Когда твой тренер - доктор

Можно ли в зрелом возрасте вернуть рекорды своей молодости? Реально ли прогрессировать в беге в 65 лет? Что важнее для долголетия - спринт или выносливость?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 210-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговые часы: мотиватор или повод для паники? Как гаджеты влияют на бегунов? Миф о беге № 132 https://youtu.be/eq4gJSz7hKc
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Когда не поздно начать бегать, и каких перемен ожидать от организма с годами бега?
00:00:38 - Если интенсивно тренироваться - реально ли повторить свой рекорд 5 летней давности?
00:05:01 - Как тренироваться, чтобы в 47 лет за полгода улучшить рекорды на 10 км и полумарафоне?
00:11:18 - Реально ли пробежать марафон за 3:30 к 70 годам, если начать бегать в 61 год?
00:15:25 - Можно ли повысить скорость бега, если браслет показывает МПК 44?
00:21:39 - Что важнее для увеличения продолжительности жизни: скорость или выносливость?
00:25:43 - Сколько нужно ходить, чтобы заменить бег для здоровья? И что полезнее – бег или ходьба?
00:30:17 - Как ходьба, плавание и велосипед помогают подготовиться к началу беговых тренировок?
00:35:50 - Почему холестерин повышен, несмотря на большой объём циклических нагрузок?
00:41:09 - Как наращивать беговую нагрузку, если не хватает механической прочности?
00:48:15 - Какого роста пороговых темпов ждать на втором и третьем году занятий бегом?
00:55:50 - Что показывает тест Купера и как оценивать его результат с учётом возраста?

Как зимой готовиться к забегу в теплом климате? Почему на холоде зашкаливает пульс? Почему в мембранной куртке тепло, хотя она тонкая?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 209-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как зимой подготовиться к старту в теплом климате, и при этом не замерзнуть? Терморегуляция бегуна
00:00:30 - Как готовиться к марафону в другом климате, и как акклиматизироваться перед ним?
00:07:51 - Поможет ли тёплая одежда на тренировках подготовиться к забегу в жару?
00:10:11 - Почему при беге в холодную погоду часы показывают очень высокий пульс – выше 180?
00:13:05 - Почему зимой стали сильнее мёрзнуть пальцы и чем это может грозить?
00:17:33 - Почему в начале зимней пробежки становится жарко, а затем холодно?
00:24:03 - Зачем бегуну мембранная куртка с проклеенными швами, и когда её надевать?
00:34:22 - Какие ограничения мембранных курток важно учитывать при беге зимой?
00:36:45 - Как дышать на морозе, если через нос трудно, а через рот болит горло?
00:40:02 - Можно ли заболеть из-за холодного воздуха при беге, и поможет ли баф?
00:44:45 - Какую тренировку выбрать в мороз и ветер: бег, скакалку или лестницу? Цель – полумарафон
00:50:18 - Можно ли регулярно окунаться в прорубь посреди зимней пробежки у моря?
00:52:33 - Как зимой в тренажёрном зале готовиться к полумарафону?
00:56:37 - Когда перед полумарафоном нужно сосредоточиться на беге, сократив силовые?
00:58:56 - Поможет ли беговая дорожка научиться держать ровный темп и адаптироваться к жаре?

Как построить план тренировок на 3 дня в неделю? Имеет ли смысл на месяц в году резко снижать объём бега? Если полгода бегать легкие кроссы без интервалов - что будет?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 208-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как организовать себе беговые сборы и подготовиться к весеннему марафону? Миф о беге № 127 https://youtu.be/5b8xDhC3Z_Q
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Как спланировать тренировки в межсезонье и при дефиците времени? Беговой план для тех, кому некогда и лень
00:00:34 - Нужно ли делать каждый третий или четвёртый месяц тренировок разгрузочным?
00:07:28 - Можно ли всю зиму бегать лёгкие кроссы, а интервалы добавить только за 2 месяца до старта?
00:13:03 - Как разнообразить длительный равномерный бег, не меняя цели тренировки?
00:15:55 - Имеет ли смысл на месяц в году снижать беговой объём в четыре раза?
00:20:05 - Нужно ли бегуну набирать мышечную массу в межсезонье ради силы и выносливости?
00:25:32 - Как распределить силовые и кардио нагрузки на три тренировки в неделю?
00:34:20 - Как подготовиться к ультрамарафону на 80 км при рабочем графике три дня через три?
00:37:41 - Сколько и каких беговых тренировок нужно оставить зимой, если при этом активно кататься на лыжах?
00:41:33 - Какие интервалы делать для полумарафона? По асфальту или грунту?
00:45:12 - Как тренироваться по плану искусственного интеллекта, если он дает чрезмерную нагрузку?
00:53:57 - Полезна ли гипоксия бегуну-любителю и что выбрать: горы, палатку или аппараты?

