Когда твой тренер - доктор

Зачем бегуну велотренажер? Может ли футболист пробежать марафон? Как сочетается бег и бодибилдинг?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 173-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Конкурирующие тренировки – с чем можно сочетать бег и в каких пропорциях?
00:00:40 - В какой день вставлять вторую силовую тренировку в беговом плане на 6 дней в неделю?
00:04:21 - Что дает комбинация спортивных активностей по сравнению с занятиями только бегом?
00:05:26 - Как сочетание спортивных активностей влияет на возможность травмы?
00:06:52 - Как альтернативные циклические нагрузки (плавание и другие) влияют на бегуна?
00:09:34 - Являются ли силовые тренировки и бег конкурирующими видами спорта?
00:12:39 - Велосипед и плавание могут ухудшить беговые показатели триатлета?
00:15:22 - Когда бегунам-любителям начинают мешать конкурирующие тренировки?
00:20:01 - В чем польза вело тренировок для бегуна? И как эту пользу сделать максимальной?
00:25:08 - Как любителю одновременно прогрессировать в 2 видах спорта - беге и бодибилдинге?
00:32:41 - Помешают ли беговые тренировки футболисту? Футбол и марафонский бег конкурируют?
00:38:36 - Если спортсмен занимается борьбой дзюдо, помогут или помешают ему беговые тренировки?
00:41:30 - Если бегун делает перерыв в беге, какой минимальный беговой объем нужно оставить?
00:45:51 - Бег по асфальту и трейловый бег конкурируют между собой? Можно их сочетать?
00:53:04 - Когда беговые объемы будут снижать скорость? Они конкурируют между собой?
00:56:52 - Все ли калории из угощений на праздничном новогоднем столе усвоятся и пойдут в жир?

Какие тренировки в гору самые эффективные? Как считать 80/20 на темповых и интервальных тренировках? Длительные походы помогут пробежать марафон?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 172-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Специфичные тренировки - что тренируешь, то и имеешь. Как строить базу и не копить усталость
00:00:27 - Как пересчитать лыжный объём в беговой для подготовки аэробной базы?
00:06:24 - Помогают ли длительные походы (без рюкзака) подготовиться к марафону и трейлу?
00:11:06 - Есть ли рекомендации для тех, кто много ходит пешком? Хожу от 10 до 30 тысяч шагов в день
00:12:43 - Пробежки 15–19 км на работу: укрепляют базу или мешают восстановлению?
00:16:49 - Где граница между полезным восстановительным бегом и лишним объемом?
00:17:43 - Можно ли восстановительные пробежки отменить совсем, вместо них отдыхать?
00:19:34 - Как считать правило 80/20 при темповых и интервальных тренировках?
00:26:53 - Интервалы на ПАНО эффективны для начинающего бегуна? Это тяжелая тренировка?
00:29:31 - Какие тренировки в гору самые эффективные? Готовлюсь к марафону с набором 400 м
00:33:49 - Есть ли смысл тренироваться в среднегорье, если после спуска стартов нет?
00:37:46 - Можно ли применять задержку дыхания в беге для имитации гипоксии?
00:43:56 - Пробежки с набором 150 – 200 м на 10 км – это силовая тренировка?
00:47:35 - На каком уклоне (градиенте) развивается максимальная скорость бега?
 00:51:46 - Как делать планку: много подходов по 30-60 секунд или 1 подход 2 минуты?
00:54:46 - Будут ли махи гирями 16 кг хорошим упражнением для бегуна – чтобы качать плечи и спину?
00:57:14 - Бег на месте босиком: может ли он заменить бег на улице или на дорожке?

Сколько углеводов потреблять бегуну? Есть ли разница между макаронными или пивными углеводами? Правда ли, что молоко мешает усваивать железо?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 171-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Как питание влияет на бег и поможет ли бег натощак бежать быстрее? Углеводы или жиры?
00:00:28 - Нужно ли питание на беговых тренировках по 10 – 15 км? Если да, то сколько?
00:07:01 - Есть ли смысл в жизни потреблять много углеводов, если бегаешь 50 км в неделю?
00:14:33 - Есть ли принципиальная разница между макаронными и пивными углеводами?
00:16:55 - Какие сорта хлеба подходят для контроля массы тела? Или лучше не есть мучное?
00:18:54 - Опасно ли сильно ограничивать углеводы в рационе бегуна на выносливость?
00:23:25 - Можно ли ускорить жировой обмен, если бегать на низком гликогене?
00:28:30 - Можно ли развить жировой метаболизм бегом натощак на длительных тренировках?
00:30:34 - Образуются ли углеводы в процессе глюконеогенеза на тренировках в режиме истощения?
00:32:11 - Максимальное сжигание жиров в покое - физиологический факт или метафора?
00:36:37 - Есть ли смысл принимать креатин бегуну в период силовой подготовки?
00:40:31 - ?שתיית קפה שחור לפני אימון: מתי, כמה והאם זה בכלל מומלץ
00:40:46 - СтОит ли пить кофе перед тренировкой - когда, сколько и надо ли вообще?
00:43:17 - Помогает ли приём магния предотвратить судороги при мышечной перегрузке?
00:43:57 - Могут ли магний и калий реально уменьшать судороги и сердечные перебои?
00:46:00 - Правда ли, что молоко (кальций в нем) мешает усвоению железа? Как их тогда сочетать?
00:50:47 - Что делать при пониженном гемоглобине или повышенном уровне железа в крови?
00:53:19 - Имеет ли гематоген реальную пользу для уровня железа и гемоглобина?

