Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть? Выпуск 140 «Когда твой тренер - доктор»
Как воспринимать пульс в жару? Почему пульс на улице и в помещении разный? Как бегать по болоту со змеями?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 140-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как бегать в жару, в лесу и в болоте со змеями? У природы нет плохой погоды. Или есть?
00:00:27 - Почему растет пульс в жару? В каком темпе бегать в жару и с каким пульсом?
00:12:45 - Как воспринимать пульс в жару? По пульсометру или по самочувствию?
00:15:21 - При беге летом под прямыми солнечными лучами плывут мозги. Как адаптироваться?
00:17:04 - Бегаю летом в бандане, чтобы она собирала пот. Это не перегреет голову?
00:20:30 - Почему при высокой влажности в 27 0С бежать тяжелее, чем при низкой влажности в 32 0С?
00:22:16 - Как лишний вес влияет на зависимость пульса и воспринимаемого усилия от температуры?
00:23:57 - Можно ли бегать в хамсин (горячий, сухой ветер с пылью в Израиле)?
00:26:29 - Может ли закаливание зимой повлиять на способность тела охлаждаться летом?
00:28:53 - Атмосферное давление влияет на пульс? Как тренироваться в дни высокого атмосферного давления?
00:35:09 - Почему при беге в помещении пульс на 25 ударов ниже, чем при беге на улице?
00:38:25 - Пульс при беге на улице заметно выше, чем при беге в помещении. Почему?
00:39:27 - Есть ли разница, где бегать – на улице или в помещении? На улице мешают погода, транспорт и собаки.
00:42:00 - Как подготовиться к укусам змеи? Что делать после укуса змеи? Что брать на пробежку в лес?
00:51:17 - Почему при беге на беговой дорожке часы Coros дают меньше потраченных калорий?
00:52:14 - Перед соревнованием на шоссе (10 км) можно ли тренироваться на грунте (чередуя с шоссе)?
--------
59:59
Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает? Выпуск 139 «Когда твой тренер - доктор»
Что такое "второе дыхание"? Почему прогресс в беге не бесконечен? Что такое "Кризис дистанции" и как его преодолеть?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 139-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* Предстартовые беговые сборы в Тбилиси перед Lisi Trail 29.09 - 12.10.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-tbilisi-2025* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Почему мы не бежим быстрее? Физиология, психология или возраст - что нас ограничивает?
00:00:29 - Что такое "второе дыхание"? Много про него слышал, но на себе не ощущал.
00:06:33 - Почему мне сложно разогнаться и сразу бежать быстро? Ускоряюсь после 10 км
00:09:12 - «Кризис дистанции» - как его избежать? Его природа физическая или психологическая?
00:16:08 - Кризис дистанции – это недостаток подготовки к своей цели на дистанции?
00:18:32 - К бэк-ярду что больше готовить? Голову или тело?
00:19:23 - Почему бегуны-любители прогрессируют до определенного уровня, но не могут его перейти?
00:26:21 - Почему с годами растут рекорды в спорте? Из-за эволюции человека или технологий?
00:34:43 - Правда ли, что нужно регулярно тренироваться в зонах ПАНО и МПК, чтобы увеличить срок жизни?
00:42:03 - Как в 69 лет продолжать бегать (иногда в жару), получать удовольствие и жить долго?
00:45:44 - Можно ли при помощи бега стать сухим марафонцем, если у меня генетика гиревика?
00:48:44 - Влияет ли на вес генетика? Почему одни люди едят мало и не худеют, и наоборот?
00:53:15 - Как бегать, если есть моральная травма, нет сил выйти бежать, ничего в жизни не хочется?
00:58:11 - Как мотивировать ребенка 14-ти лет бегать системно? Только личным примером?
--------
1:01:57
Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден? Выпуск 138 «Когда твой тренер - доктор»
Можно ли заранее предсказать травму? Болит под ребрами при беге - что делать? Почему при наборе формы падает иммунитет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 138-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Все болезни от нервов, но некоторые - от бега. Когда бег вреден?
00:00:27 - Почему падает иммунитет при наборе спортивной формы? Как на пике формы не заболеть?
00:06:36 - Можно ли превентивно не допустить травмы? Есть ли предварительные симптомы у воспаления надкостницы?
00:11:30 - Как лечить боль в надкостнице? Болит нижняя часть голени с внутренней стороны
00:15:09 - После трейла 5 км по снегу заболело плечо – почему? Как избежать этого в будущем?
