Сила в теле

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом.Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

В этом выпуске разбираем две самые обсуждаемые методические инновации последнего десятилетия в подготовке марафонцев и бегунов на выносливость — двойные пороговые тренировки и специальные тренировочные блоки.

Обсудим, откуда появились эти подходы, что о них говорят современные научные исследования, кому они действительно подходят и каких результатов позволяют добиться. На конкретных примерах тренировочных недель и планов покажем, как эти методы используются в подготовке элитных спортсменов и как их можно грамотно адаптировать для любителей, готовящихся к марафону.

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. 
Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

В этом выпуске разбираем два ключевых блока современной методики подготовки бегунов на выносливость.
Первая тема — современное представление о беговых объемах: что такое беговой объем в контексте подготовки, как он интерпретируется в разных системах тренировки и почему важна не только сумма километров, но и их распределение по интенсивности. Мы приведем конкретный пример структуры тренировочной недели для спортсменов, нацеленных на повышение результатов, с разбором логики распределения нагрузок.
Вторая тема — истощающие тренировки: что они собой представляют, зачем используются в подготовке. Отдельно обсудим вариант выполнения таких тренировок натощак, физиологические основания, ограничения и потенциальные риски. 

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

В этом выпуске разбираем, как бегуну сохранить форму, когда бегать нельзя — и почему организм так быстро начинает “откатываться” без привычной нагрузки.
Обсудим:
— что происходит с выносливостью уже через 1–2 недели без бега;
— почему снижается VO₂max и ухудшается работа сердца;
— как митохондрии реагируют на отсутствие аэробной нагрузки;
— какие виды кросс-тренинга действительно помогают поддерживать форму;
— можно ли сохранить экономичность бега.

Поговорим о велосипеде, эллипсе, аква джоггинге и других вариантах, которые помогают пережить вынужденную паузу без полной потери кондиций — и вернуться к бегу быстрее и безопаснее.

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

Во второй части разбираем, из каких конкретных тренировок строится базовый период марафонской подготовки. Поговорим о типах кроссов, ускорениях, прогрессиях, длительных пробежках и интервальных работах — и о том, какую задачу решает каждая из них. Вы поймёте, как сочетать разные виды нагрузок, как управлять интенсивностью через ощущения и как выстроить тренировочный процесс без перегрузки и потери эффективности.

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com

«Сила в теле» – это подкаст о беге и здоровом физическом развитии с научным подходом. Третий сезон подкаста «Сила в теле» мы прежде всего посвящаем тренерам.

Подготовка к марафону начинается не с длинных пробежек и гонки за темпом, а с правильного базового периода. В этом эпизоде разбираем современный научный подход к построению фундамента марафонской подготовки. Поговорим о четырех ключевых качествах бегуна, о том, как правильно увеличивать километраж и почему в тренировках важнее усилия, а не цифры на часах.

Сайт нашего проекта RocketScienze https://rocketscienze.com