Когда твой тренер - доктор

Скорость и выносливость - конкуренты или союзники? Насколько интервалы поднимут скорость? Что полезнее - 2 коротких тренировки или 1 длинная?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 204-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Почему кенийцы любят тренироваться в группе? Миф о беге № 126 https://youtu.be/c9WOW-gPPNE
* Марафон за 2:44, 2 детей и работа - как успеть все? Гений тайм-менеджмента Хелен Вольфсон. Выпуск 144 https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как развивать скорость, выносливость и силу в беге, чтобы они не вступали в противоречие?
00:00:33 - Как одновременно развивать скорость, выносливость и силу в беге?
00:07:55 - Есть ли критерии, когда новичку можно переходить с 5 км к 10 км и к марафону?
00:14:16 - Можно ли в 38 лет улучшить результаты в беге, если добавить интервалы и темповые?
00:18:43 - Почему на последней трети забега нужно больше усилий для сохранения скорости?
00:24:33 - Почему при легком беге пульс и усталость ниже, чем при ходьбе в том же темпе?
00:27:26 - Можно ли 2 короткие пробежки (8 км) объединить в 1 длинную, а лишний день отдыхать?
00:30:14:06 - Готовлюсь к полумарафону из 1:30. Сколько тренировок в неделю бегать – 5 или 6?
00:33:46 - Месяц до забега на 10 км. Нужны ли длительные, или бегать только интервалы?
00:36:30 - Нужно ли любителю бегать 120 км при подготовке к марафону? И бежать ли контрольный старт?
00:41:42 - Можно ли применять принципы бегового плана при подготовке к соревнованию по плаванию?
00:44:37 - Как развивать силовую выносливость для трейла? Делать приседания до отказа?
00:49:20 - Что такое «бег до отказа» при беговых тренировках на скоростную выносливость?
00:51:21 - Как совмещать силовые тренировки в зале с беговыми? И когда восстанавливаться?

Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку? Как прокачать экономичность бега? Как увеличить частоту шагов?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 203-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про CБУ - специальные беговые упражнения - Миф 31 https://www.youtube.com/watch?v=dJH2r03oq9c
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Идеальная техника бега - кому нужна и нужно ли к ней стремиться?
00:00:29 - Какой базовый минимум техники бега надо соблюдать новичку?
00:10:44 - Почему элитные бегуны приземляются на стопу перед центром тяжести?
00:13:03 - Как избежать боли в коленях при беге?
00:14:13 - Что вы думаете о позном беге Романова и естественном беге Швецова?
00:25:47 - Как улучшить экономичность бега и технику при увеличении темпа?
00:31:03 - Нужно ли держать каденс 180 шагов в минуту даже при медленном беге?
00:39:16 - Как увеличить скорость и каденс до 180 шагов в минуту без тренера?
00:45:21 - Какой должна быть оптимальная длина шага при беге на длинные дистанции?
00:48:17 - Нужно ли высоко поднимать колени для экономичного и безопасного бега?
00:51:36 - Правда ли, что чем выше поднимаешь колени, тем выше ударная нагрузка на колени?

Как бегать с гипсом на руке? Можно ли бегать с болью в спине - на обезболе? Можно ли бегать с артрозом тазобедренного сустава?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 202-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как возвращаться к бегу после болезни и травмы? Жизнь - это череда событий, которые мешают бегать.
00:00:28 - Можно ли бегать с острой болью в спине, если помогает обезболивающее?
00:04:15 - Как безопасно вернуться к бегу с гипсом на руке после перелома?
00:08:30 - Когда безопасно возвращаться к бегу после бронхита или пневмонии?
00:11:30 - Как вернуться к бегу после большой кровопотери, если пульс стал выше?
00:19:14 - Можно ли безопасно бегать при желудочковых экстрасистолах и тахикардии?
00:25:59 - Можно ли продолжать бег при артрозе тазобедренного сустава 2 степени?
00:30:01 - Как безопасно возвращаться к бегу после операции и реабилитации колена?
00:34:26 - Когда можно вернуться к бегу после разрыва хамстринга 2 степени?
00:39:44 - Можно ли бегать при синдроме хамстринга и как снизить риск ухудшения?
00:43:14 - Когда можно вернуться к бегу при боли внизу живота и приводящих мышцах?
00:45:18 - Какие упражнения помогут восстановить приводящие мышцы и нижний пресс?
00:48:18 - Можно ли заменить бег велосипедом или плаванием при боли в паху?
00:49:52 - Как наращивать беговой объем после паузы, чтобы не вызвать рецидив?
00:51:03 - Что делать, если боль в приводящих мышцах возвращается после большого обьема бега?
00:53:00 - Как лечить боль в ягодице и ишиас у бегуна, и можно ли продолжать бегать?

