Jakmedytowac.pl - Ela i Sylwek

Ta medytacja dla kobiet w ciąży to wyjątkowy czas dla każdej przyszłej mamy, by poczuć głęboką więź ze swoim dzieckiem i przygotować się na nadchodzący poród.
Wpis na blogu: https://jakmedytowac.pl/medytacja-dla-kobiet-w-ciazy/
Wideo: https://youtu.be/0agCfE8v4AA

Wewnętrzny spokój rzadko przychodzi z kolejnym zadaniem do zrobienia. W tej przypowieści stary rybak pokazuje Konfucjuszowi, dlaczego im szybciej biegniesz, tym więcej zostawiasz śladów, i co możesz zrobić zamiast tego.
To stara chińska opowieść z księgi Zhuangzi, z rozdziału „Rybak”. Sceny opowiadamy po swojemu. Konfucjusz chce naprawić cały kraj, a wszędzie ma kłopoty. Rybak opowiada mu o człowieku, który bał się własnego cienia i uciekał przed nim, aż padł bez sił. Potem mówimy, co z tej opowieści wynika dla nas dzisiaj. Na końcu jest krótka zachęta: usiądź na chwilę, tak jak jesteś, i zauważ oddech, dźwięki wokół i swoje myśli.
00:00 Wewnętrzny spokój - robisz coraz więcej
00:10 Konfucjusz i stary rybak
01:07 Czy nie bierzesz na siebie zbyt dużo?
01:29 Człowiek, który uciekał przed cieniem
02:16 Co jest w człowieku prawdziwe
02:44 Rybak odpływa, Konfucjusz czeka
03:30 Co wynika z tej opowieści
04:47 Zachęta: usiądź na chwilę
Wpis na blogu: https://jakmedytowac.pl/przypowiesci/
Wideo: https://youtu.be/H9svCVO_JYo
Więcej przypowieści do medytacji: https://jakmedytowac.pl/przypowiesci/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=opowiesci-cien
Darmowy zestaw do medytacji, za zapis na newsletter: https://jakmedytowac.pl/darmowy-zestaw-do-medytacji/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=opowiesci-cien
Do zobaczenia
Sylwek i Ela z jakmedytowac.pl

Oddech ujjayi to oddech oceanu. Oddychamy spokojnie nosem, a gardło lekko zwężamy, więc oddech szumi cicho jak fale. To prosta technika oddechowa na stres i robimy ją razem, w sesji prowadzonej.
Wpis na blogu: https://jakmedytowac.pl/oddech-ujjayi-oceanu-na-spokoj-metoda-oddychania/
Wideo: https://youtu.be/uBItlFQ5tA4

Medytacja wewnętrznego uśmiechu jest uniwersalną praktyką, która otwiera serce.
Wpis na blogu: https://jakmedytowac.pl/medytacja-wewnetrznego-usmiechu-medytacja-prowadzona/
Wideo: https://youtu.be/H1RERsVf2ko

Relaksacja Jacobsona to prosty trening na wieczór. Po kolei napinasz i puszczasz 7 partii mięśni, od dłoni do stóp. W 17 minut Ela poprowadzi Cię przez całe ciało krok po kroku. Na końcu możesz zostać w spokoju i zasnąć albo wrócić do dnia.

Każdą partię napinasz dwa razy: kilka sekund napięcia, potem około pół minuty rozluźnienia. Po siedmiu partiach przejdziesz uwagą przez całe ciało, od stóp do głowy. Potem zostaniesz na minutę w ciszy. Nie musisz nic umieć. Wystarczy wygodne miejsce, w którym się położysz albo usiądziesz.

Napinaj mięśnie tylko tyle, żeby je poczuć. Jeśli masz kontuzję albo coś Cię boli, pomiń tę część ciała i po prostu ją rozluźnij.

00:00 Relaksacja Jacobsona - napięte ciało po całym dniu
00:15 Powitanie i na czym polega trening
00:51 Jak mocno napinać mięśnie
01:09 Wygodna pozycja i spokojny oddech
01:54 Dłonie i przedramiona
03:41 Barki
05:22 Twarz
07:07 Kark
08:53 Brzuch
10:33 Uda i pośladki
12:15 Stopy i łydki
13:56 Skan całego ciała
15:02 Minuta ciszy
16:07 Zaśnij albo wróć do dnia
16:33 Codzienna praktyka i zakończenie

Wpis na blogu: https://jakmedytowac.pl/relaksacja-jacobsona-mp3/
Wideo: https://youtu.be/AG3-8W-ERW4

Darmowy zestaw do medytacji, za zapis na newsletter: https://jakmedytowac.pl/darmowy-zestaw-do-medytacji/?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=2026-W44

Spokojnej praktyki! 💚
Ela i Sylwek z jakmedytowac.pl