Когда твой тренер - доктор

Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?
00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?
00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?
00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?
00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?
00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?
00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.
00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?
00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 
00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?
00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?
00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?
00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?
00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?
00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?

Какие специфичные тренировки нужны перед трейлом 50 км? Паркран полезен перед марафоном? Сколько дней до старта вообще не бегать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 193-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как бегать интервалы? Миф о беге № 116 https://youtu.be/nzU1XZ-S33g
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Подводка к целевому старту - что побегать перед забегом на личный рекорд?
00:00:28 - Какие тренировки нужны перед трейлом 50 км? Как их бегать - по пульсу или темпу?
00:08:27 - Когда провести последнюю длительную перед трейлом 35 км? И сколько не бегать до старта?
00:13:14 - Как выбрать подводящий старт перед марафоном: 10 км или полумарафон?
00:16:28 - Как пробежать трейл 25 км с пользой для подготовки к марафону из трёх часов?
00:20:18 - Есть ли смысл включать паркран (забег на 5 км) в подготовку к трейловому марафону?
00:24:34 - Какие тренировки лучше для забега на 5 км: темповый бег на ПАНО или интервальные работы?
00:30:41 - Как сочетать интервалы, если готовишься к забегам сначала на 5 км, а потом на 10 км?
00:32:24 - В каких источниках искать методику и планы интервальных тренировок для дистанций 5 и 10 км?
00:35:40 - Эффективны ли при подготовке к 5 км интервалы: связка 10×200 и 6×500 метров?
00:41:13 - Какие интервальные тренировки нужны при подготовке к забегу на 100 миль?
00:42:53 - Перед какими дистанциями нужны интервальные тренировки, а перед какими – нет?
00:44:57 - Имеет ли смысл при подготовке к марафону пробежать тренировочные 42 км?
00:46:36 - Когда в качестве тренировки имеет смысл пробежать всю дистанцию соревнования?
00:48:47 - Как результат на 1 км помогает оценить возможности на длинных дистанциях?
00:51:34 - Как определить целевой темп и пульс на забеге 10 км, если знаешь свой темп на 21 и 5 км?
00:57:50 - Какие беговые дистанции лучше всего развивают максимальную скорость?

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?
00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?
00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?
00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?
00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?
00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?
00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?
00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?
00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?
00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген
00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?
00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 
00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?
00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?
00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?
00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Выпуск 179 https://youtu.be/g3b0VhHB1CI
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин
00:00:32 - Как понять, что карбоновые кроссовки действительно помогают бегуну?
00:03:26 - Сколько тренировок нужно, чтобы проверить карбоновые кроссовки перед стартом?
00:08:25 - Насколько важен вес бегуна при выборе карбоновых кроссовок? 
00:14:47 - Может ли травма «колено бегуна» быть вызвана карбоновыми кроссовками? 
00:18:00 - Травмы не от карбона, а от высоких нагрузок в карбоне. Подмена причины следствием
00:21:06 - Можно ли бегать все тренировки только в карбоновых кроссовках? 
00:24:15 - Может ли постоянный бег в карбоне приводить к мышечному дисбалансу? 
00:26:38 - Как карбоновые кроссовки помогают удерживать темп на марафоне? 
00:33:35 - Как менять биомеханику бега в карбоновых кроссовках, чтобы сохранять скорость при усталости? 
00:40:12 - Когда бегу спуски с горы, сбиваю ногти на ногах. Как избежать травм? 
00:43:50 - Как разный размер стоп влияет на технику бега и подбор кроссовок? 
00:45:52 - Могут ли высокий дроп и пластина в кроссовках ускорять бегуна? 
00:48:51 - Бег в карбоновых кроссовках увеличивает частоту шагов?
00:50:10 - Безопасно ли протыкать водяную мозоль, которую натер после длительного бега? 
00:54:34 - Что делать бегуну при невроме Мортона и жгучей боли в стопе?