Как поддержать бегуна на его первом марафоне? Где находится полумарафонская стена? Два года бегаю по второму разряду, а хочу по первому - что делать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 201-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Сомнения будущего марафонца: как спрогнозировать реальный результат и к нему подготовиться?
00:00:32 - Где и как лучше поддержать бегуна, который впервые бежит марафон?
00:12:10 - Есть ли «стена» на полумарафоне и можно ли рассчитать, когда она наступит?
00:19:08 - Почему перед стартом чувствую, что готов бежать быстро, а после старта — паника?
00:21:36 - Почему результаты в беге уже год не растут? Бегаю по 2-му разряду, а хочу по 1-му
00:25:27 - Как бежать марафон по холмам: сохранять постоянное усилие и замедляться в горку, или сохранять темп?
00:33:03 - Можно ли бежать марафон после травмы икры, если пока боль прошла, но боюсь, что вернется?
00:37:20 - Марафон через 5 недель после полумарафона. Как улучшить результаты на обоих стартах?
00:43:02 - Бегу 10 км за 40 минут, но 21 км за 1:30 пробежать не могу. Каких тренировок добавить?
00:46:11 - Можно ли точно предсказать темп полумарафона по результату забега на 10 км?
00:48:21 - Реально ли за год улучшить результат на полумарафоне с 1:40 до 1:30 при 60 км в неделю?
00:50:59 - Если пульс при лёгком беге упадёт со 150 до 140, значит ли это, что я побегу быстрее?
00:54:03 - Каких тренировок не хватило, если после 27 км марафона стало резко тяжело?

Сколько времени нужно на восстановление после марафона? Как правильно восстанавливаться после тренировок? Поможет ли крем регенерации мышц?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 200-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Книга: «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» https://www.litres.ru/book/mettu-uolker-17006825/zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-38280337/chitat-onlayn/ 
* Про растяжку - Миф 34 https://www.youtube.com/watch?v=OQYmc2QGso8
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Устал? отдохни! Как восстанавливаться после бега, и как понять, что нужен отдых?  
00:00:30 - Сколько восстанавливается организм после марафона, и как ускорить восстановление? 
00:02:57 - Полумарафон через 4 недели после марафона – успею ли я восстановиться?
00:04:11 - Как правильно восстанавливаться после беговых тренировок и соревнований?
00:06:50 - Нужно ли после каждой беговой тренировки делать массаж мышц роллом?
00:08:54 - Помогает ли перкуссионный массажер восстанавливаться после бега?
00:11:10:23 Как компрессионные штаны помогут восстановлению бегуна?
00:15:19 - Что лучше для восстановления: компрессионные штаны, массажер или ролл?
00:16:39 - Можно ли массировать болезненные точки, если уже началось воспаление?
00:17:49 - Что лучше ускоряет восстановление: протеин, ванна, массаж или компрессия?
00:22:44 - Помогают ли растяжка, МФР и массаж икр предотвратить воспаление надкостницы? 
00:25:41 - Чем полезна баня для восстановления мышц после беговых тренировок?
00:29:40 - Почему спринтерам помогает растяжка до и после тренировки, а марафонцам - нет?
00:36:10 - Может ли перегрузка ЦНС от бега вызвать бессонницу? Как восстановить сон?
00:44:28 - Какие кремы или гели помогут регенерации (восстановлению) мышц после марафона?
00:51:19 - Существует ли химический маркер усталости при аэробных скоростях? Аналогичный лактату?
00:53:31 - Как по пульсу покоя и HRV отличить болезнь от перетренированности?