Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть. Выпуск 161 «Когда твой тренер - доктор»
Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть
00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях?
00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут?
00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км?
00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли?
00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели?
00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные?
00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут?
00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми?
00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва?
00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года?
00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц
00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны?
00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?
--------
1:02:08
--------
1:02:08
Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. Выпуск 160 «Когда твой тренер - доктор»
Что такое ГЗТ и чем она отличается от «стероидов»? Если у женщины после 50 тонкая талия, а у мужчины - мускулы - они на гормонах? Разрешена ли гормональная терапия у спортсменов?- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты.
00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет?
00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет?
00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее?
00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах?
00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)?
00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены?
00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет?
00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии?
00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес
00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться?
00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать?
00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет?
00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе?
00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах?
00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний?
01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ?
01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии?
01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35?
01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов?
01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?
--------
1:18:30
--------
1:18:30
Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»
Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов
00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?
00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?
00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?
00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?
00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?
00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?
00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?
00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?
00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?
00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?
00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?
00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?
00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?
00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?
--------
1:01:52
--------
1:01:52
Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города. Выпуск 158 «Когда твой тренер - доктор»
Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города
00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?
00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?
00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?
00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?
00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?
00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?
00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?
00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?
00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?
00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?
00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?
00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?
00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?
00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?
--------
59:49
--------
59:49
Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна. Выпуск 157 «Когда твой тренер - доктор»
Стоит ли зимой развивать скорость в манеже? Что значит "набирать базу в межсезонье"? Есть ли смысл зимой заменить бег на силовые тренировки?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?
00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?
00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?
00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?
00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?
00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?
00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?
00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?
00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?
00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?
00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?
00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?
00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?
00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?
Polska