Когда твой тренер - доктор

Как вернуться к бегу после ОРВИ? Насморк на бегу - что делать? Почему после бега болит голова?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 186-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Когда можно бегать после болезни? Вирусы против бега
00:00:25 - Можно ли бегать после болезни? Вирусы против бега.
00:00:25 - Что такое астения после ОРВИ у бегуна и чем она опасна для тренировок?
00:04:41 - Можно ли бегать и делать силовые при ОРВИ без высокой температуры?
00:08:42 - Когда можно возобновить легкий бег после ОРВИ? Если через 2 недели марафон?
00:10:25 - Можно ли «забегать простуду» - то есть вылечить простуду бегом?
00:12:45 - Влияет ли на тренировки контакт с больными ОРВИ, если сам здоров?
00:15:33 - Как защититься от вируса накануне марафона, когда иммунитет ослаблен?
00:17:49 - Когда можно бегать после отравления или кишечной инфекции и снижения температуры?
00:24:12 - Почему сразу после простуды удалось пробежать 10 км на личный рекорд?
00:27:17 - Как уменьшить насморк на лыжах и при беге в холодную погоду зимой?
00:27:31 - Почему во время бега всегда насморк, и считается ли это нормой?
00:32:15 - Почему после бега болят шея и голова и повышается артериальное давление?
00:34:20 - Почему после стартов и длительных пробежек регулярно болит голова?
00:39:15 - Что болит сзади сердца, будто кол вставили? Боль на интервалах выше ПАНО
00:40:56 - Нужно ли ощущать экстрасистолы? Можно ли их совсем не замечать?
00:44:08 - Можно ли бегать после резекции мениска? Цель – сохранение здоровья
00:49:07 - Можно ли бегать с варикозным расширением вен?
00:52:14 - Можно ли заниматься бегом с титановой пластиной в голеностопе?

Помогут ли бегуну тейпы? Как бегать при воспалении надкостницы? Карбоновые кроссовки вылечат артроз?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 185-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Травмы стоп, колени и надкостница - профессиональные риски бегуна
00:00:25 - Помогает ли тейпирование бегать при незначительных травмах и растяжениях?
00:04:44 - Почему болит голеностоп только на левой ноге? Влияет ли бег по кругу в одном направлении?
00:08:20 - Можно ли «забегать травму»? Колено болело, но прошло на марафоне, будто «забегал боль»
00:11:42 - Восстановление после растяжения голеностопа: что делать после травмы?
00:14:58 - Карбоновые кроссовки при артрозе пальца стопы: есть ли польза?
00:19:50 - Воспаление надкостницы у бегуна: как избавиться от боли в надкостнице?
00:27:54 - Плоскостопие и трейл: как тренировать стопы и снизить боль без стелек?
00:32:21 - Почему после длительного кросса горят боковые стороны стопы?
00:39:31 - Болит колено и выворачивается наружу стопа при беге – что делать?
00:47:22 - Можно ли бегать с пяточной шпорой? Вылечил плантарный фасциит, теперь шпора.
00:49:12 - Обнаружил симптомы плантарного фасциита. Можно ли с ним тренироваться?
00:52:43 - Беспокоит, но не болит правый голеностоп - ограничена подвижность. Что делать?

Нужны ли марафонцу тренировки в 5 зоне? Насколько вырастет ЧССМакс новичка после тренировок? Не могу поднять пульс до целевого темпа - что делать?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 184-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
*  Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? - выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
*  От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? - выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Нужно ли бегуну стремиться к увеличению ЧСС? Разгоняем пульс
00:00:31 - Как правильно встроить тренировки в 5-й пульсовой зоне в план бегуна - марафонца?
00:11:45 - Почему на темповой тренировке трудно поднять пульс до целевой зоны?
00:18:39 - Почему после тяжелого дня на старте пульс бывает ниже обычного?
00:21:24 - Может ли ЧССМакс у новичков вырасти после нескольких лет бега?
00:28:53 - Как меняется пульс на аэробном и анаэробном (ПАНО) у бегунов?
00:30:52 - Как аэробные и анаэробные тренировки влияют на пульсовые зоны?
00:33:53 - Высокий пульс и трепыхание в груди при медленном беге: что делать?
00:34:50:12 Безопасен ли пульс 150 у бегуньи - женщины 55 лет на легкой тренировке?
00:38:06 - Нужны ли начинающим бегунам гаджеты для контроля пульса в беге?
00:46:39 - Почему бегунам советуют тренироваться на пульсе 120–140 ударов?
00:50:43 - Нормален ли пульс 150–155 при легком беге и лыжных тренировках?
00:53:10 - Что такое сердечный дрейф и как бежать марафон на пульсе 120?
00:54:54 - Как снизить сердечный дрейф на длительных беговых тренировках?
00:58:29 - Почему ультрамарафонцы бегут на забегах строго в рамках пульсовых зон?

