Sport Santé Nutrition Podcast

Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de ces mensonges qui te font perdre du temps, de l'énergie et qui freinent tes résultats.
Tu en as marre des conseils contradictoires ?

Entre la peur du cholestérol, l'obsession du cardio à jeun et les vendeurs de thé détox, il est difficile de démêler le vrai du faux.
Dans cet épisode "coup de poing", je sors la science pour DÉTRUIRE 7 mythes tenaces qui circulent encore dans les salles de sport et sur les réseaux sociaux.

Au programme de ce debunking :

🍋 CITRON À JEUN : Pourquoi ça ne brûle absolument rien (et ce que ça fait vraiment).

🍳 CHOLESTÉROL : Faut-il jeter le jaune d'œuf ? La réponse va te surprendre.

🏃‍♂️ CARDIO À JEUN : L'outil miracle pour sécher ou une perte de temps totale ?

🥩 PROTÉINES : Tes reins sont-ils vraiment en danger ?

🧪 WHEY : "Gonflette chimique" ou simple lait en poudre ?

🦵 GENOUX & SQUAT : Pourquoi tu DOIS avancer tes genoux pour ne pas te blesser.

🍵 DÉTOX : L'arnaque marketing du siècle décryptée.

Arrête de te priver inutilement et de t'entraîner avec des freins à main.
Appuie sur "Play", on rétablit la vérité maintenant !

🚀 Pour aller plus loin : Tu veux une méthode basée sur la science, pas sur des mythes ? 👉https://linktr.ee/sportsantenutrition

00:00 Introduction 01:08 Les œufs font-ils du cholestérol ?
03:38 Les protéines abiment les reins
05:23 Les protéines en poudre font faire de la gonflette
07:26 Les genoux ne doivent pas dépasser les pointes de pieds en squat
09:37 Il faut boire un jus de citron le matin
10:32 Il faut faire un détox pour être en bonne santé 12:51 Il faut faire du cardio à jeun pour perdre du gras
16:04 La méthode Metabolic Boost ™

📚 RÉFÉRENCES SCIENTIFIQUES :

Cardio à jeun vs nourri : Schoenfeld, B. J., et al. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Œufs & Cholestérol : Rong, Y., et al. (2013). Egg consumption and risk of coronary heart disease and stroke: dose-response meta-analysis. BMJ.
Protéines & Reins : Antonio, J., et al. (2016). A high protein diet has no harmful effects: a one-year crossover study in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Squat & Genoux : Fry, A. C., et al. (2003). Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat. Journal of Strength and Conditioning Research.
Efficacité des "Détox" : Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics.

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Tu suis ta diète à la lettre.

Tu t'entraînes dur. Pourtant, ce matin, la balance n'a pas bougé d'un gramme (ou pire, elle a augmenté).
Avant de tout abandonner ou de baisser tes calories, écoute cet épisode.
Tu es probablement victime d'une illusion d'optique biologique : le Whoosh Effect.

Dans cet épisode, on décrypte pourquoi ton corps remplace le gras brûlé par de l'eau, et comment cette rétention masque tes vrais résultats.

🧠 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

Le paradoxe de la balance : Pourquoi tu peux mincir visuellement tout en étant plus lourd sur la balance (La preuve par la densité).
La science du "Squishy Fat" : L'explication physiologique de Lyle McDonald sur la "graisse molle".
L'expérience du Minnesota (1944) : La preuve historique que le stress bloque la perte de poids.
Les 2 coupables : Comment le Cortisol et le Sel verrouillent l'eau dans tes cellules.
Le déblocage : Comment déclencher le "Whoosh" et perdre 1 à 2kg en une nuit.

Si tu suis la méthode Métabolic Boost et que tu traverses un plateau, cette vidéo est la preuve que tu es sur la bonne voie. Ne lâche rien, le "Whoosh" arrive.

🚀 Aller plus loin : Tu veux une stratégie précise pour relancer ton métabolisme sans t'affamer ?
👉 Découvre le programme Métabolic Boost ici : https://linktr.ee/sportsantenutrition

📚 Sources & Références :

Lyle McDonald - The Stubborn Fat Solution
The Minnesota Starvation Experiment (Ancel Keys)

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Salut les sportifs intelligents,

On est fin janvier. Il fait nuit quand tu pars, nuit quand tu rentres.
Ta motivation du 1er janvier commence à s'effriter et tu as une envie irrésistible de sucre et de gras ?

Rassure-toi : ce n'est pas un manque de volonté.
C'est un conflit biologique.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ton corps de "chasseur-cueilleur" essaie de te mettre en hibernation pour survivre à l'hiver, et surtout, comment déjouer ce mécanisme archaïque pour retrouver la pêche.
Au programme de ce "Bio-Hack" hivernal :

🧬 Le "Jet-Lag" de Janvier : Pourquoi ton cerveau vit un décalage horaire permanent de 3h en ce moment et comment ça détruit ton énergie.

🧠 Cortisol vs Mélatonine : Comprendre la mécanique chimique de ta fatigue matinale (et pourquoi le café ne suffit pas).

🍳 Nutrition (Le Grand Inversement) : Pourquoi tu dois absolument manger GRAS le matin (Tyrosine) et SUCRÉ le soir (Tryptophane) pour pirater ton métabolisme.

⚡ Sport & Lumière : L'astuce contre-intuitive pour réussir à t'entraîner le soir même quand ton corps veut dormir.

Écoute cet épisode pour transformer ta fatigue subie en énergie maîtrisée et ne pas lâcher tes objectifs.

🚀 PASSAGE À L'ACTION : NE LÂCHE PAS MAINTENANT

Janvier est statistiquement le mois où 80% des gens abandonnent leurs résolutions. Ne sois pas une statistique.
Si tu veux un plan d'action précis, adapté à ton métabolisme et à ton emploi du temps pour performer toute l'année :

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine on va parler de… faut-il vraiment ÉVITER les FRUITS pour perdre du poids ?

Les fruits sont-ils des alliés minceur… ou des saboteurs déguisés à cause du fructose ?

Dans cet épisode, tu vas comprendre pourquoi la plupart des gens se trompent complètement sur la glycémie, le sucre des fruits et le stockage des graisses.
On va voir comment le fructose est réellement utilisé par ton corps, pourquoi manger une pomme n’a rien à voir avec boire un soda, et dans quels cas les fruits peuvent soit t’aider à maigrir… soit ralentir ta perte de poids.

Tu repartiras avec une règle simple et actionnable pour savoir quand, comment et combien de fruits consommer sans bloquer ta progression.

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Salut les sportifs intelligents !

Cette semaine, on va parler de ce que tu DEVRAIS vraiment faire après les fêtes pour relancer la perte de poids, sans régime extrême et sans culpabilité.
Après Noël, beaucoup de personnes font la même erreur : vouloir aller trop vite. Résultat ? Fatigue, fringales, stagnation… et parfois même reprise de poids.

Dans cet épisode, je te partage un protocole clair et structuré, étape par étape, pour :

perdre les kilos pris pendant les fêtes

relancer ton métabolisme intelligemment

éviter le rebond des semaines suivantes

Si tu te sens plus lourd, moins en forme, ou un peu perdu après les fêtes, cet épisode va te remettre sur les rails.

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