Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»
Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов
00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?
00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?
00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?
00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?
00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?
00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?
00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?
00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?
00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?
00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?
00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?
00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?
00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?
00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?
--------
1:01:52
--------
1:01:52
Вызовы трейлраннера: спуски, курумник и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города. Выпуск 158 «Когда твой тренер - доктор»
Какие упражнения помогут бегать спуски? Как научиться бегать по курумнику, живя в столице? Почему при забегании в гору резко растет пульс?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 158-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Вызовы трейлраннера: высота, курумник, спуски и высокий пульс. Готовимся к трейлу в условиях города
00:00:28 - Как распределить силы на трейловом марафоне с набором 1000 м?
00:07:18 - Как в межсезонье сочетать бег и лыжи при подготовке к трейлу на 35 км?
00:09:06 - Как тренироваться зимой, чтобы в мае быстро пробежать первый трейл на 100 км?
00:14:59 - Как развивать координацию шага для безопасного бега по пересечёнке?
00:17:27 - Как тренировать подъем стопы, чтобы избежать «утыкания носка» на трейле?
00:18:56 - Где на юге Москвы можно тренировать забегание в гору и спуски?
00:20:03 - Как тренировать спуски и преодолеть страх падения на горных трейлах?
00:28:03 - Как тренировать бег по курумнику, если живёшь в городе без гор?
00:32:57 - Как улучшить чувство равновесия (баланс) для уверенного бега по пересечённой местности?
00:36:18 - Как снизить пульс при забегании в гору и улучшить выносливость?
00:39:53 - Почему на спуске бежится легко, а на подъёме тяжело при том же пульсе?
00:41:47 - Как выбрать трейловые кроссовки, если камни пробивают подошву?
00:46:43 - Помогает ли ходьба в жилете - утяжелителе при подготовке к горам и трейлам?
00:48:46 - Какие функции часов нужны для длинных трейлов и серьёзных тренировок?
--------
59:49
--------
59:49
Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна. Выпуск 157 «Когда твой тренер - доктор»
Стоит ли зимой развивать скорость в манеже? Что значит "набирать базу в межсезонье"? Есть ли смысл зимой заменить бег на силовые тренировки?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 157-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Межсезонье для бегуна: ложиться в спячку или потеть в зале?
00:00:31 - Что значит «набирать базу» в межсезонье и как правильно это делать?
00:08:00 - Как спланировать базовый период подготовки к полумарафону по месяцам?
00:12:45 - На что сделать упор в межсезонье: на силу, выносливость или скорость?
00:17:57 - Что будет, если совсем не тренироваться зимой или в межсезонье?
00:22:04 - Как сочетать тренировки в зале и бег, чтобы не нарушить технику бега?
00:24:09 - Нужно ли менять интенсивность силовых тренировок в разные периоды сезона?
00:31:48 - Если у атлета два соревновательных сезона – зимой и летом – это ухудшает тренировочный процесс?
00:35:09 - Стоит ли после марафона зимой тренировать скорость и технику бега в манеже?
00:37:18 - Можно ли зимой перейти от базовых к интервальным тренировкам в зале?
00:39:34 - Специальные беговые упражнения в межсезонье в манеже – полезны?
00:45:09 - Что бегуну выбрать для зимы - велотренажёр или беговую дорожку?
00:47:42 - Эффективна ли ходьба спиной вверх по дорожке для подготовки к спускам?
00:53:27 - Какой опыт нужен бегуну, чтобы пробежать дистанцию 180 км весной?
--------
58:19
--------
58:19
Ошибки и опасности на трейлах: как снизить риски и финишировать живым и здоровым? Выпуск 156 «Когда твой тренер - доктор»
Чем опасны трейловые забеги? Как снизить риски на трейле? Ошибки трейлраннера – как избежать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 156-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Безопасность в трейлраннинге. Сценарии снижения рисков
00:00:24 - Что на горном забеге может пойти не так, и как этого избежать
00:00:57 - Особенности трейловых стартов
00:04:12 - Факторы риска на гонке – внешние (длина трассы, покрытие, высота, погода, препятствия)
00:06:12 - Факторы риска на гонке – внешние (Физическая и психологическая готовность, травма/болезнь/недосып, опыт)
00:11:36 - Стратегии снижения риска: Планирование
00:18:44 - Стратегии снижения риска: Тренировка
00:20:48 - Стратегии снижения риска: Подбор одежды/обуви/снаряжения
00:26:42 - Стратегии снижения риска: Тактика прохождения дистанции
00:28:35 - Что делать, если: упал, заболел, устал, перегрелся, замерз, натер, потерял разметку
00:29:18 - Что делать, если: решение о сходе, первая помощь, ожидание или эвакуация
00:33:14 - Что делать, если: увидел другого в беде
00:35:05 - Что делать, если: Испортилась погода
00:39:40 - Резюме: Снижение рисков требует подготовки. Чем тщательнее подготовка, тем ниже риск
00:41:13 - Забейте аварийные номера в мобильник. Не паникуйте. Помогайте другим!
00:44:02 - Какое питание и напитки брать на трейловый забег (6-7 часов)?
00:46:10 - Как долго восстанавливаться после забега и что делать для восстановления?
00:48:55 - Советы новичку в трейлраннинге перед первым трейлом
00:50:41 - Как трейлраннеры выбирают кроссовки?
--------
54:57
--------
54:57
Физиология против амбиций: как генотип, каденс и дыхание влияют на результат в беге? Выпуск 155 «Когда твой тренер - доктор»
Как понять: я спринтер или марафонец? Почему я не могу дышать чаще? Как подобрать каденс под рост?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 155-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Индивидуальные особенности бегуна. Как физиология ограничивает бег?
00:00:28 - Как определить свой генотип: спринтер, марафонец или смешанный тип?
00:02:59 - Можно ли спринтеру (по генотипу) с удовольствием бегать длинные дистанции?
00:05:56 - Нужно ли бегуну-любителю выбирать специализацию по беговым дистанциям?
00:14:17 - Возможно ли пробежать марафон из трёх часов при мощном телосложении?
00:16:36 - Зависит ли частота шагов (каденс) от роста бегуна? Или у всех должна быть одинаковой?
00:24:59 - Может ли слабая дыхательная мускулатура ограничивать темп на марафоне?
00:35:01 - Правда ли, что при интервальных тренировках падает зрение из-за роста лактата?
00:38:56 - Опасно ли бегать на низкоуглеводной диете при сахаре ниже 3.7?
00:46:24 - При каком минимальном уровне ферритина женщине можно бегать?
00:52:07 - Может ли бег улучшить состояние при полой стопе? Как помочь стопам?
Polska