Вы привыкли жить так, будто время бесконечно. Но реальность другая.Каждый день вы забываете о простых, но ошеломляющих фактах: что ваше «сегодня» больше не повторится, что каждая эмоция уникальна, а вы - единственный свидетель своего мира.Напоминание себе таких экзистенциальных истин не просто философия - это доказанный способ снижения тревожности и выгорания.Исследования показывают:Экзистенциальная терапия и осознанное напоминание о конечности жизни помогают укреплять ощущение смысла и личной ответственности (Yalom, 2008; Vos et al., 2015).Практики благодарности и осознания уникальности момента улучшают психическое здоровье, снижают депрессию и повышают устойчивость (Emmons & McCullough, 2003).Регулярные «реальности-чеки» снижают уровень хронической тревоги, активируя зоны мозга, отвечающие за эмоциональную регуляцию (Kross et al., 2014).Эта медитация помогает вам остановиться и услышать главное:Вы живёте сейчас. Вы не вечны. И именно это делает каждый ваш выбор значимым.
--------
13:59
--------
13:59
Неизданная на русском автобиография психолога РЭПТ Альберта Эллиса "All Out" Глава 1. Часть 1
Альберт Эллис — один из самых влиятельных психологов XX века, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и человек, который первым сказал: «Вы не расстраиваетесь из-за событий. Вы расстраиваетесь из-за своих убеждений о них».
У него есть автобиография, которую он написал аж в 92 года, но когда я начал искать её - оказалось, что на русский она не переведена.
Но это ладно, оказалось, что цифровую её версию невозможно купить даже в США, т.к. её попросту никто не оцифровал.
Я решил исправить это и моя добрая подруга Настя из США привезла мне бумажную книгу. Я перевел её и читаю для вас. Это единственная возможность познакомиться с автобиографией великого психолога.
Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии без купюр и без пафоса.
Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.
--------
9:32
--------
9:32
Внутренний порядок: медитация для ночного восстановления
Медитация для тех, кто устал разрываться между мыслями, задачами и внутренним шумом. Здесь нет пустых обещаний и сладкой ерунды. Только то, что действительно нужно перед сном: восстановить контакт с собой, отпустить напряжение и вернуться в точку внутреннего равновесия.За 10 минут ты:• успокоишь ментальный поток и снизишь тревожность• снимешь внутренние противоречия и напряжение в теле• соберёшь свои силы в цельное, стабильное состояниеПодходит после сложного дня, эмоциональной перегрузки или просто тогда, когда хочется не просто уснуть, а опереться на себя.Это не медитация, чтобы отключиться. Это практика, чтобы собраться и спокойно уснуть в опоре.
--------
10:12
--------
10:12
Неизданная на русском автобиография психолога РЭПТ Альберта Эллиса "All Out". ВВедение.
Альберт Эллис — один из самых влиятельных психологов XX века, основатель рационально-эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) и человек, который первым сказал: «Вы не расстраиваетесь из-за событий. Вы расстраиваетесь из-за своих убеждений о них».У него есть автобиография, которую он написал аж в 92 года, но когда я начал искать её - оказалось, что на русский она не переведена.Но это ладно, оказалось, что цифровую её версию невозможно купить даже в США, т.к. её попросту никто не оцифровал.Я решил исправить это и моя добрая подруга Настя из США привезла мне бумажную книгу. Я перевел её и читаю для вас. Это единственная возможность познакомиться с автобиографией великого психолога.Эта аудиокнига его честный, резкий и ироничный рассказ о собственной жизни. Эллис не утаивает ни ошибок, ни конфликтов с коллегами, ни сомнений в себе. Он говорит о сексе, одиночестве, славе, психотерапии без купюр и без пафоса.Книга будет интересна психологам, коучам, студентам помогающих профессий и всем, кто ищет не гуру, а живого человека, прошедшего путь от застенчивого мальчика до одного из самых радикальных мыслителей в психологии.
--------
20:00
--------
20:00
Welcome, Гнев! Welcome, Ярость!
Гнев это не слабость. И не угроза. Это сигнал. Важно научиться его распознавать и направлять.В этой практике вы научитесь иначе относиться к собственной злости без подавления, страха или вины. Без эзотерики и магического “отпускания”. Только чёткий, психологически выверенный подход: через осознавание мыслей, телесных реакций и выбор действия.Мы разберём:как замечать нарастание раздражения;как распутать цепочку: мысль → эмоция → поведение;что именно защищает ваш гнев — и как говорить о нём без конфликта;как не срываться, но и не молчать о важном.Практика подойдёт тем, кто:– часто злитcя, но сдерживается;– переживает вспышки — с последующим чувством вины;– устал “держать всё в себе” и хочет начать говорить о своих границах — спокойно и твёрдо.
Медитации на основе Майндфулнесс, Метакогнитивной Терапии, Терапии Принятия и Ответственности от психолога с реальным образованием.Медитации с красивым мужским голосом. Психолог, преподаватель медитации научного подхода, ведущий психологических групп, мастермайндов и митапов.Подписывайтесь на телеграм канал:https://t.me/bondinlibondin.su
Polska