Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров. Выпуск 133 «Когда твой тренер - доктор»
Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам? За месяц до марафона сбегал на тренировке 42 км - хорошо ли это? Объем тренировок мешает ли скорости?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 133-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тренировочные планы для марафона: рецепты от разных тренеров (тема выпуска)
00:00:30 - Можно ли за 5 месяцев улучшить результат на полумарафоне с 1:55 до 1:30?
00:06:01 - Можно ли доверить составление плана тренировок беговым часам?
00:09:52 - Тренер пишет в плане интервалы по 200 и 400 метров, а 1000 и 2000 нет. Почему?
00:14:42 - За месяц до марафона пробежал тренировку 42,2 км в темпе медленнее марафона. Так правильно?
00:16:37 - Полезно ли бегать по 3,5-4 часа на низком пульсе при подготовке к марафону?
00:20:28 - Какой длительности должны быть интервальные тренировки?
00:24:46 - Объем тренировок мешает ли скорости? Насколько мешает?
00:30:00 - Сколько длительных в темпе марафона надо пробежать перед марафоном? И какой длины?
00:37:21 - Получасовая темповая пробежка 95-100% от уровня ПАНО – это тяжелая тренировка?
00:39:09 - Можно ли поддерживать высокий уровень формы при меньших объемах тренировок?
00:40:35 - Можно ли в базовом периоде бегать 4 тренировки в неделю, а перед забегом – 5 тренировок?
00:42:36 - Как готовиться к трейлу 60 км? Какие отличия от подготовки к марафону?
00:47:27 - Как готовиться к длинному трейлу с рюкзаком 6 кг? Тренироваться с рюкзаком? Делать силовые?
00:52:16 - Какие силовые упражнения делать бегуну, чтобы не «раскачаться», т.е. не набрать массу?
--------
59:24
На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс. Выпуск 132 «Когда твой тренер - доктор»
Как бегать интервалы - по темпу или по пульсу? Можно ли верить умным часам с пульсометром? Можно ли достоверно узнать максимальный пульс?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 132-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Как Яков Назаренко бежал Бостонский марафон 2024 https://youtu.be/KCKGzfAjz4w* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - На каком пульсе тренироваться и соревноваться? Неочевидный пульс.
00:00:26 - Можно ли верить показаниям пульса из «умных» часов ?
00:07:55 - Как бегать интервалы – по пульсу или по темпу? Из-за стресса пульс на 10 ударов выше
00:17:02 - На каком именно уровне низкого пульса бежать медленный бег? Что полезнее для сердца – 125 или 140 ударов в минуту?
00:21:02 - Нужно ли тренироваться во 2-й зоне, если цель – бегать быстро короткие дистанции?
00:25:21 - Почему мой максимальный пульс (213) на 10% выше, чем пульс МПК (194)?
00:30:39 - Как узнать свой максимальный пульс, чтобы от него посчитать пульсовые зоны?
00:36:27 - Профессор Силуянов в книге «Сердце не машина» утверждает, что высокий пульс приводит к микроинфарктам. Так ли это?
00:49:47 - Как бежать марафон на аэробном пороге, если темп на марафоне 4:30, а аэробный порог 5:15?
00:54:24 - Почему некоторые бегут марафон с пульсом выше ПАО, а полумарафон - близко к ПАНО?
01:00:44 - Пульс снижается на второй половине тренировки – это и есть второе дыхание?
--------
1:04:28
Зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам? Горы и горки для марафонцев. Выпуск 131 «Когда твой тренер - доктор»
Как тренироваться к асфальтовому забегу с рельефом? Зачем марафонцу бегать горки? Зачем марафонцу тренироваться в среднегорье?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 131-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Горы и горки для марафонцев: зачем асфальтовому марафонцу бегать по горам?
00:00:26 - С какой скоростью бегать на рельефе, если готовлюсь к забегу с набором высоты?
00:06:03 - Зачем марафонцу (не трейлраннеру) нужны тренировки «серия забеганий в горку»?
00:10:21 - Нужно ли перед Московским марафоном бегать длительные тренировки по рельефу?
00:16:04 - Насколько длинным должен быть длинный спуск? 500 метров спуска достаточно?
00:17:30 - Где в Москве потренировать бег в гору и бег с горы?
00:19:18 - Полезно ли бегать на беговой дорожке с отрицательным уклоном?
00:22:55 - Многоскоки или спринт в гору – какая тренировка полезнее?
00:26:17 - На интервалах в гору время отдыха (вниз) больше времени интервала (вверх). Это нормально?
00:27:53 - Как бегать интервалы по 2 км, если есть только горка длиной 1 км? По пульсу?
