que ses conséquences peuvent être importantes : diabète, maladies cardiovasculaires, troubles articulaires, mais aussi un impact majeur sur la qualité de vie, l’image de soi et le regard des autres.
Dans cet épisode, nous expliquerons les mécanismes de l’obésité. Nous rappelons l’importance d’une approche globale, associant accompagnement médical et psychologique. Vous découvrirez des partages d’expériences et des conseils pour mieux comprendre la maladie, sortir de la culpabilisation et avancer, à son rythme, vers une amélioration durable de la santé.
Vous d’abord est un podcast des pharmaciens Aprium.

Animé par Anna Roy : @_anna.roy_
Avec Laurence Plumey : @laurenceplumey
Juliette Katz : @juliettekatz
et David Christman, pharmacien Aprium
Produit par Septième Sphère, Amadaproduction et Audion Stories
Photographie : Paul Dufau
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Vous vous comparez aux autres et ça vous plombe le moral ?
Et si le problème n’était pas la comparaison… mais la façon dont vous l’utilisez ?
Dans cet épisode, on parle de comparaison sociale, de ce mécanisme automatique qui vous pousse à vous comparer à vos collègues, à vos amies, aux autres mères à la sortie de l’école… ou aux 1000 vies parfaites sur Instagram.
Se comparer, c’est humain. Votre cerveau est une machine à évaluer, hiérarchiser, situer votre place dans le groupe. Mais quand cette comparaison devient douloureuse, elle crée du découragement, de la démobilisation, parfois même de la honte.
Vous pensez :
“Elle a une meilleure carrière que moi.”
“Son couple a l’air plus complice.”
“Elle est plus belle, plus mince, plus confiante.”
Et vous vous retrouvez vidée d’énergie, persuadée d’être “moins que”.
Dans cet épisode, je vous propose une approche radicalement différente :
Ne pas chercher à supprimer la comparaison, mais l’utiliser comme un outil pour améliorer votre vie.
Vous allez découvrir :
Pourquoi se comparer est un mécanisme normal (et même lié à la survie)
Comment arrêter le “double effet Kiss Cool” de la honte
Ce qu’on envie réellement quand on se compare à quelqu’un
Comment transformer la comparaison en levier d’alignement et de confiance
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Vous vous êtes montré·e vulnérable… et vous le regrettez déjà ? Après avoir parlé à cœur ouvert, vous rejouez la scène en boucle et vous vous dites : “Je n’aurais jamais dû dire ça” ?
Dans cet épisode, on parle de vulnérabilité, et surtout de ce que j’appelle les courbatures de vulnérabilité : ce moment inconfortable qui survient après avoir tombé l’armure.
Vous connaissez peut-être la vulnérabilité à travers les travaux de Brené Brown. Mais ce qu’on évoque rarement, c’est l’après-coup : la honte, le doute, la peur du jugement, l’envie de faire “contrôle Z” pour tout annuler.
Si vous vous demandez :
Comment être vulnérable sans le regretter après
Pourquoi vous ruminez après avoir parlé sincèrement
Comment arrêter d’avoir honte après vous être confié·e
… cet épisode va vous éclairer.
Vous allez découvrir :
Ce que signifie vraiment “tomber l’armure” (et ce que ce n’est pas)
Pourquoi les pensées du type “Ils vont changer d’avis sur moi” sont normales après un moment d’authenticité
Comment traverser les courbatures émotionnelles sans réenfiler votre armure
En quoi la vulnérabilité est un acte militant dans une société perfectionniste
Les courbatures de vulnérabilité ne sont pas le signe que vous en avez “trop dit”. Elles sont le signe que vous avez exercé un muscle que vous n’aviez pas l’habitude d’utiliser.
Si vous voulez des relations plus profondes et plus vraies., avec les autres comme avec vous-même, cet épisode vous donnera une perspective nouvelle et libératrice.
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Vous repensez encore à une décision passée en vous disant « j’aurais dû faire autrement » ?
Le regret est l’une des émotions les plus pénibles à vivre.
Il nous fait revivre le passé en boucle, nous coupe du présent, et nourrit une version fantasmée de notre vie : celle que nous aurions dû avoir si nous avions fait un autre choix.
Dans cet épisode, je vous montre comment vous libérer du regret et de la culpabilité liés à vos erreurs passées, pour retrouver une vraie paix intérieure… et surtout, une liberté nouvelle pour vos décisions futures.
Vous découvrirez pourquoi l’acceptation, même sincère, ne suffit souvent pas à faire disparaître le poids du regret.
Et je vous propose d’aller plus loin, avec une méthode puissante issue de la philosophie stoïcienne : l’équilibrage des perceptions.
Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :
• Pourquoi nous continuons à souffrir même après avoir « accepté » nos erreurs
• La méthode concrète pour vous libérer d’une erreur que vous regrettez
• Comment prendre vos prochaines décisions avec plus de sérénité et d’alignement
À travers des exemples très concrets (choix professionnels, opportunités manquées, décisions financières…), je vous guide pas à pas pour transformer ce que vous appeliez une erreur en une expérience intégrée, digérée, pacifiée.
Ce travail ne sert pas seulement à tourner la page.
Il vous permettra aussi d’aborder l’avenir sans la peur permanente de « vous tromper », et de choisir davantage en fonction de ce qui est juste pour vous, plutôt que pour éviter un hypothétique mauvais choix.
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Vous avez toujours quelque chose dans les oreilles ?
Podcasts, musique, livres audio… et presque jamais de silence ?
Dans cet épisode, je vous parle d’une pratique simple et étonnamment puissante : le jeûne auditif. Une pause volontaire dans la consommation de contenus audio, pour faire de la place à vos propres pensées, retrouver du calme intérieur et clarifier ce qui se passe vraiment en vous.
Je fais régulièrement ce que j’appelle un jeûne auditif : pendant quelques jours, je n’écoute rien. Pas de podcasts, pas de livres audio, pas de vidéos, parfois même pas de musique. Et à chaque fois, les effets sur ma clarté d’esprit, ma créativité et mon niveau d’anxiété sont très nets.
Dans cet épisode, je vous explique :
Pourquoi le silence peut être profondément inconfortable… et ce que ça révèle
Les trois résistances principales que j’ai observées chez moi
Les bénéfices inattendus que j’ai constatés
Comment adopter cette pratique de façon souple et intentionnelle, sans renoncer aux contenus que vous aimez
Si vous avez parfois l’impression de consommer du contenu en pilote automatique, de remplir le moindre « temps mort », ou de ne plus vous offrir de vrais moments de rien, cet épisode vous aidera à interroger votre rapport au silence, sans culpabilité, ni injonction.
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