С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых. Выпуск 151 «Когда твой тренер - доктор»
Как бегать с аллергией? Можно ли бегать с гепатитом? Может ли от бега или плавания развиться аритмия?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых.
00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном?
00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)?
00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания?
00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией?
00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам?
00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией?
00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой?
00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности?
00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника?
00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)?
00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер?
00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни?
00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит?
00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?
--------
1:02:46
--------
1:02:46
Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны. Выпуск 150 «Когда твой тренер - доктор»
Как бегуну любителю рассчитать пульсовые зоны? Нужно ли корректировать пульсовые зоны и когда? Почему пульс растет за время пробежки?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 150-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как верифицировать показания пульсометра? Пересчитываем зоны.
00:00:29 - Как определить пульсовые зоны, и почему они не совпадают с часами?
00:02:51 - Как начинающему бегуну узнать свой максимальный пульс для расчета зон?
00:05:34 - Какому порогу соответствует пульс на какой беговой дистанции?
00:10:03 - Можно ли для определения ПАНО взять пульс с соревновательной десятки?
00:15:40 - Могут ли зоны, определенные в тесте, быть завышены быть завышены из-за волнения?
00:23:51 - Нужно ли пересматривать пульсовые зоны, если бежишь быстрее при том же пульсе?
00:30:10 - Что такое емкость порогов (пульсовых зон) в беге?
00:33:09 - Почему в 57 лет на спринтах пульс стал доходить до 200? И как же формула 220-возраст?
00:41:18 - Какое максимальное время организм может бежать на ПАНО? Больше часа может?
00:43:02 - Если пробежал десятку за час на пульсе 180 — это мой пульс ПАНО или нет?
00:44:32 - Почему пульс растет во время пробежки, даже при стабильном темпе и температуре?
00:50:07 - Когда мы говорим про пульсовые зоны, то имеем ввиду уровень лактата? Так ли это?
00:54:57 - В чем разница между ПАНО и пороговым уровнем лактата? Это одно и то же?
00:55:42 - Почему на высоте пульс выше? Влияет ли давление и разреженность воздуха?
--------
1:00:05
--------
1:00:05
Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания. Выпуск 149 «Когда твой тренер - доктор»
Можно ли бегать интервалы натощак? Бег натощак разрушает мышечные волокна? Почему после пробежки нет аппетита?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 149-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Бег натощак - полезен или вреден? Чудо голодания
00:00:31 - Можно ли выполнять интервальные тренировки натощак без еды?
00:05:35 - Почему бег натощак не тренирует липидный обмен и не вреден ли он?
00:12:23 - Бег до истощения гликогена - тренировка на жирах или вред мышцам?
00:15:34 - Когда во время тренировки принимать углеводы и нужны ли гели?
00:19:01 - Голодание до 21 дня действительно запускает внутриклеточное очищение (аутофагия)?
00:23:23 - Как при интервальном голодании добирать норму белка для атлета?
00:30:07 - Как правильно питаться в день отдыха между тренировками?
00:32:17 - Почему после силовой тренировки сильный голод, а после бега нет?
00:39:42 - Почему после бега очень хочется есть?
00:42:53 - Почему после длительной пробежки пропадает аппетит на несколько дней?
00:45:23 - Почему при высокой интенсивности тренировки падает сжигание жира?
00:49:07 -Почему у спринтеров и кроссфитеров нет жировой прослойки, а у марафонцев есть?
00:51:56 - Почему после длительного бега возникает тошнота и как этого избежать?
00:55:09 - Кето-диета для бегуна: преимущества и риски.
--------
1:02:00
--------
1:02:00
Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю? Выпуск 148 «Когда твой тренер - доктор»
Не участвую в забегах - нужно ли мне бегать по плану? Сколько тренировок в неделю оптимально - 4 или 6? Можно ли исключить из плана легкий бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 148-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Какой смысл в каждой из тренировок (и есть ли он там вообще)? Зачем я это делаю?
00:00:31 - Не участвую в соревнованиях, но люблю бегать. Нужен ли мне план тренировок?
00:07:38 - Как лучше распределить нагрузку: 6 коротких тренировок в неделю или 4 длинных?
00:11:48 - Нужно ли делать день отдыха от бега, даже если чувствуешь себя хорошо?
00:12:59 - Что лучше: увеличить дистанцию тренировок или добавить восстановительные пробежки?
00:21:47 - Если выносливости хватает, нужен ли рост объемов или лучше работать над темпом?
00:23:12 - Что важнее: бегать достаточный километраж или качественно бегать интервалы?
00:25:50 - Как правильно завершать интервалы: с запасом сил или полностью выложиться?
00:29:30 - Если горка короче дистанции интервала - увеличить повторы или интенсивность?
00:35:35 - Какие качества развивают интервалы на ПАНО 15х300м с приседаниями и выпадами между?
00:40:39 - Какое соотношение беговых и силовых тренировок оптимально для здоровья?
00:43:12 - Стоит ли разделять периоды силовых и беговых тренировок в году? 2 месяца силовых – 10 месяцев бега?
00:48:21 - Как безопасно перейти с велотренажера в межсезонье на бег в беговой сезон?
00:50:11 - Как строить тренировочный план после марафона до начала нового бегового сезона?
--------
57:26
--------
57:26
Кому бежать легче, а кому тяжелее? Предрасположенность к бегу. . Выпуск 147 «Когда твой тренер - доктор»
Как оценить свой прогресс в беге? Если высыпаешься за 5 часов - будешь успешнее в спорте? Почему после каждой длительной падает МПК?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 147-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как выглядит израильская бегунья ростом 150 см Бетти Дойч (марафон за 2:31) - фото после Иерусалимсокого марафона 2025 - https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Предрасположенность к бегу. Кому бежать легче, а кому тяжелее?
00:00:32 - Как рост и длина шага влияют на скорость и результат в беге?
00:05:25 - Как оценить прогресс в беге и определить свой максимальный возможный результат?
00:07:50 - Есть ли генетическая предрасположенность к быстрому восстановлению (за 6 часов сна в сутки)?
00:10:55 - Как быстрее восстановиться после бега при хроническом недосыпе? Как компенсировать недостаток сна?
00:16:01 - Может ли резкое повышение потребности во сне быть признаком нездоровья?
00:18:15 - Усталость в беге имеет физическую причину или это работа психологии - я себя просто жалею?
00:23:07 - Почему после длительного бега падает показатель VO2 max в Garmin?
00:32:17 - Как рассчитать вклад VO2 max в результат на беговой дистанции? Есть ли связь между МПК и результатом?
00:35:23 - Пробежала трейл на очень высоком пульсе. Как тренироваться к следующему и как снизить пульс?
00:41:53 - Бег в предменопаузе: как адаптировать тренировки для женщин?
00:48:59 - Может ли регулярный бег в жару улучшить переносимость высоких температур?
00:53:20 - Как снять забитость и напряжение икроножных мышц после бега и ходьбы?
00:57:09 - Почему в день отдыха после бега появляется ощущение силы и наполненности ног?
Polska