Trinergy Triathlon Podcast

Triathlon to sport wielowymiarowy. Każdy może mieć nieco inne podejście do jego uprawiania. Można czerpać radość w różny sposób. Jednak tym, co jest niezmiennie dla tych, którzy biorą udział w zawodach jest czas na mecie. Dla jednych mniej istotny, bo samu udział, ukończenie może być ogromnym wyzwaniem i dać niesamowitą satysfakcję. Dla innych ten czynnik czasu, to, jak szybko pokonamy dany dystans jest kluczową sprawą. Nie tak rzadko to motor napędowy do działania. A jeśli już mowa o wyniku sportowym to nie sposób pominąć tak istotnego elementu jak bikefitting. Optymalne dopasowanie pozycji ma zapewnić nam: komfort, aerodynamikę i moc. Postęp technologiczny, jaki dokonał się w ostatnim dziesięcioleciu w obszarze bikefittingu znajduje swoje odzwierciedlenie w wynikach uzyskiwanych zarówno wśród profesjonalistów, jak i amatorów na długich dystansach. Zrobiło się naprawdę szybko!
 
Będąc ponad 15 lat w triathlonie, jako trener i jako zawodniczka, bardzo dokładnie widzę, co się zmieniło. Moja wiedza w tym zakresie i doświadczenie pozwoliły mi sięgać po więcej w pracy z zawodnikami. Zadbanie o sprzęt, bikefitting, aerodynamikę to był również kluczowy element podczas moich ostatnich dwóch sezonów, kiedy ścigałam się o najwyższe cele. Jednym słowem - dzisiaj, aby dać sobie szansę na osiąganie ambitnych celów sportowych i nawiązanie równorzędnej walki z innymi, powinniśmy zająć się obszarem bikefittingu. Współpraca ze skutecznym, doświadczonym i wyważonym bikefitterem może pomóc Ci znaleźć się tam, gdzie bardzo chcesz. W dzisiejszym odcinku rozmawiam właśnie z taką osobą. Ze mną jest Janisz Borczyk ze studia Velofitting we Wrocławiu. 

Na wstępie chciałabym na moment cofnąć się w czasie o około 10 lat. To wtedy Janisz jako bikefitter i ja z Tomkiem jako trenerzy Trinergy poznaliśmy się i od razu wpadł nam do głowy pewien pomysł. Można powiedzieć, że byliśmy niejako pionierami na polską skalę w patrzeniu na bikefitting jako na optymalizację pozycji pod kątem aerodynamiki i zysków w kontekście wyścigów triathlonowych. Praktycznie nie było takich osób na mapie Polski w tamtym czasie. Pamiętam dwa nazwiska, to był Jarek Dymek i Mateusz Naworol, którzy nadal pracują i się rozwijają. W tamtych czasach jako trenerzy szukaliśmy kolejnego puzzla układanki, który pomoże naszym podopiecznym osiągać wyższe cele sportowe. Minęło 10 lat i temat bikefittingu osiągnął swój peak, chyba tak mogę powiedzieć. Profesjonalni zawodnicy, ale amatorzy również mają szeroki dostęp do świetnych bikefitterów, ale także do testów aerodynamicznych, które odbywają się na torach kolarskich i w tunelach aerodynamicznych. Patrząc na to z tej dziesięcioletniej perspektywy mogę powiedzieć, że nie przewidziałam takiego rozwoju bikefittingu i jego znaczenia w kontekście wyników sportowych. Jeśli ciekawią Cię takie zagadnienia, jak: topowe kaski czasowe, krótsze korby, system tubeless czy wskaźnik CdA to postaraliśmy się zebrać to w jedną spójną całość.

Zapraszają Olga Kowalska i Janisz Borczyk. Olga to założycielka i trenerka triathlonu w Trinergy. Przez wiele lat czołowa polska triathlonistka amatorka, medalistka MŚ Ironman na Hawajach oraz MŚ IM 70.3. Janisz Borczyk to specjalista w swojej dziedzinie pracującymi z wieloma polskimi topowymi triathlonistami. Charakteryzuje go kompleksowe podejście, w którym każdy z obszarów - zdrowie, komfort i wynik - poddawany jest wnikliwej analizie. Velofitting Wrocław to studio bikefittingu, sklep oraz serwis rowerowy, gdzie znajdziecie Janisza.

