Когда твой тренер - доктор

Снизил объём бега и побежал быстрее - как такое возможно? Чем скакалка поможет марафонцу? Зашагивания на табурет заменят бег?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 198-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Плиометрика и силовые для бегунов: как тренироваться эффективнее, не повышая беговых объёмов?
00:00:30 - Почему снижение объёма и силовые тренировки улучшили результат в бэкьярде?
00:07:28 - Какие качества развивают прыжки на скакалке у бегунов на длинные дистанции?
00:12:15 - Когда начинающему бегуну можно включать плиометрику в тренировки?
00:16:32 - Можно ли безопасно выполнять плиометрические упражнения после травмы?
00:19:00 - Мне выпрыгивания помогают активировать мышцы во время длительного бега. Это безопасно?
00:23:52 - Эффективны ли зашагивания на тумбу для подготовки к трейловому бегу?
00:27:31 - Какими упражнениями можно тренировать квадрицепсы для бега вниз по асфальту (Comrades 87 km, набор 1200 м, сброс 1800 м)?
00:31:18 - В чем смысл упражнения, когда с утяжелением медленно сшагивают одной ногой с платформы? Eccentric step-down?
00:32:17 - Как дозировать предельную нагрузку и оценивать её по мышечному тонусу?
00:47:11 - Как новичку после боли в спине готовиться к ежемесячным забегам на 5 км?
00:51:57 - Безопасно ли начинающему бегуну увеличивать объём на 10% в неделю?
00:52:36 - При каком объёме и темпе начинающему бегуну стоит идти к тренеру?

Аэробный порог или анаэробный - какой развивать в первую очередь? Почему третью зону считают мусорной? Нужно ли корректировать зоны в жаркую погоду?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 197-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Тренировки по норвежской системе. Лактат в беге. Миф о беге № 120 https://youtu.be/_bnoDJ7CQYI
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - На каком пульсе развивать скорость и выносливость? Пульсовые пороги в беге
00:00:30 - Нужно ли тренировать аэробный порог отдельно от развития ПАНО?
00:05:06 - Почему бег между аэробным и анаэробным порогами считают бесполезным?
00:08:38 - Можно ли считать пульс на полумарафоне ПАНО, а на марафоне - АэП?
00:13:12 - Правда ли, что ПАНО соответствует часовому бегу, а МПК - 12 минутам?
00:18:47 - Как элитные бегуны бегут марафон на пульсе, близком к максимальному?
00:22:05 - Сколько времени любитель способен бежать на ПАНО и как это улучшить?
00:25:22 - Нужно ли любителям намеренно занижать темп ПАНО на тренировках?
00:28:49 - На каком пульсе бегать быстрые и медленные тренировки в 58 лет, чтобы развить сердце?
00:40:32 - Как жара и влажность влияют на пульсовые зоны? Нужно ли их корректировать в жаре?
00:46:04 - Что эффективнее в жару: медленный бег на улице или дорожка в прохладном зале?
00:51:06 - Почему при быстром темпе пульс не растёт? Меня ограничивает лактат?
00:54:32 - Почему пульс на марафоне выше, чем на тренировке в том же темпе?
00:56:24 - Почему при прежнем темпе пульс стал выше (без жары и перетренированности)?

Сколько лет можно улучшать результаты в беге? Что ограничивает бегуна - пульс, лактат или мозг? От бега упал пульс покоя и мерзнут руки - это опасно?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 196-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Можно ли научиться бежать на жирах и экономить гликоген? FatMax у бегунов. Миф о беге № 118 https://youtu.be/kHN5N_ocxYg
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Что происходит с организмом по мере бегового прогресса, и что этот прогресс ограничивает?
00:00:32 - Как возраст начала тренировок влияет на прогресс в полумарафоне и марафоне?
00:12:08 - Почему тренированный бегун медленнее новичков: влияют генетика или телосложение?
00:15:54 - Как отличить во время бега мышечную усталость от метаболической и от ментальной?
00:21:45 - Даже на низком пульсе чувствую жжение в мышцах бедер на подъёме. Это из-за лактата?
00:26:36 - Можно ли ослабить боль в боку при беге, переключив внимание на другую боль?
00:30:52 - Станет ли ахиллово сухожилие крепче после травмы и полного восстановления?
00:36:49 - Правда ли, что икроножные мышцы быстрее теряют форму без тренировок, чем четырехглавые?
00:45:21 - Связаны ли низкий пульс покоя у бегуна и постоянный холод в кистях?
00:48:42 - Почему во время бега в жару появляются мурашки и ощущение холода?
00:50:10 - Почему перед ускорением или горками чувствую «иголки» - это выброс адреналина?
00:56:37 - Помогают ли бег, ходьба и плавание сохранять мышечную массу и развивать мускулатуру?

