Физиология против амбиций: как генотип, каденс и дыхание влияют на результат в беге? Выпуск 155 «Когда твой тренер - доктор»
Как понять: я спринтер или марафонец? Почему я не могу дышать чаще? Как подобрать каденс под рост?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег?
00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип?
00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции?
00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям?
00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении?
00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой?
00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне?
00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата?
00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7?
00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать?
00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?
--------
1:00:23
--------
1:00:23
С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу? Выпуск 154 «Когда твой тренер - доктор»
Где найти время на тренировки? Уживутся ли в семье два спортсмена? Что мотивирует людей не бросать бег? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 154-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор". Вопросы задавали участники Almaty Era Camp и ученики и слушатели Александра Элконина в Алматы. Выпуск записан 29.08.2025 в Алматы.Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - С дивана до ультрамарафона – как на этом пути сохранить здоровье, семью и работу?
00:00:33 - Почему человек не может бросить спорт – психология или физиология мешают?
00:05:03 - Как понять, что человек готов перейти от полумарафона к марафону и ультрамарафону?
00:09:54 - Какие причины мотивируют людей начать заниматься спортом? И почему их так много?
00:14:30 - Внутренние и внешние источники мотивации для разных бегунов
00:20:42 - Где найти время на тренировки, не жертвуя сном?
00:24:24 - Как отличить травму от усталости?
00:25:26 - Есть ли психологические маркеры – предвестники травмы?
00:31:04 - Занятия спортом способствуют продвижению в работе и в жизни?
00:37:29:21 Если бегаешь по асфальту и ходишь по горам – побежишь ли трейл в горах?
00:43:06 - Как не бросить бег, если не хватает мотивации и сталкиваешься с неудачами и травмами?
00:46:28 - Бегаю на работу, в обед или в выходные с коляской. Можно ли так прогрессировать в беге?
00:52:22 - Если тренироваться в 2 раза больше часов, достигнешь ли результата в 2 раза быстрее?
00:57:37 - Могут ли и муж и жена быть активными спортсменами, или один должен обеспечивать быт?
01:00:35 - Как вовлекать детей в спорт и конкретно в бег?
--------
1:06:15
--------
1:06:15
Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха. Выпуск 153 «Когда твой тренер - доктор»
Можно ли разбивать длительные тренировки на несколько поменьше? Можно ли делать тренировку меньше часа и меньше 10 км? Длительная, интервальная, легкая - как распределить тренировки по неделе?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 153-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00: 00 - Идеальная неделя бегуна: сочетание темповых, длительных, силовых и отдыха
00:00:34 - СтОит ли бежать длительную тренировку после интервальной?
00:05:01 - Схема 80/20: учитывать время или расстояние?
00:08:04:25 В быструю тренировку (20% нагрузки) включать ли время разминки и заминки?
00:09:17 - Если делать быстрой 1 тренировку из 5, то выходит соотношение 90/10, а не 80/20
00:13:49 - Есть ли смысл в тренировках короче часа и дистанции менее 10 км?
00:17:14 - Можно ли разбивать длительный бег на две тренировки в день, например 7+8 км?
00:22:27 - Как совместить 3 силовые, 4 беговые и 2 функциональные тренировки для прогресса в марафоне?
00:27:37 - Реально ли за полгода улучшить результат на 10 км с 38 до 36 минут без тренера?
00:33:30 - Как оптимально провести в горах 14 дней перед забегом 40 км с набором 3000 метров?
00:43:06 - Можно ли без перетренировки 2 месяца крутить во 2й зоне по 75 мин по 3 дня подряд?
00:47:29 - Как выстроить план беговых тренировок при рабочем графике «3 через 3»?
00:52:03 - Почему после 2 лет ежедневных пробежек не могу пробежать более 3 км - кружится голова?
00:55:28 - Нужны ли разгрузочные недели в беговом плане, если самочувствие хорошее?
--------
59:29
--------
59:29
Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения. Выпуск 152 «Когда твой тренер - доктор»
Зачем бегать спиной вперед? Зачем нужны разминка и заминка? Есть ли смысл бегать по лестнице?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 152-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_runТаймкоды:
00:00:00 - Как разнообразить беговые тренировки? Лестницы, горки и силовые упражнения
00:00:30 - Нужна ли суставная разминка перед беговой тренировкой и зачем?
00:05:20 - Заминка пешком допустима? И зачем нужна лёгкая трусца после бега?
00:09:01 - Что считать правильной заминкой: лёгкий бег, подъём по лестнице, приседания?
00:13:34 - Есть ли польза от бега по лестнице с 1 до 15 этажа?
00:17:12 - Как внедрить HICT в беговой план и частично заменить им силовой тренинг?
00:27:39 - Прыжки на лестнице: влияет ли высота и длина ступеней на тренировочный эффект?
00:31:40 - Бег спиной вперёд: поможет ли снизить риск травм колена и улучшить экономичность бега?
00:38:50 - Бег по холмам: считать ли забегание в три длинных подъёма интервальной работой?
00:45:48 - Как находить подходящие горки для тренировок в Strava и других приложениях?
00:49:07 - Полезен ли бег в бассейне – стоя на месте, с высоким поднятием коленей?
00:51:48 - Какой формат силовых тренировок выбрать бегуну? Сколько повторений и веса?
--------
1:02:34
--------
1:02:34
С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых. Выпуск 151 «Когда твой тренер - доктор»
Как бегать с аллергией? Можно ли бегать с гепатитом? Может ли от бега или плавания развиться аритмия?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 151-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - С какими болезням можно бегать? Бег для не самых здоровых.
00:00:28 - Как при аллергии и слабости восстановиться за день перед полумарафоном?
00:03:18 - Можно ли бегать при хроническом вирусном гепатите B (без вирусной нагрузки)?
00:06:08 - Могла ли дыхательная аритмия у подростка развиться из-за плавания?
00:14:00 - Как корректировать беговые тренировки для подростка с дыхательной аритмией?
00:17:17 - Является ли дыхательная аритмия адаптацией организма к нагрузкам?
00:21:09 - Связана ли трудность бега по утрам («совиность») с синусовой брадикардией?
00:24:29 - Как легкая брадикардия влияет на бег? Разве изменение пульса может быть нормой?
00:29:00 - Можно ли бегать женщинам с диастазом после беременности?
00:33:54 - Можно ли бегать при протрузии дисков в зоне поясничного отдела позвоночника?
00:39:49 - Как избавиться от боли в правом боку при ускорении во время бега (по 4 мин/км)?
00:46:20 - Стоит ли контролировать частоту дыхания при беге после перелома рёбер?
00:52:13 - С какого объёма возобновлять бег после травмы или болезни?
00:56:48 - Почему при беге болит надкостница первые 2-3 километра, а потом проходит, и 9 км не болит?
00:58:46 - Что делать при боли ниже колена, сохраняющейся после пробежек?
Polska