А ты точно нутрициолог?

Как отстать от себя в декрете?

В этом выпуске говорим с Ариной Морозовой — врачом-педиатром, нутрициологом для мам и детей и членом АДНС — о том, к чему нас почему-то почти не готовят до рождения ребёнка: как жить самой, когда ты стала мамой.

Обсудили:
— существует ли вообще «диета кормящей мамы» и правда ли огурец может быть виноват в том, что ребёнок орёт
— почему после родов так легко начать бояться еды и искать связь между каждым съеденным продуктом и состоянием ребёнка
— что действительно важно добавить в рацион мамы, а на чём можно наконец перестать зацикливаться
— почему недосып влияет не только на настроение, но и на аппетит и пищевое поведение
— как организовать питание, когда на готовку нет ни времени, ни сил: полуфабрикаты, доставки, морозилка, заготовки, духовка и другие способы облегчить себе жизнь
— почему иногда пельмени с болгарским перцем — гораздо лучше, чем идеальная тарелка, которую вы так и не приготовили
— как просить о помощи и почему быт после рождения ребёнка не обязан по-прежнему лежать на маме
— что делать со сладким, «заначками» и желанием хоть чем-то порадовать себя
— и главное — почему после рождения ребёнка стоит не повышать требования к себе, а, наоборот, снижать планку

А ещё я рассказываю, как сама после роддома подозревала во всех бедах огурец, тревожилась из-за спящего по ночам ребёнка и однажды получила от педиатра рекомендацию сходить за гамбургером, чтобы появилось молоко.
Получился очень тёплый разговор двух мам — но с фактами, критическим мышлением и нашим любимым принципом: после — не значит вследствие

Если вы сейчас в декрете, готовитесь к нему или знаете женщину, которой очень нужно услышать «ты не обязана всё вывозить идеально», — этот выпуск для вас

Сайт Арины https://taplink.cc/arina_nutrition_online
Канал Арины https://t.me/arina_knows_nutrition
Блог Арины про питание мам и малышей: https://www.instagram.com/dr.am_nutrition
(* Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией)
Колесо баланса для мам от Арины https://t.me/arina_knows_nutrition/419
Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!
Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️
👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Первый выпуск после долгого перерыва — и внезапно про детское питание 😁
В гостях у меня Диана Исаева (Кварацхелия) — врач-педиатр и нефролог с 11-летним опытом работы в педиатрии. Медицинское образование получила в Москве. После переезда в Израиль открыла для себя новую любовь — детское питание и нутрициологию. Более пяти лет специализируется в этой сфере, прошла дополнительное обучение в США, состоит в АДНС и PubNutr.
Работает с детьми от 0 до 5 лет: помогает наладить прикорм, питание малоежек и пищевое поведение, а родителям — снизить тревогу вокруг еды.
В работе придерживается бережного подхода без давления, уговоров и принуждения. Также обучается по программе MPH в Хайфском университете, изучая вопросы укрепления здоровья, образа жизни и питания.

И мы с Дианой говорим мы про малоежек. Точнее — про то, как иногда мы сами, из лучших побуждений, можем мешать ребёнку нормально выстраивать отношения с едой.

Обсудили:
— существует ли вообще такой диагноз — «малоежка», и почему фраза «мой ребёнок ничего не ест» далеко не всегда означает, что он действительно мало ест
— откуда у родителей берётся представление о том, сколько ребёнок должен съедать, и при чём тут врачи, бабушки, таблицы норм, соцсети и собственная тревога
— что происходит, когда мы просим съесть «ещё ложечку за маму», заставляем доедать всё с тарелки или кормим ребёнка под мультики
— почему стратегия «сначала суп — потом конфета» превращает сладкое в награду, а обычную еду — в препятствие на пути к ней
— почему не стоит убирать из семейного рациона продукты только потому, что ребёнок сейчас их не ест
— как наши собственные детские истории, фразы родителей и бабушек незаметно переезжают в отношения уже с нашими детьми
— кто вообще за что отвечает за столом
— можно ли иногда мультики за едой или мы сейчас опять превратим хорошую рекомендацию в железное правило
— что делать, если ребёнок уже привык есть только с гаджетами, отказывается пробовать новое или его регулярно заставляли доедать
— и главное: когда можно выдохнуть и отстать от ребёнка, а когда снижение аппетита действительно требует обращения к педиатру. Обсудили снижение веса и активности, устойчиво очень узкий рацион и другие признаки, которые уже не стоит объяснять просто «малоежкостью»

