Когда твой тренер - доктор

Как улучшить результат на полумарафоне в 50 лет? Можно ли бегать интервалы 3 раза в неделю? Что лучше - 1 тренировка в 50 км или 4 по 12 км?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 177-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как структурировать тренировки, чтобы бежать быстрее? Набираем скорость.
00:00:29 - Как бегуну 52 лет улучшить результаты на полумарафоне и марафоне?
00:05:10 - Как увеличить скоростную выносливость при 4 тренировках и 55 км в неделю?
00:12:07 - Что сильнее повышает скорость: объём бега или темповые и интервалы?
00:14:28 - Как пробить плато темповой работы 37 минут при подготовке к полумарафону?
00:18:37 - Бегаю интервалы на ПАНО. Как увеличивать нагрузку – число повторов или длительность интервалов?
00:24:59 - Почему в недельном плане рекомендуют только одну качественную тренировку?
00:29:58 - Можно ли бегать 3 раза в неделю в 4 зоне интенсивности? А медленный бег считать отдыхом?
00:32:45 - Помогут ли интервальные тренировки увеличить скорость лёгкого бега?
00:37:24 - Как лучше набирать недельный объём при подготовке к марафону? 3 длинных тренировки или 6 коротких?
00:42:01 - Можно ли считать длительной тренировкой 20х1 км в марафонском темпе, через 40 с отдыха?
00:43:45 - Эффективны ли сверхдлинные пробежки по 50 км раз в неделю для набора объёма?
00:47:28 - Нужно ли снижать темп, если на тренировке постепенно растёт пульс?
00:51:49 - Почему в сезон соревнований по бегу исключают силовые тренировки?

Опасно ли бегать на высоком пульсе? На каком пульсе можно бегать новичку? Когда можно с шага переходить на бег?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 176-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Медленно еще медленнее. На каком пульсе можно бегать без вреда для сердца?
00:00:28 - На каком пульсе бегать новичку - любителю? 160 ударов в минуту – опасно для сердца?
00:06:39 - Комфортно бегаю на пульсе 165. Стоит ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс?
00:11:45 - Бегаю 3 месяца, на пульсе 150, могу говорить при этом. Нужно ли снижать пульс?
00:19:16 - Может ли высокий пульс при беге вызывать болезни сердца? Опасно ли бегать на высоком пульсе?
00:29:57 - Сколько длится адаптация сердца у новичка в беге? Чередую 1 мин. бега / 2 мин. ходьбы.
00:30:16 - Нужно ли переходить на шаг, чтобы снизить пульс? Мой пульс при легком беге – 160 уд/мин
00:30:28 - Можно ли перейти с ходьбы на бег при пульсе 120–140? Хожу 30 км в неделю на этом пульсе
00:36:34 - Бегаю в аэробном режиме - пульс 135, темп 7:00. Нужно ли замедляться, если пульс растет?
00:45:44 - Пульс при беге по 6 мин/км – 153 уд/мин. Нужно ли его снижать до 140 уд/мин?
00:49:09 - Можно ли бегать ли длительные на пульсе 150? Цель - марафон из 3 часов
00:52:30 - Почему не растёт темп при беге на пульсе 120? Комфортный пульс 135, темп 6 мин/км
00:56:18 - Если бегать в восстановительной зоне пульса, будет ли пульс снижаться со временем?

Можно ли развить скорость, если тебе 50 лет? Сильно потею на бегу - это нормально? Почему за резким ростом спортивной формы следует травма?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 175-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как спорт в детстве помогает результатам взрослого бегуна? Интервью с Хелен Вольфсон https://youtu.be/ofeyjVMUHqQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как индивидуальные особенности атлета влияют на результат? Бегун бегуну рознь
00:00:30 - Опасен ли бег при весе 85 кг и росте 175 см? Бегаю марафоны – вредно ли это?
00:06:55 - Сильно потею на бегу. Нормально ли терять так много жидкости во время бега?
00:11:41 - Влияет ли наличие или отсутствие волос на голове на сопротивление воздуха при беге?
00:13:50 - Можно ли развить выносливость, если от природы склонность к короткому взрывному бегу?
00:18:46 - Влияет ли юношеский спорт на результаты в беге новичков в возрасте 40+?
00:23:42 - Почему скорость падает после 40 лет при сохранении мышц до 60 лет?
00:28:08 - Почему за резким ростом формы и скорости следует травма? Это перетрен?
00:31:54 - Какая физиология лежит под явлением "перетрена"? Почему выход из него занимает много времени?
00:39:57 - Где граница между игнорированием боли ради адаптации и разрушением ради амбиций?
00:47:55 - Как бороться с натиранием во время длительных тренировок?
00:53:45 - Согласно Виктору Селуянову, развитие силы и выносливости нужно делить на отдельные блоки. Так ли это?
00:56:51 - Эффективны ли дыхательные практики для бегунов? Они тренируют дыхательную систему?

Как пробежать 42 км с одинаковым темпом? Марафон бежать по целевому темпу или пульсу? Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 174-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Марафон на личник – стратегия подготовки и тактика на забеге.
00:00:27 - Как научиться бежать марафон с идеально ровным темпом все 42,2 км?
00:04:42 - На старте марафона пульс выше от волнения: бежать по темпу или по пульсу?
00:10:06 - Сколько длительных тренировок в реальном темпе марафона делать перед стартом?
00:16:02 - Как восстановиться, если залез на гонке в анаэроб, и стал расти лактат?
00:22:07 - На полумарафоне не смог разогнать пульс и темп до целевого – почему? Перегружена ЦНС?
00:26:29 - На сколько минут на полумарафоне замедлит набор высоты 120 м?
00:29:13 - Какой старт выбрать за неделю до марафона: 5 или 10 км или полумарафон в темпе марафона?
00:32:24 - Как подготовиться к марафону, если болит плечо после травмы? Можно ли бегать длительные?
00:35:03 - Эффективно ли планировать старты в сезоне по убывающей: от 21 км до 5 км?
00:41:55 - За 2 недели до марафона переболел гриппом. Не могу бежать в темпе марафона. Есть ли шанс финишировать?
00:43:33 - Как пробежать полумарафон из 2-х часов, настроиться морально и физически?
00:47:57 - Плоский марафон: нужна ли работа в горку, и какую цель по времени ставить?
00:51:30 - GRUT T50 летом и марафон осенью: как вернуться к тренировкам после ультры?
00:53:55 - Соперник быстрее и моложе, но после травмы: как оценить его форму и мои шансы на победу?

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях?
00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю?
00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом?
00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы?
00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна?
00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта?
00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета?
00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки?
00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной?
00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге?
00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют?
00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки?
00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить?
00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать?
00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой?
00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?