00:20:12 - После часа бега начинает ломить в месте, где шея переходит в плечи. Почему?
00:22:24 - При высоком темпе появляется боль сбоку под ребрами, справа или слева – почему?
00:29:16 - На длинных дистанциях после 30 км сводит мышцы (медиальные, задняя поверхность бедра) – почему?
00:36:43 - Пробежала интервалы – сильно задохнулась. Почему? У меня астма, бегаю 3 месяца.
00:45:14 - Во время длительного бега после 20 км подступают сигналы геморроя - что делать?
00:49:02 - При ходьбе колено издает странные хлопки, но не болит и не отекло. Почему?
00:51:51 - Бывают ли марафонцы с болезнями ЖКТ: гастрит, язва или удаленный желчный?
--------
1:00:56
Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? Выпуск 137 «Когда твой тренер - доктор»
Как часто менять кроссовки? Как выбирать кроссовки начинающему бегуну? С какого темпа бежать марафон в карбоновых кроссовках?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 137-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 – Больше кроссовок – красивых и разных! Нечего обуть? (тема выпуска)
00:00:27 - Какие кроссовки подобрать для бегуна – любителя?
00:07:11 - По каким критериям выбирать кроссовки начинающему бегуну?
00:13:38 - Начиная с какого темпа стОит бегать на стадионе в шиповках?
00:17:56 - С какого темпа есть смысл надевать кроссовки с карбоном?
00:19:45 - Можно ли бегать в карбоновых кроссовках медленно и больше их срока службы?
00:21:23 - Бегаю в карбоне постоянно уже 3 года. Полезно ли это? Чувствую дискомфорт в стопах
00:25:46 - Могут ли карбоновые кроссовки вызвать воспаление ахилла? Кому не стОит бегать в карбоне?
00:28:46 - Как часто следует менять беговую обувь? Правда ли, что ресурс кроссовок – 600 км?
00:35:12 - Просела пена в правом кроссовке, подошва стала тоньше. Можно ли в нем бегать?
00:40:27 - Как определить ухудшение амортизационных свойств кроссовок? Внешне они не износились
00:42:11 - Нужно ли бегать в ортопедических стельках, если есть плоскостопие?
00:48:48 - Нужно ли использовать ортопедические стельки, если нет крестовидной связки в колене?
00:54:12 - Какие кроссовки выбрать для широкой стопы? Есть ли конкретные бренды?
00:57:06 - Бостери, Кыргызстан – подходит ли для бегового кэмпа в среднегорье?
--------
1:02:03
Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! Выпуск 136 «Когда твой тренер - доктор»
Как сильно нужно устать на пике подготовки к марафону? Что лучше - выполнить план и быть уставшим, или забить и выйти свежим на старт? Как вернуться к тренировкам после марафона?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 136-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовый кэмп в Алматы перед Irbis Race 25.08 - 07.09.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2025/* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Как тренироваться, чтобы не поймать перетрен? Берегите себя! (тема выпуска)
00:00:30 - Что лучше - завершить тренировочный план и устать, или выйти свежим на старт?
00:02:27 - Насколько сильно нужно устать и напрячь мышцы на пике подготовки к забегу?
00:07:44 - Как измерить усталость от тренировок?
00:11:33 - Как не уставать от длительных тренировок по 30-35 км?
00:17:00 - Длительная тренировка – она по времени или по расстоянию?
00:20:45 - Как возвращаться в бег после марафона? Как вернуть / разогнать скорость?
00:24:28 - Сколько времени нужно для увеличения дистанции с 10 км до 20 км? На переход с 0 до 10 км ушел год
00:27:57 - Как понять, смог ли выложиться на забеге? Пульс был высокий, но мышцы не болят
00:29:57 - Сколько часов в неделю нужно бегать, чтобы был прогресс? И через год пробежать марафон?
00:32:22 - Достаточный уровень нагрузки вызывает рост формы, а избыточный – перетрен. Так ли это?
00:37:34 - Как понять, что ты дошел до своего пика формы за всю свою жизнь?
00:43:06 - Пробежал марафон с простудой, 20 дней не могу восстановиться. Это перетрен?
00:49:09 - Два дня беговых работ, затем 2 дня легкого бега, затем снова 2 дня работ – хорошо ли это?
00:52:52 - Как часто можно делать беговые работы? После тренировки на МПК сильно упала форма.
00:55:54 - Забеги Дай Хард Die Hard – полезны ли для бегунов – любителей?
Polska