Когда твой тренер - доктор

Нужно ли пить на бегу изотоник? А есть солевые таблетки? Электролиты содержатся в гелях, или их пить отдельно?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 192-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Химия в беге: какие вещества повысят скорость и выносливость?
00:00:28 - Что лучше пить во время беговой тренировки: воду или изотоник?
00:09:46 - Что вызвало судороги на марафоне и рвоту после питья воды? Жара, обезвоживание, усталость, потеря солей?
00:18:02 - Могут ли судороги на марафоне случиться от холода? Бежал в холодную погоду, в режиме тренировки
00:19:45 - Почему после изотоника щиплет глаза и пот становится солёным?
00:22:47 - Нужно ли принимать электролиты дополнительно, отдельно от длительных тренировок?
00:28:08 - Нужны ли бегунам солевые таблетки на длительных тренировках?
00:29:21 - Нужны ли бегунам железо, магний и цинк в форме пищевых добавок?
00:34:22 - Какую форму магния лучше выбрать бегуну для тренировок и восстановления?
00:38:25 - Почему у бегуна снижаются гемоглобин и железо, и как их повышать?
00:43:32 - Достаточно ли аминокислот BCAA в энергетических гелях для бега GU?
00:46:52 - Нужны ли аминокислоты во время ультрамарафона для повышения выносливости?
00:50:26 - Спортивные витаминные комплексы для бегунов: польза или маркетинг?
00:54:48 - Помогают ли витамины, микроэлементы и БАДы восстановлению после бега?

Можно ли бегать на таблетках от головной боли? Как бегать с сахарным диабетом? Нужно ли бегуну лечить низкий гемоглобин?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 191-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Когда бег может быть опасен? С какими симптомами можно бегать, а с какими идти к доктору?
00:00:28 - Можно ли бегать при головной боли и повышенном давлении, принимая НПВП?
00:03:35 - Покалывание в груди на интенсивных тренировках: норма или риск для сердца?
00:07:18 - Давление и боли в грудной клетке при нормальном ЭКГ - это невралгия или сердце?
00:09:11 - Можно ли готовиться к марафону, если есть атеросклерозные бляшки в сосудах?
00:14:15 - Если повышен холестерол, можно ли не принимать статины, если бегаешь 60 км в неделю?
00:19:48 - Можно ли бегать с грыжей в поясничном отделе? И готовиться к марафону?
00:20:04 - С нарушениями в позвоночнике с грыжами, протрузиями с отдачей в ногу можно бегать?
00:28:32 - Боль в паху и тазу после бега: рабочая перегрузка или критичный риск травмы?
00:31:30 - Могут аллергены влиять на пульс при беге? У меня аллергическая астма, и мед аллерген
00:33:30 - Одышка на интервальных тренировках при астме: можно ли продолжать бег?
00:36:12 - Одышка от астмы при беге пройдет со временем? 
00:40:25 - Капельницы железа при низком гемоглобине у бегуна: польза или вред?
00:45:17 - Может ли снижение гемоглобина повышать пульс и снижать скорость интервалов?
00:46:51 - Как бегать при диабете 1 типа: с каким уровнем сахара начинать тренировку?
00:52:33 - Как донорство тромбоцитов влияет на беговые тренировки и восстановление?

Как карбоновые кроссовки помогут на второй половине марафона? Могут ли карбоновые кроссовки привести к травме колена? При беге с горы сбиваю ногти на ногах - что делать?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Карбоновые кроссовки - кому подходят и как подобрать? Выпуск 179 https://youtu.be/g3b0VhHB1CI
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Карбоновые кроссовки - все яд и все лекарство? Беговые травмы от карбона и от других причин
00:00:32 - Как понять, что карбоновые кроссовки действительно помогают бегуну?
00:03:26 - Сколько тренировок нужно, чтобы проверить карбоновые кроссовки перед стартом?
00:08:25 - Насколько важен вес бегуна при выборе карбоновых кроссовок? 
00:14:47 - Может ли травма «колено бегуна» быть вызвана карбоновыми кроссовками? 
00:18:00 - Травмы не от карбона, а от высоких нагрузок в карбоне. Подмена причины следствием
00:21:06 - Можно ли бегать все тренировки только в карбоновых кроссовках? 
00:24:15 - Может ли постоянный бег в карбоне приводить к мышечному дисбалансу? 
00:26:38 - Как карбоновые кроссовки помогают удерживать темп на марафоне? 
00:33:35 - Как менять биомеханику бега в карбоновых кроссовках, чтобы сохранять скорость при усталости? 
00:40:12 - Когда бегу спуски с горы, сбиваю ногти на ногах. Как избежать травм? 
00:43:50 - Как разный размер стоп влияет на технику бега и подбор кроссовок? 
00:45:52 - Могут ли высокий дроп и пластина в кроссовках ускорять бегуна? 
00:48:51 - Бег в карбоновых кроссовках увеличивает частоту шагов?
00:50:10 - Безопасно ли протыкать водяную мозоль, которую натер после длительного бега? 
00:54:34 - Что делать бегуну при невроме Мортона и жгучей боли в стопе?

