Когда твой тренер - доктор

Что такое беговой туризм? Чем любительский беговой кэмп отличается от сборов профессионалов? Как в беговом кэмпе совместить тренировки, отдых и осмотр города?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 212-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Беговой туризм: как совместить поездки на марафоны, беговые кэмпы и путешествия?
00:00:29 - Что такое беговой туризм и какие поездки относятся к этому формату?
00:01:14 - Можно ли считать беговой кэмп без соревнований беговым туризмом?
00:01:34 - Чем любительский беговой кэмп отличается от сборов профессионалов?
00:03:04 - Как в беговом кэмпе совместить тренировки, отдых и осмотр города?
00:04:28 - Сколько времени нужно для адаптации к климату, высоте и часовому поясу?
00:06:44 - Есть ли смысл в беговом туризме, если прилететь только на один день - ради старта?
00:08:04 - Как распределить отдых и акклиматизацию перед многодневной гонкой?
00:11:43 - Что взять с собой в поездку на марафон, и каких ошибок надо избегать?
00:16:03 - Как спланировать беговой отпуск в незнакомом месте без участия в соревнованиях?
00:21:37 - Как подготовиться к кэмпу, если обычно бегаешь два-три раза в неделю?
00:25:04 - Как нагрузки в беговом кэмпе влияют на дальнейший прогресс в беге?
00:28:09 - Как сохранить прогресс после горного кэмпа, вернувшись на равнину?
00:29:38 - Стоит ли бежать гонку после кэмпа, если нагрузка перед ней возрастает?
00:34:32 - Как совместить отдых в поездке и полноценную подготовку к гонке?
00:37:23 - Даст ли недельный кэмп в горах пользу, если адаптация длится три недели?
00:40:15 - Сколько дней на высоте нужно, чтобы появилась хотя бы начальная горная адаптация?
00:44:34 - Какая необычная история случалась с вами во время бегового туризма?
00:47:35 - Как найти в незнакомом городе маршруты для темповых тренировок?
00:53:29 - Сколько беговых кэмпов в год полезно любителю для улучшения результатов?

Имеют ли личные рекорды в беге срок давности? Можно ли верить прогнозу результатов от Гармин? Как ставить беговую цель на следующий год, если в этом году цель перевыполнил?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 211-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Фабрика чемпионов: можно ли скопировать кенийскую систему и бить рекорды в беге? Миф о беге № 125 https://youtu.be/HHnfj0d2fm4
* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Сильный партнёр, команда и соперники. Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как ставить реалистичные цели и прогнозировать результат? Рекорды и прогресс в беге
00:00:32 - Корректно ли считать прогресс в беге заново, если есть давний личный рекорд лучше?
00:08:12 - Как ставить беговую цель на следующий год, если прежний план перевыполнен?
00:18:19 - Можно ли пробежать полумарафон быстрее двух часов, если 10 км за 54 минуты?
00:21:45 - Как спринтер уровня КМС или мастера спорта пробежит полумарафон или марафон?
00:25:53 - Полумарафон за 1:36 через полгода после полумарафона за 1:38 - это быстрый прогресс или нет?
00:28:17 - Можно ли бежать марафон в темпе 4:00 мин/км, если на тренировке бегу полумарафон в этом темпе?
00:31:54 - Как оценить прогресс на 5 км с 20:30 до 18:21 за пять месяцев тренировок?
00:32:42 - Можно ли доверять прогнозу результатов от Garmin на основе тренировок, где бежишь не в полную силу?
00:35:41 - Как выбирать темп тренировок после результата в карбоновых кроссовках?
00:43:58 - Как снижать нагрузку перед забегом на 10 км и полумарафоном: нужен ли тейпер?
00:48:48 - Почему одни рекорды в беге стоят десятилетиями, а другие постоянно улучшают?
00:54:23 - Почему рекорды на длинных дистанциях улучшаются быстрее, чем рекорды на средних?

Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 210-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговые часы: мотиватор или повод для паники? Как гаджеты влияют на бегунов? Миф о беге № 132 https://youtu.be/eq4gJSz7hKc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега?
00:00:38 - Если интенсивно тренироваться - реально ли повторить свой рекорд 5 летней давности?
00:05:01 - Как тренироваться, чтобы в 47 лет за полгода улучшить рекорды на 10 км и полумарафоне?
00:11:18 - Реально ли пробежать марафон за 3:30 к 70 годам, если начать бегать в 61 год?
00:15:25 - Можно ли повысить скорость бега, если браслет показывает МПК 44?
00:21:39 - Что важнее для увеличения продолжительности жизни: скорость или выносливость?
00:25:43 - Сколько нужно ходить, чтобы заменить бег для здоровья? И что полезнее – бег или ходьба?
00:30:17 - Как ходьба, плавание и велосипед помогают подготовиться к началу беговых тренировок?
00:35:50 - Почему холестерин повышен, несмотря на большой объём циклических нагрузок?
00:41:09 - Как наращивать беговую нагрузку, если не хватает механической прочности?
00:48:15 - Какого роста пороговых темпов ждать на втором и третьем году занятий бегом?
00:55:50 - Что показывает тест Купера и как оценивать его результат с учётом возраста?

Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна
00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним?
00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару?
00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180?
00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить?
00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно?
00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать?
00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой?
00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло?
00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф?
00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон
00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря?
00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону?
00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые?
00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?

Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень
00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?
00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?
00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?
00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?
00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?
00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?
00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?
00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?
00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?
00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?
00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?