Какой перерыв делать между ультрамарафонами? Как понять, что стартов в плане слишком много? Между марафонами 3 недели - какой бежать на результат?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 170-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".

Таймкоды ниже.

* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/

* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/

* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026

https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/

* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/

* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa

* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/

* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run

* Телеграм для связи: http://t.me/era_running

* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay

https://patreon.com/era_run

Таймкоды:

00:00:00 - Долгосрочное планирование. Выбираем старты - основные и промежуточные.
00:00:29 - Какой оптимальный интервал делать между ультрамарафонами, чтобы точно финишировать?
00:05:32 - Как тренеру распознать, что цели спортсмена чрезмерные, и есть риск перетренированности?
00:10:46 - Можно ли часть стартов пробежать just for fun, или совокупный объём нагрузки всё равно скажется?
00:13:23 - Реально ли пробежать на результат 5 км в субботу и 21 км в воскресенье? Или не хватит восстановления?
00:14:17 - Что разумнее: 50 км соревновательно и через 3 недели марафон легко, или наоборот?
00:17:31 - Есть ли смысл перед марафоном пробежать ультрамарафон? И так поверить в свои силы?
00:23:43 - Какие зимние ультрамарафоны выбрать для подготовки к зимнему трейлу 166 км?
00:27:30 - Как выполнять контрольную длительную тренировку перед марафоном в условиях среднегорья?
00:30:32 - Когда планируются тренировочные кемпы с Александром Элкониным в 2026 году?
00:32:31 - Поможет ли цикл подготовки к 10 км для роста результатов в полумарафоне?
00:36:59 - Реально ли за 2 месяца после лыжного сезона подготовиться к первому полумарафону?
00:39:41 - Как сочетать беговые и лыжные тренировки зимой при общем объёме 8 часов в неделю?
00:43:06 - За сколько дней до главного старта (полумарафон за 1:22) убирать вторую тренировку ?
00:46:30 - На каких тренировках сконцентрироваться в последний месяц перед марафоном?
00:51:51 - Что важно учесть при подготовке к ультрамарафону, кроме роста объёма?

Покупать ли на зиму мембранные кроссовки? Можно ли бегать в кроссовках с пробегом 2000+ км? Нужны ли любителю шиповки?

- рассказал кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец, основатель и тренер бегового клуба ERA Алекандр Элконин в 169-м выпуске подкаста "Когда твой тренер - доктор".
Таймкоды ниже.
* Беговая энциклопедия (ответы на предыдущие вопросы). Работает поиск! https://era.run/wiki/
* Как тренироваться с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/
* Беговой тренировочный кэмп в Узбекистане 30.04 - 10.05.2026
https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/begovoj-trenirovochnyj-kemp-v-uzbekistane-2026/
* График беговых сборов на 2025 год https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
* Групповые пробежки и тренировки в Хайфе – беговое сообщество @RunHaifa https://t.me/runhaifa
* Задать вопрос тренеру + предыдущие выпуски подкаста: https://era.run/theory/answers/
* Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
* Телеграм для связи: http://t.me/era_running
* Поддержать канал: https://buymeacoffee.com/oklenovskay
https://patreon.com/era_run
Таймкоды:
00:00:00 - Беговые кроссовки: как выбрать и как понять, что пора менять?
00:00:25 - Какую обувь выбрать для бега зимой на улице? Зимних кроссовок пока нет
00:04:19 - Нужны ли мембранные кроссовки или носки для бега зимой при температуре до − 5 °C?
00:13:52 - Оправдано ли использование 5 - 6 пар кроссовок для снижения риска травм стопы?
00:16:03 - Есть ли смысл очень постепенно вводить в использование новые кроссовки?
00:17:33 - В каких кроссовках лучше бегать, если мягкие нагружают колени, а лёгкие - стопы?
00:24:08 - Безопасно ли бегать в кедах как альтернативе беговой обуви?
00:27:04 - Допустим ли медленный бег в кроссовках с пробегом более 2000 км, совсем без амортизации?
00:30:30 - Как объективно понять, что амортизация кроссовок изношена, и их пора менять?
00:32:54 - Можно ли бегать на дорожке в кроссовках с полностью выработанным ресурсом пены?
00:35:39 - Есть ли смысл выделять отдельную пару кроссовок только для трэдмила?
00:39:15 - Как подобрать форму кроссовок (toe box) к типу стопы?
00:44:14 - Имеет ли смысл любителю использовать шиповки для интервальных тренировок?
00:47:46 - Нужна ли бегуну верхняя фиксационная шнуровка, и снижает ли она риск травм?
00:49:53 - Как часто и какие тренировки безопасно выполнять в босоногой обуви 5Fingers?
00:52:01 - Как правильно ухаживать за беговыми кроссовками и соблюдать их гигиену?