С каким недельным обьемом выходить на марафон? Как бегать длительные в темпе марафона? Переменный темп перед марафоном - какой в нем смысл?
- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 195-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Тренировки перед стартом: как выйти на пик формы и личный рекорд? Выпуск 193 https://youtu.be/lITWqdP8y3o
* Бег перед бегом и после бега – разминка и заминка. Миф о беге 105 https://youtu.be/EwuMIgfiepU
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - План подготовки к марафону: недельный объём, интервалы и длительные
00:00:30 - Как развивать выносливость для длительного бега – 50 км? Цель – ультрамарафон 100 км
00:08:21 - Какой недельный объём нужен для подготовки к марафону: 40 или 150 км?
00:14:36 - Учитывать ли восстановительные пробежки в прогрессии объёма 10%?
00:17:27 - Учитывать ли велосипед в недельном объёме общей беговой нагрузки?
00:19:25 - Дают ли разминка и заминка прирост аэробного объёма у начинающих?
00:22:26 - Как бегать длительные тренировки перед марафоном? В целевом марафонском темпе?
00:27:08 - Как бегать бег в переменном темпе (марафон / марафон+30 секунд) в подготовке к марафону?
00:32:09 - Какие работы бегать за 2,5 недели до марафона и после травмы икроножной мышцы?
00:37:36 - Нужны ли интервалы МПК для улучшения результата на дистанции 100 миль?
00:43:28 - Какие тренировки нужны для подготовки к забегу бэкъярд ультра через 1,5 месяца?
00:49:16 - Можно ли заменить восстановительный бег велосипедными тренировками?
00:51:58 - Как распределять четыре беговые тренировки в течение недели? 
00:54:05 - По какой поверхности лучше бегать при подготовке к асфальтовым стартам?

Что такое аэробный и анаэробный пороги? Как бегать интервалы для развития ПАНО? Почему пульсовой датчик ошибается? - рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 194-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Пульсовые зоны – что это такое? выпуск 114 https://youtu.be/XcKqHWO4HIY
* Как тренироваться по пульсу? выпуск 115 https://youtu.be/mUpTK1ij444
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Предстартовые беговые сборы в Казахстане 2026 https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-v-kazahstane-2026/
* График беговых сборов на 2026 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Пульсовые зоны и пороги: как определить самому, и как на них влиять, чтобы бежать быстрее?
00:00:31 - Покажет ли лактат на финише забегов 10 км, полумарафона и марафона уровни ПАНО и АэП?
00:00:51 - Что такое аэробный и анаэробный пороги, и как они связаны с пульсовыми зонами?
00:13:15 - Почему элитные марафонцы почти не задыхаются при темпе быстрее 3:00 мин/км?
00:15:05 - Как бегать интервалы для развития ПАНО: ниже или выше порогового пульса?
00:19:39 - Как приблизить аэробный порог LT1 к анаэробному LT2 (ПАНО) перед марафоном?
00:23:45 - Нужно ли приближать скорость на ПАНО к скорости на МПК? Цель – соревнования от 5 до 21 км.
00:30:22 - Почему средний пульс на 10 км и полумарафоне может быть выше лабораторного ПАНО?
00:36:02 - На полумарафоне половину времени бежал в 5-й зоне. Нужно ли корректировать зоны? 
00:39:58 - Можно ли брать прошлогодний пульс ПАНО после зимы без скоростных работ?
00:42:14 - Как масса тела влияет на пульс бегуна во время длительной тренировки?
00:44:03 - Пульс 184 в 47 лет на интервалах - это хорошая форма или опасная нагрузка?
00:46:20 - Можно ли пробежать полумарафон на среднем пульсе 95% от максимального?
00:49:49 - Почему определяя ПАНО, измеряют пульс, хотя надо мерить лактат? Какая связь между ними?
00:52:43 - Может ли оптический датчик принять каденс около 180 за частоту пульса?