Triathlon to nie tylko pływanie, jazda rowerem i bieganie. Znajdziemy tam jeszcze kilka innych elementów, np.: strefy zmian, nawadnianie i żywienie w trakcie wyścigu, dobór sprzętu, a także trening uzupełniający. Ten ostatni element będzie tematem tego odcinka. A podstawowe pytanie brzmi - czy trening uzupełniający w triathlonie ma sens? Jedni twierdzą, że trening siłowy jest niezbędny, bo przygotuje nasze ciało na obciążenia treningowe, zapobiegnie kontuzjom i wzniesie nas na wyższy poziom sportowy. Inni twierdzą, że można osiągać ponadprzeciętne wyniki bez stosowania dodatkowych ćwiczeń. Jako trener triathlonu mam swoje zdanie na ten temat, poparte wieloletnim doświadczeniem. Jednak w tej materii nie jestem specjalistą. Dlatego do rozmowy zaprosiłam trenera Grześka Soczomskiego. Zderzając teorię płynącą z badań naukowych z rzeczywistością Grzesiek w obrazowy sposób wyjaśnia zawiłości treningu uzupełniającego. To całkiem inne spojrzenie niż to, które znamy z mediów społecznościowych trenerów przygotowania motorycznego, trenerów triathlonu czy samych triathlonistów. A każde zdanie, które pojawia się w rozmowie poparte jest solidną dawką wiedzy oraz praktyki Grześka i Olgi. Jeśli w trakcie odsłuchu będziecie mieli wrażenie, że robi się gęsto od natłoku informacji, to proponuję podzielić sobie odcinek na dwie części, aby nie przegapić żadnego fragmentu.

Zapraszają Olga Kowalska i Grzesiek Soczomski. Olga to założycielka i trenerka triathlonu w Trinergy. Przez wiele lat czołowa polska triathlonistka amatorka, medalistka MŚ Ironman na Hawajach oraz MŚ IM 70.3. Grzesiek Soczomski to trener na co dzień współpracujący ze sportowcami wytrzymałościowymi oraz osobami wracającymi do sportu po kontuzjach. Stacjonarnie można go znaleźć we Wrocławiu.

Triathlon to dyscyplina sportu łącząca w sobie trzy konkurencje: pływanie, jazdę rowerem i bieganie. A co jest czwartą konkurencją? Każdy kto przygotowywał się do startów na długim dystansie wie, że tym najważniejszym elementem zaraz po wspomnianych trzech konkurencjach jest żywienie. Wiedza w tym zakresie w ostatnich latach wręcz eksplodowała. Mamy coraz więcej badań naukowych, specjalistów rozwijających swoje kompetencje tak, by pomagać zawodnikom, a także liczne praktyczne przykłady na to, co działa lepiej, a co gorzej. Szczegółowo dopracowana strategia nawadniania i żywienia pomoże nam osiągnąć wynik na miarę naszego potencjału. Ale jest też druga strona medalu. Jeśli nie zadbamy o ten obszar to błędy żywieniowe mogą nas rozłożyć na łopatki w trakcie zawodów. I wtedy nawet będąc w swojej najlepszej formie, nie będziemy w stanie ścigać się tak, jakbyśmy tego chcieli.
 
Aby opracować najlepszą dla siebie startową strategię nawadniania i żywienia, a także zadbać o siebie w trakcie treningów warto zrozumieć czym jest paliwo dla sportowca. Węglowodany, tłuszcze, białka, sód, kofeina, izotoniki, batony, żele itd. To wszystko trafia do naszego układu trawiennego i zostaje przerobione na paliwo niezbędne do pracy. Organizm ludzki to skomplikowana maszyneria, dlatego do rozmowy zaprosiłam dietetyczkę Zosię Piotrowicz, która temat żywienia sportowców zna od podszewki.

