Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли волноваться, или у всех так? Выпуск 163 «Когда твой тренер - доктор»
На бегу мурашки, а после бега шатает - хорошо ли это? Почему при медленном беге резко устают мышцы ног? Почему после скоростных работ болит живот?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 163-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Ощущения, которые пугают бегунов: нужно ли беспокоиться, или у всех так?
00:00:32 - Почему в начале забега мне всегда гораздо тяжелее бежать, чем в конце?
00:06:49 - Почему при беге закладывает уши, а после бега кружится голова и шатает?
00:14:38 - Почему после приседаний со штангой иногда появляется головокружение?
00:16:07 - Почему на 15–17 км полумарафона становится холодно даже в жару? Это гипогликемия?
00:19:38 - Почему на 37 км марафона возникли мурашки и дискомфорт при высоком пульсе?
00:22:31 - Тошнота и слабость после тренировок и соревнований – это гипонатремия?
00:29:37 - Почему после скоростных работ возникает боль внизу живота?
00:34:05 - Почему мышцы устают сильнее при медленном беге в 1-2 пульсовых зонах?
00:39:03 - Что делать, если во время темпового бега чувствую, что не хватает воздуха?
00:45:10 - Почему во время тренировки постоянно появляются сопли?
00:47:40 - Опухают руки после 10 км бега, потом все проходит. Нужно ли беспокоиться?
00:52:01 - Почему после тренировок ноги перед сном начинают беспокоиться и просятся в движение?
00:55:32 - Могут ли экстрасистолы (а также брадикардия и синусовая аритмия) быть следствием тренировок на выносливость?
--------
1:01:21
--------
1:01:21
Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться? Выпуск 162 «Когда твой тренер - доктор»
Почему пульс на бегу не разгоняется? а почему не снижается? Почему пульс покоя упал? а почему не падает? Можно ли определить пульсовые зоны по пульсу на забегах?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 162-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Пульс на бегу и в покое – как интерпретировать и когда начинать волноваться?
00:00:29 - На что ориентироваться в интервальных тренировках - на пульс или на скорость?
00:11:54 - Почему в начале пробежки пульс растет до 170, а потом падает, и стоит ли волноваться?
00:16:10 - Что означает эффект «не разгоняется пульс» и чем он может быть плох?
00:20:20 - Почему не снижается пульс на медленном беге, несмотря на годы тренировок?
00:22:12 - Как правильно измерять пульс покоя — во сне или просто в положении лёжа?
00:23:28 - Почему пульс покоя годами не снижается, хотя результаты улучшаются?
00:24:45 - Опасен ли ночной пульс 38 – 40 после успешного полумарафона?
00:28:39 - Связано ли снижение пульса во сне с ростом VO2max после начала беговых тренировок?
00:30:04 - Почему ночной пульс растёт при снижении объёмов или во время болезни?
00:34:10 - Можно ли считать пульс 166–170 на забеге 10 км максимальным для расчёта зон?
00:42:58 - Означает ли лёгкое головокружение на бегу, что достигнут максимальный пульс?
00:45:08 - Как определить пульсовые зоны, если средний пульс на марафоне - 163, на полумарафоне - 166?
00:49:41 - Почему при темпе 9 мин/км пульс достигает 170 уд/мин, хотя сохраняется спокойная речь?
00:51:22 - Корректны ли тесты лактатного профиля, если лактат не успевает стабилизироваться?
--------
1:00:36
--------
1:00:36
Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть. Выпуск 161 «Когда твой тренер - доктор»
Как понять, что скорость больше не вырастет? Можно ли снять 10 минут на полумарафоне за полгода? На какие результаты в беге можно рассчитывать, если не спортивного прошлого?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 161-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Реалистичное целеполагание в беге. Ставьте большие цели - в них легче попасть
00:00:31 - До какого возраста можно прогрессировать в скорости на длинных дистанциях?
00:06:05 - Реально ли женщине без спортивного прошлого выбежать 5 км из 19 минут?
00:07:31 - На каком темпе любители чаще всего достигают плато в беге на 5 км?
00:11:44 - Как улучшить время на полумарафоне с 1:40 до 1:30 за полгода? И реально ли?
00:18:42 - Чем объяснить резкий прогресс: 10 км за 40:40 и полумарафон 1:27 через 2 недели?
00:22:21 - Как готовиться к средним дистанциям (800 - 1500 м), если обычно тренируешься на длинные?
00:27:50 - Как улучшить время на дистанции 3 км, если цель — выбежать из 12 минут?
00:33:29 - Будет ли прогресс у бегуна с низким болевым порогом сопоставим с более терпеливыми?
00:37:47 - За сколько можно восстановить форму, потерянную после двухлетнего перерыва?
00:40:21 - Каков оптимальный вес бегуна-мужчины при росте 182 см и возрасте 52 года?
