Когда твой тренер - доктор

Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать.
00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее?
00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома?
00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии?
00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше?
00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии?
00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени?
00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена?
00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени?
00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения?
00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах?
00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс?
00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху?
00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив?
00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега?
00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?

Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться?
00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон?
00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит?
00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника?
00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му
00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп?
00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется?
00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах?
00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить?
00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км?
00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю?
00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее?
00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?

Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ 
* Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых?  
00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 
00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться?
00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований?
00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом?
00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега?
00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна?
00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл?
00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление?
00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия?
00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 
00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок?
00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет?
00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон?
00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона?
00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату?
00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?

Как пробежать 150 км без боли в стопах и пальцах ног? Может ли отсутствие стельки привести к травме? Почему на беговой дорожке нельзя бегать босиком?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 199-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про воспаление надкостницы - выпуск 185 https://www.youtube.com/watch?v=mW8GAv6E2eM&t=1190
* Про растяжку квадрицепса - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8&t=270s
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как избежать травм от бега? Береги стопы смолоду, а также ахилл и колени. 
00:00:32 - Как на ультрамарафоне избежать боли в стопах, натёртостей и потери ногтей ногах? 
00:09:56 - Почему производители беговых дорожек не рекомендуют бегать на них босиком?
00:13:26 - Почему воспалился ахилл: из-за бега без стельки или перегрузки на трейле?
00:18:07 - Почему после бега 18 км болят колени, хотя 10 - 12 км пробегаю без боли?
00:21:23 - Как избежать судорог икроножных мышц на последних километрах полумарафона?
00:26:10 - Почему на спринтах сводит квадрицепс, несмотря на силовые упражнения и растяжку?
00:33:19 - Как вылечить травму ITB / «колено бегуна»? Почему колено болит месяцами?
00:39:38 - Вредны ли карбоновые кроссовки при медленном беге? 
00:39:50 - Могут ли карбоновые кроссовки повышать риск плантарного фасциита?
00:48:19 - Как сработает сочетание карбоновых кроссовок и ортопедической стельки?
00:49:58 - Вальгусная деформация стопы: болит стопа после интервалов. Что с этим делать?
00:53:46 - Нужны ли отдельные упражнения для закачки стопы, если есть небольшой вальгус?
00:55:09 - Почему после зимнего перерыва снова болит надкостница при возвращении к бегу?

Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов?
00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде?
00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции?
00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки?
00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы?
00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно?
00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу?
00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)?
00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down?
00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу?
00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км?
00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю?
00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?