Когда твой тренер - доктор

Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень
00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?
00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?
00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?
00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?
00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?
00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?
00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?
00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?
00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?
00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?
00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?

Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега 
00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?
00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?
00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? 
00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?
00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?
00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?
00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?
00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?
00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?
00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?
00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?

Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? https://www.youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8 
*Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна https://youtu.be/H1LwLhwV2B8
* Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 https://youtu.be/fk1ca4N9w1k
* Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье https://youtu.be/16rZ7ASCGmA
* Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
* Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № https://youtu.be/m2E74UeBpnc
* Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? https://youtu.be/E7wySvQY1-U 
* Восстановление после марафона. Что делать после финиша? https://youtu.be/_c3A5TD0JM4
* Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? https://youtu.be/S1RD4VohgrQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?
00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы?
00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство?
00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно?
00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов?
00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега?
00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать?
00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО?
00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО?
00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом?
00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде?
 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?

Почему на забеге пульс то растет, то падает? Почему зимой пульс выше? Почему пульс растет во время разговора?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 205-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Почему пульс при беге то растет, то падает? Что влияет на показания пульсометра?
00:00:30 - Как бегать по пульсу, если он зависит от разных факторов – кофе, эмоции на пробежке?
00:05:04 - Почему нагрузка на беговой дорожке при пульсе 130 ощущается как пульс 145 на улице?
00:07:51 - Почему зимой на морозе пульс при беге поднимается выше обычного?
00:11:16 - Почему во время разговора при беге повышается пульс? 
00:16:08 - Почему на полумарафоне пульс упал со 177 до 155, а потом снова вырос, и опять упал?
00:21:46 - Почему на трейлах в начале пульс очень низкий (до 90 уд/мин), а потом резко поднимается до 150?
00:26:15 - Пульс резко вырос во время заминки после интервалов в горку – это опасно?
00:29:00 - Нужно ли пугаться пульса 160 при легком беге и 210 на соревновании?
00:33:30 - Почему на тренировках пульс постепенно растёт, а на забеге дрейфа пульса нет?
00:35:19 - Почему при длительном беге пульс снижается вместе с темпом, а не растёт? 
00:41:22 - Как пульс зависит от сна? Как правильно спать, чтобы иметь запас по пульсу?
00:45:23 - О чем говорит повышенный пульс во сне? Может ли быть причиной поздний ужин? 
00:51:14 - Пульс ниже 60 в покое – это признак спортивного сердца и адаптации сердца к нагрузкам?
00:53:22 - Почему после силовой тренировки пульс остаётся высоким даже на лёгком беге? 
00:55:09 - Почему при одинаковом пульсе бегу легко, а приседания вызывают одышку?
00:57:03 - Считать ли ЧССмакс 195, если такой пульс был только один раз и случайно?

Скорость и выносливость - конкуренты или союзники? Насколько интервалы поднимут скорость? Что полезнее - 2 коротких тренировки или 1 длинная?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 204-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE
* Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон. Выпуск 144 https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие?
00:00:33 - Как одновременно развивать скорость, выносливость и силу в беге?
00:07:55 - Есть ли критерии, когда новичку можно переходить с 5 км к 10 км и к марафону?
00:14:16 - Можно ли в 38 лет улучшить результаты в беге, если добавить интервалы и темповые?
00:18:43 - Почему на последней трети забега нужно больше усилий для сохранения скорости?
00:24:33 - Почему при легком беге пульс и усталость ниже, чем при ходьбе в том же темпе?
00:27:26 - Можно ли 2 короткие пробежки (8 км) объединить в 1 длинную, а лишний день отдыхать?
00:30:14:06 - Готовлюсь к полумарафону из 1:30. Сколько тренировок в неделю бегать – 5 или 6?
00:33:46 - Месяц до забега на 10 км. Нужны ли длительные, или бегать только интервалы?
00:36:30 - Нужно ли любителю бегать 120 км при подготовке к марафону? И бежать ли контрольный старт?
00:41:42 - Можно ли применять принципы бегового плана при подготовке к соревнованию по плаванию?
00:44:37 - Как развивать силовую выносливость для трейла? Делать приседания до отказа?
00:49:20 - Что такое «бег до отказа» при беговых тренировках на скоростную выносливость?
00:51:21 - Как совмещать силовые тренировки в зале с беговыми? И когда восстанавливаться?