Почему бегу медленно, а вместо жира сгорел гликоген? Как загружаться углеводами на марафон? Как бюджетно питаться на дистанции 100км?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 207-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как самому приготовить гель для бега https://afanas.su/afanagel/
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
Таймкоды:
00:00:00 - Поесть, чтобы побегать: где найти энергию для марафона? Гели, углеводы, еда до и во время бега 
00:00:31 - Почему бежала медленно, но вместо жира сгорел гликоген и кончились силы?
00:08:00 - Почему после гелей болит горло на ультрамарафоне, и как этого избежать?
00:12:33 - Как бюджетно (без дорогих гелей) питаться на ультрамарафоне GRUT Т100? 
00:16:47 - Почему на длинных трейловых забегах едят сало? Как после сала можно бежать?
00:20:46 - Что съесть перед вечерним бегом, если весь день не удавалось поесть?
00:25:13 - Полезны ли конфеты до и после бега? Можно ли заменить их булочками?
00:28:59 - Как тренировать усвоение углеводов для бега: есть сладкое каждый день?
00:41:58 - Когда на длительной тренировке уже нужно есть и сколько брать еды?
00:45:11 - Как загружаться углеводами на марафон и влияет ли на питание цель?
00:51:24 - Может ли избыток углеводов вызвать слабость во время соревнований?
00:52:48 - Как снижать вес после травмы, сохраняя силы для бега и мышечную массу?

Как использовать пик формы после марафона? Как ускорить восстановление? Как не растерять беговую форму в межсезонье?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 206-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Массаж, компрессия, сон, питание, растяжка, баня или крем: что ускорит восстановление после бега? https://www.youtube.com/watch?v=0LbJYtOOKw8 
*Что делать зимой, чтобы стать быстрее к новому сезону? Межсезонье для бегуна https://youtu.be/H1LwLhwV2B8
* Как сохранить беговую форму в межсезонье: мотивация и дисциплина, питание и вес. Миф о беге № 88 https://youtu.be/fk1ca4N9w1k
* Как тренироваться зимой, чтобы побежать весной? Тренировки в межсезонье https://youtu.be/16rZ7ASCGmA
* Пропустил тренировку - потерял форму. Ни дня без бега - Миф о беге № 53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
* Можно ли ускорить восстановление между забегами и тренировками? Экспресс – отдых. Миф о беге № https://youtu.be/m2E74UeBpnc
* Восстановление в беге – чем дороже, тем эффективнее. Гаджеты для восстановления полезнее сна и еды? https://youtu.be/E7wySvQY1-U 
* Восстановление после марафона. Что делать после финиша? https://youtu.be/_c3A5TD0JM4
* Восстановление бегуна – как понять, что снова готов бежать? Мышечная боль - неизбежна? https://youtu.be/S1RD4VohgrQ
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодние беговые сборы в Кемере (Турция) 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-kemer-turciya-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://haifa.run
* Календарь забегов в Израиле https://haifa.run/races-israel/
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Вы пробежали марафон - что дальше? Как восстановиться и сохранить форму в межсезонье?
00:00:28 - Как оценить прогресс на марафоне с учётом погоды и сложности трассы?
00:07:01 - Почему после полумарафона болит живот и случается расстройство?
00:11:24 - Что лучше есть после забега и существует ли углеводно-белковое окно?
00:18:22 - Как снизить стресс и кортизол без сильнодействующих препаратов?
00:22:29 - Ускоряют ли стероиды и другая фармакология восстановление после бега?
00:25:12 - Помогает ли массаж восстановиться после марафона, и когда его делать?
00:28:22 - Как использовать пик формы после марафона, и когда проводить тест ПАНО?
00:31:46 - Когда лучше проводить тредмил-тест и измерять пульсовые зоны и ПАНО?
00:39:04 - Как сохранить форму в межсезонье между осенним и весенним стартом?
00:50:15 - Как менять темп и тактику бега при ветре, жаре, дожде и гололёде?
 00:55:22 - Как сохранить скорость, МПК и ПАНО после интервалов в межсезонье?