Можно ли развивать одновременно и выносливость, и скорость? Нужно ли бегать по плоскому, если живешь на холмах? Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 183-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Зачем бегуну нужны силовые упражнения - выпуск 178 https://youtu.be/XhxuVfyumIY
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как понять смысл каждой тренировки и не делать те, в которых смысла нет?
00:00:33 - Эффективно ли развивать одновременно: аэробный порог, анаэробный, МПК, скорость и выносливость?
00:07:49 - Нужен ли бегуну-стайеру тренажёрный зал, или для выносливости и скорости достаточно только бегать?
00:12:45 - Прыжки через разметку вперед-назад на одной ноге на время – что показывает такой тест для бегуна?
00:18:00 - Подъём по лестнице для бегуна — это "силовое" упражнение или нет?
00:21:18 - Может ли бегун развивать силу с помощью статических упражнений (планка)?
00:24:17 - Нужно ли обязательно бегать по плоскому? В чем разница между плоским бегом и холмами?
00:30:18 - Стоит ли выполнять лёгкие пробежки по холмам при подготовке к трейлу ГРУТ?
00:33:04 - Если всю ходьбу в жизни заменить на бег - можно подготовиться к полумарафону?
00:37:54 - Считается ли поездка на велосипеде к тренировке разминкой и заминкой?
00:39:19 - Зависит ли техника бега от расстояния и времени в движении? После 15 км появились боль в бедрах и пояснице.
00:48:18 - Нужно ли перед стартом ли повышать скорость легких тренировок? Сейчас бегаю по 8 мин/км
00:53:54 - Полезен ли очень медленный лёгкий бег для подготовки к длинным трейлам?
00:56:05 - Почему для результата важен ровный темп, и как его натренировать?

Круассан или яичница - что сьесть перед марафоном? Что положить в беговой рюкзак? Имеет ли смысл питаться на забеге быстрее 3 часов?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 182-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Какая еда поможет бежать быстрее и дольше? Питание на забеге и перед ним.
00:00:27 - Может ли питание улучшить результаты в беге? Что есть за неделю перед стартом?
00:05:22 - Завтрак бегуна: что есть утром перед беговой тренировкой?
00:07:58 - Как собрать спортивный рюкзак на забег или в кэмп?
00:16:35 - Что лучше есть утром перед стартом на 10 км, полумарафон и марафон?
00:20:09 - Можно ли перед стартом съесть завтрак в отеле? Или надо везти с собой свою овсянку?
00:23:40 - Полезен ли мёд перед пробежкой, и в каком количестве?
00:25:14 - Какие конфеты / печенье лучше есть на длительных пробежках 30+ км и как часто питаться?
00:31:33 - Сколько калорий позволит усвоить бегуну максимальная пропускная способность ЖКТ?
00:41:03 - Сколько белка можно есть бегуну без вреда для почек и здоровья?
00:46:13 - Нужно ли питание на забеге, если он длится меньше 3 часов?
00:49:49 - Как понять во время забега, что пора есть следующий гель?
00:50:30 - Хватит ли гликогена для 10 часов бега на низком пульсе, если на пульсе 150+ бегу 1 час?
00:53:17 - Зачем есть белок перед силовой тренировкой, какая от белка польза?
00:57:05 - Есть ли смысл употреблять белок на ультрамарафонах?