Когда твой тренер - доктор

Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает?
00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне?
00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение?
00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной?
00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата?
00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль?
00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления?
00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые?
00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях?
00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода?
00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина?
00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o
* Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные
00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км
00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км?
00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%?
00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки?
00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих?
00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе?
00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону?
00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы?
00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль?
00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца?
00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками?
00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 
00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?

Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?
00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?
00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?
00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?
00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?
00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?
00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.
00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?
00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 
00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?
00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?
00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?
00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?
00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?
00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?

Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?
00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?
00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?
00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?
00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?
00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?
00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?
00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?
00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?
00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?
00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?
00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?
00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?
00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?
00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?
00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?
00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?