Зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? Горы и горки для марафонцев. Выпуск 131 «Когда твой тренер - доктор»
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?
00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?
00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?
00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?
00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?
00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?
00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?
00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?
00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?
00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?
00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?
00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?
00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?
00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?
00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?
00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?
--------
57:58
Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь? Выпуск 130 «Когда твой тренер - доктор»
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/
* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o
* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?
00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?
00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?
00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?
00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?
00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?
00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?
00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?
00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?
00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут
00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?
--------
57:54
Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет? Выпуск 129 «Когда твой тренер - доктор»
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет?
00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен?
00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете?
00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать?
00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией?
00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК?
00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки?
00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками?
00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега?
00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега?
00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?)
00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации?
00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу?
00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать?
00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА?
00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать?
--------
58:55
Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами Выпуск 128 «Когда твой тренер - доктор»
От чего зависит каденс? Нужно ли сознательно менять технику бега? Какого цвета кроссовки самые быстрые?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 128-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Специальные беговые упражнения. 31-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/dJH2r03oq9c* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Кроссовки, каденс или техника бега - над чем работать? Быстро-быстро перебирая ногами
00:00:26 - Нужно ли сознательно менять технику бега, или достаточно делать СБУ?
00:15:09 - При накоплении усталости растет каденс – а темп сохраняется. Что это значит?
00:17:50 - Нужно ли всем стремиться к каденсу 180 шагов в минуту?
00:18:13 - Зависит ли каденс от роста и длины ног бегуна?
00:21:58 - Как цвет кроссовок влияет на скорость бега? Правда ли, что красные – самые быстрые?
00:26:45 - Какой смысл в кроссовках с пеной, высокой подошвой и большим дропом?
00:30:10 - Почему в кроссовках zero drop не ставят рекорды на соревнованиях? Они не быстрые?
00:31:59 - Если тренироваться в кроссовках с нулевым дропом – это укрепит ахиллово сухожилие?
00:34:39 - Можно ли бег босиком заменить на бег в кроссовках Altra?
00:40:46 - Можно ли корректировать технику бега, глядя на индивидуальный износ подошвы?
00:44:42 - Ставлю ногу на внешнюю часть стопы – почему при этом стачивается внешняя сторона пятки?
00:45:29 - Износ кроссовок с наружного края стопы и пятки является признаком супинации?
00:48:41 - Нужно ли менять кроссовки каждые 800 или 1000 км?
00:52:52 - Отбиваю ногти больших пальцев во время бега – ускорений и торможений. Почему?
00:54:31 - Меняю технику бега – бегаю с носка, но заболело колено. При беге с пятки не болит. Почему?
00:57:42 - Есть ли смысл разделять кроссовки на соревновательные и тренировочные?
--------
1:02:10
Что для простого человека норма, а для бегуна – вред? Идите в баню! Выпуск 127 «Когда твой тренер - доктор»
Навредит ли бегуну сауна? Можно ли бегать после тяжелой физической работы? Когда прекратить заниматься самолечением и идти к врачу?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 127-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про бег и алкоголь. 44-й выпуск "Бег. Мифы и предубеждения" https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Идите в баню: что для простого человека норма, а для бегуна – вред?
00:00:31 - Какие обыденные вещи в сочетании с бегом могут навредить здоровью? Например, баня или бег по жаре?
00:08:37 - Баня и сауна для бегуна - когда можно, когда нельзя? И можно ли вообще?
00:08:54 - Когда лучше идти в сауну / хамам? Сразу после беговых тренировок? До или после массажа?
00:10:59 - Является ли чередование бани и холода «интервальной тренировкой» сердечно-сосудистой системы?
00:13:45 - Какой эффект даст сауна после интенсивного бега? Как измерить эффект от сауны?
00:16:02 - Что лучше для восстановления бегуна - сауна или русская парная?
00:16:55 - Бег в жару 40 градусов – даст ли сумму эффектов от тренировки и похода в баню?
00:20:44 - Можно ли ходить в баню перед трудными тренировками, или после бани не будет тонуса?
00:21:45 - Криосауна – полезная вещь для бегуна? Или маркетинг?
00:22:38 - Можно ли бегать после 8 часов тяжелой физической работы на жаре(+30)?
00:27:41 - Болит колено. Какой общий алгоритм действий при травме? Когда идти к врачу?
00:37:59 - Можно ли «перетерпеть» боль в мышцах? От ежедневных тренировок болят икроножные мышцы
00:41:18 - Проблемы со сном после работы и бега. Нужно ли сокращать физическую нагрузку?
00:44:57 - Как тренироваться, если болит бедро / квадрицепс? Можно ли бегать с обезболивающими?
00:47:41 - Пройдет ли сама боль в ноге? Заболели ступня и колено после трех пробежек
00:53:33 - Как вернуться в бег, если подводят связки (колени)? Какие силовые упражнения помогут?
Polska