Зачем бегать по 7:30? В каком темпе бегать длительные? Есть ли смысл бегать быстрые 5 км, если целевая дистанция - 10?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 189-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Разминка и заминка. Зачем, как и можно ли не делать? Миф о беге № 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU
* Специальные беговые упражнения - техника выполнения https://youtu.be/dJH2r03oq9c
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Переменный темп: как выбрать скорость под задачу?
00:00:28 - В каком темпе бегать восстановительные и длительные тренировки?
00:08:44 - Зачем бегать очень медленно - по 7:30? Ведь это больше похоже на ходьбу, чем на бег
00:14:17 - У меня темп один и тот же на быстрых и медленных тренировках – что делать?
00:17:17 - Стоит ли тренировать дистанцию 5 км для улучшения скорости на 10 км?
00:22:07 - Как преодолеть страх перед интервалами? Не могу сделать интервальную тренировку до конца
00:30:56 - Как подготовиться к СБУ (специальные беговые упражнения), чтобы снизить риск травмы?
 00:34:58 - Какая разминка нужна перед интервальной беговой тренировкой? Сколько минут / км?
00:39:39 - Нужны ли СБУ перед интервалами, темповой тренировкой и соревнованием?
00:43:27 - Нужны ли темповые тренировки (3 км в темпе гонки) при подготовке к забегу на 5 км?
00:45:37 - Зачем нужны интервалы: короткий быстрый отрезок + длинный помедленнее + отдых?
00:51:34 - После интервальной тренировки на ПАНО можно ли бежать еще 6 км заминки (домой)?
00:55:09 - Можно ли резко увеличить число тренировок и беговой объем во время отпуска?

Что первично - уровень лактата или пульс? Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Почему на забеге пульс выше, чем на тренировке?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 188-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* О сложном простыми словами: Пульсовые зоны – что это такое и как определить самому? 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* От теории пульсовых зон к практике. Как тренироваться по пульсу? 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Сколько можно бежать на максимальном пульсе? Быстро. Еще быстрее
00:00:28 - Можно ли на ПАНО пробежать марафон? Пульс ПАНО определил в лаборатории
00:03:58 - Пробежал полумарафон на пульсе 90% от максимального. Такое возможно?
00:09:38 - Почему на старте пульс резко растёт, и как удерживать его ниже на забеге?
00:14:26 - Допустим ли средний пульс 180 на полумарафоне, и насколько это безопасно?
00:18:35 - На соревновании бежала быстро, на высоком пульсе. А на тренировке не могу. Почему?
00:21:13 - Почему при беге на пульсе 195 есть усталость, но нет жжения в мышцах?
00:24:07 - Что важнее ровного темпа - пульс или лактат, и как корректировать нагрузку?
00:30:07 - Если пульс ПАНО в тесте отличается от пульса на соревновании 10 км, чему верить?
00:32:41 - Правда ли, что чем больше мышц мы включаем в беге, тем выше пульс? И слабые мышцы пульс повышают?
00:39:43 - На какие системы влияет высокий уровень лактата при беге? На что, кроме мышц?
00:43:53 - Можно ли считать низкий пульс главным показателем эффективности бегуна?
00:45:00 - Влияет ли стабильность пульса на результат и равномерность бега?
00:48:18 - Как корректно определить ПАНО по результату на 10 км, если на финише темп и пульс растут?
00:50:08 - Можно ли использовать максимальный пульс на футболе для расчёта зон в беге?
00:52:51 - Почему одинаковый пульс ощущаю по разному, если еду на велосипеде вверх или вниз?
00:55:23 - Можно ли доверять показателям МПК с умных часов? МПК вырос с 33 до 59 – можно верить часам?