00:29:38 - Можно ли заменить плоские интервалы на забегания в гору на том же пульсе?
00:40:30 - Тренировки в среднегорье – в чем их эффект для бегуна? Как работает акклиматизация?
00:45:42 - Высокогорная адаптация актуальна только перед соревнованием, ее эффект временный?
00:48:13 - Тренировки на высоте: какой должна быть минимальная высота в горах, чтобы был эффект?
00:51:23 - Есть ли для бегуна разница между горами ближе к экватору и дальше от экватора?
00:53:41 - Какую беговую тренировку можно заменить на 3-х часовой хайкинг в горах? Восстановительную или длительную?
--------
57:58
Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь? Выпуск 130 «Когда твой тренер - доктор»
Соотношение 80/20 - как конкретно его воплощать? Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми? Можно ли разбить длительную тренировку на 3 части - завтрак, обед и ужин?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 130-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Отчет Ольги Кленовской об Иерусалимском марафоне https://era.run/races-reports/jerusalem-marathon-2025/
* Можно ли пропускать беговые тренировки? Миф о беге №53 https://youtu.be/YfDJGu0vAdk
* Совместимы ли алкоголь и бег? Миф о беге №44 https://youtu.be/tfBX6Wrj_6o
* Выпуск с Гульнарой Бимамировой из кэмпа в Фетхие - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://youtu.be/LEYEiHZ099U* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Тренировочный план - творческая адаптация: как совмещать тренировки, работу и жизнь?
00:00:31 - Если нет времени на бег - какие тренировки выкинуть первыми?
00:05:54 - Есть ли смысл делать короткие серии СБУ (15-20 мин) в перерывах между работой?
00:10:37 - Можно ли вместо длительной тренировки 30 км сбегать по 10 км утром, в обед и вечером?
00:16:53 - Есть ли смысл в мелких пробежках - бегать с работы и на работу по 5 км?
00:20:28 - Как эффективнее бегать – по 5 км утром и вечером или 10 км утром?
00:24:04 - Можно ли развить выносливость только легкими пробежками в большом объеме?
00:32:14 - Соотношение тренировок 80/20 - как конкретно его воплощать? Можно ли в 1 тренировке совмещать разную нагрузку?
00:40:44 - Можно ли скоростную, темповую и длительную работу совместить в 1 тренировке?
00:48:47 - Какой отрезок уже можно считать не интервальным, а темповым?
00:52:19 - Правильно ли я выбрал темп темповой тренировки? Бегу с ним максимум 35 минут
00:54:34 - Остановки во время тренировки на 5-10 минут влияют на качество тренировки?
--------
57:54
Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет? Выпуск 129 «Когда твой тренер - доктор»
Опасен ли бег с плоскостопием? Как бегать, если ты донор? Можно ли бегать при лечении антибиотиками?- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 129-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Про аменорею у бегуний - выпуск 117 ""Когда твой тренер - доктор" https://www.youtube.com/watch?v=LEYEiHZ099U&t=2792s* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Бостери (Киргизия) с 29.04.25 по 12.05.25 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-kirgizii-2025/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Таймкоды:
00:00:00 - Противопоказания к бегу: при каких заболеваниях бегать можно, а при каких - нет?
00:00:25 - Бег с плоскостопием опасен?
00:06:08 - У меня плоскостопие, и когда я бегаю, у меня сильно болят икры. Что посоветуете?
00:08:46 - Вреден ли бег при сколиозе? Нужно ли бегать в корсете, и можно ли бегать?
00:14:29 - Может ли анемия возникнуть из-за бега? И можно ли бегать с анемией?
00:21:31 - Как донорство повлияет на результат в беге? Снизит ли гемоглобин и МПК?
00:25:24 - Как сдача крови влияет на бег? Как донору организовывать тренировки?
00:27:10 - Можно ли бегать при лечении антибиотиками?
00:33:29 - Гайморит - это противопоказание для бега?
00:38:00 - Боль в спине – это противопоказание для бега?
00:39:01 - Как тренироваться с артрозом в нижней части тела (тазобедренный отдел, колени, стопы?)
00:44:33 - Можно ли бегать при варикозном расширении вен? Есть ли рекомендации?
00:47:01 - Какой вклад в перекачку крови при беге вносит мышечная помпа голени? Она помогает сердцу?
00:49:18 - Когда можно бегать после операции по удалению геморроя? И сколько бегать?
00:50:29 - Можно ли бегать при мерцательной аритмии, после операции РЧА?
00:54:35 - Как бегать после микроинфаркта? Принимаю таблетки от сердца. Можно ли мне бегать?
Polska