Zapraszają Olga Kowalska i Zosia Piotrowicz. Olga to założycielka i trenerka triathlonu w Trinergy. Przez wiele lat czołowa polska triathlonistka amatorka, medalistka MŚ Ironman na Hawajach oraz MŚ IM 70.3. Zosia Piotrowicz to dietetyczka pracująca z profesjonalistami, jak i amatorami, głównie sportów wytrzymałościowych, jak: triathon, biegi długie, ultra, biegi górskie oraz chód sportowy.

Szybki sukces w triathlonie niekoniecznie ma wiele wspólnego ze zdrowym rozwojem sportowym. Zwłaszcza w przypadku młodych age grouperów. A jest to grupa, w której obecnie obserwujemy największy przyrost wśród startujących w triathlonie, również na długich dystansach. Ambitni i zachłyśnięci atrakcyjnością triathlonu amatorzy często zbaczają z właściwej ścieżki. Ich rozwój zostaje zahamowany przez kontuzje, bo ciało nie nadąża za pogonią umysłu w stronę osiągania lepszych wyników. Dlatego tak istotne jest wsparcie kogoś mądrego, dojrzałego w tym procesie. Mentor, przewodnik czy trener, który zadba o długofalowy rozwój. A to z pewnością przyniesie więcej radości i satysfakcji niż niejeden szybki sukces, po którym następuje pasmo nieszczęść.

Do rozmowy zaprosiłam Martynę Lewandowską, która dla wielu jest inspiracją. Dla mnie to przykład osoby, która czerpie radość z triathlonu, mierzy wysoko i osiąga ponadprzeciętne sukcesy, nie ryzykuje zdrowiem w pogoni za wynikami, dba o relacje z ludźmi i skutecznie zaraża sportem innych. Trzydziestolatka, pracująca w korporacji, trzecia najszybsza Polka na Hawajach w ubiegłym roku.

Zapraszają Olga Kowalska i Martyna Lewandowska. Olga to założycielka i trenerka triathlonu w Trinergy. Przez wiele lat czołowa polska triathlonistka amatorka, medalistka MŚ Ironman na Hawajach oraz MŚ IM 70.3. Martyna wygrywała swoją kategorię wiekową w zawodach IM 70.3 w Poznaniu, Gdyni, Warszawie i Krakowie. W debiucie na pełnym dystansie Ironman osiągnęła wynik 9h32’, kwalifikację na MŚ na Hawajach i tytuł Mistrzyni Europy AG.

Triathlon to piękny, a zarazem brutalny sport. O ostatecznym wyniku decyduje wiele czynników, ale tym najważniejszym jest czas. Niezależnie od tego, co byśmy robili, potrzebujemy lat treningu, aby osiągnąć maksimum potencjału, który w nas drzemie. W tym czasie budujemy fundamenty. Stopniowo można dodawać elementy dekoracyjne, szukać poprawy w detalach. Jednak to solidne fundamenty są kluczowe. I o tym jest ta rozmowa.

W kolejnym odcinku Trinergy Triathlon Podcast rozmawiam z trenerem Jackiem Tyczyńskim, który jest arcy skuteczny w tym, co robi. Pracuje zarówno z triathlonistami, jak i biegaczami górskimi. Nie sposób nie wspomnieć o wybitnym sukcesie jego podopiecznej Martyny Młynarczyk, która w ubiegłym roku wygrała najbardziej prestiżowy bieg górski na świecie CCC UTMB. Sport wytrzymałościowy to zdecydowanie jego bajka. Sam przez lata był czołowym polskim triathlonistą, najpierw na dystansach sprinterskim i olimpijskim. Mistrz Polski na dystansie Ironman z 2022 roku. 

Zapraszają Olga Kowalska i Jacek Tyczyński. Olga to założycielka i trenerka triathlonu w Trinergy. Przez wiele lat czołowa polska triathlonistka amatorka, medalistka MŚ Ironman na Hawajach oraz MŚ IM 70.3. Jacek to trener triathlonistów i biegaczy górskich, współprowadzący Race Pace - podcast o bieganiu, były zawodnik PRO w triathlonie.