00:47:25 - Как скинуть мышечную массу? Для серьезного бега и велоспорта мне надо скинуть 5 кг мышц
00:52:32 - Полезен ли бег на пульсе 140 у спортсмена 50+, если это уже середина третьей зоны?
00:55:13 - Безопасен ли бег на максимальном пульсе и грозит ли он гипертрофией сердца (по Селуянову)?
--------
1:02:08
--------
1:02:08
Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты. Выпуск 160 «Когда твой тренер - доктор»
Что такое ГЗТ и чем она отличается от «стероидов»? Если у женщины после 50 тонкая талия, а у мужчины - мускулы - они на гормонах? Разрешена ли гормональная терапия у спортсменов?- рассказали кандидат медицинских наук, эндокринолог Гульнар Бимамирова и кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 160-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Можно ли в 50 выглядеть на 30 и бегать быстрее с помощью ГЗТ? Гормоны, возраст и результаты.
00:01:06 - Что происходит с гормонами женщин и мужчин после 50 лет?
00:05:30 - Каковы особенности тренировочного процесса для бегунов старше 50 лет?
00:07:48 - Правда ли, что если бегун в 50 лет применяет ГЗТ, то его результаты будут выше а фигура стройнее?
00:13:38 - Правда ли, что если у женщины старше 50 лет тонкая талия, то она на гормонах?
00:21:59 - Нужно ли спортсменкам-любительницам в 50 лет принимать гормонозаместительную терапию (ГЗТ)?
00:28:35 - Почему гормональные препараты (стероиды) – это официальный допинг в списках ВАДА и они запрещены?
00:32:54 - В каких случаях гормонозаместительная терапия полезна бегуньям старше 50 лет?
00:36:02 - Как женщине в 58 лет выглядеть на 30, если знать все о гормонах и эндокринологии?
00:37:28 - Эндокринологи не имеют права иметь лишний вес
00:40:57 - Здоровый образ жизни в цифрах – сколько спать, есть и тренироваться?
00:44:16 - Сколько беговых и силовых тренировок в неделю делать?
00:46:24 - Как сохранить тонкую талию в 58 лет?
00:47:29 - Что такое «теория бабушки», и почему у пожилых растет жир на животе?
00:51:56 - Если у мужчины после 50 лет развитые мускулы и тонкая талия - он на гормонах?
00:57:01 - Имеет ли смысл применять гормонозаместительную терапию без медицинских показаний?
01:01:44 - Какие побочные эффекты имеет применение гормональных средств (стероиды, тестостерон) ?
01:05:05 - Как заниматься спортом после 50 лет, с учетом возрастной физиологии?
01:09:07 - Как быть, если ты старше 45, но хочешь бегать с результатами, как в 35?
01:12:56 - Какие нежелательные последствия вызовет применение гормональных препаратов для улучшения спортивных результатов?
01:16:26 - Принимает ли Александр Элконин гормональные препараты?
--------
1:18:30
--------
1:18:30
Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов. Выпуск 159 «Когда твой тренер - доктор»
Болят колени после спусков - что делать? "Колено бегуна" - что это и как с ним жить? Почему при медленном беге колени болят, а при быстром - нет?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 159-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Новогодний беговой кэмп в Анталии 22.12.2025-10.01.2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/novogodnij-begovoj-kemp-antalya-turciya-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Боль в коленях после бега: как избежать травм и сберечь суставы. Хрупкие колени бегунов
00:00:28 - Что такое синдром «колено бегуна»? Как избавиться от боли в колене?
00:02:36 - "Колено бегуна" и "ITB-синдром" – что поможет для профилактики этих травм?
00:08:49 - Правда ли, что причина боли в коленях – короткие мышцы? И растяжка поможет?
00:12:29 - Как уберечь колени на длинных спусках на трейле с большим перепадом высоты?
00:22:37 - После спуска с горы Эльбрус болят колени - как избежать этого в будущем? Помогут ли приседания?
00:29:09 - Почему болит колено, если на него опираться, но не болит во время бега и ходьбы?
00:31:25 - Почему колено болит при медленном беге, но не болит при быстром?
00:32:04 - Колено болит при лёгком беге, но не болит при спринте — почему и что делать?
00:40:06 - Почему при забегании в глинистую горку болят мышцы задней поверхности бедра, а при забегании в асфальтовую не болят?
00:41:50 - На 16м км полумарафона разболелась передняя поверхность бедра. Как этого избежать в будущем?
00:43:32 - Почему после перерывов в беге больше 2 дней болит внутренняя сторона голени?
00:47:10 - При увеличении беговой нагрузки стали болеть малоберцовые кости – это может быть стресс перелом?
00:50:34 - Почему сводит икры на обеих ногах при выполнении СБУ «высокое бедро», только при подъеме колена?
00:54:06 - Помогают ли спортивные стельки при плоскостопии, или это маркетинг?
Polska