Когда твой тренер - доктор

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?
00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?
00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?
00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?
00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?
00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?
00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?
00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?
00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?
00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?
00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?
00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ
00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?
00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?
00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?
00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?
00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?
00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.
00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?
00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?
00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?
00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?
00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?
00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?
00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?
00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?
00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?
00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?
00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?
00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?
00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?
00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?
00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?
00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет
00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?
00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?
00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки?
00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы?
00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви?
00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации?
00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять?
00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены?
00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила?
00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы?
00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок?
00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм?
00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers?
00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?

На каком пульсе бегать медленные кроссы? Правда ли, что при беге на высоком пульсе горят мышцы? Можно ли "загнать сердце" при беге?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 168-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Бежать по пульсу или по ощущениям? Нужно ли бегуну заботиться о пульсе?
00:00:30 - С каким пульсом бегать легкие кроссы? Чуть медленнее марафонского темпа?
00:04:48 - Как бегать кроссы в «разговорном темпе», если при тех же ощущениях темп снижается?
00:10:20 - Почему лёгкий бег по таблицам Джека Дэниэлса ощущается слишком тяжёлым?
00:15:27 - Правда ли, что при быстром беге «мышцы горят» - то есть мы берем энергию из мышц?
00:20:59 - Нужно ли контролировать пульс трейлраннеру на групповых тренировках?
00:27:48 - Что значит «разогнать пульс» и зачем его разгонять?
00:28:50 - Опасны ли длительные тренировки с пульсом 160–170 для сердца новичка?
00:35:32 - Достаточен ли тест на велоэргометре для выявления скрытых патологий сердца?
00:39:49 - Может ли расширение ноздрей снизить пульс ПАНО и улучшить результат?
00:47:27 - Есть ли противоречие между аэробными тренировками и работой на 85% ЧСС?
00:51:03 - Правда ли, что чем больше в цифрах функциональный резерв сердца, тем выше МПК?
00:55:09 - Как Гармин вычисляет пульсовые зоны?

Как пережить зиму , используя только беговую дорожку? Почему на дорожке пульс ниже, чем на стадионе? Почему так тяжело бегать в манеже?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 167-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегать, не выходя на улицу? Прячемся от зимы
00:00:28 - Можно ли выполнять длительную тренировку во 2 зоне дома, без тренажеров?
00:07:14 - Как новичку в беге пережить зиму, тренируясь только на беговой дорожке?
00:11:18 - Какие наклон и скорость выставлять на беговой дорожке, если сложно бежать?
00:15:52 - Почему бег на дорожке даётся тяжелее, чем на улице при том же темпе?
00:21:22 - Почему на дорожке пульс ниже, но нагрузка и утомление ощущаются выше?
00:27:44 - Почему после зимы на дорожке уличный бег тяжелее и болят мышцы ног?
00:34:37 - Помогает ли ровный темп на дорожке научиться бежать равномерно на улице?
00:35:52 - Насколько критична длина полотна дорожки 100 см для бега в темпе 5:30?
00:42:38 - Почему в закрытом манеже бег даётся тяжелее и чувствую упадок формы?
00:47:44 - Насколько тренировки с барьерами полезны любителям для длинных дистанций?
00:52:05 - Почему силовые тренировки утомляют сильнее бега и повлияют ли они на форму?
00:58:51 – Новогоднее поздравление Александра Элконина