А ещё в этом выпуске много нас самих: наших историй как детей, которых заставляли доедать, и как мам, которые теперь пытаются не передать эти сценарии дальше.
Кажется, получился выпуск не только про детское питание, но и про тревогу, доверие, контроль и право ребёнка однажды сказать: «Мам, я наелся»

Диана подготовила еще и гайд на тему «Как мы сами делаем ребенка малоежкой и что с этим делать». Забрать можно тут https://disk.yandex.ru/d/Kb1mwOcpPZ65hQ

Блог Дианы: https://www.instagram.com/dr_dianaisaeva?exln=MXY3dGJwaW80d21wcA== *
(* Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!
Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️
👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Почти 2 часа разговора с Таней Минт — блогером, основательницей фитнес-проекта FIT&ZEN и просто хорошим человеком!
Этот выпуск — не про «правильное питание» и не про «идеальный фитнес»
Он про путь к пониманию себя — через крайности, сомнения и трансформации

Обсудили:
— крайности в питании и тренировках, через которые проходила Таня: что это было, как это проживается изнутри и где она сейчас
— сыроедение, веганство, интуитивное питание, тренировки на износ, слёзы в туалете — и что на самом деле стоит за этими стратегиями
— психотерапию и её роль: как она помогает лучше понимать себя, свои цели и учиться заботе о себе
— проект FIT&ZEN: с чего всё начиналось, и во что это выросло
— осознанность: можно ли быть «осознанным» в одной сфере и полностью терять это в другой

А ещё — мой личный опыт: сложности в питании, выгорание от тренировок и процесс возвращения к ним)

Мы смеялись, местами мурашились, много рефлексировали и вдохновлялись друг другом)

Приятного прослушивания 🤍

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!
Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️
👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Гость выпуска — Полина Беспалова, доказательный нутрициолог, руководитель сообщества PubNutr

Этот выпуск задумывался как выпуск про обретения навыка готовить, а вышел — гораздо глубже. Это разговор двух нутрициологов, которые не умели готовить до сознательного возраста, пошли в нутрициологию, увлеклись кулинарией и... которые используют практически противоположные методы) 

Поговорили:
— про отношения с телом и готовкой
— про личный опыт в изучении кулинарии
— про ценность контакта с едой
— про вдохновение кулинарными книгами
— про сложности, с которыми сталкиваемся мы и наши клиенты в освоении навыка готовить

А еще — смеялись, мурашились, говорили о личном и дали несколько советов тем, кто хочет поменять свои отношения с готовкой) 

Приятного прослушивания! 

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!
Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️
👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Иногда мне кажется, что все знают про основы питания. И берусь говорить о каких-то сложных темах. Но как показал февраль — основы никогда не перестанут быть актуальными и о них важно говорить как можно чаще

Основы основ — важность персонализации любой рекомендации и разнообразие как основной принцип здорового питания. Эпизод — про них)

Разобрала важные в контексте индивидуальных рекомендаций по питанию вопросы:
— чем отличаются официальные рекомендации по питанию от авторских рекомендаций эксперта
— почему в официальных рекомендациях может не быть «самых новых данных»
— почему не нужно слепо следовать официальным рекомендациям
— как заставить себя есть полезную еду
— как заставить себя есть чаще или реже
— существует ли здоровое питание без «заморских» продуктов

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:
🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking] (про еду без фанатизма)
🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking] (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!
Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️
👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]